Naturalny magnez – wchłanianie i bioretencja

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków, warunkujący utrzymanie równowagi wewnątrzustrojowej. Naturalny magnez znajdziemy w wodzie i w wielu produktach spożywczych. U wielu pacjentów niedobór magnezu powinien być uzupełniany za pomocą suplementów diety i leków dostępnych w aptekach bez recepty. Najlepszy magnez w tabletkach musi się dobrze wchłaniać i długo pozostawać w organizmie.

Dlaczego magnez jest ważnym pierwiastkiem?

Magnez to jeden z najbardziej rozpowszechnionych pierwiastków w przyrodzie. Pełni on niezmiernie dużo różnorodnych funkcji w żywych organizmach. Makroelement ten w istotny sposób uczestniczy w przebiegu licznych niezwykle ważnych procesów fizjologicznych zachodzących w ustroju człowieka, wpływając bezpośrednio przede wszystkim na układy: sercowo-naczyniowy, kostny, mięśniowy, nerwowy, odpornościowy i pokarmowy. Dlatego też należy zadbać o utrzymanie właściwego poziomu magnezu w organizmie.

W dzisiejszych czasach większość społeczeństwa cierpi na niedobór magnezu w organizmie, zarówno z powodu niedoborów pokarmowych, jak i problemów zdrowotnych. W związku z tym konieczne może być uzupełnianie tych braków na drodze suplementacji. Jak wybrać najlepszy magnez? Spośród wielu produktów dostępnych na rynku farmaceutycznym nie jest łatwo dokonać wyboru najlepszego suplementu diety z magnezem, ale w jego dokonaniu pomóc może kilka ważnych informacji.

Jaki magnez jest najlepszy?

Przede wszystkim magnez powinien być naturalny. Co to oznacza w praktyce? Tak jak podstawę profilaktyki niedoborów magnezu stanowi odpowiednio zbilansowana dieta bogata w magnez, oparta na naturalnych produktach (głównie rośliny strączkowe, pełne ziarna zbóż, orzechy, kakao), tak samo terapia hipomagnezemii powinna być prowadzona za pomocą suplementów magnezu, pozyskiwanego z surowców występujących w naturze.

Pierwiastek ten może pochodzić z wielu dobrych źródeł (woda morska, solanki przy złożach soli kamiennej, minerały), ale dostępny jest także sztuczny produkt laboratoryjny. Warto więc pamiętać, że najbezpieczniejszy i najlepszy magnez o zagwarantowanej wchłanialności to taki, który otrzymywany jest wprost z natury, np. z magnezytu – cennego minerału, którego złoża znajdują się również w Polsce. Pierwiastek ten występuje w wielu naturalnych produktach, których regularnie spożywanie stanowi podstawę profilaktyki niedoborów magnezu.

Wchłanianie magnezu i przyswajalność magnezu

Głównym narządem regulującym poziom magnezu w ustroju są nerki (wydalanie nadmiaru). Natomiast wchłanianie magnezu zachodzi w jelitach, głównie w jelicie cienkim, i następuje równolegle do retencji wody. Co ważne, im dłużej trwa ten proces, tym obserwowana przyswajalność magnezu jest bardziej efektywna.

Wchłanianie magnezu usprawniają takie czynniki, jak:

  • kwaśne środowisko;
  • wystarczająca ilość białek zwierzęcych oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych w pożywieniu;
  • obecność jonów sodu, witaminy B6 ­oraz witaminy D;
  • wydzielanie insuliny i parahormonu.

Natomiast negatywnie na ilość wchłoniętego magnezu wpływają:

  • środowisko zasadowe;
  • nadmierne ilości wapnia występującego w dużych ilościach w nabiale;
  • kwas szczawiowy pochodzący z takich roślin, jak rabarbar, szczaw i szpinak;
  • jony fluorkowe i aniony fosforanowe znajdujące się w wielu napojach gazowanych;
  • pochodne ksantynowe, zawarte głównie w kawie i herbacie;
  • nadmierna ilość błonnika pokarmowego, białek roślinnych lub tłuszczów nasyconych i kwasów tłuszczowych w diecie;
  • alkohol.

Jak wybrać najlepszy magnez?

Jaki magnez jest najlepszy? Zdecydowana większość preparatów z magnezem ma w składzie dodatkową dawkę witaminy B­6, która utrwala i wzmacnia lecznicze działanie magnezu. Chlorowodorek pirydoksyny (Pyridoxini hydrochloridum) zmniejsza bowiem utratę magnezu z organizmu, a także zwiększa jego stężenie w osoczu krwi oraz w erytrocytach. Witamina B­6 (kofaktor) podwyższa wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego nawet o 40%, a także pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i systemu odpornościowego.

Z kolei dodatek witaminy D­­1 (kalcyferol), D2 (ergokalcyferol) lub D3 (cholekalcyferol) do niektórych preparatów farmaceutycznych ma na celu usprawnienie wchłaniania magnezu poprzez ułatwienie jego przenikania do tkanek.

Kompozycja magnezu i potasu to doskonały zestaw dla pacjentów zmagających się z nieprzyjemnymi i bolesnymi skurczami mięśni oraz drganiem powiek. Natomiast dla osób potrzebujących dodatkowej ochrony dla serca wskazane będą suplementy magnezu zawierające również potas oraz wyciąg z głogu, który wspiera krążenie krwi w naczyniach i poprawia jej dopływ do tego ważnego mięśnia.

Starszym pacjentom oraz osobom przemęczonym warto polecić tabletki z magnezem oraz roślinnymi wyciągami z żeń-szenia i yerba mate, wspomagającymi witalność, pamięć i funkcje psychologiczne.

W lepszym zapamiętywaniu i poprawie koncentracji pomoże dodatek lecytyny, w stanach nadmiernego pobudzenia i stresu – wyciągów z melisy i chmielu.

Bioretencja – retencja magnezu w organizmie

Utrzymanie stabilnego stężenia magnezu we krwi zależy bezpośrednio od prawidłowej czynności nerek oraz od jakości wchłaniania jelitowego. Bioretencja magnezu to termin, który oznacza zdolność do zatrzymania i wykorzystania przez tkanki żywego organizmu tego cennego składnika mineralnego. Parametr ten jest tym lepszy, im mniej pobranego z pokarmem lub dostarczonego w postaci tabletki składnika zostało wydalone z moczem lub z kałem.

Dobrym wskaźnikiem stopnia retencji np. węglanu magnezu jest też zbadanie jego wysokiego poziomu w czerwonych krwinkach i w osoczu krwi. Stanowi to gwarancję, że szybko i długo obserwowane będą pozytywne efekty działania magnezu na wszystkie ważne funkcje fizjologiczne organizmu.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.3


Może cię

Magnez we krwi – badanie poziomu magnezu w surowicy

Badanie poziomu magnezu w surowicy krwi należy do grupy badań biochemicznych. Polega na określeniu stężenia ...

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez i jak je zaspokoić?

Niedobór magnezu wynika najczęściej z nieodpowiedniej diety. Przyczyną może być jednak złe wchłanianie magnezu z ...

Niedobór magnezu u dziecka – przyczyny, objawy, leczenie

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania dorastającego dziecka. Jego niedobór może prowadzić ...

Magnez w tabletkach – jak wybrać najlepszy magnez?

Niedobór magnezu to powszechny problem zdrowotny. Aby zapewnić organizmowi niezbędną dawkę magnezu, należy zastosować dietę ...

Magnez

Magnez jest jednym z podstawowych pierwiastków w organizmie człowieka. Pełni kluczową rolę w wielu procesach ...

Jak uzupełniać niedobory magnezu?

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek żywych organizmów. Niedobór magnezu u człowieka najczęściej ...

MenMag, czyli magnez dla mężczyzn – skład, działanie, dawkowanie, cena i opinie

Niedobory magnezu mogą powodować zmęczenie, skurcze mięśni, zaburzenia snu oraz wypadanie włosów. Magnez jest szczególnie ...

Czy magnez łagodzi stres?

Stres jest ostrą i nagłą reakcją organizmu, która zaburza jego równowagę. Magnez pełni w organizmie ...

Drżenie mięśni – jakie są przyczyny i jak je diagnozować?

Przyczyną drżenia mięśni są najczęściej niegroźne fascykulacje, czyli drżenia pojedynczych mięśni lub grup mięśniowych. Drżenie ...

Jakie są skutki niedoboru magnezu?

Skutki niedoboru magnezu ujawniają się w postaci zaburzeń czynności wielu układów. Niedobór magnezu powoduje skurcze, ...

Na niedobór których witamin i mikroelementów najczęściej cierpią kobiety?

Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zapotrzebowanie na poszczególne z nich jest ...

Niedobór magnezu w organizmie – hipomagnezemia

Objawy niedoboru magnezu dotyczą wielu różnych układów. Jego skutkiem są m.in. skurcze mięśni, kołatanie serca, ...

Komentarze i opinie (1)


Przeciez magnez wylazi też z potem jeśli chodzi o wskaźnik...
Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon