Ciąża, duża utrata wagi, a także brak dbałości o piersi. Te czynniki mogą powodować, że piersi obwisną, stracą swoją sprężystość i jędrność. Czy da się poprawić wygląd obwisłych piersi? Z pewnością odpowiednia pielęgnacja, ćwiczenia podnoszące biust oraz dobrze dobrany biustonosz mogą pomóc. Działać należy dwutorowo: poprawić jędrność skóry na dekolcie i piersiach, a także podnieść je odpowiednim treningiem klatki piersiowej. Uzupełnieniem kuracji na obwisłe piersi będzie idealnie dopasowany stanik.
Obwisłe piersi – przyczyny, pielęgnacja, kosmetyki, ćwiczenia, dobór biustonosza
Spis treści
Obwisłe piersi – przyczyny
Brzydkie piersi to kompleks z którym boryka się wiele pań – zarówno młodych, jak i tych w dojrzałym wieku.
Najczęstsze przyczyny opadających piersi zostały opisane poniżej.
- Nieprawidłowa postawa – długotrwałe jej utrzymywanie w negatywny sposób wpływa na jędrność biustu. Zwisające piersi bardzo często są objawem siedzenia albo stania ze zgarbionymi plecami, co nie jest dla nich naturalną pozycją. Niewłaściwa postawa szkodzi włóknom odpowiedzialnych za podtrzymywanie piersi. Garbiąc się, sprawiamy, że biust staje się mniej jędrny i wygląda na mniejszy niż w rzeczywistości.
- Brak aktywności fizycznej – wpływać może on zarówno na nasz wygląd, jak i kondycję całego organizmu. Brak ruchu sprawia, że mięśnie podtrzymujące biust słabną, a w konsekwencji czego tracą jędrność.
- Brak odpowiedniej ochrony przeciwsłonecznej – jako że dekolt jest przez większość czasu wystawiony na działanie słońca, niewłaściwie chroniona skóra w tym rejonie może z czasem stracić swoją jędrność, co w negatywny sposób wpływa na wygląd piersi. Skóra traci wówczas kolagen oraz elastynę – dwie substancje odpowiadające za młode i jędrne ciało.
- Regularne gorące prysznice – gorąca temperatura wody sprawia, że tkanki wiotczeją, co zwiększa ryzyko pojawienia się nieestetycznych zmarszczek na piersiach.
- Niewłaściwa dieta – u osób z nadwagą elastyczne włókna pękają i nie są w stanie się zregenerować. Wiotka skóra opada i traci swoją jędrność, ponieważ nie dochodzi tu do regularnego uzupełniania poziomu kolagenu. Negatywny wpływ na kondycję piersi może mieć także zbyt restrykcyjny jadłospis, który podwyższa ryzyko przedwczesnej utraty jędrności ciała, w tym biustu. Tego typu diety prowadzą przeważnie do niedoborów żywieniowych, które powodują nagłe zmiany wagi ciała i utratę masy mięśniowej. Odpowiednio zbilansowany jadłospis powinien być bogaty w: witaminy, kwasy tłuszczowe, minerały, białka, błonnik oraz przeciwutleniacze.
- Ciąża – podczas ciąży biust traci swój kształt i spłaszcza się. Piersi nie podtrzymują wówczas żadne mięśnie. Zadanie to spełnia skóra, która jest w stanie utrzymać je tylko do pewnego momentu.
- Karmienie piersią – obwisłe piersi po ciąży to problem wielu kobiet. Biust po karmieniu piersią może zmniejszyć nieco swój rozmiar, co jest związane ze zmianą struktury wewnętrznej gruczołu piersiowego.
- Utrata wagi. Piersi składają się w dużej mierze z tkanki tłuszczowej. Kiedy kobieta tyje, komórki tłuszczowe w piersiach zwiększają swoja objętość, a tym samym – piersi rosną, a skóra się rozciąga. Gdy kobieta sporo schudnie, objętość komórek tłuszczowych się zmniejszy, a co z tym idzie, zmniejszą się same piersi. Problemem może być nie tylko mniejsza gęstość piersi po schudnięciu, ale także obwisła skóra na piersiach.
Sflaczałe piersi to także wynik procesów zachodzących w organizmie podczas menopauzy – niedobór estrogenu sprawia, że włókna kolagenowe tracą swoją elastyczność, skóra traci sprężystość. Po menopauzie zmienia się także struktura i gęstość piersi.
Czytaj również: Ból pod piersiami – co może oznaczać?
Obwisły biust – pielęgnacja, kosmetyki
Jak ujędrnić piersi? Pielęgnacja biustu opierać powinna się o stosowanie kremów ujędrniających, a także tych o właściwościach nawilżających, w składzie których znajdować będzie się między innymi ekstrakt z alg i bluszczu. Ich regularne stosowanie jest niezwykle ważne, jako że skóra piersi jest niezwykle cienka i delikatna, a co za tym idzie – szybko się przesusza i traci elastyczność. Taki kosmetyk należy wsmarowywać delikatnie, okrężnymi ruchami, zaczynając masaż piersi bezpośrednio pod nimi i wolno przesuwając dłoń w górę, pod pachę i w kierunku mostka oraz obojczyka.
Raz w tygodniu o ujędrnianie biustu możemy zadbać wykonując delikatny peeling, który ułatwi wchłanianie się substancji odżywczych z kremów. Martwego naskórka skutecznie pozbędziemy się także stosując specjalną rękawicę oraz szczotkę.
W pielęgnacji biustu bardzo pomocne mogą okazać się także domowe sposoby takie, jak maseczka na piersi na bazie oliwy z oliwek, miodu oraz śmietany. Nakładamy ją na około 10—20 minut, a następnie dokładnie spłukujemy.
Obwisłe piersi – ćwiczenia na piersi
Aby piersi stały się sprężyste, regularnie wykonywać należy specjalne ćwiczenia na biust (nazywane także ćwiczeniami na więzadła Coopera, które przyczepiają się do powięzi mięśnia i podtrzymują biust), takie jak:
- motylki (to świetny przykład skutecznych ćwiczeń z hantlami) – kładziemy się na plecach. Rozstawiamy szeroko nogi i uginamy je w kolanach, a do rąk bierzmy hantelki; rozkładamy ręce na boki, unosimy je, krzyżujemy nad biustem i napinamy mięśnie klatki piersiowej, wolno licząc do pięciu; kładziemy ręce na podłodze i rozluźniamy mięśnie. Wykonujemy 3 serie po 12 powtórzeń.
- pompki – aby wykonać to ćwiczenie na piersi, kładziemy się na brzuchu i uginamy nogi w kolanach. Unosimy ciało, opierając się na rękach i kolanach; rozsuwamy dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków, trzymając je na wysokości górnej części klatki piersiowej; powoli uginamy łokcie i zbliżamy ciało do podłogi, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej, podnosząc ciało aż do wyprostowania ramion i łokci; wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń.
Warto również wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową, jak ściskanie piłki. Siadamy po turecku i chwytamy piłkę w obie ręce; podnosimy ją na wysokość klatki piersiowej w taki sposób, aby dłonie oraz łokcie znajdowały się na jednej wysokości; ściskamy piłkę z całej siły i odpoczywamy przez kilka sekund. Wykonujemy 3 serie po 30 powtórzeń.
Zwisające piersi – biustonosz
Osoby mające obwisłe piersi, niezwykle powinny zadbać o odpowiedni dobór biustonosza. Kluczową rolę odgrywać będzie tutaj jego usztywnienie oraz odpowiednie dopasowanie rozmiaru – jedynie wówczas piersi będą utrzymane na swoim miejscu – stosownie podniesione i wyeksponowanie. W doborze właściwego biustonosza modelującego pomóc może wykwalifikowana braffiterka.
Alternatywę dla klasycznych biustonoszy podnoszących piersi stanowić mogą silikonowe staniki samoprzylepne, które są pozbawione ramiączek oraz zapięcia i przykleja się je bezpośrednio do biustu. Na podobnej zasadzie działają plastry podnoszące piersi, które świetnie sprawdzą się zamiast biustonosza podtrzymującego.
Sposób na ujędrnienie piersi – zimny prysznic
Zimny prysznic doskonale ujędrnia skórę. Dotyczy to nie tylko skóry piersi i dekoltu, ale również pośladków, ud czy brzucha. Jeszcze lepiej działają naprzemienne ciepłe i zimne prysznice. Należy pamiętać, aby zimny prysznic kierować zawsze od dołu ciała ku górze. Jeśli naprzemienny prysznic to za wiele, warto spróbować kończyć każdą kąpiel zimnym prysznicem. Szczególnie warto uwzględnić strefy, które wymagają ujędrnienia, na przykład piersi i dekolt. efekty są widoczne niemal natychmiast, bo naczynia krwionośne obkurczają się i skóra od razu się napina. Regularne stosowanie zimnego prysznica wspomaga ujędrnienie piersi.
Dbasz o swoje piersi? Czy wykonujesz samobadanie i regularną mammografię? Sprawdź, co mówi lekarz o profilaktyce raka piersi:
Bibliografia
W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach. Dowiedz się więcej o tym, jak dbamy o jakość naszych treści.
https://www.womenshealthmag.com/health/a19984845/boob-sagging/
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/breast-firming-exercises
http://www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/180-10-ways-to-boost-your-bust/
Opublikowano: 17.09.2018;
aktualizacja: 02.09.2020
Oceń:
4.3
Katarzyna Chmielewska-Walas
redaktor
Redaktorka naczelna Wylecz.to od 2020 roku do 2022 r., absolwentka studiów magisterskich na kierunku kulturoznawstwo na Uniwersytecie Łódzkim, dziennikarka związana z Gazetą Wyborczą oraz Polska Press Grupą, była redaktor naczelną serwisu Dzidziusiowo.
0
Komentarze i opinie (1)
opublikowany 11.10.2022