Dieta bananowa to dość popularny sposób na odchudzanie. Może być stosowana przez 3 dni, 7 dni lub nawet miesiąc. Jadłospis opiera się głównie na bananach, ale z dodatkiem płatków owianych, jogurtu i miodu. Efektem diety opartej na bananach może być utrata nawet 7 kg, jednak przed zastosowaniem się do jej zasad, warto upewnić się, czy dieta bananowa jest zdrowa.
Dieta bananowa (3 dni, 7 dni, miesiąc) – zasady, efekty, wpływ na zdrowie, jadłospis
Spis treści
Banany – kalorie, IG, wartości odżywcze, właściwości
Banany w diecie to dobry sposób na dostarczenie organizmowi cennych składników odżywczych. Średni banan bez skórki waży ok. 120 g, a w 100 g tego owocu znajduje się około 100 kcal. Kaloryczność bananów nie należy więc do najniższej. Owoce mają także dość wysoki indeks glikemiczny – 65.
Skład banana to głównie woda i węglowodany w postaci cukrów. Owoc zawiera znikome ilości tłuszczu. Ponadto obecne w owocu są białka, śladowe ilości błonnika, witaminy (C, A, E,K, B6 ), rybloflawina, niacyna, kwas foliowy oraz minerały (potas, sód, magnez).
Banany dostarczają też antyoksydantów, m.in. dopaminę. Owoce te są pożywne, zaspokajają głód, dlatego też zalecane są jako zdrowa przekąska, również dla sportowców. Warto więc docenić wartości odżywcze bananów ich właściwości prozdrowotne, komponując codzienne menu.
Przeczytaj: Mąka owsiana, właściwości i zastosowanie
Dieta bananowa – płatki owsiane i miód
Same banany nie wystarczą. Oprócz wspomnianych owców w jadłospisie diety bananowej znajdują się płatki owsiane, które są cennym źródłem błonnika, przeciwutleniaczy (witamina E, polifenole, witamin B1, B5) i składników mineralnych (cynk, żelazo, fosfor, magnez, wapń). Składniki te zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych, chorób układu krążenia (miażdżyca). Wspierają prawidłową pracę układu nerwowego i odpornościowego. Będące składnikiem diety z bananów płatki owsiane, dzięki dużej ilości błonnika pokarmowego, regulują poziom glukozy we krwi, zapobiegając nagłym wyrzutom insuliny. Dzięki temu spożycie płatków zapewnia uczucie sytości na dłuższy czas.
Dodatek do menu diety bananowej stanowi naturalny pszczeli miód. Jedna łyżeczka tego smakołyku zawiera ok. 40 kcal, jednak dostarcza innych cennych dla zdrowia składników, m.in. enzymów, witamin A, B2, PP, składników mineralnych (żelazo, wapń, magnez, fosfor). Miód zawiera też olejki eteryczne. Działa przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo, polecany jest więc jest przy przeziębieniu czy grypie.
Warto przeczytać: Indeks glikemiczny – co warto wiedzieć?
Dieta bananowa – zasady, rodzaje, ile można schudnąć?
Dieta bananowa dotarła do Europy z Japonii. Twórcą jej jest absolwent medycyny – Hitoshi Watanabe. Dieta ta popularność zdobyła dzięki Kumiko Mori – śpiewaczce operowej, która publicznie przyznała, iż dzięki jadłospisowi diety bananowej pozbyła się siedmiu kilogramów. Twórcy tej diety uważają, iż bananowa dieta oczyszczająca przyspiesza odnowę komórek i usprawnia dotlenienie organizmu. Zasady diety bananowej są proste – podstawą jadłospisu są banany.
Wyróżniamy trzy warianty żywienia.
- Dieta bananowa 3-dniowa – każdego dnia należy spożywać po 3 banany, wypijać 3 szklanki mleka, a także 2 litry niegazowanej wody. Zdaniem twórców diety można w tym wariancie zrzucić nawet 3 kg.
- Dieta bananowa 7-dniowa – trzy posiłki dziennie powinny składać się z banów i płatków owsianych (np. 200ml jogurtu z połówką banana, 3 łyżeczkami płatków owsianych i miodem). Ponadto należy pić 1,5 litra wody, a między posiłkami zjeść małe jabłko. Można schudnąć 5 kg.
