Dieta 800 kcal – na czym polega, efekty, jadłospis i przepisy

Dieta 800 kcal jest jedną z diet niskokalorycznych. Obiecuje szybkie efekty, lecz ze względu tak znaczne ograniczenie dostarczanej energii spala głównie tkankę mięśniową, a nie tłuszczową. Taki sposób na odchudzanie najczęściej skutkuje wieloma niedoborami, osłabieniem organizmu, a także efektem jo-jo.

Dieta 800 kcal – zasady

Dieta 800 kcal jest dietą niskokaloryczną i niskotłuszczową. Wymaga radykalnego zmniejszenia przyjmowanych kalorii do 800 kcal na dzień. Dieta ta może być niebezpieczna i wymaga nadzoru medycznego. Osoby stosujące dietę spożywają około 800 kcal dziennie, co stanowi około jedną czwartą zalecanego dziennego spożycia energii dla osoby dorosłej.

Menu diety 800 kcal składa się przede wszystkim z produktów o niskiej kaloryczności, głównie warzyw i niskokalorycznych owoców, takich jak:

W diecie może również pojawić się chudy nabiał oraz niewielki ilości chudego mięsa czy produktów zbożowych. Produkty, które należy wykluczyć z jadłospisu to mocna kawa i herbata, tłuste mięsa i wędliny, tłuste produkty mleczne, słodycze oraz słodkie i słone przekąski. Nie zaleca się, aby dieta trwała dłużej niż 2 tygodnie. Nie należy jej również wykonywać na własną rękę lecz po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.

Jak obniżyć kaloryczność diety?

Dieta 800 kcal – przeciwwskazania i efekt uboczne

Wiele osób zastanawia się czy dieta 800 kcal jest zdrowa. Jest kilka rzeczy, które należy rozważyć przed zastosowaniem omawianej diety.

  1. Ryzyko niedoborów witamin i składników mineralnych – spożywanie około 800 kcal dziennie może narazić organizm na pojawienie się niedoborów żywieniowych. Szczególnie u grup podwyższonego ryzyka, np. osób starszych.
  2. Brak zdrowych tłuszczy w diecie – spośród trzech makroelementów tłuszcze mają najwyższą kaloryczność. 1 g tłuszczu dostarcza 9 kcal, w porównaniu z węglowodanami i białkiem, które dostarczają 4 kcal. W związku z czym bardzo trudno jest je wkomponować w dietę 800 kcal. Warto jednak pamiętać, iż zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado czy oleje rybie są bardzo korzystne dla organizmu. Dodatkowo dieta niskotłuszczowa wiążę się z wystąpieniem niedoborów witamin rozpuszczalnych w tłuszczach – witaminy A, D, E, K.
  3. Ryzyko efektu jo-jo po zakończeniu diety – utrata masy ciała jest połową sukcesu. Prawdziwym wyzwaniem jest jej utrzymanie przez lata. Większość osób, które stosują zbyt duże restrykcje dietetyczne, odzyskuje połowę utraconych kilogramów w przeciągu roku. Z kolei prawie każdy w przeciągu 3–5 lat od zakończeniu diety odzyskuje utraconą masę ciała. Dlatego eksperci sugerują redukcję masy ciała w wolniejszym, ale stałym tempie. Dodatkowo racjonalne odchudzanie, niestosowanie okresowych głodówek uczy prawidłowych nawyków żywieniowych, które pomogą utrzymać prawidłową masę ciała na dłużej.
  4. Utrata masy mięśniowej – diety niskokaloryczne, powodujące szybki ubytek masy ciała narażają na dużą utratę masy mięśniowej. Zbyt niska zawartość masy mięśniowej wiąże się z wolniejszym metabolizmem.
  5. 800 kcal dziennie nie pokrywa zapotrzebowania na podstawową przemianę materii – podstawowa przemiana materii jest to ilość energii, która jest niezbędna do utrzymania podstawowych funkcji fizjologicznych organizmu. Jest to energia, która pokrywa zapotrzebowanie na bicie serca, syntezę hormonów, utrzymanie stałej temperatury ciała i innych. Zależy przede wszystkim od wieku, płci, wzrostu i masy ciała. Podstawowa przemiana materii u dorosłych osób wynosi zazwyczaj co najmniej 1200 kcal. Niestety dieta 800 kcal nie pokrywa tego zapotrzebowania. Kiedy organizm otrzymuje mniej energii niż potrzebuje może włączyć „tryb awaryjny” i aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe spowolni tempo przemiany materii.

Dodatkowo warto pamiętać, że nie zaleca się stosowania diet niskokalorycznych u dzieci i młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących. Nie są również odpowiednie dla osób chorujących na:

  • niedoczynność tarczycy,
  • cukrzycę,
  • zaburzenia gospodarki hormonalnej,
  • dnę moczanową,
  • kamicę żółciową.

Dieta 800 kcal – efekty

Ile można schudnąć na diecie 800 kcal? Twórcy omawianej diety gwarantują, że w 14 dni można zgubić od 4 nawet do 20 kg. Niestety, tak jak wspomniano wyżej, nie będzie to jedynie utrata tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim tkanki mięśniowej. Dzieje się tak gdyż dieta ta jest uboga w białko i wprowadza organizm w zbyt głęboki deficyt kaloryczny, przez co zwiększa również ryzyko efektu jo-jo po zakończeniu kuracji. Eksperci zalecają, aby tempo redukcji masy ciała nie było szybsze niż 0,5 – 1 kg na tydzień.

Dowiedz się, jakie konsekwencje może mieć dieta 500 kcal

Dieta 800 kcal – jadłospis i przepisy

Menu diety 800 kcal może wyglądać następująco:

Dzień 1:

  • śniadanie: szklanka wody z cytryną, 2 kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z sałatą i 50 g chudego twarogu;
  • obiad: 100 g piersi z kurczaka, mizeria na chudym jogurcie naturalnym;
  • kolacja: 2 jaja gotowane na twardo z pieczywem, surówka z pomidorów.

Dzień 2:

  • śniadanie: jajecznica na parze z 2 jaj, surówka z rzodkiewek i zielonego ogórka, szklanka wody z cytryną;
  • obiad: 100 g chudej ryby gotowanej na parze, 3 łyżki brązowego ryżu, surówka z papryki;
  • kolacja: 100 g sera twarogowego chudego z warzywami, melisa bez cukru.

Dzień 3:

  • śniadanie: koktajl na bazie chudego kefiru, truskawek i borówek z łyżeczką siemienia lnianego;
  • obiad: grillowane udko z kurczaka bez skóry, 1 gotowany ziemniak, surówka z tartej marchewki;
  • kolacja: serek wiejski light z rzodkiewką, zielonym ogórkiem i szczypiorkiem, kromka pełnoziarnistego pieczywa.

Bibliografia

  1. 1. Fothergill E. e all; Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser competition; Obesity (Silver Spring). 2016 Aug; 24(8): 1612–1619.
  2. 2. Fatemeh Azizi Soeliman and Leila Azadbakht; Weight loss maintenance: A review on dietary related strategies; J Res Med Sci. 2014 Mar; 19(3): 268–275.
  3. 3. Roel G. Vink e all; The effect of rate of weight loss on long‐term weight regain in adults with overweight and obesity; Obesity; Vol 24; nr 2; February 2016.
Opublikowano: ; aktualizacja: 09.07.2019

Oceń:
0.0


Może cię

Jak walczyć z nadwagą?

Nadwaga to nie tylko problem natury estetycznej. Zwiększona masa ciała prowadzi do wielu groźnych chorób ...

Najlepsze wiosenne warzywa i zioła na odchudzanie

Wiosna sprzyja utracie zbędnych kilogramów z uwagi na bogactwo świeżych nowalijek, niezbędnych w diecie odchudzającej. ...

Jakich błędów unikać w trakcie odchudzania?

Skuteczne odchudzanie wymaga odpowiednio dobranej strategii. Błędy popełniane w jego trakcie będą spowalniać proces redukcji ...

Kasza bulgur

Kasza bulgur uznawana jest za jedną z najzdrowszych kasz. Charakteryzuje się wysoką zawartością licznych witamin ...

Co można jeść bez ograniczeń i nie przytyć?

Wiosna to dla wielu osób czas wzmożonych wysiłków ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej. Jednym z ...

Warzywa i owoce na odchudzanie. Które jeść, a których unikać?

Warzywa oraz owoce są nieodłącznym składnikiem każdej diety odchudzającej. Są smaczne i zdrowe, dostarczają bogactwa ...

Dieta niskowęglowodanowa

Dieta niskowęglowodanowa, jak sama nazwa wskazuje, to dieta ograniczająca podaż węglowodanów, zwłaszcza cukrów prostych. Rezygnacja ...

Jak schudnąć bez wyrzeczeń?

W związku z powszechnie obecną modą na szczupłą sylwetkę, media prześcigają się z produkowaniem pomysłów ...

Dieta 8-godzinna – efekty, zasady, wady i zalety diety 8/16

Dieta ośmiogodzinna to dieta odchudzająca, dedykowana osobom pragnącym zredukować masę ciała. Jej podstawowa zasada polega ...

Dieta kaszowa – zasady, jadłospis, efekty

Kasza to niezwykle cenny składnik diety. Stanowi źródło węglowodanów złożonych, błonnika, składników mineralnych i witamin. ...

Dlaczego niedoczynność tarczycy powoduje nadwagę? Jak uniknąć nadmiaru kilogramów?

Choroby tarczycy, zarówno niedoczynność, jak i nadczynność, mogą powodować zaburzenia masy ciała. Hipotyreoza, czyli stan ...

Mądre odchudzanie – jak mądrze się odchudzać, z czego nie rezygnować w diecie odchudzającej?

Jak mądrze się odchudzać? Podejmując próbę odchudzania, w pierwszej kolejności często wykluczamy z jadłospisu produkty ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon