Problemy ze snem i z zasypianiem

Trudności z zaśnięciem i utrzymaniem snu, częste wybudzanie się oraz niespokojny sen może oznaczać bezsenność. Istnieje wiele zaburzeń, jednak bezsenność diagnozowana jest najczęściej. Problemy ze snem dotykają coraz większej liczby osób i prowadzą do pogorszenia codziennego funkcjonowania. Istnieje wiele przyczyn bezsenności. Niektórych z nich można się pozbyć domowymi sposobami. Jeśli te zawiodą, warto zwrócić się do lekarza po pomoc.

Bezsenność – problem ze snem

Bezsenność, zwana również insomnią, jest problemem polegającym na odczuciu, że sen jest niewystarczająco długi lub nie daje nam wypoczynku. Najczęściej osoby cierpiące na bezsenność zgłaszają trudności w zasypianiu, a nawet jeśli już zasną, to często w nocy się budzą. Sen jest często zbyt krótki, chorzy wstają z łóżka wcześnie rano mimo poczucia, że się nie wyspali.

Do rozpoznania bezsenności wystarczy, jeśli zbyt krótki lub zaburzony sen daje negatywne następstwa w ciągu dnia polegające na pogorszeniu funkcjonowania lub obniżeniu jakości życia.

Utrudnione zasypianie

Konsekwencjami bezsenności jest pogorszenie codziennego funkcjonowania oraz jakości życia chorego. Do najczęstszych powikłań bezsenności należą:

  • uczucie rozdrażnienia, niewyspania lub zmęczenia fizycznego w ciągu dnia;
  • poranne bóle głowy;
  • problemy z pamięcią i koncentracją;
  • podsypianie w ciągu dnia;
  • lęk przed zaburzeniami snu i zwiększone napięcie psychiczne;
  • nadciśnienie tętnicze i inne choroby układu krążenia.

Przyczyny problemów ze snem

Jeśli problemy z zaśnięciem trwają od kilku dni do 3-4 tygodni, najczęściej mają one podłoże zewnętrzne, takie jak stres egzaminacyjny, problemy zawodowe lub rodzinne, kłopoty finansowe albo złe ogólne samopoczucie. Poważnym problemem może być także niemożność utrzymanie snu i częste wybudzanie się w nocy. Wyeliminowanie niekorzystnych bodźców wywołujących bezsenność najczęściej przywraca niezakłócony sen w nocy.

Predyspozycję do trudności ze snem mogą mieć osoby reagujące nadmiernie emocjonalnie na różne sytuacje z życia codziennego. Najczęściej są to kobiety w wieku powyżej 30 lat o osobowości mającej tendencję do martwienia się lub zbytniego rozpamiętywania. Nie bez znaczenia jest również informacja o obecności bezsenności lub zaburzeń psychicznych w rodzinie.

Przyczyną bezsenności może być nagła zmiana trybu życia, np. przeprowadzka do innego miasta, zmiana szkoły, przejście na emeryturę. Niekorzystnie na higienę snu wpływa zwiększony czas przebywania w łóżku, próby zasypiania „na siłę”, wcześniejsze kładzenie się do łóżka, wstawanie o różnych porach dnia, nieregularne pory posiłków, zbytnie oszczędzanie się lub dosypianie w ciągu dnia. Trudności z zasypianiem mogą być również skutkiem zaburzeń w rytmie okołodobowym. Najczęściej jest to obserwowane u osób pracujących w systemie zmianowym.

Częsta zmiana godzin pracy o różnych porach dnia sprzyja wyczerpaniu fizycznemu, rozchwianiu naszego naturalnego zegara biologicznego, co może nasilać bezsenność. Należy pamiętać, że kłopoty z zaśnięciem mogą zgłaszać również osoby pod wpływem substancji psychoaktywnych (np. narkotyków), nadużywające używek (np. alkoholu, kilka filiżanek mocnej kawy dziennie, napojów energetyzujących zawierających takie substancje jak kofeina, tauryna, karnityna) oraz paradoksalnie pacjenci, którzy zażywają stale leki nasenne. Bezsenność może być w końcu objawem wielu chorób o podłożu psychicznym (np. depresja), neurologicznym (np. zespół niespokojnych nóg – RLS) lub somatycznym (np. problemy ze snem u osób cierpiących na nowotwór lub choroby stawów).

Problemy ze snem w różnym wieku

Ze względu na pogarszającą się wraz z upływem lat jakość snu, na bezsenność najczęściej chorują osoby w wieku podeszłym. U mężczyzn po 20. roku życia stopniowo obserwuje się coraz krótsze okresy snu głębokiego, będącego wykładnikiem „dobrego snu”. Kobiety, tak długo jak mają regularny cykl miesięczny, są względnie chronione przed spadkiem ilości snu głębokiego. Jednak po 40. roku życia następuje gwałtowne pogorszenie jakości snu, co powoduje zgłaszanie się kobiet w tym czasie do lekarza z powodu skarg na bezsenność.

Drugim istotnym faktem mającym wpływ na pojawienie się problemów z zasypianiem u osób w wieku podeszłym jest niedobór hormonu snu, zwanego melatoniną. Jest to substancja wydzielana przez gruczoł zwany szyszynką, znajdujący się w mózgu. Wraz z wiekiem dochodzi u człowieka do zwapnień w obrębie szyszynki oraz do jej zaniku. Niedobór melatoniny u osób starszych może być wyrównywany przez jej przyjmowanie w postaci preparatów doustnych.

Domowe sposoby na bezsenność

Poniżej przedstawiono kilka praktycznych porad w celu radzenia sobie z bezsennością:

  • staraj się nie prowadzić zbyt stresogennego trybu życia,
  • skracaj do minimum czas spędzany w łóżku,
  • dbaj o codzienną aktywność fizyczną (uprawiaj sporty, dużo spaceruj, chodź na basen lub siłownię),
  • wstawaj rano zawsze o tej samej porze, postaraj się nie dosypiać w ciągu dnia,
  • jedz posiłki zawsze o tych samych porach, nie objadaj się wieczorami,
  • gdy nie możesz zasnąć lub odczuwasz zdenerwowanie z powodu bezsenności opuść łóżko i zajmij się czymś przyjemnym,
  • zażywaj leki na sen jedynie wtedy, kiedy naprawdę są ci potrzebne,
  • nie nadużywaj alkoholu, środków pobudzających, napojów wysokoenergetycznych, kofeiny,
  • postaraj nie przejmować się błahymi problemami, zmień nastawienie, myśl optymistycznie.

Jak leczyć problemy ze snem?

Jeśli zmiana stylu życia nie przynosi spodziewanego efektu bądź jest on niezadowalający, jedynym sposobem na opanowanie bezsenności staje się leczenie farmakologiczne..

W pierwszej kolejności na problemy ze snem dobre rezultaty można osiągnąć dzięki ziołowym preparatom dostępnym w aptece bez recepty. Należą do nich:

  • korzeń kozłka lekarskiego,
  • ziele dziurawca,
  • liście melisy lekarskiej,
  • szyszki chmielu,
  • korzeń goryczki,
  • korzeń arcydzięgla,
  • skuteczne mogą okazać się również preparaty melatoniny.

Leki na bezsenność

Jeśli mimo tego nie udaje się opanować objawów bezsenności, należy udać się do lekarza, który postara się zdiagnozować przyczynę zgłaszanych dolegliwości oraz włączy specyficzne leczenie. Należy tutaj mocno podkreślić, że stałe przyjmowanie leków na bezsenność może utrwalić bezsenność.

Dlatego bardzo ważne jest, żeby leków nasennych w sposób ciągły nie stosować dłużej niż przez 2-4 tygodnie. Mogą one osłabić naturalne procesy regulujące sen każdego człowieka. Dłuższe zażywanie leków nasennych zawsze musi wiązać się z uwzględnieniem przerw w ich przyjmowaniu, np. w dni wolne od pracy lub w okresie zmniejszonej liczby obowiązków. Do leków nasennych wydawanych z polecenia lekarza zaliczamy:

  • leki nasenne II generacji, np. zaleplon, zopiklon, zolpidem,
  • leki przeciwhistaminowe, np. hydroksyzyna,
  • benzodiazepiny, np. midazolam, estazolam, bromazepam,
  • sedatywne leki przeciwdepresyjne, np. doksepina, mianseryna,
  • leki przeciwpsychotyczne, np. promazyna, olanzapina, kwetiapina.
Opublikowano: ; aktualizacja: 27.02.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Leki nasenne bez recepty

Na problemy ze snem wpływ ma nieregularny tryb życia, stres, brak ruchu i źle zbilansowana ...

Produkty ułatwiające zasypianie – co jeść przed snem?

Stresujące i szybkie tempo życia bardzo często prowadzą do trudności w zasypianiu, co skutkuje ciągłym ...

Problemy ze snem i zasypianiem w okresie menopauzy

Jednym z objawów menopauzy są zaburzenia snu. U kobiet w tym okresie pojawiają się jako ...

Seksomnia

Seksomnia to pojęcie, którym określa się zaburzenie polegające na nieświadomej aktywności seksualnej podczas snu. Seksomnia ...

Jak leczyć bezsenność?

Jak leczyć bezsenność? Sposobem jest w pierwszej kolejności zmiana trybu życia, ograniczenie stresu, dbanie o ...

Budzenie się w nocy – przyczyny wybudzania się ze snu

Budzenie się w nocy jest jednym z objawów bezsenności. Problemy ze snem mogą być spowodowane ...

Skutki bezsenności

Negatywne skutki bezsenności są następstwem zwiększonej aktywności komórek nerwowych w mózgu. Brak snu może spowodować ...

Budzenie się w nocy

Problem budzenia się w nocy dotyczy wielu ludzi. Szacuje się, że częściej występuje on u ...

Przyczyny bezsenności

Zdrowy sen jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania organizmu, ponieważ warunkuje m.in.: optymalny wzrost, prawidłowe działanie ...

Stres a bezsenność i problemy ze snem

Problemy w pracy, stresujące wydarzenia rodzinne czy choroba to czynniki mogące powodować trudności z zasypianiem. ...

Zaburzenia snu

Obecnie uważa się, że zaburzenia snu są jednymi z najczęściej występujących schorzeń. Część z nich, ...

Sposoby na chrapanie

Chrapanie może wynikać z nieprawidłowości w funkcjonowaniu struktur układu oddechowego, chociaż źródłem problemu bywają także ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon