Joga

Dla jednych forma zwykłego treningu fizycznego, dla innych sposób na walkę ze stresem. Dla jeszcze innych filozofia życia. Mowa oczywiście o jodze, wyjątkowym treningu rodem z Indii. Ćwiczona przez największe gwiazdy i najzwyklejszych ludzi, pozwala odnaleźć siebie w tym zabieganym świecie.

Czym jest joga?

Można rzec, że joga jest jednym z najstarszych systemów ćwiczeń. Jej korzenie sięgają do ponad 2500 lat wstecz, do staroindyjskich ksiąg, w których została opisana. W II wieku naszej ery wiedza o jodze została zebrana i usystematyzowana w postaci „Jogasutry”, czyli najważniejszej księgi dotyczącej rozwoju duchowego i fizycznego człowieka.

Do Stanów zawitała w latach 70. XX wieku i od razu stała się niezwykle popularna. Na polskim rynku pojawiła się już wiele lat temu, jednak dopiero nie tak dawno temu stała się kluczowym elementem aktywności fizycznej wielu Polaków. Zmiana ta jest związana z rosnącą świadomością ludzi, którzy zaczynają poszukiwać takich form ruchu, które będą miały wpływ nie tylko na ciało, ale także na umysł.

Jogę można opisać jako pochodzący z Indii system ściśle połączonej ze sobą pracy ciała, oddechu i umysłu. Jego celem jest osiągnięcie harmonii i wewnętrznej równowagi między tymi trzema elementami.

Istnieje kilka odmian jogi, jednak te najbardziej znane to hatha joga, joga według metody Iyengara i Ashtanga.

Większość zajęć jogi koncentruje się na nauce określonych pozycji, tzw. asanów. Każdy asan jest opisany i inaczej wpływa na ciało. Do tego dodaje się prawidłowy oddech, który jest nierozłączną i bardzo ważną częścią jogi. Często można też włączyć elementy medytacji.

Zdrowotne korzyści z ćwiczenia jogi

Joga zaliczana jest to grupy ćwiczeń tzw. body & mind, czyli wpływających nie tylko na ciało, ale także na umysł. Efekty więc dotyczą nie tylko fizycznych aspektów naszego ciała, ale również duchowych.

Joga daje nam przede wszystkim elastyczność ciała. Nie tylko rozluźnia mięśnie, ale również elementy wokół nich, jak ścięgna i więzadła. Zwiększa zakres wykonywanego ruchu, tym samym pozytywnie wpływa na stawy. Regularnie trenowana sprawia, że jesteśmy wyżsi, smuklejsi, a ruchy, które wykonujemy, są bardziej płynne. Jednak joga to nie tylko sposób na rewelacyjne rozciąganie ciała. Zarówno spokojne (hatha joga lub joga wg Iyengara), jak i bardziej dynamiczne (Ashtanga) formy jogi dodatkowo wpływają na zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni. Różnorodność pozycji pozwala wzmocnić mięśnie posturalne i głębokie ciała. Pozycje w podporach wzmacniają mięśnie klatki piersiowej i ramion. W pozycjach stojących pracują mięśnie nóg i brzucha. Dzięki pracy całego ciała, ćwicząc jogę, poprawia się sylwetkę i postawę.

Prawidłowy system oddychania zwiększa wydolność oddechową i pojemność płuc. Głębokie i długie oddechy dodatkowo wpływają uspokajająco i rozluźniająco na całe ciało, szczególnie koncentrując się na najbardziej spiętych rejonach. Już pierwsze treningi obniżają ciśnienie i spowalniają pracę serca.

Spokojny ruch w połączeniu z oddechem, a nawet medytacją, relaksuje ciało i umysł. Jest doskonałym sposobem na wyciszenie i odcięcie się od rzeczywistego świata. Joga poprawia również koncentrację. Dodatkowo uczy świadomości ciała.

Od czego rozpocząć trenowanie jogi?

Wydawałoby się, że tak spokojny trening jak joga nie odchudza. A jednak. Dynamiczne formy, jak power joga czy Ashtanga, w przeciwieństwie do form spokojnych podwyższają praceę serca, przyspieszają metabolizm i tym samym wpływają odchudzająco. W trakcie 90-minutowych zajęć jogi można spalić do 400 kcal.

Jeśli nie mieliśmy wcześniej kontaktu z jogą, bezpieczniej będzie udać się do profesjonalnego studia niż zaczynać ćwiczyć samemu w domu. Aby dokładniej zaznajomić się z ideologią i zasadami jogi, można kupić książki lub płyty DVD, których jest cała masa na rynku.

