Płytki sen i problemy z zaśnięciem – o czym świadczą te zaburzenia snu?

Ile godzin snu w ciągu doby potrzebuje nasz organizm? Co może wpływać na jego jakość? Zdrowy sen mogą zakłócać dolegliwości, takie jak np. problemy z zasypianiem czy częste wybudzanie się w nocy spowodowane bezdechem sennym czy chrapaniem. Płytki i niespokojny sen znacząco wpływa na samopoczucie w ciągu dnia. Do innych zaburzeń w tym przypadku zaliczana jest bezsenność, która może towarzyszyć m.in. depresji.

Ile godzin snu potrzebuje organizm?

Sen jest naturalnym elementem fizjologii człowieka. Pozwala wypocząć i zregenerować siły na następny dzień aktywności w pracy lub w szkole. Odpowiednia ilość snu zapobiega przemęczeniu i poprawia nastrój. Nie istnieją normy określające, ile godzin w ciągu doby powinniśmy na niego przeznaczać. W przybliżeniu mówi się o 7–9 godzinach na dobę.

Rytm snu i czuwania jest regulowany przez ośrodkowy układ nerwowy. W ciągu ostatnich lat czas poświęcany na nocny spoczynek skrócił się nawet o jedną piątą z powodu: nadmiaru obowiązków, stresującej pracy lub pracy w trybie zmianowym.

Są osoby, którym wystarcza 5–6 godzin snu na dobę i nadal dobrze funkcjonują. Jeśli jednak w ciągu dnia odczuwany jest dyskomfort – senność, apatia, brak chęci do aktywności, a w nocy pojawiają się problemy z zaśnięciem – przerywany sen, wybudzanie – może to świadczyć o chorobie.

Niespokojny i płytki sen – co robić?

W przypadku przerywanego i płytkiego snu oraz wybudzania się w nocy nie trzeba od razu korzystać z pomocy lekarza i brać leków. Farmakoterapię należy odłożyć na później, kiedy okaże się, że domowe sposoby nie są wystarczające. Przede wszystkim należy zadbać o tak zwaną higienę snu. Składa się na nią kilka czynników, z których każdy jest bardzo istotny.

Po pierwsze – łóżko ma się kojarzyć ze spaniem. Nie wolno w nim pracować, grać na komputerze, jeść kolacji czy przekąsek. Stres związany z pracą i podekscytowanie towarzyszące grom komputerowym należy pozostawić przy biurku. Sypialnia powinna stanowić miejsce relaksu i odprężenia.

Przyczyną płytkiego snu jest najczęściej stan przewlekłego podenerwowania i stresu, dlatego warto pomyśleć o 15–20 minutach psychicznego wyciszenia przed pójściem spać. Dobrym rozwiązaniem w tym przypadku będzie: czytanie, słuchanie relaksującej muzyki czy medytacja.

Należy też zadbać o stan sypialni. Dużo łatwiej zasypia się w świeżej pościeli oraz w przewietrzonym i zaciemnionym roletami pomieszczeniu. Trudności oraz problemy z zasypianiem może spowodować też obfita kolacja zjedzona krótko przed snem, dlatego ostatni posiłek należy zjadać na około 2 godziny przed nocnym spoczynkiem. W drugiej połowie dnia natomiast trzeba unikać spożywania napojów zawierających kofeinę.

Zaburzenia snu – co powinno zaniepokoić?

Bardzo często niespokojny sen jest konsekwencją nieprawidłowych nawyków. Jednak czasami zdarza się, że stanowi objaw choroby. Należy zwrócić uwagę na symptomy, takie jak:

  • trudności z zaśnięciem, długi czas zasypiania, budzenie się wcześnie bez możliwości ponownego zaśnięcia, brak energii o poranku, obojętność, apatia;
  • wielokrotne wybudzanie się w nocy, okresowy bezdech, chrapanie przez całą noc, zmęczenie w ciągu dnia, senność, "podsypianie" w ciągu dnia;
  • współwystępowanie: nadciśnienia tętniczego, nadwagi, otyłości, chorób płuc, chorób serca, a także duży obwód szyi.

Występowanie powyższych objawów czy jednej wymienionych chorób należy skonsultować z lekarzem, ponieważ przyczyn problemów ze snem jest wiele.

Problemy ze snem a depresja

W związku z coraz szybszym tempem życia oraz wyższymi wymaganiami pracodawcy, szacuje się, że aż u 20 proc. populacji dojdzie do epizodu depresji. Zaburzenia nastroju przestają być tematem tabu, coraz więcej osób sięga po poradę psychiatry. Większość pacjentów z depresją ma problemy ze snem.

Przede wszystkim są to trudności z zaśnięciem, kiedy dopiero po godzinie (lub więcej) leżenia udaje się zapaść w sen. Charakterystyczne jest też wybudzenie się wcześnie rano lub nawet po bardzo krótkim spoczynku (bez możliwości ponownego zaśnięcia). Rano pacjenci odczuwają: brak chęci do życia, obojętność, nic nie sprawia im radości.

Nawet kiedy występują tylko objawy związane ze snem, bez pogorszenia nastroju, możemy mieć do czynienia z depresją – bezsenność bywa często jej maską.

Tabletki na sen (nasenne) nie są w tym przypadku rozwiązaniem, ponieważ przyczyna dolegliwości leży gdzie indziej. Najpierw trzeba zadbać o higienę snu, a jeśli po pewnym czasie jego jakość nie poprawi się – należy skorzystać z porady lekarza.

Bezdech senny (OBS) i chrapanie

Obturacyjny bezdech senny powoduje częste wybudzanie w nocy, uniemożliwiając zapadnięcie w głęboki sen – jest on płytki i przerywany. Występuje wtedy kilkusekundowy bezdech, po nim głośne chrapnięcie i wybudzenie. Pacjenci z tą dolegliwością chrapią przez całą noc (pomocny w wychwyceniu objawów jest partner).

W ciągu dnia natomiast pacjent podsypia, zdarza się, że wielokrotnie zasypia na siedząco. Bezdech senny może wystąpić u osób z czynnikami ryzyka – nadwagą, otyłością, nadciśnieniem tętniczym.

W opisywanym kontekście leki nasenne (na sen) są nieskuteczne – należy zgłosić się do lekarza. Pomocne w łagodzeniu objawów będzie unikanie spania na plecach – najlepiej przyjąć pozycję na boku.

W celu pogłębienia diagnostyki konieczne bywa badanie snu. W sytuacji zaawansowanego zespołu bezdechu sennego używa się maski zapewniającej drożność dróg oddechowych.

Leczenie bezsenności – tabletki nasenne i uspokajające?

Leczenie opisywanych zaburzeń trzeba rozpocząć od przestrzegania prawidłowej higieny snu. Natomiast bezsenność, opisywana jako zaburzenia ilości i jakości snu, trwająca ponad miesiąc, której towarzyszą inne objawy, to sygnał do zasięgnięcia porady lekarza. Stosowanie leków na sen, nawet tabletek nasennych bez recepty, wydłuża tylko czas do rozpoczęcia diagnostyki i poznania prawdziwej przyczyny problemu ze snem.

Do czasu wizyty u lekarza można stosować naturalne i bezpieczne leki uspokajające, które zawierają m.in. wyciąg z szyszek chmielu i kozłka lekarskiego. Złagodzą one napięcie nerwowe, ułatwiając tym samym zasypianie.

Opublikowano: ; aktualizacja: 23.06.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Leczenie chrapania

Chrapanie to powszechny problem, który zazwyczaj niesłusznie ignorujemy. Tymczasem występujące w ciągu dnia zmęczenie, senność, ...

Co zrobić, żeby nie chrapać?

Chrapanie może skutecznie obniżyć komfort życia osoby cierpiącej na tę przypadłość i jej bliskim. Ze ...

Jakie są metody leczenia chrapania?

Chrapanie jest bardzo dokuczliwym objawem nie tylko dla osoby, u której występuje, ale także dla ...

Sposoby na chrapanie

Chrapanie może wynikać z nieprawidłowości w funkcjonowaniu struktur układu oddechowego, chociaż źródłem problemu bywają także ...

Jak chrapanie może wpłynąć na funkcje seksualne?

Chrapanie, które pojawia się sporadycznie, nie jest powodem do niepokoju. Jednak przewlekłe chrapanie, zwłaszcza z ...

Jakie są przyczyny bezsenności i sposoby jej leczenia?

Problemy z zasypianiem najczęściej mają podłoże psychologiczne. Jeżeli bezsenność utrzymuje się przez krótki czas, nie ...

Przyczyny chrapania

Chrapanie jest objawem, który nie tylko może być uciążliwy dla otoczenia, ale również niesie ze ...

Desnoran – skład, działanie, wskazania, stosowanie, przeciwwskazania, skutki uboczne, opinie, cena, zamiennik

Chrapanie to jedna z tych dolegliwości, która znacząco utrudnia pacjentowi życie – nie tylko ze ...

Spray na chrapanie

Chrapanie to przykra dolegliwość, która najczęściej dotyczy mężczyzn, ale może występować także u kobiet (głównie ...

Jakie są przyczyny chrapania?

Najczęstszą przyczyną chrapania jest zapadanie się wiotkich tkanek gardła i podniebienia miękkiego – rozluźnione struktury ...

Jak leczyć chrapanie? Co zrobić, żeby nie chrapać?

Chrapanie jest dokuczliwą przypadłością, utrudniającą codzienne funkcjonowanie. Wśród przyczyn chrapania wyróżnia się m.in. otyłość, zmiany ...

Problemy ze snem i z zasypianiem

Trudności z zaśnięciem i utrzymaniem snu, częste wybudzanie się oraz niespokojny sen może oznaczać bezsenność. ...

Komentarze (0)