Jakie są skutki niedoboru magnezu?

Brak zdjęcia

22 grudnia 2015

Skutki niedoboru magnezu ujawniają się w postaci zaburzeń czynności wielu układów. Niedobór magnezu powoduje skurcze, drętwienia, mrowienia, kołatanie serca. Może być przyczyną arytmii i nadciśnienia tętniczego. Uzupełnienie niedoborów warto rozpocząć od diety. Powinna być ona bogata w zboża i warzywa liściaste. Bywa, że trzeba przyjmować magnez w tabletkach. Ten najlepszy powinien być naturalny oraz posiadać dużą bioretencję.

Jakie funkcje pełni magnez i dlaczego groźny jest jego niedobór?

Nerwowość, większa podatność na stres, skurcze łydek i kołatanie serca to objawy, które pacjentom kojarzą się z niedoborem magnezu. Zbyt niski poziom tego pierwiastka zaburza prawidłowe działanie całego organizmu, gdyż pełni on wiele ważnych funkcji w ustroju człowieka.

Dlatego ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości magnezu wraz z pożywieniem, a w sytuacjach większego zapotrzebowania lub nadmiernej utraty konieczne może być jego uzupełnianie.

Magnez pełni wiele istotnych funkcji:

  • uczestniczy w procesie syntezy kwasów nukleinowych, białek, hormonów i odpowiada za utrzymanie ich odpowiedniej struktury,
  • ma istotne znaczenie w regulacji ciśnienia krwi,
     
  • odgrywa szczególną rolę w procesach odpowiedzialnych za dostarczanie energii do mięśni,
  • jest niezbędny dla prawidłowego przewodzenia impulsów między nerwami a mięśniami,
  • utrzymuje należyty skurcz mięśni podczas ich pracy,
  • bierze udział w regulacji temperatury ciała,
  • odpowiada za metabolizm i działanie witaminy D,
  • aktywuje enzymy uczestniczące w przemianach węglowodanów i tłuszczów,
  • chroni przed negatywnymi skutkami stresu i wpływa pozytywnie na funkcję mózgu,
  • przyjmowany w odpowiedniej ilości zwalnia procesy starzenia się organizmu.

Jakie są skutki niedoboru magnezu?

Zbyt niski poziom magnezu w organizmie człowieka może dawać różne objawy. Bardzo często pacjenci z łagodnymi niedoborami skarżą się z powodu niższej tolerancji stresu, nadpobudliwości, uczucia niepokoju oraz problemów ze snem i z zasypianiem. U kobiet występuje bolesne miesiączkowanie. Nierzadko pojawia się także niewyjaśniona utrata apetytu.

Oprócz opisanych symptomów ogólnych, charakterystyczne są również zaburzenia w prawidłowym funkcjonowaniu:

Niedoborom magnezu bardzo często towarzyszą również inne zaburzenia – niski poziom potasu lub wapnia. Zaobserwowano także, że zbyt niski poziom tego pierwiastka może wiązać się ze spadkiem odporności i większym ryzykiem rozwoju nowotworu.

Jak dbać o prawidłowy poziom magnezu? Jaką dietę stosować?

Najlepszym sposobem na codzienne dostarczanie magnezu do organizmu jest dieta bogata w produkty zawierające ten pierwiastek.

Magnez to składnik chlorofilu, występuje zatem w warzywach liściastych. Dobrym źródłem tego makroelementu są również:

  • kiełki zbóż,
  • otręby,
  • produkty zbożowe z pełnego przemiału,
  • nasiona roślin strączkowych,
  • kukurydza,
  • banany,
  • orzechy,
  • migdały,
  • kakao,
  • gorzka czekolada.

W mniejszych ilościach magnez zawiera również mięso, podroby, mleko i jego przetwory.

Zapotrzebowanie na magnez wzrasta w okresie dojrzewania, w ciąży oraz podczas karmienia piersią, w podeszłym wieku, a także u osób bardzo aktywnych fizycznie.

Trzeba wiedzieć, że wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego wzrasta w obecności białka i laktozy, natomiast wysoka zawartość tłuszczu w diecie ogranicza jego przyswajanie.

Duża ilość błonnika w pożywieniu również może zmniejszyć przyswajanie tego pierwiastka. Nadużywanie alkoholu, picie dużych ilości kawy, przewlekła biegunka lub wymioty także przyczyniają się do obniżenia poziomu magnezu. Wzrost stężenia hormonów związanych ze stresem powoduje nadmierne wydalanie tego pierwiastka z moczem, co prowadzi do niedoborów, które potęgują reakcje stresowe.

Jak wybrać dobry magnez?

Jeżeli pojawią się objawy niedoboru magnezu lub jego suplementację zaordynuje lekarz, warto sięgnąć po najlepsze preparaty z magnezem. Są dostępne bez recepty, różnią się dawką magnezu i postacią. Wybierając odpowiedni preparat, warto zwrócić uwagę na dwa najważniejsze czynniki – czy magnez jest naturalny oraz jaka jest jego bioretencja.

Utrzymanie odpowiedniego stężenia magnezu we krwi zależy od prawidłowej czynności nerek oraz od tego, czy magnez prawidłowo i w odpowiedniej ilości się wchłonie. Z kolei bioretencja to termin, który oznacza zdolność do zatrzymania, a także wykorzystania przez tkanki organizmu tego cennego składnika mineralnego. Parametr ten jest tym lepszy, im mniejsza ilość składnika pobranego z pokarmem lub dostarczonego w postaci tabletki zostanie wydalona z organizmu.

Opublikowano: ; aktualizacja: 22.08.2018

Oceń:
4.6


Może cię

Magnez a serce

Magnez warunkuje prawidłowe funkcjonowanie narządów i układów, szczególnie układu krążenia. Niedobór tego mikroelementu najczęściej objawia ...

Niedobór magnezu w organizmie – hipomagnezemia

Objawy niedoboru magnezu dotyczą wielu różnych układów. Jego skutkiem są m.in. skurcze mięśni, kołatanie serca, ...

Czy magnez łagodzi stres?

Stres jest ostrą i nagłą reakcją organizmu, która zaburza jego równowagę. Magnez pełni w organizmie ...

Magnez dla mężczyzny

Niedobory magnezu mogą powodować zmęczenie, skurcze mięśni, zaburzenia snu oraz wypadanie włosów. Magnez jest szczególnie ...

Jak uzupełniać niedobory magnezu?

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek żywych organizmów. Niedobór magnezu u człowieka najczęściej ...

Jakie są objawy niedoboru magnezu

Kołatanie serca, skurcze i drżenie mięśni oraz mniejsza odporność na stres to pierwsze objawy niedoboru ...

Jonogram (badanie elektrolitów) – jak odczytać wyniki badań krwi?

Jonogram jest zestawem badań laboratoryjnych służących do oceny zawartości elektrolitów w osoczu (sód, potas, wapń, ...

Magnez w tabletkach – jak wybrać najlepszy magnez?

Niedobór magnezu to powszechny problem zdrowotny. Aby zapewnić organizmowi niezbędną dawkę magnezu, należy zastosować dietę ...

Naturalny magnez – wchłanianie i bioretencja

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków, warunkujący utrzymanie równowagi wewnątrzustrojowej. Naturalny magnez znajdziemy w wodzie ...

Magnez dla dzieci – kiedy podawać i jak wybrać najlepszy?

Niedobór magnezu u dziecka negatywnie wpływa na jego rozwój. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek u najmłodszych ...

Magnez

Magnez jest jednym z podstawowych pierwiastków w organizmie człowieka. Pełni kluczową rolę w wielu procesach ...

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez i jak je zaspokoić?

Niedobór magnezu wynika najczęściej z nieodpowiedniej diety. Przyczyną może być jednak złe wchłanianie magnezu z ...

Komentarze (0)