Elektrostymulacja mięśni – co to jest trening EMS?
Elektrostymulacja mięśni, w skrócie EMS, to metoda, która doprowadza do skurczów mięśni za pomocą impulsów elektrycznych. Do jej przeprowadzenia niezbędne są specjalne elektrody, inicjujące skurcz, które umieszcza się w różnych miejscach ciała.
EMS przez lata była wykorzystywana głównie w fizjoterapii. Stosowano ją wśród pacjentów po urazach lub cierpiących na zanik mięśni. Obecnie metoda ta znalazła swoje zastosowanie również w treningu.
Jak wygląda trening EMS?
Osoba ćwicząca przed przystąpieniem do treningu EMS dostaje specjalny kombinezon, który jest wyposażony w elektrody mające za zadanie przesyłać impulsy elektryczne do mięśni. Strój ten jest połączony z cyfrowym pulpitem, na którym można modyfikować przepływ impulsu oraz wyświetlać ćwiczenia.
Jedna sesja treningowa trwa ok. 30 minut. W tym czasie, mając na sobie kombinezon do treningu EMS, wykonuje się m.in. ćwiczenia wzmacniające i kondycyjne, które są dostosowane do indywidualnych możliwości. W ciągu tygodnia zaleca się wykonać ok. 1-2 treningów.
Trening EMS – jak się przygotować?
Przed treningiem EMS należy zadbać o wygodne obuwie sportowe, a także odpowiedni strój. Najlepiej sprawdzą się bawełniane legginsy i koszulka. Materiał ten pozwala na swobodne przepuszczanie impulsów elektrycznych.
Na trening warto zabrać również butelkę wody oraz ręcznik. Wszystkie niezbędne elementy kombinezonu do ćwiczeń udostępnione są na miejscu w centrum treningu EMS.
Pierwszy trening EMS
Każdy potencjalny klient może zgłosić się na tzw. trening próbny, podczas którego poznaje on zasady ćwiczeń oraz ma możliwość przetestowania urządzenia.
Przed samymi ćwiczeniami, trener personalny powinien przeprowadzić z klientem obszerny wywiad zdrowotny wraz z analizą składu ciała, na podstawie których dobierze właściwe parametry treningowe oraz ustali plan treningów.
Po zapoznaniu się z wszystkimi wytycznymi klient może już przystąpić do pierwszej sesji treningowej.
Czy EMS daje efekty?
Trening EMS oddziałuje na całe ciało, a jego efekty są zbliżone do regularnie wykonywanych ćwiczeń w klubie fitness. Pierwsze zauważalne efekty treningu EMS mogą pojawić się już po ok. 6 sesjach treningowych.
Trening EMS wpływa na:
- wzmocnienie mięśni;
- wzrost siły i masy mięśniowej;
- poprawę sylwetki;
- poprawę kondycji;
- redukcję tkanki tłuszczowej;
- redukcję cellulitu;
- ujędrnienie ciała;
- zmniejszenie bólu pleców i stawów;
- spowolnienie zaniku masy mięśniowej u osób starszych;
- poprawę samopoczucia.
Czy trening EMS pozwala schudnąć?
Podczas treningu EMS angażuje się do pracy wiele grup mięśniowych, co wpływa na zwiększenie wydatku energetycznego. W związku z tym regularnie wykonywany trening EMS pozwala na utratę tkanki tłuszczowej. Jednocześnie należy przy tym zadbać o dietę z odpowiednio dobranym deficytem kalorycznym.
Dla kogo jest trening EMS?
Do treningu EMS mogą podejść osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z regularną aktywnością fizyczną, jak i te, które są już bardziej doświadczone.
Ten typ treningu sprawdzi się również u osób starszych, które mają ograniczoną sprawność fizyczną, a także u osób po kontuzjach, cierpiących na bóle pleców oraz u kobiet wracających do formy po ciąży.
Treningi EMS to duża oszczędność czasu, dlatego są polecane również tym, którzy często rezygnują z ćwiczeń z powodu dużej ilości obowiązków.
Czy trening EMS jest bezpieczny?
Odpowiednio zaplanowany i przygotowany trening EMS, o ile nie występują przeciwwskazania, jest bezpieczną formą aktywności fizycznej. Dodatkowym atutem jest możliwość treningu z trenerem personalnym, który dba o właściwy przebieg ćwiczeń.
Co ważne w tego typu ćwiczeniach nie ma dużego ryzyka kontuzji, ze względu na to, iż trening EMS wykonuje się bez obciążania stawów.
Kto nie może wykonywać treningu EMS?
Trening EMS, ze względu na to, iż bazuje na sprzęcie generującym impulsy elektryczne, nie jest zalecany osobom:
- z rozrusznikiem serca;
- z chorobami serca;
- z zaburzeniami krążenia;
- z nadciśnieniem tętniczym;
- z zaburzeniami krzepnięcia krwi;
- z chorobami układu nerwowego;
- z chorobą nowotworową;
- z implantami medycznymi;
- ze stanami zapalnymi organizmu;
- z ostrymi zakażeniami bakteryjnymi;
- ze zmianami skórnymi;
- z gorączką;
- chorującym na epilepsję;
- w stanach wyczerpania organizmu;
- w ciąży.
Ile kosztuje trening EMS?
Pierwszy trening EMS to najczęściej trening próbny. Jego koszt wynosi od 50,00 do 100,00 zł.
Koszt pojedynczego treningu EMS wynosi ok. 160,00 zł. Niektóre kluby dają możliwość trenowania w parze, dzięki czemu koszt treningu EMS przypadający na jedną osobę będzie mniejszy.
Dostępne są również karnety na 4 do nawet 52 wejść. Najtańsze karnety kosztują ok. 500,00 zł. Natomiast roczny karnet to kosz nawet 5000,00 zł.
Podsumowanie
Trening EMS różni się od zwykłego treningu siłowego przede wszystkim rodzajem wymaganego sprzętu, a często także długością treningu. Mimo iż ćwiczenia te trwają tylko 30 minut, są równie angażujące i wymagające.
Co ważne, treningi EMS zawsze są przeprowadzane z trenerem personalnym, który dba o bezpieczeństwo wykonywanych ćwiczeń oraz wspiera w realizacji celów treningowych.
