Organizm człowieka jest niezwykłe złożony i skomplikowany, a do swojego prawidłowego działania wymaga czegoś więcej niż tylko wody oraz powietrza.
Leucyna – niezwykły aminokwas, nie tylko dla sportowców
Spis treści
Każdego dnia musimy dostarczać do niego szeregu niezbędnych mu substancji odżywczych, ale także mikroelementów (witamin i minerałów), antyoksydantów oraz aminokwasów. Wchodzą one w skład białek, jakie dostarczane są wraz z pokarmem. Jednak warto wyróżnić ich grupę, bowiem trudno nie docenić ich suplementacji w tzw. "wolnej formie", czyli niezwiązanej między sobą żadnymi wiązaniami chemicznymi.
Problem jeszcze bardziej się komplikuje w przypadku sportowców, których aktywny fizycznie tryb życia przekłada się na jeszcze większe zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Wszelkiej maści niedobory mogą w konsekwencji przełożyć się na pogorszenie wyników, a tego nikt przecież nie chce. Zadbaj zatem o każdy aspekt, bowiem trud jaki wkładasz każdego dnia w trening, może nie przynieść tak dużych wyników, na które masz prawo liczyć. Dotyczy to zarówno makro, jak i mikroskładników Twojej diety. Wszystko to dotyczy także suplementacji, a więc i leucyny.
Czymże jest L-leucyna i co w niej jest takiego, że wszyscy o niej mówią?
L-leucyna jest jednym z aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), których egzogenny charakter sprawia, że musi być dostarczana z zewnątrz. Nie może być bowiem syntetyzowana przez organizm samodzielnie. Wykazuje szereg pożądanych właściwości, takich jak duża siła antykataboliczna, pozwalająca chronić tkanki przed rozpadem, jak i pozytywny wpływ na sam rozwój upragnionej muskulatury. Posiada duży wpływ na utrzymanie dodatniego bilansu azotowego, który jest niezbędnym elementem do zajścia procesów anabolicznych.
Jednak to nie wszystko, bowiem oddziałuje również na układ nerwowy, stymulując tzw. "ośrodek sytości". Właśnie z tego powodu często przypisuje się jej wpływ na ograniczenie łaknienia, co może być bardzo przydatnym aspektem dla osób w okresie odchudzania, jak i kształtowania sylwetki. Wiele osób zapomina, że sama l-leucyna wpływa na wydzielanie glutaminianu. Zatem w teorii regularna suplementacja czystą l-leucyną powinna przełożyć się nie tylko na ochronę tkanek przed procesami rozpadu, poprawą uzyskiwanych wyników sportowych, ale także na zwiększenie sprawności intelektualnej. Czy jest to osiągalne i realne? Zdecydowanie w dużej mierze - tak. Wiele jednak zależy od indywidualnych predyspozycji, stosowanych dawek oraz aktualnych celów. Trudno bowiem o jednoznaczną odpowiedź przy tak szerokim temacie.
Kto powinien sięgać po L-leucynę?
Jest to niezwykle ciekawy aminokwas, którego zastosowanie może przynieść wiele wymiernych korzyści, wszystkim osobom aktywnych fizycznie (niekoniecznie tylko zawodowym sportowcom). Nie można bowiem zapominać o jej wpływie na szybkość regeneracji powysiłkowej, a ta przekłada się zarówno na lepsze samopoczucie po treningu, jak i na ostateczne wyniki sportowe. Warto zatem sięgnąć po l-leucynę w każdy przypadku, bowiem odpowiednio poprowadzona suplementacja jest w stanie przynieść naprawdę duże korzyści. Ostatecznie, jest to aminokwas którego trudno "przedawkować", choć dobór dawek nie powinien znacząco odbiegać od propozycji, jakie znajdziesz na opakowaniu swojego preparatu.
Podsumowując
L-leucyna stanowi znakomite dopięcie suplementacji sportowej i to niezależnie od głównego celu treningowego. Uznaje się, że jest nawet dziesięciokrotnie bardziej anabolicznym aminokwasem niż pozostałe aminokwasy białkowe, co jest bardzo ważną kwestią. Posiada także zdolność aktywacji szlaku mTOR, którego pozytywny wpływ na szybkość zaopatrzenia tkanki mięśniowej w potrzebne jej aminokwasy, jest nie do przecenienia. Suplementacja l-leucyną zdobywa coraz większą rzeszę zwolenników, co jest widoczne chociażby po jej popularności w formie wolnej, bądź w zwiększaniu jej stężenia względem innych składników aktywnych w preparatach na bazie BCAA. Może występować zarówno w formie proszku, jak i tabletek bądź kapsułek - i każda z tych form ma swoje zalety, jak i mankamenty. Najważniejsza jest sama jakość surowca oraz brak występujących pomiędzy aminokwasami wiązań peptydowych, które wymagałyby trawienia przez układ pokarmowy. Właśnie dlatego stosowana jest l-leucyna w formie "wolnej", aby proces przyswajania był niemal natychmiastowy po przyjęciu porcji. Pozwala to na uzyskanie możliwie najlepszych wyników - na których przecież wszystkim zależy.
Opublikowano: 07.02.2020;
aktualizacja: 14.02.2020
Oceń:
4.0
1
Komentarze i opinie (0)