Domowe sposoby na zaparcia w większości przypadków pomagają wyeliminować problemy z wypróżnianiem. Co można stosować, aby je zwalczyć? Żeby pozbyć się uciążliwych zaparć naturalnie i szybko, warto wprowadzić do diety produkty bogate w błonnik. Na zatwardzenia pomaga także stosowanie ziół i herbatek o właściwościach przeczyszczających. Przy zaparciach trudnych do zwalczenia można sięgnąć z kolei po leki bez recepty, które ułatwiają oddawanie stolca, zmiękczając go.
Domowe sposoby na zaparcia – jak pozbyć się zaparć naturalnie i szybko?
Spis treści
Domowe sposoby na zatwardzenie – błonnik
Jednym z najważniejszych domowych sposobów na zaparcia jest dokonanie zmian w sposobie odżywiania. Często bowiem to właśnie błędy dietetyczne prowadzą do problemów z wypróżnianiem.
Jak w takim razie powinna wyglądać dieta na zaparcia? Co jeść przy zaparciach? Przede wszystkim należy zwiększyć w całodziennej racji pokarmowej ilość produktów bogatych w błonnik.
Błonnik pokarmowy jest substancją, która nie podlega trawieniu w przewodzie pokarmowym i pobudza metabolizm do pracy. Ponadto błonnik wiąże znaczne ilości wody dzięki czemu rozluźnia masy kałowe i usprawnia ich przesuwanie. Dietę bogatą w błonnik poleca się szczególnie na zaparcia u dzieci oraz problemy z wypróżnianiem w ciąży, kiedy to zastosowanie różnego rodzaju leków przeczyszczających jest niewskazane.
Jakie produkty bogate w błonnik będą najbardziej skuteczne?
- Suszone śliwki na zaparcia – są jednym z najbogatszych źródeł błonnika pokarmowego, który bardzo szybko wymiata z przewodu pokarmowego wszystkie zalegające w nim resztki, dlatego bardzo dobrze sprawdzą się na przeczyszczenie. Cierpiąc na przewlekłe zaparcia, koniecznie należy więc wprowadzić do codziennego menu kilka suszonych śliwek. Podobne działanie wykazują także śliwki świeże.
- Siemię lnianie – to doskonały, naturalny środek na zaparcia o łagodnym działaniu przeczyszczającym. Przygotowany z siemienia lnianego kleik pobudza jelita do pracy, zapobiegając w ten sposób zatwardzeniu stolca. Regularne jedzenie takiego kleiku do doskonały sposób na zatwardzenie.
- Kiszona kapusta – kiszonki to świetne rozwiązanie przy zaparciach. Poza błonnikiem, który rozluźnia masy kałowe, są też źródłem dobroczynnych żywych kultur bakterii, wspomagających prawidłową pracę jelit. Oprócz kapusty kiszonej na zaparcia poleca się sok z kiszonej kapusty bowiem wspomaga proces oczyszczania organizmu.
Aby pozbyć się zaparć, warto także włączyć do jadłospisu otręby, które także zawierają duże ilości błonnika pokarmowego przyspieszającego pasaż jelitowy. Dobrym pomysłem jest dodanie ich do jogurtu, koktajlu czy soku.
Szybki sposób na zaparcia – zioła i herbata na przeczyszczenie
Oprócz wprowadzenia do codziennej diety produktów wysokobłonnikowych, warto również sięgać po różnego rodzaju zioła oraz herbatki, których składniki mają łagodne działanie przeczyszczające.
Najlepsze zioła na zaparcia to: kora kruszyny, senes oraz korzeń rzewienia. Działanie tych ziół polega na pobudzaniu jelit do pracy poprzez ich mechaniczne podrażnianie, co w efekcie przyspiesza i ułatwia wypróżnianie. Stolec ulega upłynnieniu, dzięki czemu bez problemu wydalany jest na zewnątrz. Jednak bardzo ważne jest to, aby tego rodzaju ziół na zaparcia nie stosować przewlekle, gdyż ich długotrwałe przyjmowanie rozleniwia jelita, co może doprowadzić do jeszcze silniejszych, uciążliwych zaparć.
Poza wymienionymi ziołami lub ich mieszankami w postaci herbatek na zaparcia zaleca się picie naparów z innych ziół, np. mniszka lekarskiego, babki jajowatej czy czarnego bzu. Ich zadaniem jest przede wszystkim usprawnienie trawienia, wspomaganie regularnych wypróżnień oraz łagodzenie problemów z trawieniem. Zioła te są bardzo delikatne w swym działaniu, a więc można je stosować nawet codziennie bez ograniczeń czasowych. Jednak efekty będą na pewno mniejsze niż w przypadku senesu czy kory kruszyny. Dobrym pomysłem jest więc połączenie diety bogatej w błonnik z ziołami takimi jak mniszek czy babka jajowata, co spotęguje ich korzystne właściwości rozluźniające. Zioła to naturalne substancje roślinne bezpieczne dla zdrowia. Aby pozbyć się zatwardzenia domowymi sposobami, warto zastąpić zwykłą herbatę lub kawę naparem z ziół, który poza tym, że dobrze smakuje będzie również wspierał prawidłową pracę jelit, co pomoże na zaparcia i gazy.
Domowe sposoby na przeczyszczenie – jak pozbyć się zaparć samemu w domu?
Domowe sposoby na wypróżnienie nie obejmują jedynie diety czy stosowania tabletek czy ziół usprawniających trawienie. Ważne jest także wprowadzenie zmian w stylu życia. Co na zaparcia? Jakie jeszcze są domowe sposoby na zatwardzenie?