- Miesięczna dieta bananowa – codziennie przez miesiąc na śniadanie trzeba spożywać 1 dużego banana + szklankę wody niegazowanej; następne posiłki komponujemy wedle swoich upodobań smakowych. Należy jednak ograniczyć nabiał i bezwzględnie wykluczyć słodycze i alkohol. Efekty diety bananowej mogą zaskoczyć – przyjmuje się, ze można zrzucić nawet 7 kg.
Twórca diety opartej na bananach dodaje także, iż ważne jest to, żeby najadać się w 80 proc., a ostatni posiłek spożywać najpóźniej o 20. Na diecie bananowej można pić takie napoje bez cukru jak kawa czy herbata, ale w przerwie między posiłkami.
Czy dieta bananowa jest zdrowa – wady i zalety
Zalety diety bananowej wypływają z właściwości prozdrowotnych jej składników. Wydaje się, że japońska dieta bananowa możne być zastosowana w celu:
- redukcji masy ciała (nawet o 7 kg),
- oczyszczenia organizmu szkodliwych produktów przemiany materii,
- wzmocnienia układu odpornościowego, krwionośnego i pokarmowego.
Włączenie bananów, płatków i miodu do diety może być korzystne, jednak przy zastosowaniu japońskiej diety bananowej należy zachować ostrożność.
Dieta ta cieszy się dużą popularnością, pozwala pozbyć się nawet 7 kg w miesiąc. Warto jednak zastanowić się, czy dieta oparta na banach jest taka skuteczna i – co ważniejsze – bezpieczna dla zdrowia. Jest ona jedną z diet eliminacyjnych, należy więc stosować ją rozważnie. Przede wszystkim dieta bananowa na odchudzanie nie powinna być stosowana przez długi czas, gdyż może doprowadzić do niedoborów składników odżywczych i mineralnych w organizmie. Ponadto niska kaloryczność diety może niekorzystnie wpłynąć na metabolizm, co skutkuje szybszym odkładaniem się tkanki tłuszczowej.
Czy trzydniowa dieta nie szkodzi zdrowemu człowiekowi nie ma pewności. Nie ma żadnych rzetelnych źródeł potwierdzających skuteczność i bezpieczeństwo stosowania diety bananowej. Stosowanie diet odchudzających w niewłaściwy sposób przyczynia się do tego, iż może wystąpić u tych osób efekt jo-jo. Aby tego uniknąć warto, oprócz diety, włączyć aktywność fizyczną. Najlepszym rozwiązaniem jest zdrowe odżywianie, które pomoże zadbać o smukłą sylwetkę, ale przede wszystkim wzmocni odporność.
Czytaj również: Dieta jogurtowa – na czym polega? Zasady, efekty, jadłospis
Bibliografia
W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach. Dowiedz się więcej o tym, jak dbamy o jakość naszych treści.
- Grotto D., 101 produktów dla zdrowia i życia, peł. Olejnik D., wyd. Vesper, Poznań 2010
- https://www.webmd.com/diet/a-z/morning-banana-diet
Opublikowano: 01.03.2019;
Oceń:
4.6
Ten tekst został napisany przez Eksperta, który posiada kierunkowe wykształcenie oraz doświadczenie. Nawiązując współpracę z autorytetami w danej dziedzinie nauki serwis Wylecz.to dba o najwyższą jakość i wiarygodność informacji publikowanych w serwisie. W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach.
Agnieszka Bożek
Dietetyczka
Dietetyk, autorka bloga Strefa Zdrowego Żywienia oraz tekstów publikowanych w czasopismach i na portalach internetowych. Miłośniczka zdrowego stylu życia i natury. Uważa, że odpowiednio dobrana dieta może być lekarstwem na wiele dolegliwości. Doświadczeniem i wiedzą dzieli się z innymi – edukuje na temat zdrowego odżywiania i pomaga wdrażać zdrowe nawyki żywieniowe. Na bieżąco poszerza swoją wiedzę, uczestnicząc w licznych szkoleniach.
324
Komentarze i opinie (1)
opublikowany 01.09.2022