Wybierając studio, zwróćmy uwagę, czy specjalizuje się ono w tego typu zajęciach czy też, jak przeciętny klub fitness, posiada jogę jako jeden z wielu rodzajów oferowanych zajęć. Nie ma co ukrywać, że najlepszą jogę można znaleźć w profesjonalnych centrach, gdzie instruktorzy są odpowiednio wykwalifikowani, przeszkoleni, a przede wszystkim pełni pasji do tego, co robią. I pamiętaj, najważniejszy jest instruktor – jego wiedza, sposób prowadzenia zajęć, tłumaczenie ćwiczeń oraz to, czy zwraca uwagę i poprawia ćwiczących. Dobry instruktor jest podstawą dobrego i bezpiecznego treningu.

Dopasujmy (lub poprośmy o to pracownika recepcji studia) odpowiednie zajęcia do swoich możliwości oraz potrzeb. Zawsze lepiej jest wybrać zajęcia o niższym poziomie zaawansowania i mniejszej intensywności niż zrazić się lub zrobić sobie krzywdę zajęciami trudniejszymi. Istotne, by najpierw nauczyć się podstaw i powoli i stopniowo iść dalej.

Na treningi wybierzmy ubrania lekkie i wygodne, które nie będą ograniczały ruchów. Ćwiczy się na boso lub w specjalnych skarpetkach z gumkami antypoślizgowymi.

Jak w każdym sporcie, trening jogi rozpocznijmy rozgrzewką, która przygotuje ciało do dalszego wysiłku. Nie zapomnijmy o nawadnianiu organizmu.

Zwróćmy uwagę, jak zachowuje się ciało w czasie ćwiczeń. Unikajmy pozycji, które są dla nas niekomfortowe lub bolesne. I nie zapomnijmy prawidłowo oddychać. Oddychanie to tak naprawdę połowa sukcesu.

Kto może ćwiczyć jogę?

Joga jest formą ruchu, która jest odpowiednia dla każdego. Niemniej jednak pewne problemy zdrowotne wymagają wcześniejszej konsultacji z lekarzem oraz trenerem. Zalicza się do nich m.in. osteoporozę, schorzenia kręgosłupa i stawów, zawroty głowy. Prawidłowo poprowadzone zajęcia, pod kątem różnych dolegliwości, w żaden sposób nie powinny zaszkodzić. To samo dotyczy kobiet w ciąży, które jak najbardziej mogą trenować jogę, pod warunkiem braku przeciwwskazań do ćwiczeń psychofizycznych.

Joga jest polecanym systemem ćwiczeń dla osób z chorobami serca. Ze względu na swoje właściwości obniżające ciśnienie krwi i spowalniające pracę serca, jest dobrym treningiem dla osób będących w grupie ryzyka zawału serca.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Trening w podwieszeniu

Trening w podwieszeniu to system ćwiczeń, które wykorzystują własne obciążenie, czyli wagę ciała osoby ćwiczącej, ...

Acroyoga (acrojoga) – czym jest i jakie efekty daje ćwiczenie jogi w powietrzu?

Kwiat lotosu na stopach drugiej osoby? A może pozycja psa z głową w dół jedna ...

Pole Dance

Pole Dance, czyli taniec na rurze, większość osób kojarzy z tańcem erotycznym, z rozrywką zarezerwowaną ...

Bikram yoga

Bikram yoga, inaczej znana jako hot yoga lub gorąca joga, jest systemem ćwiczeń opartym na ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Ćwiczenia na bolące kolana – co ćwiczyć przy bólu w kolanie?

Ćwiczenia na bolące kolana to doskonałe wsparcie leczenia dolegliwości powstających na skutek urazów, przeciążeń czy ...

Przetrenowanie organizmu – jak sobie radzić?

Ból, sztywność mięśni, nadmierne zmęczenie to tylko niektóre niepokojące objawy, które mogą wskazywać na zjawisko ...

Jak ćwiczyć core training?

Obecnie moda jest na trening na masę, rzeźbę czy wysmuklającym ciało. Ćwiczymy więc klatę, bicepsy, ...

Ćwiczenia rozciągające

Na nic się zdadzą wszystkie treningi, jeśli nie będziemy mogły wykonywać ich w pełnym zakresie ...

Przetrenowanie

Przetrenowanie dotyczy osób uprawiających aktywność fizyczną. Kiedy brak jest czasu na odpoczynek oraz prawidłową regenerację ...

Szóstka Weidera – trening mięśni brzucha

Można robić setki brzuszków dziennie, w różnych konfiguracjach i pozycjach, ale żadne z nich nie ...

Stretching

Przypomnijmy sobie, jak przyjemnie się czujemy, gdy po przebudzeniu się wstajemy i przeciągamy się w ...

Komentarze (0)