Kwestia wypróżniania się wciąż stanowi temat tabu. Warto jednak wiedzieć, że jeżeli ta czynność fizjologiczna nie jest wykonywana prawidłowo, to może negatywnie wpłynąć na zdrowie całego organizmu. Dowiedz się jak przyjąć prawidłową pozycję do defekacji oraz przekonaj się jakie korzyści niesie za sobą wypróżnianie „w kucki”, czyli w pozycji kucznej zamiast w pozycji siedzącej.
Pozycja przy wypróżnianiu – ważniejsza niż myślisz
Spis treści
Jak przebiega proces wypróżniania?
Warto pamiętać, że ludzie nie korzystają z sedesu i toalety od zawsze, kiedyś proces przebiegał inaczej. Ludzie pierwotni kucali podczas załatwiania się i dopiero wpływ cywilizacji spowodował, że proces wypróżniania wygląda inaczej, choć anatomicznie i biologicznie – niewiele się zmieniło. Wypróżnianie, zwane inaczej defekacją to proces polegający na naturalnym usuwaniu niepotrzebnych produktów przemiany materii z naszego organizmu. Powinien być bezbolesny i odbywać się bez wysiłku. Każdego dnia w naszych jelitach gromadzą się zbędne, niestrawione substancje i muszą one zostać prawidłowo wydalone z organizmu. W przeciwnym razie nasz organizm zostaje narażone na rozwój wielu schorzeń.
Podczas transportu niestrawionych produktów pokarmowych zostaje aktywowany nie tylko układ trawienny, ale również układ przywspółczulny i nerwowy. Te ostatnie stymulują różne procesy związane z tworzeniem i gromadzeniem się masy kałowej w okrężnicy oraz odpowiadają za rozluźnienie zwieracza zewnętrznego, który blokuje stolec. Powyższe procesy są niezbędne do aktywowania mechanizmu wydalniczego uformowanego już kału.
To też może Cię zainteresować: Śmierdzące stopy – przyczyny, leczenie
Wypróżnianie się w pozycji kucznej (w kucki)
Pozycja kuczna polega na zgięciu nóg w kąt 35 stopni w stosunku do reszty ciała. Górna powierzchnia ud powinny przylegać do jamy brzusznej, co spowoduje delikatny nacisk na okrężnicę i jelito grube. W ten sposób okrężnica przyjmuje kształt linii prostej i następuje prawidłowe wydalenie masy kałowej. Pozycja „w kucki” bez wątpienia przyspiesza i ułatwia defekację. Ponadto wymaga trzykrotnie mniej wysiłku niż na siedząco, co też znacznie skraca czas, jaki spędzamy w toalecie.
Wypróżnianie się w pozycji siedzącej
Podczas wypróżniania w pozycji na siedząco nogi są zgięte w kąt 90˚ w stosunku do tułowia. Odcinek między okrężnicą a odbytem przyjmuje kształt prostej linii. W tej pozycji nie dochodzi do ucisku ud na dolne partie jamy brzusznej. W konsekwencji nasz organizm musi wykonać dodatkowy wysiłek, „pchając” stolec ku dołowi.
Należy dodać, że wypróżnianie w pozycji siedzącej może stać się przyczyną wielu zaburzeń w funkcjonowaniu układu trawiennego, takich jak: przepuklina, zespół jelita drażliwego, zaparcia, hemoroidy, a nawet rak jelita grubego.
Jak przyjąć prawidłową pozycję przy defekacji?
W krajach europejskich trudno znaleźć specjalne sedesy, które umożliwiłyby wypróżnianie w pozycji „w kucki”. Jednak nie stanowi to większego problemu, gdyż bez większego problemu możemy zaadoptować toaletę tak, by ułatwić sobie wykonywanie tej fizjologicznej czynności. Wystarczy postawienie dodatkowego wyposażenia w naszej toalecie.
Do tego celu sprawdzi się taboret lub podnóżek, który umieścimy przy sedesie. Jego rozmiar zależy do wysokości sedesu.
- przy sedesie o wysokości od 39 do 44 centymetrów: wysokość podnóżka około 23 centymetry;
- przy sedesie o wysokości od 35 do 38 centymetrów: wysokość podnóżka około 18 centymetry.
Istotne jest, abyśmy mogli ułożyć nogi w pozycji 35 stopni w stosunku do tułowia. Sprawi to, że mięśniami ud będziemy dotykać dolnej partii brzucha. Niektórzy zwolennicy prawidłowej defekacji wspinają się na sedes, siadając na nim „w kucki”. Jednak takie wyczyny mogą łatwo skończyć się wypadkiem. Sposób z podnóżkiem jest zdecydowanie wygodniejszy i co ważne, znacznie bezpieczniejszy i nie stanowi dużego problemu organizacyjnego w toalecie.
Korzyści z wypróżniania w pozycji kucznej:
Poniżej prezentujemy najważniejsze korzyści wynikające z wypróżniania się w pozycji kucającej.
- Ułatwia oraz przyspiesza oddawanie stolca bez wysiłku, minimalizuje zaparcia. Skraca czas spędzony w toalecie.
- Pomaga uniknąć napięć w dolnym odcinku jamy brzusznej, zapobiegając zapaleniu uchyłków czy powstawaniu przepukliny.
- Pozycja „w kucki” przyjmowana w czasie wypróżniania przez kobiety w ciąży, pozwala uniknąć bezpośredniego nacisku na macicę, a tym samym na płód. Ponadto stanowi to doskonałe przygotowanie do naturalnego porodu.
- Pomaga całkowicie usunąć stolec. Zalegający kał może w dużej mierze przyczynić się do rozwoju stanów zapalnych jelit czy zapalenia wyrostka robaczkowego.
Pozycja przy wypróżnianiu a problemy zdrowotne
Niestety nieprawidłowa pozycja podczas defekacji może powodować nie tylko dyskomfort związany z tym, że stolec zalega w jelitach lub wypróżnienie jest niepełne. Nieprawidłowe wypróżnianie może też powodować choroby.
- Zaparcia. Rozluźniona, wyprostowana okrężnica umożliwia w naturalny sposób opróżnić jelito. Zmiana pozycji na prawidłową stymuluje regularne wypróżnianie, poprawiając tym samym naturalną pracę jelit i zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia przewlekłych zaparć.
- Hemoroidy. Przyjęcie pozycji „w kucki” ogranicza parcie na naczynia krwionośne odbytu oraz zmniejsza napięcie mięśni zwieraczy. Mniejsza siła parcia w trakcie wypróżniania znacząco zmniejsza ryzyko choroby hemoroidalnej.
- Zespół jelita drażliwego (IBS). Na chwilę obecną nie ma skutecznej metody leczenia tej choroby, dlatego należy skupić się na łagodzeniu objawów. Przyjęcie kucającej pozycji może złagodzić takich symptomy jak: ból brzucha, zaparcia, wzdęcia, gazy, biegunka czy skurcze jelit.
- Szczelina odbytu. Regularne wypróżnianie zmniejsza ryzyko powstawania twardych złogów pokarmowych, które mogą powodować krwawe pęknięcia na ścianach jelita. Pozycja kucająca ułatwia systematyczne wypróżnianie, dzięki czemu unikamy nadmiernego rozciągania ścian jelita.
- Schorzenia jelita grubego. Regularne wypróżnianie się, a co za tym idzie oczyszczanie jelita z resztek pokarmowych, będących źródłem różnych bakterii, może ustrzec nas przed wieloma chorobami jelita grubego.
Bibliografia
W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach. Dowiedz się więcej o tym, jak dbamy o jakość naszych treści.
- „Wielka interna – gastroenterologia” pod red. Andrzeja Dąbrowskiego, wyd. 2019 r.
Opublikowano: 22.12.2020;
Oceń:
4.5
Aneta Kroczyńska
specjalista zdrowia publicznego
Absolwentka Zdrowia Publicznego na Pomorskim Uniwersytecie Medycznym. Z zamiłowania podróżniczka i poszukiwaczka nowych smaków. Autorka wielu publikacji na temat profilaktyki, edukacji zdrowotnej oraz dietetyki.
532
Komentarze i opinie (3)
opublikowany 05.09.2022
opublikowany 25.09.2022
opublikowany 01.01.2023