Waga w ciąży – przyrost masy w ciała w ciąży, ile się tyje w ciąży

Wyjściowa waga w ciąży. Ile powinnaś przybrać na wadze według BMI?

Prawidłowy przyrost wagi w ciąży uzależniony jest od Twojej wyjściowej masy ciała. Do oceny masy ciała wykorzystuje się wskaźnik BMI, którego wynik otrzymuje się poprzez podzielenie wagi ciała w kg przez kwadrat wzrostu wyrażonego w metrach, co oznacza, że BMI = masa ciała (kg)/wzrost (m²).

I tak dla przykładu – wskaźnik BMI kobiety, która waży 65 kg i ma 170 cm wzrostu, wynosi 22,49, a więc mieści się w normie.

Wyniki BMI należy interpretować następująco:

• prawidłowa masa ciała – 18,4-24,9,
• nadwaga – 25-29,9,
• otyłość – 30 i więcej,
• niedowaga – wynik mniejszy niż 18,5.

Kobieta, która ma prawidłową masę ciała, może przytyć w ciąży od 11 do 16 kg. Panie z nadwagą mogą przytyć od 7 do 11,5 kg w całej ciąży, natomiast te, u których stwierdzono otyłość – od 5 do 9 kg. Z kolei pacjentki z niedowagą mogą przytyć w ciąży od 13 do 18 kg.

Jaki powinien być prawidłowy przyrost wagi w poszczególnych tygodniach ciąży?

W pierwszym trymestrze ciąży masa ciała zazwyczaj nieznacznie się zwiększa – możesz zauważyć przyrost od 0,5 do 2 kg. Może się też zdarzyć, że na tym etapie ciąży zaobserwujesz u siebie spadek masy ciała. Jeżeli nie będzie przekraczał on więcej niż 2 kg, nie ma się czym martwić.

Prawidłowy przyrost masy ciała w II i III trymestrze nie powinien przekraczać 0,5 kg tygodniowo. Jeśli przybierasz na masie szybciej, warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę lub dietetykiem.

Przyrost wagi w ciąży. Od czego zależy, ile przytyje się w ciąży?

Masa ciała w ciąży jest wskaźnikiem, którego należy pilnować. Nie bez powodu ciężarne są ważone podczas każdej wizyty kontrolnej w gabinecie. Zarówno zbyt niska, jak i zbyt wysoka masa ciała mogą mieć negatywny wpływ na przebieg ciąży.

To, ile przytyjesz w ciąży, zależy od:

• wagi przed ciążą;
• stosowanej diety i Twoich nawyków żywieniowych;
• aktywności fizycznej (regularna i umiarkowana aktywność fizyczna jest zalecana ciężarnym, chyba że lekarz nie wyrazi na zgody na określony rodzaj treningu);
• czynników genetycznych i hormonalnych (hormony ciążowe mają wpływ na odczuwanie apetytu, szybkość przemiany materii, odkładanie się tkanki tłuszczowej);
• Twojego stanu zdrowia (problemy zdrowotne matki mogą powodować większy przyrost masy ciała, co ma miejsce m.in. przy źle prowadzonej cukrzycy ciążowej),
• tego, czy jest to ciąża pojedyncza, czy mnoga (w tym drugim przypadku organizm potrzebuje więcej energii na donoszenie ciąży).

Możesz kontrolować przyrost masy ciała w ciąży poprzez zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, prawidłowe nawodnienie organizmu oraz uprawianie aktywności fizycznej dopasowanej do Twoich możliwości.

Czy przytycie 20 kg w ciąży to dużo? Co składa się na „ciążowe kilogramy”?

Na masę ciała kobiety, która zbliża się do terminu zakończenia ciąży, składają się:

• powiększone piersi (od 0,5 do 1,5 kg),
• dodatkowa krew krążąca w organizmie (około 1,5 kg),
• zapasy tłuszczu, które służą jako rezerwa energetyczna na czas karmienia piersią (od 2 do 4 kg),
• powiększona macica (około 1-2 kg),
• łożysko (około 0,5 kg),
• płyn owodniowy (około 1 kg),
• dziecko (około 3,5 kg).

To oczywiście uśrednione wartości. Po ich zsumowaniu (biorąc pod uwagę maksymalne podane wartości) wychodzi nam 14 kg, czyli optymalny wynik przyrostu masy ciała u kobiety ciężarnej z prawidłowym wskaźnikiem BMI przed ciążą.

