Medytacja – jak zacząć medytować, techniki medytacji

Czym jest medytacja?

Medytacja to szerokie pojęcie indywidualnej praktyki odkrywania samego siebie. To podróż, której celem jest dotarcie jak najdalej w głąb siebie. Medytacja jest formą treningu umysłu. Uczy, jak postrzegać świat z innej niż dotychczas perspektywy. Zawiera w sobie elementy świadomości, relaksacji, a także skupienia.

W zależności od kręgu kulturowego i wyznawanej wiary, medytacja przybiera różne formy. Na potrzeby niniejszego artykułu skoncentrowano się na medytacji pozbawionej powiązań religijnych.

Medytacja zwana jest powrotem do źródła ze względu na to, że otwiera na wewnętrzną harmonię i uświadamia połączenie ze światem przyrody, które zostały dane każdemu człowiekowi.

Medytację można ćwiczyć samodzielnie lub w grupach. Medytacja prowadzona (którą również można wykonywać samodzielnie w domu, słuchając nagrania) jest dobrym wyborem dla osób rozpoczynających praktykę, ponieważ ktoś inny mówi, co robić w danym momencie.

Jakie są reguły medytacji?

Do najważniejszych reguł medytacji, należą:

• akceptacja,
• brak przywiązania,
• brak wysiłku,
• cierpliwość,
• nieosądzająca świadomość,
• przebaczenie,
• współczucie,

• zaufanie.

Jakie są techniki medytacji?

Istnieje wiele technik medytacyjnych. Do trzech najczęściej wymienianych można zaliczyć:

• medytację koncentracji, która polega na skoncentrowaniu się na oddechu lub na jakimś obiekcie, np. kwiatku;
• medytację transcendentalną, która polega na powtarzaniu mantr;

• medytację uważności, która polega na praktykowaniu i rozwijaniu świadomości tego, co się robi, myśli, czuje, czy doświadcza, czyli uważności teraźniejszości.

Warto spróbować kilku technik medytacyjnych, aby znaleźć najlepszą dla siebie.

Medytacja uważności

Mindfulness, czyli medytacja uważności to ciekawa technika medytacyjna, która została spopularyzowana na Zachodzie przez Johna Kabata-Zinna. Opracował on program redukcji stresu, oparty właśnie o medytację uważności.

Medytacja mindfulness polega na koncentracji i akceptacji teraźniejszej chwili, bez jej rozpamiętywania czy osądzania. Jest doskonałą techniką dla osób początkujących. Taka medytacja pomoże poradzić sobie w codziennych, trudnych sytuacjach, kiedy bardzo ważne jest opanowanie i niepoddawanie się emocjom.

Rodzaje medytacji

Rodzaj medytacji klasyfikuje się ze względu na sposób koncentracji uwagi. Wyróżnia się trzy podstawowe rodzaje medytacji, w tym:

• skupioną uwagę, w której koncentrację kieruje się na jednym obiekcie, np. części ciała. Do tego rodzaju medytacji należą m.in. medytacja oddechu czy medytacja życzliwości;
• przestrzenną uwagę, w której koncentracja powinna pozostać otwarta na doświadczenia wewnętrzne i zewnętrzne, czyli postrzeganie ich bez przywiązywania się do treści. Przykładem tego rodzaju medytacji jest mindfulness, czyli technika uważności;

• bezwysiłkową obecność, w której uwaga jest skierowana na samego siebie. To doświadczenie czystej obecności, którego przykładem może być medytacja samopoznania.

O co chodzi w medytacji?

Celem praktyki medytacji jest pogłębianie świadomości chwili obecnej przez oczyszczenie umysłu. Tylko tyle i aż tyle. Okazuje się bowiem, że ilość rozpraszaczy, zarówno tych wewnętrznych, jak i zewnętrznych jest tak duża, że osiągnięcie spokoju jest wyzwaniem.

Praktykowanie medytacji pozwala na wprowadzenie umysłu w stan koncentracji, zrozumienia, a także świadomości oraz spokoju. Medytacja całkowicie zmienia postrzeganie siebie, innych ludzi oraz całego świata.

Jakie są główne nauki medytacji?

Nie bez powodu medytację nazywa się Wielkim Nauczycielem. Medytacja pomaga:

• lepiej zrozumieć siebie i innych, a tym samym wypracować większe pokłady tolerancji;
• zwalczyć natłok myśli;
• pozbyć się uprzedzeń oraz złudzeń;

• nauczyć się wybaczania, współczucia i bezwarunkowej miłości.

Poza tym medytacja umożliwia utrzymywanie czujności umysłu, wyostrza koncentrację oraz intuicję.

Jaki jest wpływ medytacji na mózg i samopoczucie?

Naukowcy z uznanych, amerykańskich uniwersytetów, takich jak Harvard, Yale i Massechusetts pokazali dowód na to, że medytacja wpływa na zmianę fizycznej struktury mózgu. Podczas medytacji mózg przechodzi z fal beta, na fale alpha oraz theta, które pozwalają na doświadczenie głębszych poziomów świadomości.

Ponadto badania przeprowadzone przez neurologów wykazały, że medytacja jest znakomitym, bo pozbawionym skutków ubocznych, lekarstwem na stres.

Medytacja prowadzi do wielu pozytywnych zmian w codziennym życiu. Regularna praktyka medytacji zapewnia większą jasność myślenia i wewnętrzny spokój, spowalnia skutki starzenia się, wspomaga wyzbycie się negatywnych emocji.

Kiedy medytacja stanie się już nawykiem, widoczna będzie poprawa zdrowia fizycznego i psychicznego. Do korzyści wynikających z medytacji zalicza się, m.in.:

• lepszą koncentrację i pamięć;
• dobre samopoczucie;
• oczyszczenie umysłu;
• zwiększoną kreatywność oraz wydajność mózgu;
• redukcję bólu i lęków;
• wzmocnienie odporności i poczucia kontroli nad swoim ciałem i umysłem;

• niższe ciśnienie krwi.

Medytacja dla początkujących. Jak zacząć medytować?

W medytacji, jak w nabywaniu innych umiejętności, ważne są regularność i konsekwencja. Można zacząć nawet od 1 minuty dziennie, ważne aby medytować codziennie i stopniowo zwiększać jej czas, np. o 2 minuty co tydzień.

Co się robi podczas medytacji?

W trakcie medytacji pracuje się nad swoim umysłem oraz emocjami. Można praktykować przy spokojnej muzyce, w ciszy lub wybrać medytację prowadzoną. Dobrze ustalić sobie stałą porę dnia, przeznaczoną na medytację, np. poranek. Ważny jest też wybór odpowiedniego, cichego miejsca.

Po jakim czasie widać efekty medytacji?

Pierwsze zmiany, takie jak uspokojenie oddechu i stan odprężenia, są dostrzegalne bardzo szybko. Przykładowo już kilkanaście dni regularnej medytacji pozwala szybciej zasnąć osobom, które cierpią na bezsenność.

W jakiej pozycji medytować?

Medytować można w dowolnej, wygodnej pozycji. Ważne jest, aby przybrana pozycja umożliwiała pozostawanie przez dłuższy czas w bezruchu, jednak bez popadania w senność czy niepokój.

Najlepiej medytuje się w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami oraz stopami opartymi na przeciwległych udach, czyli w pozycji lotosu. Dłonie można położyć na kolanach wewnętrzną stroną do góry lub dołu. Ważne, aby kręgosłup był prosty i jednocześnie rozluźniony, a ramiona, biodra i uszy znalazły się w takiej samej płaszczyźnie. To w tej pozycji przedstawiany jest Budda. Nie jest to jednak jedyna dobra pozycja do medytacji. Można usiąść na krześle z oparciem albo skorzystać ze specjalnej ławeczki do medytacji. Jeśli z różnych względów nie można przybrać pozycji siedzącej, można się położyć lub też stać.