Budzenie się w nocy – przyczyny wybudzania się ze snu

Przyczyny budzenia się w nocy

Bezsenność stanowi 90 proc. wszystkich zaburzeń snu. Prócz problemów z zaśnięciem i zbyt wczesnym budzeniem się, obejmuje ona także niemożność utrzymania ciągłości snu, czyli częste wybudzanie się w nocy, nagłe obudzenie się i problemy z ponownym zaśnięciem. Przyjmuje się, iż głównym czynnikiem powodującym wystąpienie takich zaburzeń snu jest ludzka psychika.

Bardzo duża grupa pacjentów, którzy często budzą się w nocy, ma ten problem z powodu trudności radzenia sobie z codziennym stresem. Funkcjonowanie w ciągu dnia oraz stan emocjonalny człowieka wpływają na jakość i długość snu w nocy. Czasem nawet drobne kłopoty mogą wywołać poważne jego zaburzenia.

• Stres w pracy – wydawałoby się, że człowiek, który bardzo długo pracuje w ciągu dnia, powinien bez problemu zasnąć po położeniu się do łóżka. Niestety, bardzo często natężenie stresu jest bardzo duże, a dodatkowo narasta lęk o prawidłowe wykonanie powierzonych zadań. Według badań stres w pracy odczuwa aż 85% Polaków. Nadmiar obowiązków, praca po godzinach, praca w złych warunkach (np. przy nadmiernym hałasie) generują stres. Pracownicy albo mają problemy z zaśnięciem, albo zaczynają budzić się w nocy i cierpią na przerywany sen.
• Problemy rodzinne i finansowe – również generują duży stres i obciążają psychicznie. Są przyczyną nieustannego rozmyślania oraz planowania sposobu ich rozwiązania. Nie pozwalają zasnąć i są przyczyną wybudzania się.
• Depresja – bardzo często pacjenci chorujący na klasyczną postać depresji budzą się wcześnie nad ranem, albo nawet w środku nocy. Zdarza się tak, że bezsenność to jedyny objaw depresji, jest to wtedy tzw. depresja maskowana.
• Zaburzenia psychiczne – osoby cierpiące na chorobę afektywną dwubiegunową, na zespół stresu pourazowego, schizofrenię, zaburzenia lękowe również mają problemy ze snem, w postaci bezsenności bądź częstego budzenia się w nocy.

Przeczytaj też: Ośrodkowy układ nerwowy – funkcje, budowa, uszkodzenie

Przyczyną częstych wybudzeń w nocy są również stany uzależnienia od psychotropowych leków uspokajających i alkoholu. Nadużywanie owych substancji powoduje skrócenie fazy REM oraz występowaniem płytkiego i przerywanego snu.

Źródłem problemu bywają ponadto zaburzenia rytmu sen – czuwanie. Należą do nich:

Jakie choroby mogą wywoływać problemy ze snem i są przyczyna wybudzania się?

Przyczyny nocnych wybudzeń w wielu przypadkach wykraczają poza czynniki psychologiczne. Problemy ze snem często wynikają z chorób somatycznych, które stanowią drugą pod względem częstości przyczynę bezsenności.

• Jedną z nich jest zespół bezdechu sennego przejawiający się występowaniem w trakcie snu okresów bezdechu, czyli brakiem przepływu powietrza przez nos i usta, trwającego dłużej niż 10 sekund. Epizody te ściśle związane są z chrapaniem, dlatego też często obserwowane są u otyłych mężczyzn.
• Kolejnym schorzeniem przyczyniającym się do częstego budzenia się w nocy i problemów z zasypianiem jest zespół niespokojnych nóg. Odczuwany podczas spoczynku dyskomfort w obrębie łydek opisywany jest przez pacjentów jako „podskórne mrowienie” zmuszające do ciągłego poruszania nogami.

Sprawdź również: Dopamina – jak zwiększyć jej poziom?

• Problemy ze snem bywają wynikiem chorób płuc, w tym astmy. Związane z tym schorzeniem ataki duszności często występują właśnie nocą, przerywając spoczynek. Napady te towarzyszą również niewydolności serca.
• Sytuacja, jaką jest nagły skok ciśnienia, również może wpłynąć na jakość snu poprzez zaburzenie utrzymania jego ciągłości. Mamy z nią do czynienia w przypadku nadciśnienia tętniczego, często spotykanego wśród starszych osób.
• Nadczynność tarczycy przejawia się występowaniem wielu objawów mogących w dużej mierze zakłócić nocny odpoczynek. Należą do nich: nadmierna potliwość, kołatanie serca, nerwowość i ciągłe uczucie głodu.
• Częstomocz, czyli częste oddawanie moczu, może być bardzo uciążliwym problemem za dnia, jak i w nocy. Jest on jednym z objawów chorób nerek, pęcherza moczowego, a także może sugerować cukrzycę i rozrost gruczołu krokowego u mężczyzn.

Częste budzenie się w nocy – czy to menopauza?

Leczenie zaburzeń snu

Brak odpowiedniej ilości snu oraz jego zakłócanie częstymi przebudzeniami wiąże się z szeregiem negatywnych objawów, takich jak: rozdrażnienie, zmęczenie, bóle głowy i brak koncentracji. Dlatego ważne jest jak najszybsze uporanie się z owym problemem. W przypadku bezsenności wtórnej – wywołanej konkretnym schorzeniem somatycznym – terapia polega na farmakologicznym leczeniu danej jednostki chorobowej u odpowiedniego specjalisty.

Natomiast w sytuacji, kiedy przyczyną braku ciągłości snu jest stres oraz zła kondycja psychiczna, wówczas należy stosować wszelkiego rodzaju techniki relaksacyjne, podjąć się regularnej aktywności fizycznej oraz prowadzić dietę bogatą w magnez i witaminę B₆. W ciężkich przypadkach zalecana jest psychoterapia.

W zależności od przyczyny częstego budzenia się w nocy należy poszukać pomocy u odpowiednich specjalistów. Jeśli powodem częstego wybudzania się jest natury psychicznej jak np. stres, przemęczenie, problemy w rodzinie, warto zacząć samemu spróbować sobie poradzić z nim. Jednak jeśli zaburza to długotrwale sen należy poszukać pomocy u psychologa bądź psychiatry. Jeśli przyczyny są inne, trzeba zgłosić się do odpowiednich specjalistów, np. kardiologa, neurologa czy endokrynologa.

Zobacz również: Drętwienie rąk podczas snu – co je powoduje?

Aby poprawić jakość snu warto skupić się też na innych sposobach, które na pewno poprawią kondycję organizmu. Korzystnie na sen wpływa:

• aktywność fizyczna (spacery, uprawianie jakiegoś sportu, np. bieganie, pływanie, fitness);
• dieta (bogata w warzywa i owoce, dostarczająca wielu witamin i minerałów);
• spotkania ze znajomymi (jeśli przyczyną budzenia się w nocy są problemy psychologiczne warto porozmawiać z innymi, podzielić się swoimi problemami);
• techniki relaksacyjne, można spróbować jogi czy medytacji.

Sprawdź również: Lęki nocne – przyczyny, objawy, leczenie