Pilates

Pilates to system ćwiczeń, które dzięki zaangażowaniu pracy głębokich mięśni pozwalają utrzymywać ciało w równowadze i stanowią zabezpieczenie dla kręgosłupa. Pilates umożliwia wysmuklenie brzucha, pośladków i ud, wzmacnia mięśnie brzucha i miednicy oraz poprawia ogólną sprawność. Pilates to sport dla każdego, niezależnie od wieku i stanu zdrowia. To forma ćwiczeń zalecana zwłaszcza kobietom po 40. roku życia.

Co to jest pilates?

Pilates to system ćwiczeń, który na początku XX wieku został stworzony przez Niemca Josefa Pilatesa boksera, kulturystę i akrobatę. Korzystając z własnego doświadczenia sportowego, połączył on elementy jogi, ćwiczeń izometrycznych oraz baletu, tworząc spójny rodzaj treningu angażującego zarówno umysł, jak i ciało. Zafascynowany greckim ideałem perfekcyjnej, atletycznej sylwetki rozwinął ideę zintegrowanego, wszechstronnego systemu ćwiczeń fizycznych, który nazwał „kontrologią”.

W latach 20. XX wieku Pilates przeniósł się do Nowego Jorku, gdzie otworzył swoje pierwsze studio. Wówczas jego metoda spotkała się z ogromną aprobatą tancerzy i baletmistrzów, stopniowo zyskując coraz większe grono zwolenników. Na przestrzeni lat system ćwiczeń pilates był wielokrotnie modyfikowany i ulepszany przez rozmaite szkoły, dzięki czemu dziś może być wykonywany przez osoby w każdym wieku. Trening nie należy do nadmiernie intensywnych, dlatego szczególną popularnością cieszy się wśród dojrzałych kobiet.

Ćwiczenia w pilatesie

Pilates opiera się przede wszystkim na ścisłej kontroli ruchów ciała. Ćwiczenia wykonywane są w taki sposób, by w jak największym stopniu zaangażować mięśnie głębokie zlokalizowane w obrębie jamy brzusznej i miednicy, co pozwala utrzymać ciało w równowadze i gwarantuje zabezpieczenie dla kręgosłupa. Trening ma umożliwić zbalansowany rozwój poprzez tzw. siłę środka. Wymaga gibkości oraz skupienia, niezbędnego dla wykonywania w pełni efektywnych i płynnych ruchów.

Pojęciem kluczowym dla pilatesu jest „centrum ciała”. Bywa ono porównywane do balonika umieszczonego wewnątrz jamy brzusznej, który od góry sąsiaduje z przeponą, od dołu z miednicą, od przodu ogranicza go brzuch, od tyłu zaś plecy. Cała idea polega na utrzymaniu odpowiedniego napięcia wokół tego „balonika”.

W czasie zajęć osoby ćwiczące pilates uczą się jak należy odpowiednio napinać rejon talii, by uzyskać efekt tzw. gorsetu (wyobrażenie wciągniętego pępka, zasznurowanego brzucha). Dodatkowo zwraca się dużą uwagę na neutralne, czyli pozbawione niepotrzebnych obciążeń ustawienie całego ciała, przede wszystkim miednicy, kręgosłupa, łopatek, klatki piersiowej oraz głowy. Ważny jest też oddech, nieco inny niż w czasie innych typów aktywności – boczny, żebrowo-przeponowy, czyli prowadzony na boki i tył klatki piersiowej.

Co daje pilates?

Z uwagi na ograniczoną intensywność ruchów, pilates to doskonała forma aktywności dla dojrzałych kobiet, które ze względów zdrowotnych powinny unikać obciążających treningów, jak i dla tych, dla których regularne ćwiczenie nie były dotąd priorytetem. Odpowiednio ułożony program treningowy w ramach ćwiczeń pilates wzmacnia całe ciało. Pozwala on na:

  • poprawę postawy (nauka świadomego przyjmowania prawidłowej postawy ciała),
  • wzmocnienie siły i wytrzymałości mięśni, przede wszystkim brzucha, pleców, miednicy, pośladków,
  • wysmuklenie ciała,
  • zmniejszenie dolegliwości bólowych pleców poprzez zabezpieczenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa,
  • poprawę równowagi ciała,
  • zwiększenie elastyczności ciała.

Pilates w czasie menopauzy

Pilates jest formą treningu odpowiednią dla każdego, niezależnie od wieku, płci czy nawet stanu zdrowia. Jest wskazany dla osób z wadami postawy, bólami kręgosłupa, dyskopatiami. Doskonale sprawdza się u osób pracujących przy biurku. Tego rodzaju aktywność zalecana jest zwłaszcza kobietom w trakcie menopauzy.

  • Z uwagi na wahania hormonalne, panie w okresie klimakterium często borykają się z problemem dodatkowych kilogramów. Nadmiar tkanki tłuszczowej lokalizuje się przede wszystkim w obrębie brzucha, a także bioder i ud, dlatego trening skupiony na pracy mięśni talii może przynieść szczególnie dobre korzyści.
  • W czasie menopauzy zmniejszeniu ulega masa kostna, co sprzyja złamaniom, a także rozwojowi osteoporozy. Regularnie uprawiany pilates przeciwdziała temu procesowi, przyczyniając się do rozbudowy tkanki mięśniowej.
  • Przekwitanie to okres w którym osłabieniu ulegają mięśnie dna miednicy. Pojawia się wówczas problem nietrzymania moczu. Ćwiczenia pilates wzmacniają mięśnie w tym obszarze, co zwiększa szansę na uniknięcie podobnych dolegliwości.
  • Pilates poprawia ogólną sprawność ciała, które staje się bardziej gibkie i elastyczne. Przekłada się to na mniejsze ryzyko upadków i bolesnych kontuzji, będących efektem słabnącej wraz z upływem czasu zdolności utrzymania równowagi.
  • Trening ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu krążeniowo-oddechowego, przeciwdziałając nadciśnieniu tętniczemu. Poprawia także pracę układu hormonalnego, co sprawia, że dolegliwości, takie jak nadpotliwość czy uderzenia gorąca stają się mniej dotkliwe.
  • Podobnie jak inne formy aktywności fizycznej, pilates przyczynia się do produkcji endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia. Wpływa tym samym na poprawę samopoczucia i zmniejsza ryzyko wystąpienia stanów depresyjnych.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Uderzenia gorąca w okresie menopauzy

Uderzenia gorąca w czasie menopauzy to jeden z tzw. objawów wypadowych menopauzy. Objawy menopauzy związane ...

Najlepsze diety w okresie menopauzy

Okres przekwitania wiąże się z wieloma zmianami hormonalnymi w ciele kobiety, co skutkuje nieprzyjemnymi objawami, ...

Wideo – Objawy menopauzy

Stan menopauzy może dawać wiele różnych objawów, które to nie u wszystkich kobiet są objawami ...

Uderzenia gorąca – przyczyny, objawy, leczenie

Uderzenia gorąca należą do jednych z najczęstszych objawów związanych z menopauzą. Z uwagi na towarzyszące ...

Naturalne hormony – które produkty zawieraja ich najwięcej?

Hormony roślinne, czyli fitoestrogeny, to naturalne związki, które występują w żywności. Dlatego zwłaszcza w okresie, ...

Jak łagodzić skutki menopauzy?

Łagodzenie skutków menopauzy pomaga ograniczyć jej niekorzystne objawy. Zachodzące zmiany hormonalne powodować mogą wzrost masy ...

Wideo – Uderzenia gorąca a menopauza

Uderzenie gorąca (tzw. hot flash), będące najbardziej dokuczliwym objawem menopauzy, to gwałtowne uczucie ciepła przepływającego ...

Hormonalna terapia zastępcza

Hormonalna terapia zastępcza to metoda leczenia objawów towarzyszących zmianom w okresie menopauzy. Klimakterium – inaczej ...

Wideo – Jak łagodzić objawy menopauzy?

Menopauza jest naturalnym okresem w życiu kobiety i należy wiedzieć, że jej negatywne skutki mogą ...

Sport a menopauza

Na skutek zmian hormonalnych zachodzących w organizmie kobiety będącej w okresie menopauzalnym dochodzi do zwolnienia ...

Naturalne hormony – jak działają fitohormony?

Wahania hormonalne wywołują szereg zmian w organizmie, wpływając zarówno na kondycję fizyczną, jak i psychiczną. ...

Perimenopauza – jakie są pierwsze objawy zbliżającej się menopauzy?

Termin perimenopauza oznacza czas poprzedzający menopauzę. Badania potwierdzają, że pierwsze objawy menopauzy pojawiają się u ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon