Pilates

Pilates to system ćwiczeń, które dzięki zaangażowaniu pracy głębokich mięśni pozwalają utrzymywać ciało w równowadze i stanowią zabezpieczenie dla kręgosłupa. Pilates umożliwia wysmuklenie brzucha, pośladków i ud, wzmacnia mięśnie brzucha i miednicy oraz poprawia ogólną sprawność. Pilates to sport dla każdego, niezależnie od wieku i stanu zdrowia. To forma ćwiczeń zalecana zwłaszcza kobietom po 40. roku życia.

Co to jest pilates?

Pilates to system ćwiczeń, który na początku XX wieku został stworzony przez Niemca Josefa Pilatesa boksera, kulturystę i akrobatę. Korzystając z własnego doświadczenia sportowego, połączył on elementy jogi, ćwiczeń izometrycznych oraz baletu, tworząc spójny rodzaj treningu angażującego zarówno umysł, jak i ciało. Zafascynowany greckim ideałem perfekcyjnej, atletycznej sylwetki rozwinął ideę zintegrowanego, wszechstronnego systemu ćwiczeń fizycznych, który nazwał „kontrologią”.

W latach 20. XX wieku Pilates przeniósł się do Nowego Jorku, gdzie otworzył swoje pierwsze studio. Wówczas jego metoda spotkała się z ogromną aprobatą tancerzy i baletmistrzów, stopniowo zyskując coraz większe grono zwolenników. Na przestrzeni lat system ćwiczeń pilates był wielokrotnie modyfikowany i ulepszany przez rozmaite szkoły, dzięki czemu dziś może być wykonywany przez osoby w każdym wieku. Trening nie należy do nadmiernie intensywnych, dlatego szczególną popularnością cieszy się wśród dojrzałych kobiet.

Ćwiczenia w pilatesie

Pilates opiera się przede wszystkim na ścisłej kontroli ruchów ciała. Ćwiczenia wykonywane są w taki sposób, by w jak największym stopniu zaangażować mięśnie głębokie zlokalizowane w obrębie jamy brzusznej i miednicy, co pozwala utrzymać ciało w równowadze i gwarantuje zabezpieczenie dla kręgosłupa. Trening ma umożliwić zbalansowany rozwój poprzez tzw. siłę środka. Wymaga gibkości oraz skupienia, niezbędnego dla wykonywania w pełni efektywnych i płynnych ruchów.

Pojęciem kluczowym dla pilatesu jest „centrum ciała”. Bywa ono porównywane do balonika umieszczonego wewnątrz jamy brzusznej, który od góry sąsiaduje z przeponą, od dołu z miednicą, od przodu ogranicza go brzuch, od tyłu zaś plecy. Cała idea polega na utrzymaniu odpowiedniego napięcia wokół tego „balonika”.

W czasie zajęć osoby ćwiczące pilates uczą się jak należy odpowiednio napinać rejon talii, by uzyskać efekt tzw. gorsetu (wyobrażenie wciągniętego pępka, zasznurowanego brzucha). Dodatkowo zwraca się dużą uwagę na neutralne, czyli pozbawione niepotrzebnych obciążeń ustawienie całego ciała, przede wszystkim miednicy, kręgosłupa, łopatek, klatki piersiowej oraz głowy. Ważny jest też oddech, nieco inny niż w czasie innych typów aktywności – boczny, żebrowo-przeponowy, czyli prowadzony na boki i tył klatki piersiowej.

Co daje pilates?

Z uwagi na ograniczoną intensywność ruchów, pilates to doskonała forma aktywności dla dojrzałych kobiet, które ze względów zdrowotnych powinny unikać obciążających treningów, jak i dla tych, dla których regularne ćwiczenie nie były dotąd priorytetem. Odpowiednio ułożony program treningowy w ramach ćwiczeń pilates wzmacnia całe ciało. Pozwala on na:

  • poprawę postawy (nauka świadomego przyjmowania prawidłowej postawy ciała),
  • wzmocnienie siły i wytrzymałości mięśni, przede wszystkim brzucha, pleców, miednicy, pośladków,
  • wysmuklenie ciała,
  • zmniejszenie dolegliwości bólowych pleców poprzez zabezpieczenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa,
  • poprawę równowagi ciała,
  • zwiększenie elastyczności ciała.

Pilates w czasie menopauzy

Pilates jest formą treningu odpowiednią dla każdego, niezależnie od wieku, płci czy nawet stanu zdrowia. Jest wskazany dla osób z wadami postawy, bólami kręgosłupa, dyskopatiami. Doskonale sprawdza się u osób pracujących przy biurku. Tego rodzaju aktywność zalecana jest zwłaszcza kobietom w trakcie menopauzy.

  • Z uwagi na wahania hormonalne, panie w okresie klimakterium często borykają się z problemem dodatkowych kilogramów. Nadmiar tkanki tłuszczowej lokalizuje się przede wszystkim w obrębie brzucha, a także bioder i ud, dlatego trening skupiony na pracy mięśni talii może przynieść szczególnie dobre korzyści.
  • W czasie menopauzy zmniejszeniu ulega masa kostna, co sprzyja złamaniom, a także rozwojowi osteoporozy. Regularnie uprawiany pilates przeciwdziała temu procesowi, przyczyniając się do rozbudowy tkanki mięśniowej.
  • Przekwitanie to okres w którym osłabieniu ulegają mięśnie dna miednicy. Pojawia się wówczas problem nietrzymania moczu. Ćwiczenia pilates wzmacniają mięśnie w tym obszarze, co zwiększa szansę na uniknięcie podobnych dolegliwości.
  • Pilates poprawia ogólną sprawność ciała, które staje się bardziej gibkie i elastyczne. Przekłada się to na mniejsze ryzyko upadków i bolesnych kontuzji, będących efektem słabnącej wraz z upływem czasu zdolności utrzymania równowagi.
  • Trening ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu krążeniowo-oddechowego, przeciwdziałając nadciśnieniu tętniczemu. Poprawia także pracę układu hormonalnego, co sprawia, że dolegliwości, takie jak nadpotliwość czy uderzenia gorąca stają się mniej dotkliwe.
  • Podobnie jak inne formy aktywności fizycznej, pilates przyczynia się do produkcji endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia. Wpływa tym samym na poprawę samopoczucia i zmniejsza ryzyko wystąpienia stanów depresyjnych.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Najlepsze diety w okresie menopauzy

Okres przekwitania wiąże się z wieloma zmianami hormonalnymi w ciele kobiety, co skutkuje nieprzyjemnymi objawami, ...

Uderzenia gorąca w okresie menopauzy

Uderzenia gorąca w czasie menopauzy to jeden z tzw. objawów wypadowych menopauzy. Objawy menopauzy związane ...

Wideo – Uderzenia gorąca a menopauza

Uderzenie gorąca (tzw. hot flash), będące najbardziej dokuczliwym objawem menopauzy, to gwałtowne uczucie ciepła przepływającego ...

Sport a menopauza

Na skutek zmian hormonalnych zachodzących w organizmie kobiety będącej w okresie menopauzalnym dochodzi do zwolnienia ...

Wideo – Jak łagodzić objawy menopauzy?

Menopauza jest naturalnym okresem w życiu kobiety i należy wiedzieć, że jej negatywne skutki mogą ...

Hormonalna terapia zastępcza

Hormonalna terapia zastępcza to metoda leczenia objawów towarzyszących zmianom w okresie menopauzy. Klimakterium – inaczej ...

Naturalne hormony – jak działają fitohormony?

Wahania hormonalne wywołują szereg zmian w organizmie, wpływając zarówno na kondycję fizyczną, jak i psychiczną. ...

Perimenopauza – jakie są pierwsze objawy zbliżającej się menopauzy?

Termin perimenopauza oznacza czas poprzedzający menopauzę. Badania potwierdzają, że pierwsze objawy menopauzy pojawiają się u ...

Uderzenia gorąca – przyczyny, objawy, leczenie

Uderzenia gorąca należą do jednych z najczęstszych objawów związanych z menopauzą. Z uwagi na towarzyszące ...

Wideo – Objawy menopauzy

Stan menopauzy może dawać wiele różnych objawów, które to nie u wszystkich kobiet są objawami ...

Naturalne hormony – które produkty zawieraja ich najwięcej?

Hormony roślinne, czyli fitoestrogeny, to naturalne związki, które występują w żywności. Dlatego zwłaszcza w okresie, ...

Jak łagodzić skutki menopauzy?

Łagodzenie skutków menopauzy pomaga ograniczyć jej niekorzystne objawy. Zachodzące zmiany hormonalne powodować mogą wzrost masy ...

Komentarze (0)