Joga

Dla jednych forma zwykłego treningu fizycznego, dla innych sposób na walkę ze stresem. Dla jeszcze innych filozofia życia. Mowa oczywiście o jodze, wyjątkowym treningu rodem z Indii. Ćwiczona przez największe gwiazdy i najzwyklejszych ludzi, pozwala odnaleźć siebie w tym zabieganym świecie.

Czym jest joga?

Można rzec, że joga jest jednym z najstarszych systemów ćwiczeń. Jej korzenie sięgają do ponad 2500 lat wstecz, do staroindyjskich ksiąg, w których została opisana. W II wieku naszej ery wiedza o jodze została zebrana i usystematyzowana w postaci „Jogasutry”, czyli najważniejszej księgi dotyczącej rozwoju duchowego i fizycznego człowieka.

Do Stanów zawitała w latach 70. XX wieku i od razu stała się niezwykle popularna. Na polskim rynku pojawiła się już wiele lat temu, jednak dopiero nie tak dawno temu stała się kluczowym elementem aktywności fizycznej wielu Polaków. Zmiana ta jest związana z rosnącą świadomością ludzi, którzy zaczynają poszukiwać takich form ruchu, które będą miały wpływ nie tylko na ciało, ale także na umysł.

Jogę można opisać jako pochodzący z Indii system ściśle połączonej ze sobą pracy ciała, oddechu i umysłu. Jego celem jest osiągnięcie harmonii i wewnętrznej równowagi między tymi trzema elementami.

Istnieje kilka odmian jogi, jednak te najbardziej znane to hatha joga, joga według metody Iyengara i Ashtanga.

Większość zajęć jogi koncentruje się na nauce określonych pozycji, tzw. asanów. Każdy asan jest opisany i inaczej wpływa na ciało. Do tego dodaje się prawidłowy oddech, który jest nierozłączną i bardzo ważną częścią jogi. Często można też włączyć elementy medytacji.

Zdrowotne korzyści z ćwiczenia jogi

Joga zaliczana jest to grupy ćwiczeń tzw. body & mind, czyli wpływających nie tylko na ciało, ale także na umysł. Efekty więc dotyczą nie tylko fizycznych aspektów naszego ciała, ale również duchowych.

Joga daje nam przede wszystkim elastyczność ciała. Nie tylko rozluźnia mięśnie, ale również elementy wokół nich, jak ścięgna i więzadła. Zwiększa zakres wykonywanego ruchu, tym samym pozytywnie wpływa na stawy. Regularnie trenowana sprawia, że jesteśmy wyżsi, smuklejsi, a ruchy, które wykonujemy, są bardziej płynne. Jednak joga to nie tylko sposób na rewelacyjne rozciąganie ciała. Zarówno spokojne (hatha joga lub joga wg Iyengara), jak i bardziej dynamiczne (Ashtanga) formy jogi dodatkowo wpływają na zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni. Różnorodność pozycji pozwala wzmocnić mięśnie posturalne i głębokie ciała. Pozycje w podporach wzmacniają mięśnie klatki piersiowej i ramion. W pozycjach stojących pracują mięśnie nóg i brzucha. Dzięki pracy całego ciała, ćwicząc jogę, poprawia się sylwetkę i postawę.

Prawidłowy system oddychania zwiększa wydolność oddechową i pojemność płuc. Głębokie i długie oddechy dodatkowo wpływają uspokajająco i rozluźniająco na całe ciało, szczególnie koncentrując się na najbardziej spiętych rejonach. Już pierwsze treningi obniżają ciśnienie i spowalniają pracę serca.

Spokojny ruch w połączeniu z oddechem, a nawet medytacją, relaksuje ciało i umysł. Jest doskonałym sposobem na wyciszenie i odcięcie się od rzeczywistego świata. Joga poprawia również koncentrację. Dodatkowo uczy świadomości ciała.

Od czego rozpocząć trenowanie jogi?

Wydawałoby się, że tak spokojny trening jak joga nie odchudza. A jednak. Dynamiczne formy, jak power joga czy Ashtanga, w przeciwieństwie do form spokojnych podwyższają praceę serca, przyspieszają metabolizm i tym samym wpływają odchudzająco. W trakcie 90-minutowych zajęć jogi można spalić do 400 kcal.

Jeśli nie mieliśmy wcześniej kontaktu z jogą, bezpieczniej będzie udać się do profesjonalnego studia niż zaczynać ćwiczyć samemu w domu. Aby dokładniej zaznajomić się z ideologią i zasadami jogi, można kupić książki lub płyty DVD, których jest cała masa na rynku.

Wybierając studio, zwróćmy uwagę, czy specjalizuje się ono w tego typu zajęciach czy też, jak przeciętny klub fitness, posiada jogę jako jeden z wielu rodzajów oferowanych zajęć. Nie ma co ukrywać, że najlepszą jogę można znaleźć w profesjonalnych centrach, gdzie instruktorzy są odpowiednio wykwalifikowani, przeszkoleni, a przede wszystkim pełni pasji do tego, co robią. I pamiętaj, najważniejszy jest instruktor – jego wiedza, sposób prowadzenia zajęć, tłumaczenie ćwiczeń oraz to, czy zwraca uwagę i poprawia ćwiczących. Dobry instruktor jest podstawą dobrego i bezpiecznego treningu.

Dopasujmy (lub poprośmy o to pracownika recepcji studia) odpowiednie zajęcia do swoich możliwości oraz potrzeb. Zawsze lepiej jest wybrać zajęcia o niższym poziomie zaawansowania i mniejszej intensywności niż zrazić się lub zrobić sobie krzywdę zajęciami trudniejszymi. Istotne, by najpierw nauczyć się podstaw i powoli i stopniowo iść dalej.

Na treningi wybierzmy ubrania lekkie i wygodne, które nie będą ograniczały ruchów. Ćwiczy się na boso lub w specjalnych skarpetkach z gumkami antypoślizgowymi.

Jak w każdym sporcie, trening jogi rozpocznijmy rozgrzewką, która przygotuje ciało do dalszego wysiłku. Nie zapomnijmy o nawadnianiu organizmu.

Zwróćmy uwagę, jak zachowuje się ciało w czasie ćwiczeń. Unikajmy pozycji, które są dla nas niekomfortowe lub bolesne. I nie zapomnijmy prawidłowo oddychać. Oddychanie to tak naprawdę połowa sukcesu.

Kto może ćwiczyć jogę?

Joga jest formą ruchu, która jest odpowiednia dla każdego. Niemniej jednak pewne problemy zdrowotne wymagają wcześniejszej konsultacji z lekarzem oraz trenerem. Zalicza się do nich m.in. osteoporozę, schorzenia kręgosłupa i stawów, zawroty głowy. Prawidłowo poprowadzone zajęcia, pod kątem różnych dolegliwości, w żaden sposób nie powinny zaszkodzić. To samo dotyczy kobiet w ciąży, które jak najbardziej mogą trenować jogę, pod warunkiem braku przeciwwskazań do ćwiczeń psychofizycznych.

Joga jest polecanym systemem ćwiczeń dla osób z chorobami serca. Ze względu na swoje właściwości obniżające ciśnienie krwi i spowalniające pracę serca, jest dobrym treningiem dla osób będących w grupie ryzyka zawału serca.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Bikram yoga

Bikram yoga, inaczej znana jako hot yoga lub gorąca joga, jest systemem ćwiczeń opartym na ...

Stretching

Przypomnijmy sobie, jak przyjemnie się czujemy, gdy po przebudzeniu się wstajemy i przeciągamy się w ...

Jak mieć piękną i szczupłą sylwetkę?

Każda kobieta marzy o pięknej i szczupłej sylwetce, zgrabnych udach i płaskich brzuchu. A już ...

Tabura

Tabura jest rodzajem aktywności łączącej różne formy ruchu. Połączono w niej podstawy tańca z rejonów ...

Sport a nadciśnienie

Aktywność ruchowa to wysiłek fizyczny, czyli praca wykonywana przez mięśnie szkieletowe wraz z całym zespołem ...

Kettlebell

Przełomem w treningach, pod kątem ich efektywności, stały się ćwiczenia z okrągłymi odważnikami o nazwie ...

Nordic walking

Idąc na spacer do parku, coraz częściej spotyka się osoby maszerujące z kijkami. Zdecydowaną większość ...

Acroyoga (acrojoga) – czym jest i jakie efekty daje ćwiczenie jogi w powietrzu?

Kwiat lotosu na stopach drugiej osoby? A może pozycja psa z głową w dół jedna ...

Korzyści z uprawiania sportu

Regularny wysiłek fizyczny jest jednym z najważniejszych czynników zdrowego stylu życia i prewencji chorób. Przede ...

Jak zrzucić brzuch – ćwiczenia i dieta na płaski brzuch dla mężczyzn

Płaski brzuch to nie tylko marzenie kobiet, ale i mężczyzn, którzy o wiele częściej niż ...

Ćwiczenia rozciągające

Na nic się zdadzą wszystkie treningi, jeśli nie będziemy mogły wykonywać ich w pełnym zakresie ...

Gimnastyka poranna

Poranna gimnastyka to doskonały sposób, aby zapewnić sobie dawkę endorfin, a co za tym idzie, ...

Komentarze i opinie (1)


Mówią,że jesteś tym o czym myślisz, więc na pewno dla harmonii i równowagi będę myśleć stanowczo o tym kim chce być. Liczą się sprecyzowane cele do odpowiednich wartości, które wynosimy np, ze swojego domu. Jakie to ważne więc, żeby w czasie tych ćwiczeń stanowczo myśleć.
Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon