Czym jest metoda TRE?
Technika TRE (ang. Tension and Trauma Releasing Exercises) to metoda wykorzystująca naturalny mechanizm drżenia neurogennego w odpowiednich częściach ciała.
Wibracje powodują obniżenie napięcia zgromadzonego w ciele i redukcję niekorzystnych skutków stresu, z którym nasz organizm nie jest w stanie poradzić sobie samodzielnie.
Ćwiczenia w ramach tej metody polegają na: pracy z własnym ciałem, skupieniu się na emocjach i odczuciach z nim związanych, lepszym ich kontrolowaniu i świadomej reakcji na wykonywane ruchy. A to uaktywnia naturalny mechanizm uwalniania napięć i przywraca homeostazę układu nerwowego. W efekcie u pacjentów obserwuje się nie tylko rozluźnienie i wzmocnienie mięśni w takich miejscach, jak: plecy, szyja czy biodra, ale również poprawę stanu emocjonalnego.
Metodę TRE – bazując na badaniach analizujących wpływ przeżytych traum na organizm ludzki – opracował psychoterapeuta dr David Berceli. Z tego też względu doceniana jest ona zwłaszcza w terapii pacjentów z: zespołem stresu pourazowego (PTSD), zaburzeniami lękowymi czy chorobami psychosomatycznymi, choć coraz częściej doceniają ją również osoby, które narażone są na przewlekły stres w codziennym życiu. To prosta i skuteczna metoda, która stanowi doskonałe uzupełnienie konwencjonalnych metod leczenia – również chorób przewlekłych – co przekłada się na jej rosnącą popularność na całym świecie.
Przeczytaj również:
Pilates – co to, ćwiczenia, efekty. Czy pilates odchudza?
Jakie efekty daje TRE?
Zarówno w kontekście terapii różnego rodzaju schorzeń, jak również osób narażonych na długotrwały stres, metoda TRE pozwala osiągnąć pozytywne aspekty na wielu płaszczyznach. Wśród najczęściej wymienianych korzyści wykonywania ćwiczeń TRE są:
rozluźnienie mięśni i zwiększenie elastyczności ciała;
redukcja bólu mięśniowego;
poprawa jakości snu;
wyciszenie emocji i redukcja stresu nagromadzonego w organizmie;
zwiększenie poziomu energii;
poprawa nastroju;
zmniejszenie stanów lękowych i stanów depresyjnych;
lepsze zarządzanie traumą;
lepsze radzenie sobie z trudnymi emocjami.
Regularne stosowanie ćwiczeń TRE pozwala pacjentom na łatwiejsze osiągnięcie ogólnej homeostazy organizmu.
Metoda TRE – wskazania
Uwolnienie napięcia zgromadzonego w ciele polecane jest przede wszystkim:
osobom prowadzącym intensywny tryb życia narażonym codziennie na duży poziom stresu;
ofiarom traum, w tym zwłaszcza pacjentom z zaburzonym poczuciem bezpieczeństwa;
pacjentom z chorobami przewlekłymi, którym towarzyszą silne dolegliwości bólowe;
osobom z zaburzeniami snu;
osobom mającym problem z radzeniem sobie z emocjami, a także relacjami międzyludzkimi.
Z benefitów, które dają ćwiczenia TRE, mogą jednak skorzystać wszystkie osoby, które czują, że potrzebują w swoim życiu wyciszenia i szukają skutecznych metod relaksacji. Pamiętajmy jednak, że nie zawsze terapia TRE jest złotym środkiem. W wielu przypadkach stanowi wyłącznie dodatek do klasycznej psychoterapii czy farmakoterapii.
Przeczytaj również:
Metoda McKenziego – działanie, ćwiczenia, opinie, skuteczność
Metoda TRE – przeciwwskazania
Choć metoda TRE uznawana jest za bezpieczną, a uwolnienie napięcia zgromadzonego w ciele niesie wiele korzyści, nie każdy może ją stosować. Wśród głównych przeciwwskazań wymienia się:
niedawno przebyty uraz lub operację (do czasu pełnego wygojenia ran);
ciążę;
połóg;
choroby reumatyczne;
ostre stany zapalne;
schorzenia neurologiczne (zwłaszcza te o charakterze padaczkowym);
zaburzoną gospodarkę węglowodanową (zarówno stany hiper- jak i hipoglikemii);
posiadanie rozrusznika serca;
arytmię serca;
choroby psychiatryczne, takie jak schizofrenia, stany maniakalno-depresyjne czy psychozy.
Jak zacząć TRE?
Metoda TRE w dużej mierze polega na indywidualnym dopasowaniu sekwencji ćwiczeń do potrzeb osoby ćwiczącej.
W początkowym etapie kluczowe jest zwiększenie świadomości własnego ciała i rozpoznanie sygnałów wysyłanych przez nie, a także nauka umiejętności identyfikacji drżeń neurogenicznych, które pozwalają na uwalnianie napięć.
Odbywać się to powinno pod nadzorem doświadczonego, odpowiednio wykwalifikowanego specjalisty. Dzięki temu zyskamy pewność, że wykonujemy ćwiczenia zgodnie z zasadami i w prawidłowy sposób kontrolujemy uruchomienie wibracji. Instruktor pomoże nam również w odpowiedni sposób zaopiekować się uwalnianymi w trakcie sesji emocjami.
W późniejszym czasie, po nabraniu wprawy i uzyskaniu ze strony terapeuty niezbędnych, cennych wskazówek, możemy stosować metodę TRE również w warunkach domowych, pracując z własnym ciałem przy użyciu odpowiednio dobranego sprzętu.
Trening TRE może być wykonywany zarówno w ramach sesji indywidualnych, jak i grupowych, a każde z tych rozwiązań ma swoje wady i zalety. Niejednokrotnie grupowa sesja – prowadzona pod okiem specjalisty – pozwala na skuteczniejsze uruchomienie wibracji i łatwiejsze uwalnianie napięć niż samodzielne ćwiczenia.
Jak wygląda sesja TRE?
Sesja ćwiczeń TRE opracowana jest w taki sposób, by dzięki swojej prostocie w naturalny sposób wprowadzić ciało człowieka w drżenia.
Najczęściej rozpoczyna się od ćwiczeń na stojąco, tzw. rozgrzewki, która ma na celu aktywację ciała i rozciągnięcie kluczowych mięśni. Następnie osoba ćwicząca ma za zadanie skupić się na stopach, a w dalszej kolejności przejść do ćwiczeń w pozycji leżącej.
Te pozwalają na uwolnienie nawet bardzo silnych emocji i doznań, których naturalnym efektem jest drżenie ze środka ciężkości ciała, ulokowanego mniej więcej w miednicy.
To, po jakim czasie uruchomi się naturalny mechanizm, ma charakter bardzo indywidualny i może wynosić nawet kilkadziesiąt minut. Po zakończeniu ćwiczeń warto przeanalizować na spokojnie zmiany, które zaszły w naszym ciele w trakcie sesji.
W celu zwiększenia komfortu w trakcie wykonywania ćwiczeń warto zaopatrzyć się w wygodne, nie krępujące ruchów ubrania oraz matę do ćwiczeń.
Jak często można wykonywać ćwiczenia metodą TRE? Zwykle rekomenduje się ćwiczenie raz w tygodniu, przez ok. 2–3 miesiące, po których powinna nastąpić przerwa.
Przykładowe ćwiczenia metodą TRE
Choć ćwiczenia metodą TRE nie są czymś nadzwyczajnym, na samym początku najlepiej skorzystać z udziału w profesjonalnej sesji, w trakcie której specjalista będzie krok po kroku nadzorował cały proces. Ćwiczeń TRE można się łatwo nauczyć pod okiem specjalisty i następnie wykonywać je samodzielnie w domu. Jeżeli jednak nie masz możliwości skorzystania z profesjonalnej porady, poniżej przedstawiono kilka przykładowych ćwiczeń TRE, które możesz przetestować samemu w domu w celu odprężenia.
Stań boso w niewielkim, rozkroku, ugnij lekko kolana. Przenoś ciężar ciała z jednej krawędzi stopy na drugą (jednocześnie lewa stopa na krawędzi zewnętrznej, prawa na wewnętrznej, a następnie odwrotnie) i utrzymuj ciało w tej pozycji ok. 30 sekund, głęboko oddychając. Skup się na tym, by stopy utrzymywały kontakt z podłożem.
Oprzyj się plecami o ścianę i powoli uginaj nogi, aż w poszczególnych płaszczyznach będzie utrzymany kąt 90° (jak przy siedzeniu na krześle). Utrzymuj tę pozycję ok. 5 min, nawet jeżeli czujesz silne drżenie ciała. Następnie – w celu uwolnienie ciała od napięć – odsuń się od ściany, wykonaj głęboki skłon w przód i pozostań w nim przez kolejne kilka minut.
Połóż się na plecach, ugnij kolana, stawiając stopy na płaskim podłożu. Unieś obie nogi prostopadle do podłoża do góry i utrzymuj je na tyle długo, aż poczujesz drżenie ciała. Zachowaj tę pozycję przez kilka minut, starając się pozbyć napięcia zgromadzonego w ciele.
Leżąc na plecach, ugnij kolana, stawiając stopy na płaskim podłożu. Unieś biodra do pozycji mostka i pozostań w niej, aż poczujesz mimowolne ruchy ciała (drżenie). Oddychaj głęboko i pozostań w tej pozycji przez kilka minut.
Połóż się płasko na plecach, rozluźnij ciało, zamknij oczy i skup na swoim oddechu, wyciszając organizm i towarzyszące Ci w trakcie ćwiczeń emocje.
Czy metoda TRE jest bezpieczna? Możliwe skutki uboczne
Jak już wcześniej wspomniano, metoda TRE uznawana jest za bezpieczną i oprócz wspomnianych przeciwwskazań może być wykorzystywana u większości pacjentów.
W przypadku wyjątkowo wrażliwych osób może ona jednak zaburzać poczucie bezpieczeństwa i prowadzić do silnych reakcji emocjonalnych. W takiej sytuacji należy przerwać sesję.
Podobnie wygląda postępowanie w przypadku, gdy w trakcie ćwiczeń TRE pojawią się silne dolegliwości bólowe, np. bóle pleców, które wcześniej nie występowały.
