Sery zaliczane są do jednych z najczęściej wybieranych produktów białkowych w codziennej diecie. Ze względu na różnorodność procesów produkcji do wyboru mamy liczne odmiany serów, które różnią się m.in. zawartością tłuszczu, a co za tym idzie – kalorycznością. Najzdrowsze rodzaje serów odznaczają się niską zawartością energetyczną oraz obecnością sporych ilości białka i wapnia (np. twarogi chude oraz półtłuste).
Najzdrowsze rodzaje serów
Spis treści
Rodzaje serów
Ser to produkt, który powstaje z mleka na drodze wytrącenia z niego tłuszczu oraz białka, a także dalszej obróbki. Klasyfikacja serów oparta jest o rodzaj mleka, z jakiego zostają wytwarzane. Natomiast podstawowy podział serów obejmuje technologię ich produkcji. Ze względu na sposób wytwarzania możemy wyróżnić następujące rodzaje serów:
- sery podpuszczkowe – nazwa tego rodzaju serów pochodzi od podpuszczki – enzymu, który wykorzystuje się w celu utworzenia skrzepu; wśród serów podpuszczkowych wyróżnia się sery: miękkie (np. pleśniowe), twarde (większość serów żółtych, np. edamski, puławski itp.) oraz półtwarde (tzw. sery maziowe, np. limburger);
- sery kwasowe – do których zalicza się wszystkie sery białe; nazywane są serami kwasowymi z uwagi na dodatek kwasu powodującego ścinanie się mleka;
- sery podpuszczkowo-kwasowe – do nich należą sery homogenizowane oraz typu cottage cheese (serki wiejskie); podczas ich produkcji dodaje się do nich kwas lub podpuszczkę.
- sery zwarowe, np. ser ricotta – uzyskiwane są przez zaszczepienie masy podpuszczką, a następnie jej podgrzanie, w wyniku czego powstaje tzw. zwar, do którego następnie dodawane są żywe kultury bakterii, śmietana lub twaróg;
- sery topione – powstają na skutek topienia serów żółtych z udziałem topników, np. kwasu mlekowego;
- sery smażone – wytwarza się je poprzez smażenie sera twarogowego poddanego wcześniej procesowi gliwienia.
Sery – wartość odżywcza
Sery zaliczane są do produktów o wysokiej wartości odżywczej. Stanowią źródło dobrze przyswajalnego białka, dlatego są szczególnie polecane osobom, które nie spożywają mięsa oraz jego przetworów. W zależności od gatunku dostarczają także: tłuszczu, wielu witamin i składników mineralnych. Sery, szczególnie żółte, to przede wszystkim spora dawka wapnia, ale również fosforu czy witamin z grupy B. Zawierają też tyrozynę, aminokwas, który ma pozytywny wpływ na samopoczucie oraz uodparnia organizm na stres.
Jednym z minusów spożywania serów, zwłaszcza żółtych, pleśniowych czy typu feta, jest wysoka zawartość soli. Dlatego tego rodzaju sery należy jeść w umiarkowanych ilościach, gdyż ich nadmiar w diecie może przyczynić się do nadciśnienia tętniczego. Kaloryczność serów jest różna i zależy przede wszystkim od ich zawartości tłuszczu.
- Ser żółty dostarcza ok. 350 kcal i 28 g tłuszczu/100 g;
- Ser pleśniowy to także ok. 350 kcal oraz 30 g tłuszczu/100 g;
- Ser topiony to ok. 300 kcal i 30 g tłuszczu/100 g;
- Ser typu bałkańskiego, np. feta, to średnio 260 kcal oraz 21 g tłuszczu/100 g;
- Ser mozzarella zawiera ok. 260 kcal i 16 g tłuszczu/100 g;
- Twaróg tłusty zawiera ok. 150 kcal oraz 8 g tłuszczu/100 g, półtłusty ok. 130 kcal i 4–5 g tłuszczu/100 g, a chudy – ok. 100 kcal oraz 1 g tłuszczu/100 g;
- Ser ricotta dostarcza ok. 170 kcal i 13 g tłuszczu/100 g.
Które sery są najzdrowsze?
Oczywiście zdrowy ser, to taki, który zawiera jak najmniejszą ilość tłuszczu oraz soli, a jednocześnie jest dobrym źródłem białka i wapnia niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego. Sery polecane w codziennej diecie to:
- twarogi chude i półtłuste;
- serki wiejskie;
- sery homogenizowane;
- ser ricotta;
- ser mozzarella;
- sery żółte półtłuste.
Sery a odchudzanie
Spożywanie wymienionych rodzaju serów zaleca się z uwagi na to, iż charakteryzują się niską kalorycznością i małą dawką tłuszczu. Oczywiście serami, które można jeść w większych ilościach są: twarogi, serki wiejskie, homogenizowane oraz ser ricotta. Sery białe, chude nie wpływają na profil lipidowy krwi, a ponadto mogą przyspieszać przemianę materii. Polecane są zarówno osobom zdrowym, jak i cierpiącym na wszelkiego rodzaju schorzenia, zwłaszcza przewodu pokarmowego.
Doskonale sprawdzą się również w czasie odchudzania, gdyż dostarczają sporych ilości białka, które zapewnia na dłużej poczucie sytości, a więc chroni przed podjadaniem pomiędzy posiłkami. Natomiast półtłuste sery żółte oraz ser mozzarella to nieco większa dawka kalorii i tłuszczu, dlatego lepiej zjadać je w mniejszych porcjach.
Nie należy jednak całkowicie z nich rezygnować, gdyż niektóre z nich, np.sery żółte, są bardzo dobrym źródłem dobrze przyswajalnego wapnia, którego obecność w diecie jest konieczna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto też pamiętać, iż tłuste sery są przyczyną wzdęć i nie poleca się ich w dietach wymagających ograniczenia podaży tłuszczu, np. lekkostrawnej, wątrobowej itp.
Sery a cholesterol
Niestety nie wszystkie rodzaje serów są pożądane w dużych ilościach w codziennej diecie. Sery powstają z mleka, a więc zalicza się je do produktów pochodzenia zwierzęcego. Zawierają zatem tłuszcze nasycone, których należy unikać i ograniczać ich spożycie. Tłuszcze nasycone przyczyniają się bowiem do podwyższania poziomu tzw. złego cholesterolu we krwi, a w konsekwencji – rozwoju blaszki miażdżycowej, co może doprowadzić do chorób układu sercowo-naczyniowego.
Spożycie serów wysokotłuszczowych ograniczać powinny szczególnie osoby, których dieta bogata jest w inne produkty zwierzęce, takie jak chociażby mięso. Ponadto sery pełnotłuste to także spora dawka soli. Jej wysokie spożycie może prowadzić do rozwoju nadciśnienia tętniczego. Serami, na które należy uważać i spożywać je tylko sporadycznie, w małych ilościach, są:
- sery żółte tłuste i pełnotłuste;
- sery pleśniowe;
- tłuste twarogi;
- sery typu bałkańskiego pełnotłuste;
- sery smażone;
- sery topione.
Opublikowano: 30.05.2016;
aktualizacja: 28.03.2017
Oceń:
4.7
Ten tekst został napisany przez Eksperta, który posiada kierunkowe wykształcenie oraz doświadczenie. Nawiązując współpracę z autorytetami w danej dziedzinie nauki serwis Wylecz.to dba o najwyższą jakość i wiarygodność informacji publikowanych w serwisie. W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach.
Joanna Ludwiszewska
Dietetyczka
Absolwentka Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu, kierunku Dietetyka oraz Technologia Żywności i Żywienie Człowieka o specjalności Żywienie Człowieka. Doświadczenie zawodowe zdobyła podczas licznych zajęć praktycznych w szpitalach, poradniach żywieniowych, domach opieki, prowadząc warsztaty żywieniowe, pracując jako dietetyk na portalu internetowym o tematyce żywieniowej. Na bieżąco poszerza swoją wiedzę uczestnicząc w licznych szkoleniach oraz konferencjach naukowych. Dietetyka to przede wszystkim jej pasja, dlatego interesuje się każdą jej dziedziną. W swojej pracy do każdego pacjenta podchodzi indywidualnie, aby jak najlepiej pomóc mu osiągnąć zamierzony cel. Przygotowywane jadłospisy zawsze dostosowuje do potrzeb i preferencji pacjenta. Interesuje się gotowaniem i ciągle poszukuje nowych przepisów na ciekawe i zdrowe dania.
324
Komentarze i opinie (5)
opublikowany 03.02.2022
opublikowany 04.01.2024
opublikowany 08.03.2024
opublikowany 25.07.2024
opublikowany 25.07.2024