Czy magnez łagodzi stres?

Brak zdjęcia

9 stycznia 2014

Stres jest ostrą i nagłą reakcją organizmu, która zaburza jego równowagę. Magnez pełni w organizmie szereg ważnych funkcji, a jedną z nich jest równoważenie oddziaływania na organizm stresu, czyli adrenaliny. Niedobory magnezu prowadzą do objawów, takich jak nadmierna drażliwość, nerwowość, kłopoty z koncentracją oraz ciągłe przemęczenie. W zwalczaniu objawów stresu pomocne mogą być preparaty zawierające magnez.

Jak stres wpływa na organizm?

Stres manifestuje się za pomocą wielu reakcji organizmu, do których zaliczyć można:

Przyczyną wzmożonego napięcia psychicznego jest adrenalina, zwana inaczej hormonem stresu. Jej wyrzut następuje w sytuacji wymagającej pełnej mobilizacji. Hormon jest gwałtownie uwalniany z produkującej go kory nadnerczy.

Wymienione wyżej reakcje znacząco poprawiają skupienie i gotowość do działania. Taka właśnie jest rola adrenaliny – ma ona za zadanie zwiększyć efektywność oraz mobilizację, tak samo jak w sytuacji zagrożenia zmusza zwierzęta do walki, obrony lub ucieczki.

Jednak długotrwały stres może wywołać konsekwencje niebezpieczne nie tylko dla zdrowia psychicznego, ale także fizycznego. Zwiększa on prawdopodobieństwo wystąpienia:

Z tego względu należy dążyć do maksymalnego ograniczenia stresu.

Jaka jest rola magnezu w łagodzeniu stresu?

O tym, jak istotny jest magnez dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu, świadczy choćby jego ilość – w płynie wewnątrzkomórkowym, kościach, mięśniach oraz innych tkankach znajduje się go aż 20–25 gram. Jest on niezbędny do syntezy DNA oraz ATP, czyli związku magazynującego energię i umożliwiającego na przykład pracę mięśni.

Magnez odgrywa również istotną rolę w hamowaniu wyrzutu adrenaliny oraz noradrenaliny w sytuacjach wzmożonego stresu. Dlatego właśnie jest on związkiem o największym znaczeniu w najbardziej nerwowych sytuacjach.

Z mechanizmu działania magnezu wynikają dwa ważne wnioski.

  • Po pierwsze, niedobór magnezu zwiększa podatność na stres, bowiem hamowanie wyrzutu adrenaliny jest wówczas mniej efektywne.
  • Po drugie, gdy sytuacji stresowych jest coraz więcej i długo wywierają negatywny wpływ na organizm, możliwe jest wystąpienie niedoboru magnezu. Dlatego też bardzo ważne staje się jego uzupełnianie, zarówno przy pomocy diety, jak i preparatów dostępnych w aptekach. Odpowiednia podaż tego pierwiastka zapewnia lepsze funkcjonowanie organizmu podczas okresu wzmożonego wysiłku psychicznego.

Jakie są objawy niedoboru magnezu?

Dzienna podaż magnezu dla dorosłego człowieka powinna wynosić około 300 mg. Efekty niedoboru tego ważnego pierwiastka są łatwe do zaobserwowania:

Alarmującym sygnałem jest również:

Charakterystycznym objawem niedoboru magnezu może być również nadmierne wypadanie włosów oraz łamliwość paznokci.

Magnez jest pierwiastkiem, który dostarczany w momencie jego niedoboru, może znacznie poprawić samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Nie zastąpi on jednak prowadzenia zdrowego trybu życia, odpowiedniej ilości snu oraz odpoczynku. Ponadto przyjmowanie jego nadmiernych ilości może doprowadzić do przedawkowania oraz wywoływać niekorzystny wpływ na zdrowie.

Co zwiększa zapotrzebowanie na magnez?

Poza długotrwałym narażeniem na stres istnieje kilka innych sytuacji, które skutkują wzmożonym zapotrzebowaniem na magnez. Najważniejsze z nich to:

  • wysiłek umysłowy i fizyczny – ze względu na jego znaczącą rolę w tworzeniu ATP, związku magazynującego energię potrzebną do obu tych aktywności;
  • sytuacje stresowe;
  • okres dojrzewania, ponieważ magnez jest niezbędny do prawidłowego rozwoju kości;
  • ciąża, gdyż wspomaga on prawidłowy rozwój płodu oraz zapobiega przedwczesnemu porodowi;
  • zaburzenia snu, gdyż często niedobór magnezu jest jedną z ich przyczyn;
  • zaburzenia układu krążenia (magnez odgrywa ważną rolę w prawidłowej pracy mięśnia serca);
  • stosowanie leków moczopędnych, które znacząco zwiększają jego wydalanie;
  • picie dużej ilości kawy, która „wypłukuje” magnez z organizmu.

Dieta bogata w magnez – jakie są najważniejsze źródła magnezu?

Magnez pełni bardzo wiele istotnych funkcji, a jego deficyt prowadzić może do rozmaitych konsekwencji, wśród których znajduje się zła tolerancja stresu.

Produkty bogate w magnez to:

  • woda mineralna o zawartości powyżej 50 mg magnezu w 1 litrze, której spożywanie może znacząco zwiększyć podaż tego pierwiastka, tym bardziej jeżeli podaż dobowa wynosi zalecane 2 litry wody,
  • otręby, płatki owsiane, kiełki pszenicy i siemię lniane,
  • orzechy,
  • kakao, gorzka czekolada,
  • ryby i skorupiaki,
  • banany,
  • fasola, groch,
  • ryż, kasza gryczana.

Jaki magnez wybrać?

Niedobory magnezu można uzupełniać przy pomocy tabletek z magnezem. Przy wyborze preparatu warto zwrócić uwagę, czy preparat łatwo się wchłonie i czy ma odpowiednią bioretencję. Bioretencja magnezu to termin, który oznacza zdolność do zatrzymania i wykorzystania przez tkanki żywego organizmu tego cennego składnika mineralnego. Parametr ten jest tym lepszy, im mniej pobranego z pokarmem lub dostarczonego w postaci tabletki składnika zostało wydalone z moczem lub z kałem.

Choć przyjmowanie magnezu ma korzystny wpływ na zdrowie i samopoczucie, nie we wszystkich przypadkach wolno go stosować. Jest to przeciwwskazane w takich stanach chorobowych, jak:

Opublikowano: ; aktualizacja: 11.07.2018

Oceń:
4.7


Może cię

Magnez dla mężczyzny

Niedobory magnezu mogą powodować zmęczenie, skurcze mięśni, zaburzenia snu oraz wypadanie włosów. Magnez jest szczególnie ...

Naturalny magnez – wchłanianie i bioretencja

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków, warunkujący utrzymanie równowagi wewnątrzustrojowej. Naturalny magnez znajdziemy w wodzie ...

Magnez w tabletkach – jak wybrać najlepszy magnez?

Niedobór magnezu to powszechny problem zdrowotny. Aby zapewnić organizmowi niezbędną dawkę magnezu, należy zastosować dietę ...

Jak nie dać się stresowi?

Stres, który jest przeciążający i trwa za długo albo zbyt wiele bodźców działa w jednym ...

Jakie są skutki niedoboru magnezu?

Skutki niedoboru magnezu ujawniają się w postaci zaburzeń czynności wielu układów. Niedobór magnezu powoduje skurcze, ...

Przyczyny utraty libido

Zarówno kobiety jak i mężczyźni mają okresy w życiu, kiedy tracą zainteresowanie seksem. Dla większości ...

Skąd się biorą fobie

Fobia jest formą zaburzeń lękowych. Istotą zaburzenia jest próba unikania za wszelką cenę konfrontacji twarzą ...

Magnez

Magnez jest jednym z podstawowych pierwiastków w organizmie człowieka. Pełni kluczową rolę w wielu procesach ...

Jak uzupełniać niedobory magnezu?

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek żywych organizmów. Niedobór magnezu u człowieka najczęściej ...

Choroby, które prowadzą do tycia

Przyczyny tycia są dość złożone. Czynników, które sprzyjają nadwadze i otyłości jest naprawdę wiele. Poczynając ...

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez i jak je zaspokoić?

Niedobór magnezu wynika najczęściej z nieodpowiedniej diety. Przyczyną może być jednak złe wchłanianie magnezu z ...

Wpływ stresu na zdrowie

Doświadczanie stresu wiąże się z rozwojem wielu schorzeń ogólnoustrojowych. Każdorazowo bowiem obciążamy układ krążenia. Odpowiedź ...

Komentarze (0)