Dieta 1200 kcal – jadłospis, zasady i efekty

Dieta 1200 kcal to stosunkowo popularna dieta odchudzająca proponowana osobom cierpiącym na nadwagę lub otyłość. Jej podstawową zasadą jest utrzymanie określonego bilansu energetycznego i regularne spożywanie 5 posiłków dziennie. Co jeść na diecie 1200 kcal i jak rozłożyć kalorie? Jak skomponować jadłospis?

Dieta 1200 kalorii – zasady

Dieta niskoenergetyczna 1200 kcal kierowana jest do osób pragnących zredukować nadmierną masę ciała. Efekt, jaki wywołuje wynika z wytwarzanego przy tej kaloryczności ujemnego bilansu energii, który mobilizuje organizm do uruchamiania własnych rezerw w postaci tkanki tłuszczowej. Jest stosunkowo prosta i opiera się na zdrowych, nieprzetworzonych produktach. Duży nacisk kładzie na regularne spożycie 5 posiłków dziennie. Jak łatwo się domyślić, wymaga umiejętności liczenia kalorii. Przy zachowaniu odpowiedniego reżimu dostarcza organizmowi znacznie mniej energii niż wynika to z jego zapotrzebowania. Dobrze skomponowana z pokarmów o niskiej gęstości energetycznej, dla części pacjentów może być wystarczająco sycąca. Jej podstawowe zasady to:

  • spożycie 1200 kcal na dobę,
  • zbudowanie jadłospisu z 5 posiłków spożywanych co 3–4 godziny,
  • wypijanie przynajmniej 2 litrów wody mineralnej niegazowanej, niesłodzonych herbat, ziół i kawy dziennie,
  • niepodjadanie pomiędzy posiłkami.

Powinna być stosowana do 4 tygodni. Niekiedy jednak pisze się o możliwości wydłużania tego czasu aż do osiągnięcia docelowej masy ciała. Dieta 1200 kcal jadłospis jednodniowy opiera o 5 regularnych posiłków o ściśle określonej wartości energetycznej. Rozkład kilokalorii wygląda następująco:

  • śniadanie – około 250 kcal,
  • II śniadanie – około 150 kcal,
  • obiad – około 500 kcal,
  • podwieczorek – około 100 kcal,
  • kolacja – około 200 kcal.

Potrawy na diecie można przygotowywać technikami gotowania, pieczenia bez tłuszczu, grillowania, duszenia bez obsmażania. Pomiędzy posiłkami należy wypijać minimum 2 litry niesłodzonych płynów.

Czy warto stosować dietę 800 kcal?

Dieta 1200 kcal – efekty

Dieta 1200 kcal efekty daje już po pierwszym tygodniu jej stosowania . Należy zaznaczyć, że spadek masy ciała, jaki jest jej rezultatem, to kwestia bardzo indywidualna, zależna od czynników, takich jak:

  • stopień stosowania się do zaleceń jadłospisu,
  • wyjściowa masa ciała,
  • podejmowanie aktywności fizycznej,
  • stan zdrowia.

Można zaobserwować, że dieta 1200 kcal efekty po tygodniu daje w zakresie spadków rzędu 2–4 kilogramów. Jak w przypadku każdej strategii żywieniowej, której celem jest normalizacja masy ciała, warto zastanowić się nad tym, czy rezultaty te mają charakter długofalowy.

Czy dieta 500 kcal jest bezpieczna?

Dieta 1200 kcal – produkty wskazane i przeciwwskazane

Dieta 1200 kcal menu opiera o zdrowe, nieprzetworzone produkty spożywcze. Choć nie należy do strategii bardzo radykalnych w zakresie jakości wskazywanych pokarmów, mimo wszystko w czasie jej trwania zaleca się spożycie:

  • pełnoziarnistych produktów zbożowych,
  • chudych mięs i wędlin,
  • ryb,
  • orzechów, pestek, oliwy z oliwek i olejów roślinnych – w ograniczonych ilościach,
  • jajek,
  • chudego nabiału,
  • warzyw,
  • owoców.

Niezwykle ważną kwestią jest także odpowiednia podaż niesłodzonych płynów. Do produktów przeciwwskazanych w tym modelu odżywiania należą:

  • słodycze,
  • cukier,
  • sól,
  • słodkie napoje,
  • fast foody i wszelka żywność przetworzona,
  • tłuste mięsa, wędliny i przetwory typu parówki, pasztety.

Należy pamiętać, że elementem kluczowym dla redukcji masy ciała jest wytworzenie deficytu energii. Sama jakość spożywanych pokarmów, choć ważna z perspektywy zdrowia, w tym ujęciu ma nieco mniejsze znaczenie.

Jak obniżyć kaloryczność diety?

Dieta 1200 kcal – przepisy i jadłospis

Dieta 1200 kcal przepisy komponuje w oparciu o zdrowe, ale i smaczne pokarmy. Można z nich tworzyć dowolną ilość połączeń smakowych. Jedynym warunkiem jest odpowiednie zbilansowanie poszczególnych posiłków pod kątem wartości energetycznej. Przykładowy dzień diety 1200 kcal może wyglądać jak podano poniżej.

  • Śniadanie: owsianka z truskawkami – płatki owsiane 40 g, jogurt naturalny 1,5 proc. 150 g, truskawki 100 g. Płatki zalej jogurtem na noc, rano udekoruj pokrojonymi owocami. Podawaj z zieloną herbatą bez cukru.
  • II śniadanie: chleb żytni 30 g (kromka), szynka z indyka 30 g (2 plastry), liść sałaty, pestki dyni 5 g (łyżeczka), pomidor 180 g (1 sztuka), woda mineralna niegazowana.
  • Obiad: łosoś pieczony bez tłuszczu w ziołach 100 g, ryż brązowy 60 g, fasolka szparagowa gotowana na parze 200 g, oliwa do polania fasolki 5 g (łyżeczka), herbata czerwona bez cukru.
  • Podwieczorek: jabłko 180 g (1 sztuka), woda mineralna niegazowana.
  • Kolacja: jajecznica z pieczywem i warzywami – jajka 100 g (2 sztuki), szczypiorek 5 g (łyżeczka), pieczywo żytnie 30 g (kromka), papryka czerwona 115 g (1/2 sztuki), papryka zielona 75 g (1/2 sztuki), woda mineralna niegazowana (szklanka). Jajka przygotowujemy na patelni bez tłuszczu, jajecznicę posypujemy szczypiorkiem i podajemy z pieczywem oraz papryką.

Które produkty są najmniej kaloryczne?

Dieta 1200 kcal – opinia dietetyka, czyli czy dieta 1200 kcal jest zdrowa?

O diecie 1200 kcal można przeczytać wiele opinii, uznających ją za smaczną i zdrową. Z punktu widzenia współczesnych zasad odżywiania dla wielu osób, szczególnie aktywnych fizycznie jest to jednak dieta zbyt ubogokaloryczna. Jej stosowanie oznacza obniżenie wartości energetycznej jadłospisu często do poziomów niższych niż wynika to z podstawowego zapotrzebowania (dyktowanego przez m.in. wiek, płeć, masę ciała, stan zdrowia czy wzrost). Tak niska kaloryczność diety niesie za sobą ryzyko utraty nie tylko tkanki tłuszczowej (co byłoby zjawiskiem pożądanym), ale również ubytku masy mięśniowej, co z kolei przekłada się na spadek tempa przemian metabolicznych.

W dłuższej perspektywie powoduje to zwolnienie lub zahamowanie procesu redukcji masy ciała, ale i podnosi prawdopodobieństwo wystąpienia efektu jo-jo. Co więcej, model ten będzie mieć niedoborowy charakter. Jest bowiem wyjątkowo trudno w tak niskiej wartości kalorycznej pokryć w pełni zapotrzebowanie na wszystkie makro- i mikroskładniki. Szczególne ryzyko dotyczy odpowiedniej podaży wapnia, czyli pierwiastka ważnego nie tylko dla prawidłowej budowy kości, ale i przewodnictwa nerwowomięśniowego orazy równowagi wodno-elektrolitowej. Warto jednak zaznaczyć, że w niektórych, uzasadnionych klinicznie przypadkach stosuje się diety tzw. LCD, czyli o niskiej zawartości energii.

Samodzielne prowadzenie diet o tak dużym deficycie nie tylko utrudnia sam proces odchudzania, ale i prowadzi do efektu jo-jo w przyszłości. Może skutkować także niedoborami pokarmowymi i niekorzystnie wpływać na funkcje hormonalne, w tym pracę gruczołu tarczycowego. Przeciwwskazaniem do jej stosowania jest młody lub podeszły wiek, ciąża, karmienie piersią oraz niektóre choroby przewlekłe.

Bibliografia

  • Lachowicz K., Pałkowska-Goździk E., Rosołowaska-Huszcz D., Aktywność osi podwzgórze-przysadka-tarczyca (HPT) i funkcjonowanie mięśnia sercowego w warunkach deficytu energetycznego. Postępy Hig. Med. Dośw. (online), 2017, 71: 1154–1171.
  • Cybulska C., Marcinkowska E., Grzymisławski M., Głodowanie z wyboru – konsekwencje zdrowotne. Forum Zaburzeń Metabolicznych, 2018, 9, 1: 1–8.
  • Łagowska K., Łoźniewicz M., Jeszka J., Ocena wartości odżywczej diet odchudzających zamieszczonych na portalach internetowych. Probl. Hig. Epidemiol., 2011, 92, 4: 824–827.
Opublikowano: ; aktualizacja: 14.06.2019

Oceń:
4.3


Może cię

Jak walczyć z nadwagą?

Nadwaga to nie tylko problem natury estetycznej. Zwiększona masa ciała prowadzi do wielu groźnych chorób ...

Co można jeść bez ograniczeń i nie przytyć?

Wiosna to dla wielu osób czas wzmożonych wysiłków ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej. Jednym z ...

Mądre odchudzanie – jak mądrze się odchudzać, z czego nie rezygnować w diecie odchudzającej?

Jak mądrze się odchudzać? Podejmując próbę odchudzania, w pierwszej kolejności często wykluczamy z jadłospisu produkty ...

Dieta niskowęglowodanowa

Dieta niskowęglowodanowa, jak sama nazwa wskazuje, to dieta ograniczająca podaż węglowodanów, zwłaszcza cukrów prostych. Rezygnacja ...

Najlepsze wiosenne warzywa i zioła na odchudzanie

Wiosna sprzyja utracie zbędnych kilogramów z uwagi na bogactwo świeżych nowalijek, niezbędnych w diecie odchudzającej. ...

Dlaczego niedoczynność tarczycy powoduje nadwagę? Jak uniknąć nadmiaru kilogramów?

Choroby tarczycy, zarówno niedoczynność, jak i nadczynność, mogą powodować zaburzenia masy ciała. Hipotyreoza, czyli stan ...

Jakich błędów unikać w trakcie odchudzania?

Skuteczne odchudzanie wymaga odpowiednio dobranej strategii. Błędy popełniane w jego trakcie będą spowalniać proces redukcji ...

Dieta kaszowa – zasady, jadłospis, efekty

Kasza to niezwykle cenny składnik diety. Stanowi źródło węglowodanów złożonych, błonnika, składników mineralnych i witamin. ...

Kasza bulgur

Kasza bulgur uznawana jest za jedną z najzdrowszych kasz. Charakteryzuje się wysoką zawartością licznych witamin ...

Warzywa i owoce na odchudzanie. Które jeść, a których unikać?

Warzywa oraz owoce są nieodłącznym składnikiem każdej diety odchudzającej. Są smaczne i zdrowe, dostarczają bogactwa ...

Dieta 8-godzinna – efekty, zasady, wady i zalety diety 8/16

Dieta ośmiogodzinna to dieta odchudzająca, dedykowana osobom pragnącym zredukować masę ciała. Jej podstawowa zasada polega ...

Jak schudnąć bez wyrzeczeń?

W związku z powszechnie obecną modą na szczupłą sylwetkę, media prześcigają się z produkowaniem pomysłów ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon