Brzuch stresowy – jak wygląda, jak się go pozbyć?

Jak wygląda stresowy brzuch?

Tłuszcz w rejonie brzucha gromadzi się nie tylko na zewnątrz, ale i w środku. Ten wewnątrz jamy brzusznej nazywany jest tłuszczem trzewnym. Przypomina formą żel, okalający ważne narządy, takie jak wątroba, trzustka i nerki. Brzuch stresowy charakteryzuje się tym, że zaczyna się tuż pod biustem lub klatką piersiową i ciągnie się dość równomierną warstwą aż pod pępek. Brzuch stresowy jest dość zwarty i nie zwisa, łatwo go odróżnić od brzucha po ciąży, który jest galaretowaty czy brzucha hormonalnego, który jest wypukły i „rozdęty”. Otyłość brzuszna jest szczególnie niebezpieczna, gdyż wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia udaru, nowotworów oraz chorób serca.

Problem z dużym brzuchem – to może być stres

Podejmując walkę z otyłością brzuszną, należy zadbać nie tylko o regularną aktywność fizyczną i zbilansowaną dietę, ale również nauczyć się radzić sobie ze stresem.

Zobacz też: Dieta na stres – co jeść, by obniżyć stres?

Czy to brzuch stresowy, oznaki brzucha stresowego:

• Wzrost apetytu. Jeśli po sytym śniadaniu masz ochotę na kolejne posiłki, podjadasz przekąski przez cały dzień, to możesz mieć zaburzoną równowagę kortyzolu.
• Złe samopoczucie. Długotrwały spadek energii i brak chęci do działania również mogą świadczyć o zbyt wysokim poziomie kortyzolu w organizmie.
• Wilczy apetyt po treningu. Niepohamowana chęć jedzenia po ćwiczeniach może wskazywać na problemy z kortyzolem. Warto wówczas zastanowić się, czy aktywność fizyczna nie jest zbyt intensywna.

Zobacz też: Brzuch alkoholowy – jak się go pozbyć?

Kortyzol – hormon, który sprzyja nadwadze

Kortyzol znany jest powszechnie jako hormon stresu. Powstaje w nadnerczach i odpowiada za koncentrację oraz motywację. Jego podniesiony poziom można zaobserwować z samego rana, w czasie ćwiczeń oraz w trakcie wzmożonego stresu. Kortyzol uwalnia do krwi glukozę, aby dać organizmowi szybką energię do zadziałania w razie ataku przeciwnika czy konieczności ucieczki.
W trakcie długotrwałego stresu równowaga zostaje zachwiana. Sztucznie podtrzymywany poziom glukozy we krwi prowadzi do budowana tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. To właśnie w okolicach tułowia znajduje się najwięcej receptorów kortyzolu.

Czytaj również: Ból pod piersiami – co może oznaczać?

Rola relaksu i odpoczynku w odchudzaniu

Relaks oraz odpoczynek odgrywają niezwykle ważną rolę w procesie odchudzania. Trening i dieta to nie wszystko. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek jak skutecznie pozbyć się brzucha stresowego.
• Ogranicz kawę na rzecz herbat ziołowych. Napar z rumianku działa relaksująco.
• Relaks przed snem. Długa kąpiel, medytacja, joga czy ćwiczenia oddechowe umożliwią Ci spokojny sen.
• Zachowaj umiar w treningu lub zamień forsowne aktywności na spokojniejsze. Nadmiar intensywnych ćwiczeń zwiększa poziom kortyzolu.
• Zadbaj o obecność magnezu w codziennej diecie. To minerał, który działa relaksująco. Znajduje się w otrębach, orzechach oraz zielonych warzywach.
• Stosowanie restrykcyjnej diety bywa stresujące. Nie odmawiaj sobie ulubionych przekąsek od czasu do czasu. Może to być ciemna czekolada lub deser owocowy. Zbilansowany sposób odżywiania reguluje hormony i równoważy poziom stresu.

To też może Cię zainteresować: Ból brzucha w okolicy pępka – możliwe przyczyny

Trening siłowy – chcesz efektów? Wysypiaj się!

Trening siłowy jest doskonałym sposobem na spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Mięśnie brzucha składają się z włókien szybkokurczliwych, które najlepiej pracują przy dużych obciążeniach. Ten rodzaj ćwiczeń nie tylko pali tłuszcz, ale także wzmacnia mięśnie i ujędrnia skórę.
Należy jednak pamiętać, że żadna aktywność fizyczna wykonywana przy chronicznym zmęczeniu i obniżonym samopoczuciu nie będzie efektywna. Zadbaj więc o dobry sen. Niewłaściwy komfort snu, niewystarczająca liczba przespanych godzin skutkują zaburzeniem produkcji leptyny. To hormon regulujący metabolizm oraz apetyt. W przypadku nieprawidłowości w jego wydzielaniu będziecie w ciągu dnia stale głodni, co finalnie zwiększy podaż zbędnych kalorii i doprowadzi do odkładania tkanki tłuszczowej. Niedostateczna ilość snu również powoduje podwyższenie poziomu kortyzolu.