Apetyt przed okresem – jak zmniejszyć apetyt przed miesiączką?

Dlaczego apetyt przed miesiączką wzrasta?

Głód odczuwany bezpośrednio przed miesiączką jest konsekwencją wahania poziomu żeńskich hormonów – ich stężenie sukcesywnie spada, czego efektem jest wzmożony apetyt. Ponadto u większości kobiet obserwuje się stany hipoglikemii (spadek poziomu cukru), co dodatkowo potęguje uczucie głodu. Z badań wynika, że podaż kalorii przed miesiączką w tym okresie wzrasta nawet o 30 proc.

Cykl menstruacyjny charakteryzuje się nie tylko zmieniającym się stężeniem hormonów, ale także odmiennymi preferencjami kulinarnymi, uzależnionymi od dnia cyklu. Modyfikując swoją dietę, poprzez włączenie odpowiednich produktów można nie tylko uniknąć niekontrolowanych napadów głodu, ale także zniwelować wiele dolegliwości PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego).

Bezpośrednio przed miesiączką obserwuje się nie tylko spadek poziomu estrogenów, ale także serotoniny, nazywanej potocznie hormonem szczęścia. Wiele kobiet zaczyna wówczas sięgać po produkty poprawiające humor, np. czekoladę. Słodycze nie tylko mogą przyczyniać się do nadwagi, ale powodują wzdęcia i zaparcia, co potęguje uczucie ciężkości. Poza tym wyroby cukiernicze przyczyniają się do zatrzymania wody w organizmie. Zmniejsza się także ochota na wysiłek fizyczny, a to wszystko razem jest przyczyną pojawienia się dodatkowych kilogramów. Dodatkowo brak ochoty na aktywność fizyczną potęgują dokuczliwe objawy PMS.

Przeczytaj też: Brak okresu przy tabletkach – o czym może świadczyć?

Co jeść przed okresem i w innych fazach cyklu?

Miesiączka – każdy cykl menstruacyjny liczy się od pierwszego dnia krwawienia. To czas utraty krwi, a co za tym idzie żelaza. Warto w tym momencie włączyć do codziennego menu produkty bogate w żelazo, tj. czerwone mięso czy ryby. Należy pamiętać, że witamina C pomaga w prawidłowym wchłanianiu żelaza. Najlepszym jej źródłem są cytrusy, papryka czy kiszona kapusta. Podczas miesiączki zaleca się picie dużej ilości płynów, najlepiej wody mineralnej.

Faza folikularna – poziom estrogenów wzrasta, co przekłada się na nasze samopoczucie i wygląd. Aby odbudować śluzówkę niezbędne jest białko. Warto do codziennej diety włączyć warzywa strączkowe, produkty mleczne czy chude mięso.

Owulacja – to najważniejszy moment dla par starających się o dziecko. Prawdopodobieństwo zajścia w ciążę jest największe. Dlatego niezwykle istotne, aby zadbać o podaż kwasu foliowego. Można go znaleźć w warzywach tj. brokuły, kapusta czy groszek. Ponadto przyda się magnez i witamina B₆.

Faza lutealna to ostatnia faza cyklu miesiączkowego. Stężenie żeńskich hormonów płciowych wyraźnie spada. W tym momencie pojawia się zwiększony apetyt przed okresem. Wiele pań odczuwa senność oraz zmęczenie, pomimo podejmowania takiej samej aktywności jak na początku cyklu. Przemiana materii jest wolniejsza, pojawiają się wzdęcia oraz zgaga. Aby nie doszło do niekontrolowanego wzrostu masy ciała doskonale sprawdzą się pełnowartościowe sałatki.

Zwiększony apetyt przed miesiączką – jak sobie radzić?

Aby zmniejszyć duży apetyt przed miesiączką i walczyć z napadami głodu, które mogą prowadzić do nadwagi i problemów gastrycznych, należy zadbać o regularność posiłków, jeść często, a niewielkie ilości (niewielki posiłek co około 3 godziny). Dzięki temu poziom cukru będzie na stałym poziomie. Jadając regularnie zapobiegamy gwałtownym spadkom glukozy we krwi, które przyczyniają się do napadów wilczego głodu.

Posiłki przed miesiączką powinny być lekkostrawne. Wahania stężenia hormonów przyczyniają się do zaburzeń w funkcjonowaniu układu pokarmowego – prowadzą do wzdęć i zaparć. Dlatego wskazana jest dieta lekkostrawna, z wykluczeniem produktów wzdymających tj. wykluczająca warzywa strączkowe. Bardzo ważnym elementem codziennej diety jest podaż potasu, który nie tylko ograniczy gromadzenie wody w organizmie, ale także wzmocni mięśnie. Aby spotęgować ten efekt dietetycy zalecają ograniczenie soli i produktów wysoko przetworzonych.

W każdej diecie ważne są owoce. Zaleca się jedzenie 2–3 porcji dziennie. Owoce spożywane w większej ilości mogą powodować wzdęcia, ponieważ dochodzi do nadmiernej fermentacji w jelitach.

Aby zmniejszyć uczucie głodu niezbędne jest wprowadzenie do diety produktów zbożowych, które są bogate w błonnik pokarmowy, dający uczucie sytości przez długi okres czasu.

Ważne jest odpowiednie nawadnianie organizmu. Najlepszym wyborem jest woda mineralna z dodatkiem cytryny (oczyszcza i odkwasza). Dla miłośników herbaty doskonale sprawdzi się zielona herbata, ale także wszystkie herbatki ziołowe i owocowe. Należy natomiast unikać kawy, która zwiększa produkcję kwasu solnego w żołądku.