Co z kobietami, które tyją w okolicy 20 kg? To spory przyrost masy ciała, który przewyższa zalecenia specjalistów dotyczące prawidłowej wagi w ciąży. W przypadku kobiet, które przed ciążą miały BMI w normie, nie jest to jednak wynik krytyczny. Może wynikać np. ze zwiększonej kaloryczności diety, podjadania, ograniczonej aktywności fizycznej lub zatrzymywania płynów w organizmie. Za większy przyrost masy ciała w ciąży mogą być odpowiedzialne także choroby, np. cukrzyca ciążowa, nadciśnienie tętnicze lub makrosomia płodu.

Niski przyrost masy ciała lub spadek masy ciała w ciąży. Czym grozi niedowaga u ciężarnej?

Zbyt niska masa ciała u kobiety w ciąży może mieć poważne konsekwencje zarówno dla niej samej, jak i dla rozwijającego się płodu. W tym pierwszym przypadku pacjentki często skarżą się na bóle kręgosłupa, wypadanie włosów oraz osłabienie organizmu.

Wśród zagrożeń dla dziecka wymieniamy następujące:

• ryzyko niedożywienia płodu,
• niska masa urodzeniowa noworodka,
• zaburzenia oddychania u noworodka,
• niedokrwistość u noworodka,
• ryzyko rozwinięcia się u starszego dziecka np. cukrzycy lub choroby układu krążenia.

Niedowaga w ciąży wymaga szczególnej uwagi i wsparcia medycznego. Kobiety z niedowagą powinny być pod stałą opieką lekarza i dietetyka, którzy pomogą zadbać o odpowiednie żywienie oraz suplementację witamin i minerałów.

Nadmierny przyrost masy ciała w ciąży. Czym grozi nadwaga u ciężarnej?

Nadwaga i otyłość niosą za sobą szereg problemów zdrowotnych, które tylko nasilają się u kobiet w ciąży. Ciężarne z nadwagą cierpią z powodu:

• bólów kręgosłupa i stawów,
• zgagi i problemów żołądkowych,
• duszności,
• problemów ze snem,
• obrzęków ciała,
• żylaków na nogach,
• hemoroidów.

Nadwaga/otyłość u matki może prowadzić do:

• poronienia,
• porodu przedwczesnego,
• makrosomii płodu,
• wad wrodzonych u płodu,
• przedwczesnego oddzielenia się łożyska,
• cukrzycy ciążowej,
• nadciśnienia,
• stanu przedrzucawkowego i rzucawki.

W przypadku pacjentek z nadwagą/otyłością stosuje się ścisły monitoring masy ciała w ciąży oraz dostosowaną do indywidualnych potrzeb dietoterapię.

Jak zatrzymać przyrost masy w ciąży?

Jedynym skutecznym sposobem na ograniczenie przyrostu masy ciała w ciąży jest świadome odżywianie się i wprowadzenie ruchu do codziennej rutyny. Dieta powinna być zróżnicowana, bogata w wysokiej jakości białko, produkty pełnoziarniste oraz świeże warzywa i owoce.

Dodatkowe zapotrzebowanie energetyczne dla kobiet ciężarnych wynosi:

• około 150 kcal dziennie w pierwszym trymestrze ciąży,
• 350 kcal dziennie w drugim trymestrze,
• 350 kcal dziennie w trzecim trymestrze,
• nawet do 500 kcal dziennie pod koniec ciąży.

Nie ma potrzeby spożywania większej ilości kalorii. Ponadto kobieta w ciąży powinna unikać:

• słodyczy (w nadmiernej ilości),
• słonych przekąsek (np. chipsy),
• przetworzonej żywności,
• kolorowych napojów gazowanych,
• białego, „marketowego” pieczywa i wyrobów cukierniczych.

W utrzymaniu prawidłowej wagi ciała w ciąży pomoże współpraca z dietetykiem i lekarzem prowadzącym.

Czy po ciąży uda się zrzucić wszystkie nadprogramowe kilogramy?

Organizm potrzebuje trochę czasu, aby powrócić do stanu sprzed ciąży. Częściowo masa ciała matki zmaleje zaraz po urodzeniu dziecka, głównie dzięki wydaleniu łożyska i stopniowemu obkurczaniu się macicy. Kolejne nadprogramowe kilogramy znikną w czasie karmienia piersią, które jest dla organizmu niemałym wysiłkiem energetycznym.

Szacuje się, że w miesiąc po porodzie zdrowa mama, która nie miała wcześniej problemu z nadwagą/otyłością, powinna schudnąć do 9 kg. Dalszy spadek wagi zależy od podejmowanych przez nią działań – stosowania diety i aktywności fizycznej.