- Zwiększenie podaży płynów – jeśli mamy problemy z wypróżnianiem, konieczne jest picie dużych ilości płynów, najlepiej w postaci wody niegazowanej. Płyny przyczyniają się do tego, że spożywany pokarm ma właściwą wilgotność, dzięki czemu jest szybciej przesuwany i wydalany na zewnątrz.
- Aktywność fizyczna – ćwiczenia, zwłaszcza mięśni brzucha, powodują poruszenie treści pokarmowej. Codzienna dawka aktywności fizycznej na pewno pomoże zwalczyć zaparcia i przywróci prawidłowy rytm wypróżnień. Nie muszą być to ćwiczenia o dużej intensywności, lecz umiarkowany, dopasowany do indywidualnych możliwości danej osoby wysiłek fizyczny.
Ćwiczenie nawyku wypróżniania – zmagając się z przewlekłymi zaparciami warto każdego dnia poświęcić trochę czasu na ćwiczenia mające na celu ukształtowanie nawyku defekacji. Najlepiej codziennie rano pójść do toalety i spróbować się wypróżnić. Jeśli na początku nie przyniesie to efektu, nie można się zrażać. Po pewnym czasie organizm powinien się przyzwyczaić do rytuału wydalania. Bardzo ważne jest również, aby nigdy nie wstrzymywać parcia na stolec, gdyż przyczynia się to do zaniechania odruchu wypróżniania, co skutkuje nawracającymi zaparciami.
Zaparcia – leki – jakie bez recepty są najlepsze?
W przypadku nasilonych problemów z wypróżnianiem, o coś na zaparcia warto zapytać w aptece. Pomocne mogą okazać się także dostępne powszechnie tabletki na zatwardzanie bez recepty. Do dyspozycji mamy leki osmotyczne, kontaktowe, zmiękczające stolec oraz zwiększające objętość mas kałowych. Leki osmotyczne działają naturalnie i łagodnie. Przyczyniają się do zwiększenia objętości płynów w jelicie poprzez pobieranie płynu z organizmu lub zatrzymując płyn wraz z którym są podawane. Kontaktowy lek na zaparcia działa nieco szybciej niż osmotyczny, gdyż pobudza mięśnie obecne w przewodzie pokarmowym do intensywniejszej pracy.
Z kolei środki zmiękczające stolec, jak sama nazwa wskazuje, przyczyniają się do jego upłynnienia, dlatego są zalecane zwłaszcza wtedy, gdy dochodzi do wypróżnień, lecz stolec jest bardzo twardy, suchy i trudny w wydaleniu. Poza tym na zatwardzenie dostępne są też preparaty zwiększające objętość mas kałowych, które chłonąc wodę pęcznieją i przyspieszają przesuwanie stolca na zewnątrz.
Bardzo ważne jest, aby sięgając po tabletki na zaparcia koniecznie zasięgnąć porady farmaceuty i przeczytać informacje umieszczone na opakowaniu. Wiele środków ułatwiających wypróżnianie, podobnie jak niektóre zioła, nie może być stosowana długotrwale. Rozleniwiają bowiem jelita, przewód pokarmowy przyzwyczaja się do nich, co stwarza ryzyko nawrotu zaparć, nawet o większym nasileniu. Należy je zażywać zgodnie z zaleceniami i absolutnie nie przekraczać maksymalnych dziennych dawek.
Bibliografia
W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach. Dowiedz się więcej o tym, jak dbamy o jakość naszych treści.
- https://www.southerncross.co.nz/group/medical-library/constipation-symptoms-treatment
- https://www.everydayhealth.com/digestive-health/diet/foods-that-help-relieve-constipation/
- https://www.ucsfhealth.org/conditions/constipation/
Opublikowano: 11.01.2017;
aktualizacja: 07.11.2018
Oceń:
4.7
Ten tekst został napisany przez Eksperta, który posiada kierunkowe wykształcenie oraz doświadczenie. Nawiązując współpracę z autorytetami w danej dziedzinie nauki serwis Wylecz.to dba o najwyższą jakość i wiarygodność informacji publikowanych w serwisie. W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach.
Joanna Ludwiszewska
Dietetyczka
Absolwentka Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu, kierunku Dietetyka oraz Technologia Żywności i Żywienie Człowieka o specjalności Żywienie Człowieka. Doświadczenie zawodowe zdobyła podczas licznych zajęć praktycznych w szpitalach, poradniach żywieniowych, domach opieki, prowadząc warsztaty żywieniowe, pracując jako dietetyk na portalu internetowym o tematyce żywieniowej. Na bieżąco poszerza swoją wiedzę uczestnicząc w licznych szkoleniach oraz konferencjach naukowych. Dietetyka to przede wszystkim jej pasja, dlatego interesuje się każdą jej dziedziną. W swojej pracy do każdego pacjenta podchodzi indywidualnie, aby jak najlepiej pomóc mu osiągnąć zamierzony cel. Przygotowywane jadłospisy zawsze dostosowuje do potrzeb i preferencji pacjenta. Interesuje się gotowaniem i ciągle poszukuje nowych przepisów na ciekawe i zdrowe dania.
532
Komentarze i opinie (7)
opublikowany 28.10.2018
opublikowany 31.12.2018
opublikowany 29.06.2020
opublikowany 27.10.2020
opublikowany 26.01.2022
opublikowany 23.10.2022
opublikowany 28.10.2022