Pływanie

Pływanie od lat cieszy się niegasnącą popularnością. Odnajdą się w nim amatorzy męczących treningów, osoby chcące zrzucić kilka kilogramów, jak i osoby potrzebujące sportu w formie rehabilitacji. Jeśli nie potrafimy pływać, rozpocznijmy naukę już dziś, gdyż jego efekty są piorunujące.

Dlaczego pływamy?

Pływanie jest jedną z tych form aktywności fizycznej, którą najczęściej przyswajamy jako małe dzieci i powtarzamy wielokrotnie w wieku dorosłym. Tak naprawdę już odkąd rozwijaliśmy się w brzuchu matki w wodach płodowych, jesteśmy przyzwyczajeni do przebywania w środowisku wodnym. Dlatego nauka pływania w wieku dziecięcym przychodzi nam z taką łatwością. A gdy już raz czegoś się nauczymy, później już tylko przywołujemy dany schemat ruchowy.

Pływanie to najczęściej uprawiany sport na wyjazdach wakacyjnych, szczególnie w rejonach nadmorskich. Stanowi nie tylko formę sportu, ale również rekreacji i zabawy. Bo któż nie lubi popluskać się w wodzie, gdy na dworze świeci słońce, a temperatura przekracza 20°C?

Style pływackie

Rozróżnia się kilka stylów pływackich. Każdy z nich, oprócz innej techniki pływania, różnie wpływa na nasze ciało.

  1. Żabka – jest najłatwiejszą i jednocześnie najczęściej stosowaną formą pływania. Pływanie żabką intensywnie wzmacnia mięśnie ramion, klatki piersiowej oraz nóg, szczególnie przywodzicieli znajdujących się po wewnętrznej stronie ud. Jest to styl bardzo lubiany przez kobiety, ponieważ kształtuje biust, ramiona oraz uda. Pływanie w wersji tzw. krytej, czyli z zanurzaniem głowy pod wodę w czasie wykonywania wydechu, zwiększa intensywność wysiłku. Od strony rehabilitacyjnej bardzo dobrze wpływa na boczne skrzywienie kręgosłupa, czyli tzw. skoliozę. Symetria ruchów wpływa korzystnie na zrównoważenie napięć mięśniowych i przywrócenie równowagi pomiędzy prawą a lewą stroną ciała.
  2. Kraul – drugi co do najczęściej używanych stylów pływackich. Pływanie kraulem jest trudniejsze i bardziej wymagające od żabki, zdecydowanie dla osób, które już potrafią pływać. Jest to forma, która dzięki niewielkim nakładom energetycznym pozwala rozwinąć duże prędkości w wodzie. Intensywnie pracują w niej mięśnie ramion, barków, pleców oraz nóg, szczególnie pośladków.
  3. Styl grzbietowy – czyli pływanie na plecach. Może być szybkie i dynamiczne, ale także spokojne i relaksujące. Doskonały sposób na odpoczynek dla ciała, szczególnie ze względu na brak konieczności pilnowania oddychania. Od strony rehabilitacyjnej – polecany dla osób z pogłębioną krzywizną w dolnych plecach (siła grawitacji działa prosto na plecy, zmniejszając krzywiznę). Rozluźnia mięśnie karku.

Pływanie a odchudzanie

Pływanie bardzo dobrze wpływa na odchudzanie. Jednakże aby proces spalania tkanki tłuszczowej na dobre się zaczął, nie wystarczy wejść do basenu i popływać przez 5 minut. Potrzeba co najmniej 20 minut ciągłego ruchu o stałym, lecz umiarkowanym tempie, by przyspieszyć metabolizm i rozpocząć spalanie kalorii.

Aby uzyskać pożądany efekt, pływać powinno się 2-3 razy w tygodniu. Godzinna aktywność w wodzie pozwala spalić około 400 kcal.

Pływanie ma także wpływ kosmetyczny na ciało. Ruch ciała przeciwko oporowi, jaki stawia woda, daje efekt mikromasażu i ujędrnienia skóry, a tym samym redukcji ilości cellulitu.

Jeśli to nas nudzi i nie spodziewamy się zaskakujących efektów odchudzających pływania, możemy wypróbować form bardziej fitnessowych, jak aerobik w wodzie (aqua aerobic) lub nawet spinning w wodzie (rytmiczna jazda na rowerze stacjonarnym umieszczonym na dnie basenu).

Wpływ pływania na zdrowie

O walorach odciążających wody słyszał na pewno każdy. Dzięki większej niż powietrze gęstości wody zanurzone w niej ciało, poprzez siłę wyporu, traci na masie nawet do 90%. To właśnie ta właściwość wody sprawia, że ciało staje się lżejsze, a stawy odciążone. Zapobiega to powstawaniu kontuzji. Oznacza to, że zarówno ćwiczenia w basenie, jak i samo pływanie, są doskonała formą treningu dla osób o delikatnych kościach (osteoporoza), sztywnych stawach (artretyzm) czy po urazach.

Nawet przy powolnie wykonywanych ruchach ciało jest w stanie odczuć opór, który stawia woda. Ta właściwość jest wykorzystywana w treningach dla osób otyłych, które nie mogą wykonywać szybkich i męczących ruchów, a ich stawy są znacznie obciążone przez dodatkowe kilogramy.

Jakie korzyści daje pływanie?

Oprócz odchudzania pływanie ma wiele innych korzyści, w tym:

  • wzmocnienie większości głównych grup mięśni,
  • zwiększenie ruchomości stawów,
  • poprawa kondycji i wydolności organizmu,
  • poprawa sprawności układu krążenia i oddechowego,
  • rozluźnia często zbyt napięte mięśnie karku,
  • zabezpiecza przed urazami kręgosłupa oraz stawów.

Jak zacząć pływać?

Jak wiadomo, początki każdej aktywności fizycznej są najtrudniejsze. Jeśli nie potrafimy w ogóle pływać, najlepiej jest zacząć od prywatnych lekcji z instruktorem, który na płytkiej wodzie powoli wprowadzi nas w tajniki prawidłowego pływania. Co prawda zajmie to trochę czasu, ale będziemy mieć pewność, że sposób, jakim później będziemy pływać, jest prawidłowy i przyniesie najlepsze efekty.

Jeśli już potrafimy pływać, a brakuje nam motywacji, najlepiej jest zapisać się do zorganizowanej grupy, której treningi odbywają się w określonym czasie. Gdy już wpiszemy coś do swojego terminarza, łatwiej będzie popaść w rutynę, a dzięki temu utrzymać stałość treningów.

W przypadku osób początkujących, które potrafią pływać, ale nie robią tego na co dzień, popływanie najlepiej zacząć od krótkich dystansów. Najpierw spróbujmy pływać przez 10 minut, najlepiej bez przerw. Później zwiększajmy czas. Po jakimś czasie, gdy uznamy, że ciało jest już wzmocnione, spróbujmy wydłużyć czas do 30 minut, a nawet jeszcze dłużej. Nigdy nie zapominajmy o rozgrzewce przed pływaniem oraz uspokojeniu ciała i rozciąganiu na koniec.

Kto może pływać?

Pływają dzieci, młodzież, dorośli i osoby starsze.

Przed rozpoczęciem pływania z konsultacji lekarskich o braku przeciwwskazań do tego sportu powinny skorzystać osoby:

  • z chorobami narządu ruchu, zaawansowanymi wadami postawy,
  • z niewydolnością krążeniowo-oddechową,
  • po urazach i kontuzjach,
  • chorobami skóry.

Osoby uczulone na chlor, zamiast przekreślać pływanie, mogą wybrać baseny z wodą ozonowaną.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.4


Może cię

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze staje się z roku na rok coraz bardziej popularna. Na rowerach jeżdżą ...

Pilates

Pilates to system ćwiczeń, które dzięki zaangażowaniu pracy głębokich mięśni pozwalają utrzymywać ciało w równowadze ...

Aerobik

Aerobik zawładnął rynkiem aktywności fizycznej. W każdym mieście, nawet małym, bez problemu znajdziemy miejsce, gdzie ...

Jazda na rolkach – sposób na poprawę sylwetki i na odchudzanie

Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić aż 400 kcal. Ta dyscyplina sporu to nie tylko ...

Ćwiczenia plyometryczne

Jak zwiększyć moc ciała, jak osiągnąć lepsze wyniki? Jak być sportowcem niepokonanym? Można pomyśleć, że ...

Basen i jacuzzi a infekcje intymne

Czy przyczyną infekcji intymnej może być kąpiel w basenie lub korzystanie z jacuzzi? Przy obniżonej ...

Squash

Czasem podstawowa forma danego sportu nam już nie wystarcza i zaczynamy szukać nowych wyzwań. Czasem ...

Ostre i przewlekłe zapalenie zatok a uprawianie sportu

Wśród chorób zatok najczęściej spotykanymi są: ostre i przewlekłe zapalenie zatok przynosowych. Choroby te należą ...

Bokwa

Bokwa to rodzaj treningu, który stanowi połączenie boksu i tańca. Dynamiczne ruchy i szybkie tempo ...

L-karnityna a odchudzanie

L-karnityna to uczestniczy w metabolizmie lipidów, wykazuje działanie antyoksydacyjne. Wiele osób i sportowców stosuje L-karniytnę ...

Sport a odchudzanie

Głównym celem odchudzania jest zgubienie tkanki tłuszczowej. Podstawowym elementem procesu redukcji masy ciała jest odpowiednio ...

Gimnastyka poranna

Poranna gimnastyka to doskonały sposób, aby zapewnić sobie dawkę endorfin, a co za tym idzie, ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon