Czy magnez łagodzi stres?

Brak zdjęcia

9 stycznia 2014

Stres jest ostrą i nagłą reakcją organizmu, która zaburza jego równowagę. Magnez pełni w organizmie szereg ważnych funkcji, a jedną z nich jest równoważenie oddziaływania na organizm stresu, czyli adrenaliny. Niedobory magnezu prowadzą do objawów, takich jak nadmierna drażliwość, nerwowość, kłopoty z koncentracją oraz ciągłe przemęczenie. W zwalczaniu objawów stresu pomocne mogą być preparaty zawierające magnez.

Jak stres wpływa na organizm?

Stres manifestuje się za pomocą wielu reakcji organizmu, do których zaliczyć można:

Przyczyną wzmożonego napięcia psychicznego jest adrenalina, zwana inaczej hormonem stresu. Jej wyrzut następuje w sytuacji wymagającej pełnej mobilizacji. Hormon jest gwałtownie uwalniany z produkującej go kory nadnerczy.

Wymienione wyżej reakcje znacząco poprawiają skupienie i gotowość do działania. Taka właśnie jest rola adrenaliny – ma ona za zadanie zwiększyć efektywność oraz mobilizację, tak samo jak w sytuacji zagrożenia zmusza zwierzęta do walki, obrony lub ucieczki.

Jednak długotrwały stres może wywołać konsekwencje niebezpieczne nie tylko dla zdrowia psychicznego, ale także fizycznego. Zwiększa on prawdopodobieństwo wystąpienia:

Z tego względu należy dążyć do maksymalnego ograniczenia stresu.

Jaka jest rola magnezu w łagodzeniu stresu?

O tym, jak istotny jest magnez dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu, świadczy choćby jego ilość – w płynie wewnątrzkomórkowym, kościach, mięśniach oraz innych tkankach znajduje się go aż 20–25 gram. Jest on niezbędny do syntezy DNA oraz ATP, czyli związku magazynującego energię i umożliwiającego na przykład pracę mięśni.

Magnez odgrywa również istotną rolę w hamowaniu wyrzutu adrenaliny oraz noradrenaliny w sytuacjach wzmożonego stresu. Dlatego właśnie jest on związkiem o największym znaczeniu w najbardziej nerwowych sytuacjach.

Z mechanizmu działania magnezu wynikają dwa ważne wnioski.

  • Po pierwsze, niedobór magnezu zwiększa podatność na stres, bowiem hamowanie wyrzutu adrenaliny jest wówczas mniej efektywne.
  • Po drugie, gdy sytuacji stresowych jest coraz więcej i długo wywierają negatywny wpływ na organizm, możliwe jest wystąpienie niedoboru magnezu. Dlatego też bardzo ważne staje się jego uzupełnianie, zarówno przy pomocy diety, jak i preparatów dostępnych w aptekach. Odpowiednia podaż tego pierwiastka zapewnia lepsze funkcjonowanie organizmu podczas okresu wzmożonego wysiłku psychicznego.

Jakie są objawy niedoboru magnezu?

Dzienna podaż magnezu dla dorosłego człowieka powinna wynosić około 300 mg. Efekty niedoboru tego ważnego pierwiastka są łatwe do zaobserwowania:

Alarmującym sygnałem jest również:

Charakterystycznym objawem niedoboru magnezu może być również nadmierne wypadanie włosów oraz łamliwość paznokci.

Magnez jest pierwiastkiem, który dostarczany w momencie jego niedoboru, może znacznie poprawić samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Nie zastąpi on jednak prowadzenia zdrowego trybu życia, odpowiedniej ilości snu oraz odpoczynku. Ponadto przyjmowanie jego nadmiernych ilości może doprowadzić do przedawkowania oraz wywoływać niekorzystny wpływ na zdrowie.

Co zwiększa zapotrzebowanie na magnez?

Poza długotrwałym narażeniem na stres istnieje kilka innych sytuacji, które skutkują wzmożonym zapotrzebowaniem na magnez. Najważniejsze z nich to:

  • wysiłek umysłowy i fizyczny – ze względu na jego znaczącą rolę w tworzeniu ATP, związku magazynującego energię potrzebną do obu tych aktywności;
  • sytuacje stresowe;
  • okres dojrzewania, ponieważ magnez jest niezbędny do prawidłowego rozwoju kości;
  • ciąża, gdyż wspomaga on prawidłowy rozwój płodu oraz zapobiega przedwczesnemu porodowi;
  • zaburzenia snu, gdyż często niedobór magnezu jest jedną z ich przyczyn;
  • zaburzenia układu krążenia (magnez odgrywa ważną rolę w prawidłowej pracy mięśnia serca);
  • stosowanie leków moczopędnych, które znacząco zwiększają jego wydalanie;
  • picie dużej ilości kawy, która „wypłukuje” magnez z organizmu.

Dieta bogata w magnez – jakie są najważniejsze źródła magnezu?

Magnez pełni bardzo wiele istotnych funkcji, a jego deficyt prowadzić może do rozmaitych konsekwencji, wśród których znajduje się zła tolerancja stresu.

Produkty bogate w magnez to:

  • woda mineralna o zawartości powyżej 50 mg magnezu w 1 litrze, której spożywanie może znacząco zwiększyć podaż tego pierwiastka, tym bardziej jeżeli podaż dobowa wynosi zalecane 2 litry wody,
  • otręby, płatki owsiane, kiełki pszenicy i siemię lniane,
  • orzechy,
  • kakao, gorzka czekolada,
  • ryby i skorupiaki,
  • banany,
  • fasola, groch,
  • ryż, kasza gryczana.

Jaki magnez wybrać?

Niedobory magnezu można uzupełniać przy pomocy tabletek z magnezem. Przy wyborze preparatu warto zwrócić uwagę, czy preparat łatwo się wchłonie i czy ma odpowiednią bioretencję. Bioretencja magnezu to termin, który oznacza zdolność do zatrzymania i wykorzystania przez tkanki żywego organizmu tego cennego składnika mineralnego. Parametr ten jest tym lepszy, im mniej pobranego z pokarmem lub dostarczonego w postaci tabletki składnika zostało wydalone z moczem lub z kałem.

Choć przyjmowanie magnezu ma korzystny wpływ na zdrowie i samopoczucie, nie we wszystkich przypadkach wolno go stosować. Jest to przeciwwskazane w takich stanach chorobowych, jak:

Opublikowano: ; aktualizacja: 11.07.2018

Oceń:
4.7


Może cię

Jakie są skutki niedoboru magnezu?

Skutki niedoboru magnezu ujawniają się w postaci zaburzeń czynności wielu układów. Niedobór magnezu powoduje skurcze, ...

Choroby, które prowadzą do tycia

Przyczyny tycia są dość złożone. Czynników, które sprzyjają nadwadze i otyłości jest naprawdę wiele. Poczynając ...

Wpływ stresu na zdrowie

Doświadczanie stresu wiąże się z rozwojem wielu schorzeń ogólnoustrojowych. Każdorazowo bowiem obciążamy układ krążenia. Odpowiedź ...

Magnez

Magnez jest jednym z podstawowych pierwiastków w organizmie człowieka. Pełni kluczową rolę w wielu procesach ...

Przyczyny utraty libido

Zarówno kobiety jak i mężczyźni mają okresy w życiu, kiedy tracą zainteresowanie seksem. Dla większości ...

Magnez w tabletkach – jak wybrać najlepszy magnez?

Niedobór magnezu to powszechny problem zdrowotny. Aby zapewnić organizmowi niezbędną dawkę magnezu, należy zastosować dietę ...

MenMag, czyli magnez dla mężczyzn – skład, działanie, dawkowanie, cena i opinie

Niedobory magnezu mogą powodować zmęczenie, skurcze mięśni, zaburzenia snu oraz wypadanie włosów. Magnez jest szczególnie ...

Jak nie dać się stresowi?

Stres, który jest przeciążający i trwa za długo albo zbyt wiele bodźców działa w jednym ...

Skąd się biorą fobie

Fobia jest formą zaburzeń lękowych. Istotą zaburzenia jest próba unikania za wszelką cenę konfrontacji twarzą ...

Jak uzupełniać niedobory magnezu?

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek żywych organizmów. Niedobór magnezu u człowieka najczęściej ...

Naturalny magnez – wchłanianie i bioretencja

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków, warunkujący utrzymanie równowagi wewnątrzustrojowej. Naturalny magnez znajdziemy w wodzie ...

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez i jak je zaspokoić?

Niedobór magnezu wynika najczęściej z nieodpowiedniej diety. Przyczyną może być jednak złe wchłanianie magnezu z ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon