Regularnie uprawiany sport jest jednym z ważniejszych czynników zarówno w leczeniu, jak i zapobieganiu hemoroidom. Relacja pomiędzy hemoroidami a aktywnością fizyczną jest o tyle problematyczna, iż nie każda dyscyplina jest wskazana osobom zmagającym się z żylakami odbytu. Jakich ćwiczeń nie można wykonywać przy hemoroidach, a jakie warto włączyć do swojego grafiku?
Hemoroidy a aktywność fizyczna – jak wysiłek wpływa na hemoroidy?
Spis treści
Skąd się biorą hemoroidy?
Hemoroidy (inaczej żylaki odbytu, guzki krwawnicze) to schorzenie, na które cierpi coraz więcej osób, zwłaszcza w krajach rozwiniętych – stały się chorobą cywilizacyjną XXI wieku. Dzieje się tak nie tylko z uwagi na zmianę nawyków żywieniowych, ale również ze względu na brak aktywności fizycznej wśród Polaków. Powstawaniu hemoroidów sprzyja bowiem zbyt długa pozycja siedząca – coraz więcej osób pracuje całymi godzinami przed komputerem, a wolny czas spędza przed telewizorem, laptopem bądź smartfonem. Podczas długiego siedzenia dystalne odcinki jelita grubego są zbyt mocno uciśnięte. To doprowadza do zaburzenia odpływu krwi z naczyń żylnych, a w konsekwencji do ich uszkodzenia, poszerzenia i powstania żylaków odbytu.
Brak aktywności fizycznej to jedna z głównych przyczyn hemoroidów. Siedzący tryb życia w połączeniu z niezdrową dietą sprawiają, że coraz więcej osób przynajmniej raz w życiu cierpi z powodu tej dolegliwości. Jak wynika ze statystyk, jednorazowo dotyka ona nawet połowy społeczeństwa.
W grupie osób, które obciążone są zwiększonym ryzykiem wystąpienia hemoroidów odbytu w ciągu życia znajdują się przede wszystkim: kobiety w ciąży, osoby po 50. roku życia i z wywiadem rodzinnym w kierunku hemoroidów. Na żylaki odbytu częściej cierpią ludzie otyli, ze skłonnościami do zaparć, spędzające długi czas w pozycji siedzącej.
Zobacz też: Guzek w odbycie – co może oznaczać?
Hemoroidy a sport – jakich dyscyplin unikać?
Chociaż unikanie wysiłku fizycznego stanowi ważny czynnik sprzyjający rozwojowi choroby hemoroidalnej, niektóre rodzaje aktywności także mogą przyczyniać się do powstawania żylaków odbytu. Do grupy tej zaliczają się dyscypliny wymagające przyjęcia pozycji siedzącej, a więc jazda na rowerze, motocyklu czy jazda konna – uprawiane zbyt często i ze zbyt dużą intensywnością mogą przyczynić się do wystąpienia objawów tej wstydliwej choroby odbytu. Wstydliwe zmiany powstają w efekcie wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej, do którego dochodzi w czasie długotrwałego siedzenia.
Nic zatem dziwnego, że przypadku choroby hemoroidalnej zaleca się unikanie tych form treningu. Z podobnych względów wystrzegać się podnoszenia ciężarów. Ostrożność zaleca się także w czasie codziennych aktywności wymagających dźwiganie ciężkich przedmiotów. Osoby, u których rozwinęły się hemoroidy powinny zatem unikać wykonywania zawodów związanych z tego typu wysiłkiem.
Hemoroidy a aktywność fizyczna – co warto ćwiczyć?
Jeśli chodzi o sporty, jakie są zalecane dla osób predysponowanych do wystąpienia choroby hemoroidalnej, bądź cierpiących na tę dolegliwość, należy zwrócić szczególną uwagę na:
- spacery;
- bieganie;
- pływanie;
- gimnastykę.
Zaleca się aby osoby zmagające się z żylakami odbytu żyły aktywnie, tzn. uprawiały jakiś rodzaj sportu kilka razy w tygodniu. Regularne ćwiczenia – poza pozytywnym wpływem na cały organizm – zapobiegną zaparciom, które są jedną z przyczyn hemoroidów.
Jak zapobiegać hemoroidom?
Codzienne funkcjonowanie pacjentów cierpiących na żylaki odbytu staje się problematyczne. Wśród objawów hemoroidów wymienia się: dyskomfort w okolicy odbytu, uczucie świądu i pieczenia, niepełnego wypróżniania, a czasem nawet ból. Dodatkowo pacjenci obawiają się powikłań choroby, która w powszechnej świadomości uchodzi za niezwykle wstydliwą.
Jeśli praca wymaga pozycji siedzącej, warto pomyśleć o zapobieganiu hemoroidom. W trakcie kilkugodzinnej pracy należy co jakiś czas spróbować zacisnąć mięśnie odbytu (tak jak przy próbie wstrzymania defekacji), zatrzymać je na kilka sekund, a następnie rozluźnić. Dodatkowo przynajmniej co godzinę należy wstać sprzed biurka i choć przez chwilę pospacerować. Można się w tym czasie rozciągnąć, ewentualnie zrobić kilka przysiadów. Taka minimalna aktywność jest zalecana wszystkim, nie tylko osobom cierpiącym na hemoroidy odbytu.
Bibliografia
W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach. Dowiedz się więcej o tym, jak dbamy o jakość naszych treści.
- „Anatomia i fizjologia człowieka” Michajlik Aleksander, Ramotowski Witold, wyd. 2013 r.
- „Fizjologia człowieka, tom 5. Układ trawienny i wydzielanie wewnętrzne” Stanisław Konturek, wyd. 2016 r.
Opublikowano: 07.10.2016;
Oceń:
4.4
Ten tekst został napisany przez Eksperta, który posiada kierunkowe wykształcenie oraz doświadczenie. Nawiązując współpracę z autorytetami w danej dziedzinie nauki serwis Wylecz.to dba o najwyższą jakość i wiarygodność informacji publikowanych w serwisie. W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach.
Gabriela Gajewska
Lekarz
Absolwentka Wydziału Lekarskiego Śląskiego Uniwersytetu Medycznego w Katowicach. Aktualnie odbywa staż podyplomowy w Szpitalu Miejskim w Siemianowicach Śląskich.
532
Komentarze i opinie (7)
opublikowany 21.04.2020
opublikowany 27.06.2022
opublikowany 17.08.2020
opublikowany 10.09.2024
opublikowany 26.05.2024
opublikowany 03.11.2024
opublikowany 03.11.2024