Spalacze tłuszczu – naturalne produkty spalające tkankę tłuszczową

Naturalne spalacze tłuszczu to produkty, które w bezpieczny sposób przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Określa się je mianem termogeników. Zawarte w nich substancje aktywne pozytywnie wpływają dodatkowo na tempo przemiany materii, zmniejszają apetyt i poprawiają pracę układu trawiennego. Jednym z najlepszych termogeników jest białko, jednak do grupy tej należy zaliczyć także ocet jabłkowy czy wyciąg z orzeszków cola nitida.

Naturalne spalacze tłuszczu – co to takiego?

Naturalne spalacze tłuszczu to substancje występujące w produktach żywnościowych, które mają zdolność przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej poprzez nasilenie tempa zachodzących w organizmie procesów metabolicznych. Dzięki temu pozytywnie wpływają na efektywność procesu odchudzania.

Okazuje się, że strawienie substancji uznawanych za naturalne spalacze wymaga znacznie większych nakładów energii niż ma to miejsce w przypadku innych składników pożywienia, co wiąże się wydzielaniem większej ilości ciepła. To z kolei wpływa na przyspieszenie przemiany materii oraz redukcję zmagazynowanej w organizmie tkanki tłuszczowej. Proces, w którym dostarczana energia zużywana jest na produkcję ciepła nosi nazwę termogenezy, natomiast produkty przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej określa się termogenikami.

Wśród najpopularniejszych naturalnych spalaczy tłuszczu można wymienić m.in. niektóre przyprawy, kofeinę, ocet jabłkowy czy zieloną herbatę.

Jak powinna wyglądać dieta na spalanie tkanki tłuszczowej?

Nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie wynika z dostarczania zbyt dużej ilości energii w stosunku do energii wydatkowanej. W takim wypadku walkę z dodatkowymi kilogramami trzeba zacząć od zmiany niewłaściwych nawyków żywieniowych. Podstawą jest wprowadzenie regularnych, ale mniejszych posiłków (4–5 w ciągu dnia), ograniczenie kaloryczności codziennego jadłospisu, rezygnacja z żywności bogatej w tłuszcze trans i cukry proste. Włączenie do codziennej diety żywności o właściwościach termogenicznych może zwiększyć metabolizm o ok. 10–25 proc.

Naturalnymi spalaczami tłuszczu są produkty, zawierające duże ilości białka – chude mięso i ryby, produkty mleczne, nasiona roślin strączkowych, białko jaj. Podczas trawienia białek organizm wykorzystuje znacznie więcej energii niż ma to miejsce w przypadku tłuszczów, co ma związek m.in. z ich skomplikowaną budową. Dodatkowo białko wpływa na zmniejszenie apetytu i przyspiesza regenerację mięśni, dlatego nie powinny zapomnieć o nim osoby aktywne fizycznie.

Aby szybciej spalić tłuszcz z brzucha, ud czy pośladków, w diecie należy uwzględnić pokarmy zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe. W codziennymi żywieniu nie powinno zabraknąć ich źródeł w postaci oliwy z oliwek, ryb morskich, orzechów, migdałów, nasion słonecznika czy pestek dyni.Tłuszcze te korzystnie wpływają na przemianę materii oraz regulują działanie leptyny – hormonu, który wpływa na łaknienie.

W diecie na spalanie tkanki tłuszczowej nie może zabraknąć węglowodanów złożonych – przede wszystkim o niskim i średnim indeksie glikemicznym. Nie tylko stanowią one doskonałe źródło energii, ale jednocześnie w najmniejszym stopniu podnoszą poziom cukru, którego nagłe skoki wiążą się z wyrzutem insuliny do krwi. Nadprodukcja tej ostatniej przyczynia się do odkładania tłuszczu, przede wszystkim w okolicy brzucha, a dodatkowo wzmaga apetyt na słodkości. Z kolei cukry proste, obecne m.in. w słodyczach, powinno się wyeliminować.

Najlepsze naturalne spalacze tłuszczu – które wybrać?

Produkty uważane za spalacze tłuszczu zawierają różne substancje aktywne odpowiedzialne nie tylko za zwiększone spalanie tkanki tłuszczowej, ale także za ograniczenie wchłaniania lipidów czy poprawę trawienia. Oczywiście należy sięgać po nie je z umiarem. Stosowanie termogeników bez zmiany sposobu żywienia nie przyniesie zakładanych rezultatów, powinny one stanowić uzupełnienie dobrze zbilansowanego jadłospisu. Do najbardziej znanych naturalnych spalaczy należy:

  • kawa – za efekt termogeniczny odpowiada kofeina – aby jej spożycie przyniosło zamierzony efekt dzienna dawka kofeiny powinna być na poziomie 100–150 mg;
  • herbata zielona i czerwona – pozytywny wpływ na likwidację nadmiaru tłuszczu zawdzięczają zawartości katechin i kwasu galusowego;
  • chili, pieprz cayenne – przyspieszają spalanie tłuszczu za sprawą kapsaicyny, odpowiadającej jednocześnie za ich pikantny smak; warto stosować również takie przyprawy jak: kurkuma, imbir, cynamon, czosnek;
  • produkty bogate w witaminę C – ten naturalny spalacz tłuszczu obecny jest m.in. w papryce, cytrusach, natce pietruszki, brokułach, kapuście, brukselce;

  • ocet jabłkowy – obecny w nim kwas jabłkowy, powoduje zmniejszone wchłanianie tłuszczu z pożywienia; nie należy przesadzać z ilością (dziennie 1–2 łyżki) – spożywany w nadmiarze może powodować dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego;
  • L-karnityna – przyspiesza metabolizm tłuszczów; występuje w produktach mlecznych, drożdżach i mięsie;
  • cola nitida – wyciąg z orzeszków z kola nitida przyspiesza przemianę materii poprzez pobudzenie produkcji soków trawiennych, zmniejsza apetyt, usuwa nadmiar wody z organizmu.

Do naturalnych spalaczy tłuszczu należą także produkty bogate w błonnik – przede wszystkim warzywa i owoce oraz pełnoziarniste produkty zbożowe, otręby, płatki owsiane.

Opublikowano: ; aktualizacja: 17.05.2017

Oceń:
4.1


Może cię

Spalanie tłuszczu – dieta na spalanie tkanki tłuszczowej

Szybkie spalanie tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu jest możliwe dzięki połączeniu odpowiedniej diety i aktywności fizycznej. ...

Termogeniki

Naturalne termogeniki to produkty spożywcze, które wspomagają proces odchudzania. Poprzez ich spożywanie zwiększa się ilość ...

Naturalne spalacze tłuszczu – jak działają termogeniki?

Skuteczne odchudzanie wymaga cierpliwości i silnej woli. Proces spalania tkanki tłuszczowej można jednak przyspieszyć, wykorzystując ...

Jak ćwiczyć, by stracić na wadze?

To pytanie zadają sobie miliony kobiet na całym świecie. Każda chce wiedzieć, co, jak długo ...

Jak zacząć odchudzanie? Jak zacząć się odchudzać?

Jak rozpocząć odchudzanie? Okazuje się, że niezwykle ważne jest zapewnienie sobie regularności posiłków i utrzymywanie ...

Wideo – Termogeniki

Termogenikami popularnie nazywa się te substancje, które mają za zadanie przyspieszać tempo metabolizmu i tym ...

Czy alkohol powoduje tycie? Ile kalorii ma alkohol?

Czy alkohol powoduje tycie? Jaki alkohol jest najmniej kaloryczny? Te pytania zadają sobie najczęściej wszyscy ...

Chitozan a odchudzanie

Chitozan (chitosan) to substancja pochodzenia naturalnego, której działanie przypomina błonnik. Właściwości chitozanu są takie, że ...

Dieta na przyspieszenie metabolizmu

Pomimo ścisłego przestrzegania diety, wiele osób skarży się na brak efektów odchudzania. W większości przypadków ...

Suplementy diety a odchudzanie

Dążenie do wymarzonej sylwetki jest procesem łączącym stosowanie odpowiedniej diety wraz z aktywnością fizyczną. Rezultaty ...

Jak spalić tłuszcz? Jaka dieta pozwala na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej?

Aby szybko spalić tłuszcz, zwłaszcza z okolic brzucha, konieczne jest nie tylko zastosowanie odpowiedniej diety, ...

Wideo – Zapalenie tkanki tłuszczowej

Wyróżnia się kilka typów zapaleń tkanki tłuszczowej. Są to: zapalenia o podłożu immunologicznym z nieprawidłowym ...

Komentarze (0)