Jakie są skutki niedoboru magnezu?

Brak zdjęcia

22 grudnia 2015

Skutki niedoboru magnezu ujawniają się w postaci zaburzeń czynności wielu układów. Niedobór magnezu powoduje skurcze, drętwienia, mrowienia, kołatanie serca. Może być przyczyną arytmii i nadciśnienia tętniczego. Uzupełnienie niedoborów warto rozpocząć od diety. Powinna być ona bogata w zboża i warzywa liściaste. Bywa, że trzeba przyjmować magnez w tabletkach. Ten najlepszy powinien być naturalny oraz posiadać dużą bioretencję.

Jakie funkcje pełni magnez i dlaczego groźny jest jego niedobór?

Nerwowość, większa podatność na stres, skurcze łydek i kołatanie serca to objawy, które pacjentom kojarzą się z niedoborem magnezu. Zbyt niski poziom tego pierwiastka zaburza prawidłowe działanie całego organizmu, gdyż pełni on wiele ważnych funkcji w ustroju człowieka.

Dlatego ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości magnezu wraz z pożywieniem, a w sytuacjach większego zapotrzebowania lub nadmiernej utraty konieczne może być jego uzupełnianie.

Magnez pełni wiele istotnych funkcji:

  • uczestniczy w procesie syntezy kwasów nukleinowych, białek, hormonów i odpowiada za utrzymanie ich odpowiedniej struktury,
  • ma istotne znaczenie w regulacji ciśnienia krwi,
  • odgrywa szczególną rolę w procesach odpowiedzialnych za dostarczanie energii do mięśni,
  • jest niezbędny dla prawidłowego przewodzenia impulsów między nerwami a mięśniami,
  • utrzymuje należyty skurcz mięśni podczas ich pracy,
  • bierze udział w regulacji temperatury ciała,
  • odpowiada za metabolizm i działanie witaminy D,
  • aktywuje enzymy uczestniczące w przemianach węglowodanów i tłuszczów,
  • chroni przed negatywnymi skutkami stresu i wpływa pozytywnie na funkcję mózgu,
  • przyjmowany w odpowiedniej ilości zwalnia procesy starzenia się organizmu.

Jakie są skutki niedoboru magnezu?

Zbyt niski poziom magnezu w organizmie człowieka może dawać różne objawy. Bardzo często pacjenci z łagodnymi niedoborami skarżą się z powodu niższej tolerancji stresu, nadpobudliwości, uczucia niepokoju oraz problemów ze snem i z zasypianiem. U kobiet występuje bolesne miesiączkowanie. Nierzadko pojawia się także niewyjaśniona utrata apetytu.

Oprócz opisanych symptomów ogólnych, charakterystyczne są również zaburzenia w prawidłowym funkcjonowaniu:

Niedoborom magnezu bardzo często towarzyszą również inne zaburzenia – niski poziom potasu lub wapnia. Zaobserwowano także, że zbyt niski poziom tego pierwiastka może wiązać się ze spadkiem odporności i większym ryzykiem rozwoju nowotworu.

Jak dbać o prawidłowy poziom magnezu? Jaką dietę stosować?

Najlepszym sposobem na codzienne dostarczanie magnezu do organizmu jest dieta bogata w produkty zawierające ten pierwiastek.

Magnez to składnik chlorofilu, występuje zatem w warzywach liściastych. Dobrym źródłem tego makroelementu są również:

  • kiełki zbóż,
  • otręby,
  • produkty zbożowe z pełnego przemiału,
  • nasiona roślin strączkowych,
  • kukurydza,
  • banany,
  • orzechy,
  • migdały,
  • kakao,
  • gorzka czekolada.

W mniejszych ilościach magnez zawiera również mięso, podroby, mleko i jego przetwory.

Zapotrzebowanie na magnez wzrasta w okresie dojrzewania, w ciąży oraz podczas karmienia piersią, w podeszłym wieku, a także u osób bardzo aktywnych fizycznie.

Trzeba wiedzieć, że wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego wzrasta w obecności białka i laktozy, natomiast wysoka zawartość tłuszczu w diecie ogranicza jego przyswajanie.

Duża ilość błonnika w pożywieniu również może zmniejszyć przyswajanie tego pierwiastka. Nadużywanie alkoholu, picie dużych ilości kawy, przewlekła biegunka lub wymioty także przyczyniają się do obniżenia poziomu magnezu. Wzrost stężenia hormonów związanych ze stresem powoduje nadmierne wydalanie tego pierwiastka z moczem, co prowadzi do niedoborów, które potęgują reakcje stresowe.

Jak wybrać dobry magnez?

Jeżeli pojawią się objawy niedoboru magnezu lub jego suplementację zaordynuje lekarz, warto sięgnąć po najlepsze preparaty z magnezem. Są dostępne bez recepty, różnią się dawką magnezu i postacią. Wybierając odpowiedni preparat, warto zwrócić uwagę na dwa najważniejsze czynniki – czy magnez jest naturalny oraz jaka jest jego bioretencja.

Utrzymanie odpowiedniego stężenia magnezu we krwi zależy od prawidłowej czynności nerek oraz od tego, czy magnez prawidłowo i w odpowiedniej ilości się wchłonie. Z kolei bioretencja to termin, który oznacza zdolność do zatrzymania, a także wykorzystania przez tkanki organizmu tego cennego składnika mineralnego. Parametr ten jest tym lepszy, im mniejsza ilość składnika pobranego z pokarmem lub dostarczonego w postaci tabletki zostanie wydalona z organizmu.

Opublikowano: ; aktualizacja: 22.08.2018

Oceń:
4.6


Może cię

MenMag, czyli magnez dla mężczyzn – skład, działanie, dawkowanie, cena i opinie

Niedobory magnezu mogą powodować zmęczenie, skurcze mięśni, zaburzenia snu oraz wypadanie włosów. Magnez jest szczególnie ...

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez i jak je zaspokoić?

Niedobór magnezu wynika najczęściej z nieodpowiedniej diety. Przyczyną może być jednak złe wchłanianie magnezu z ...

Naturalny magnez – wchłanianie i bioretencja

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków, warunkujący utrzymanie równowagi wewnątrzustrojowej. Naturalny magnez znajdziemy w wodzie ...

Magnez dla dzieci – kiedy podawać i jak wybrać najlepszy?

Niedobór magnezu u dziecka negatywnie wpływa na jego rozwój. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek u najmłodszych ...

Jakie są objawy niedoboru magnezu

Kołatanie serca, skurcze i drżenie mięśni oraz mniejsza odporność na stres to pierwsze objawy niedoboru ...

Czy magnez łagodzi stres?

Stres jest ostrą i nagłą reakcją organizmu, która zaburza jego równowagę. Magnez pełni w organizmie ...

Magnez w tabletkach – jak wybrać najlepszy magnez?

Niedobór magnezu to powszechny problem zdrowotny. Aby zapewnić organizmowi niezbędną dawkę magnezu, należy zastosować dietę ...

Niedobór magnezu w organizmie – hipomagnezemia

Objawy niedoboru magnezu dotyczą wielu różnych układów. Jego skutkiem są m.in. skurcze mięśni, kołatanie serca, ...

Jonogram (badanie elektrolitów) – jak odczytać wyniki badań krwi?

Jonogram jest zestawem badań laboratoryjnych służących do oceny zawartości elektrolitów w osoczu (sód, potas, wapń, ...

Magnez

Magnez jest jednym z podstawowych pierwiastków w organizmie człowieka. Pełni kluczową rolę w wielu procesach ...

Magnez a serce

Magnez warunkuje prawidłowe funkcjonowanie narządów i układów, szczególnie układu krążenia. Niedobór tego mikroelementu najczęściej objawia ...

Jak uzupełniać niedobory magnezu?

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek żywych organizmów. Niedobór magnezu u człowieka najczęściej ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon