Jak nie dać się stresowi?

Stres, który jest przeciążający i trwa za długo albo zbyt wiele bodźców działa w jednym czasie i nie jesteśmy na to przygotowani może powodować, że przeforsowany organizm będzie odpowiadał nadmiernym zmęczeniem, a my sami po jakimś czasie możemy poczuć się po prostu wypaleni.

Stres – objawy

Stres rozpoznajemy przede wszystkim w ciele. To ono daje nam informacje zwrotne, że coś jest nie tak:

  • zaczynają nam się pocić ręce,
  • głos drży,
  • czujemy ucisk w żołądku,
  • mamy przyspieszony oddech,
  • coś nam w głowie szumi,
  • mamy wrażenie, że nic nie wiemy.

Jeśli generalnie odczuwamy napięcie w ciele, jest to informacja, że coś z zewnątrz nam albo zagraża, albo jest dla nas nowe i nie wiemy jak się w tym odnajdziemy. Stres to taki naturalny bodziec dla organizmu, że powinniśmy się zmobilizować do walki lub ucieczki albo z zmierzyć z zadaniem. Stres, który jest przeciążający i trwa za długo, albo zbyt wiele bodźców działa w jednym czasie i nie jesteśmy na to przygotowani, może powodować, że przeforsowany organizm będzie odpowiadał nadmiernym zmęczeniem, a my sami po jakimś czasie możemy poczuć się po prostu wypaleni. Wtedy, gdy rano mamy wstać i pójść do pracy czujemy ociężałość, zaczyna nas boleć ciało, możemy mieć różne dolegliwości typu biegunka, mdłości. A to wszystko tak naprawdę to efekt pewnego wyobrażenia jakie powstało w naszej głowie, że zetkniemy się z czymś, z co nas przerasta. W ten sposób organizm chce pokazać, że sobie z czymś nie radzi, że czegoś jest albo za dużo.

Rodzaje stresu

Trudno znaleźć jakiś podział stresu. Może on być związany z jego źródłami. Kiedy wychodzimy poza obszar rutynowych, stereotypowych działań, wykonywanych na co dzień, wówczas odczuwamy napięcie spowodowane nowym wyzwaniem. Napięcie mija, kiedy już znajdziemy receptę na rozwiązanie problemu.

Jeśli chodzi o rodzaje stresu to można je rozgraniczyć w zależności od płaszczyzny:

  • zawodowa,
  • towarzyska,
  • partnerska.

Możemy też stresować się sami sobą, swoją niedoskonałością, poprzez porównywania. To jest związane z naszą samooceną, jeśli mamy ją niską – każde spojrzenie w lustro wywołuje w nas negatywne uczucie odbiegania od jakiejś normy, która tak naprawdę jest irracjonalna i istnieje wyłącznie w naszej głowie.

Stres – jak sobie radzić?

Technik radzenia sobie ze stresem jest dużo. Najważniejsza jest jednak umiejętność rozmawiania z samym sobą. Wcielając się na chwilę w rolę obserwatora, możemy spróbować spojrzeć na sytuację oczami widza, całkowicie obiektywnie. Chłodna ocena sytuacji może pomóc w znalezieniu właściwego sposobu rozwiązania dręczącego problemu.

Musimy nauczyć się też współpracować z własnym ciałem, czyli starać się je rozluźnić, uświadomić sobie nasz stan, miejsca napięć i to, jak wygląda nasz oddech. Jest on podstawą, jeśli głęboko oddychamy i pozwolimy sobie na wyciszenie, spowolnienie oddechu, to wtedy czujemy pewną siłę w ciele, po prostu czujemy swój organizm. Jeśli mamy tzw. „miękkie kolana” możemy znaleźć miejsce, żeby usiąść i złapać chwilę oddechu. Przywrócić panowanie nad ciałem i spróbować przez chwilę się wyciszyć. Już dwie-trzy minuty powodują, że wyregulowanie własnego ciała pozwala na zetknięcie się z bodźcem stresującym.

Ważne jest też właściwa postawa – głowa uniesiona na wysokości tego, z kim rozmawiam, szeroko rozstawione nogi, żebyśmy czuli dobre ugruntowanie, także wyprostowane plecy. To wszystko daje nam poczucie równowagi i siły, co jest niezmiernie ważne, bo pozwolić realnie zmierzyć się z jakąś nową sytuacją. Im silniejsi się czujemy, wewnętrzny głos pozwala nam w danej chwili okiełznać zdenerwowanie i skupić się na zadaniu.

Stres – jak unikać?

Stres jest czymś czego uniknąć się nie da. Jest niejako regulatorem naszych działań, tak jak żółte światło w sygnalizacji drogowej. Każe nam na chwilę zwolnić, zastanowić się przed pójściem dalej. To stres tak naprawdę powoduje, że człowiek żyje, może się dalej rozwijać. Jest po prostu niezbędny. Jednak jego natężenie musi być proporcjonalne do możliwości, do naszych zasobów czy umiejętności. Jeśli ta proporcja zostanie zachwiana, możemy ponieść przykre konsekwencje, a stres po prostu nas „zje”.

Stres – konsekwencje

Zbyt duży stres, którego nie jesteśmy w stanie okiełznać przełoży się na dysfunkcje naszego ciała. Żołądek będzie nadwrażliwy, zacznie palić nas zgaga, będziemy czuć w nim ciężkość, zaczną się przewlekłe choroby gardła i krtani, stawy zaczną nam gorzej funkcjonować, może pojawiać się drżenie w całym ciele. Jeśli nie zaczniemy odpowiednio przeciwdziałać, wcześniej czy później się rozchorujemy. Warto więc w takiej sytuacji trochę zmodyfikować swoje życie, by zobaczyć co w nim jest nadmiernego, czego w nim brakuje, na co się porywamy, a co są w stanie udźwignąć nasze barki. Przekonamy się o tym obserwując czy po dniu bardzo napiętym łatwo potrafimy się zregenerować, czy dalej napięcie nam towarzyszy.

Stres a zaburzenia psychiczne

Stres może doprowadzić do zaburzeń psychicznych. Pierwszorzędowo mogą się zacząć zaburzenia nerwicowe, drugorzędowo przewlekły stres, z którym nie potrafimy sobie poradzić doprowadza do depresji, trzeciorzędowo to już mamy do czynienia z psychozami, ale one są związane z bardzo wczesnymi zaburzeniami.

Stres – działanie pozytywne

Stres miewa działanie pozytywne, bo mobilizuje nas do zrobienia czegoś więcej, realnie ma nam pomagać i to od najmłodszych lat. Gdyby dziecko nie było stymulowane czy grzechotką czy dźwiękami czy kolorami to na pewnym etapie rozwoju, by się dalej nie rozwijało. Te elementy z zewnątrz są mu potrzebne do tego, żeby poszerzać swoje horyzonty i uczyć się czegoś więcej. Sam stres jest czymś neutralnym, może powodować że coś zyskujemy w życiu, że wyznaczamy sobie konkretne zadania, cele. Nie można go nazwać czymś dobrym lub czymś złym. To jest po prostu bodziec, który jest i nam towarzyszy. Jeśli jest go za dużo to jest on negatywny, jeśli jest go w umiarze to może na nas zadziałać pozytywnie i twórczo.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.5


Może cię

Stres a choroby układu sercowo-naczyniowego

Stres w znaczeniu biologicznym oznacza każdą zmianę w środowisku, która zagraża homeostazie ustrojowej, czyli istniejącemu, ...

Wpływ stresu na zdrowie

Doświadczanie stresu wiąże się z rozwojem wielu schorzeń ogólnoustrojowych. Każdorazowo bowiem obciążamy układ krążenia. Odpowiedź ...

Czy magnez łagodzi stres?

Stres jest ostrą i nagłą reakcją organizmu, która zaburza jego równowagę. Magnez pełni w organizmie ...

Przyczyny utraty libido

Zarówno kobiety jak i mężczyźni mają okresy w życiu, kiedy tracą zainteresowanie seksem. Dla większości ...

Stres a leki uspokajające

Szybkie tempo życia, ciągła pogoń za sukcesem i nieustannie towarzyszący ludziom stres powodują, że coraz ...

Stres

Stres poprzedza wystąpienie wielu chorób i zaburzeń psychicznych. Dotyczy to zarówno pierwszego epizodu jak i ...

Naturalne sposoby na uspokojenie

Stres towarzyszy nam niemal w każdej sferze życia. W rozładowaniu napięcia pomóc mogą nie tylko ...

Leki uspokajające na receptę – które leki pomogą na stres?

Leki uspokajające stosuje się w celu osłabienia i zahamowania stanów nadmiernego pobudzenia psychicznego będącego skutkiem ...

Choroby, które prowadzą do tycia

Przyczyny tycia są dość złożone. Czynników, które sprzyjają nadwadze i otyłości jest naprawdę wiele. Poczynając ...

Skąd się biorą fobie

Fobia jest formą zaburzeń lękowych. Istotą zaburzenia jest próba unikania za wszelką cenę konfrontacji twarzą ...

Wideo – Jak stres wpływa na seks?

Stres to pojęcie wieloznaczne. Nie ma ludzi, którzy w tej chwili bądź w przeszłości nie ...

Choroby serca a stres

Wśród czynników zwiększających ryzyko wystąpienia miażdżycy oraz jej powikłań wymienić należy stres. Osoby mocniej reagujące ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon