Jazda na rowerze – co daje, efekty, ile kalorii można spalić?

Jakie zalety ma jazda na rowerze?

Jazda rowerem to trening aerobowy, podczas którego angażujemy do pracy układ oddechowy, krążenia, a także wszystkie ważniejsze grupy mięśni naszego organizmu. Co ciekawe, na rowerze można wykonać kilka rodzajów treningów, gdzie każdy z nich może w nieco innym stopniu kształtować poszczególne cechy motoryczne organizmu. Jest to np. trening interwałowy, tlenowy, na tempo czy regeneracyjny.

Tę aktywność fizyczną poleca się zwłaszcza tym osobom, które chcą poprawić swoją kondycję i wydolność krążeniowo-oddechową. Oto, jakich innych korzyści z jazdy rowerem możemy się spodziewać przy regularnych treningach. Jazda na rowerze:

• poprawia jakość snu;
• zwiększa pojemność płuc;
• wspomaga redukcję masy ciała;
• zwiększa odporność organizmu;
• poprawia krążenie krwi i wspiera pracę serca;
• wzmacnia mięśnie nóg, brzucha, pleców i ramion;
• wspomaga utrzymanie prawidłowej postawy ciała;
• wpływa na wydzielanie endorfin, nazywanymi powszechnie hormonami szczęścia;
• wykazuje pozytywny wpływ na profil lipidowy oraz przyczynia się do regulowania poziomu cukru we krwi.

Poza pozytywnym wpływem na zdrowie warto podkreślić udział jazdy na rowerze w ochronie środowiska. Rower stanowi ekologiczny środek transportu, który nie emituje szkodliwych spalin, wobec czego umożliwia zmniejszenie zanieczyszczenia powietrza. Ponadto jazda na rowerze nie generuje hałasu, co znacznie poprawia komfort życia w miastach. Co więcej, rower jest energooszczędnym środkiem transportu, a jego użytkowanie rozwiązuje problem z parkowaniem w zatłoczonych miastach.

Ile kalorii spala jazda rowerem?

To, ile kalorii spalisz podczas jazdy na rowerze, zależy od takich czynników, jak np.: długość trasy, tempo jazdy, intensywność treningu czy rodzaj gruntu, po jakim się poruszamy.

Przykładowo, podczas rekreacyjnej godzinnej jazdy w wolnym tempie możesz spalić ok. 200-300 kcal. Wybierając się na kilkugodzinne górskie przejażdżki, wygenerujesz nawet 700 kcal. Wiele osób poza klasycznym rowerem często ćwiczy w domu na rowerku stacjonarnym. Ten rodzaj treningu podczas godziny również spala ok. 200 kcal.

Ile km dziennie na rowerze dla zdrowia?

Aby odnieść korzyści z jazdy na rowerze, przede wszystkim zadbaj o regularność treningów. Jeśli mówimy o zalecanej liczbie kilometrów, wiele zależy od aktualnej kondycji i stopnia zaawansowania. Dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z jazdą na rowerze, dobrą opcją będą krótsze dystanse, np. 5-10 km dziennie. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać długość trasy, co pozwoli uniknąć przetrenowania i kontuzji. Po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń zauważalna będzie poprawa samopoczucia, kondycji i wydolności.

Im dłuższy staż treningowy, tym więcej kilometrów można przejechać. W przypadku osób średniozaawansowanych dystans 15-25 km nie powinien stanowić problemu. W tej grupie obserwuje się znaczną poprawę parametrów krążeniowo-oddechowych i wytrzymałości.

Osoby zaawansowane mogą pokonywać nawet do 100 km podczas jednej sesji jazdy na rowerze. Ten rodzaj aktywności z pewnością nie ma nic wspólnego z rekreacją. Wśród sportowców na tym szczeblu częściej może dochodzić do kontuzji i przetrenowania. Korzyścią zdrowotną jest tu przede wszystkim: niski poziom tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni całego ciała oraz wysoka wytrzymałość i wydolność organizmu.

Co daje 30 min jazdy na rowerze?

Regularna aktywność fizyczna wykonywana przez co najmniej 30 minut dziennie jest jednym z filarów profilaktyki zdrowotnej. W tym przypadku lekarze i trenerzy jednogłośnie zalecają ćwiczenia aerobowe, takie jak np. jazda na rowerze. Wystarczy już pół godziny jazdy dziennie, aby znacząco obniżyć ryzyko chorób cywilizacyjnych, wzmocnić układ krążenia i wysmuklić sylwetkę.

30 minut to także optymalny czas na trening dla osób początkujących, którzy dopiero uczą się panować nad swoim ciałem podczas ćwiczeń, a także zaczynają kształtować wydolność i wytrzymałość. Z czasem długość treningu warto zwiększać i dodawać do niego nowe elementy, m.in. bardziej angażujące trasy, np. w górskim terenie lub jazdę interwałami.

Jazda na rowerze – wpływ na psychikę

Regularna jazda na rowerze to także korzyści dla psychiki. Podczas tego typu ćwiczeń w organizmie wydzielają się endorfiny , które łagodzą stres i poprawiają samopoczucie. Co więcej, trening na rowerze pozwala zapanować nad koncentracją, dzięki czemu nie skupiamy się na natrętnych myślach.

Poza tym jazda na rowerze wpływa na funkcje kognitywne – wspiera pamięć i poprawia zdolności uczenia się. Z tego względu warto tę formę ćwiczeń polecać zwłaszcza osobom starszym, u których istnieje ryzyko wystąpienia demencji lub chorób neurodegeneracyjnych.

Okazuje się, że treningi rowerowe mogą być też formą wsparcia leczenia chorób i zaburzeń o podłożu psychicznym, takich jak np. depresja czy stany lękowe.

Czy każdy może jeździć na rowerze?

Choć przytoczyliśmy wiele korzyści z jazdy na rowerze, to ta forma ruchu nie jest polecana każdemu. Przede wszystkim powinno się z niej zrezygnować w takich przypadkach, jak:

• padaczka,
• zaawansowana ciąża,
• zaburzenia równowagi,
• ciężka niewydolność serca,
• ostre stany zapalne stawów,
• znaczne zaburzenia widzenia,
• choroby układu ruchu i niedawno przebyte kontuzje,
• astma oraz inne choroby układu oddechowego w zaostrzonym stadium.

Co nam daje jazda na rowerze?

Jazda na rowerze to korzyść dla ciał i umysłu. Wzmacnia mięśnie, poprawia kondycję, wpływa na sprawne funkcjonowanie układu krążenia i pozwala utrzymać prawidłową masę ciała. To także sposób na odprężenie i zadbanie o komfort i zdrowie psychiczne.

Ten rodzaj aktywności fizycznej sprawdzi się zarówno u dzieci, dorosłych, jak i osób starszych. Każda z tych grup dzięki regularnym treningom może osiągać indywidualne cele sportowe, sylwetkowe i zdrowotne.