Pływanie – jak działa na organizm, style, efekty, odchudzanie

Jakie są korzyści z pływania?

Umiejętność pływania korzystnie wpływa na zdrowie. Przydaje się też pod kątem praktycznym, gdybyśmy np. płynąc łódką nagle znaleźli się w wodzie. Aktywność ta uprawiana systematycznie skutecznie obniża poziom stresu, uspokaja i relaksuje ze względu na wydzielane podczas wysiłku hormony.

Jest też świetnym sposobem na mocny sen i dobre samopoczucie psychiczne. Pływanie wpływa także na lepsze krążenie i wydajniejszą pracę serca. W ten sposób zapobiegamy jego chorobom i dysfunkcjom, a organizm zwiększa swoją odporność.

Zalet pływania jest więcej:

• pozwala poprawić kondycję i wydolność, dzięki zwiększeniu pojemności płuc;
• rzeźbi i uelastycznia mięśnie, ponieważ używamy ich, starając się utrzymać ciało na powierzchni wody, a także wprawiając je w ruch mimo oporu;
• modeluje sylwetkę.

Istotną kwestią jest to, że pływanie praktycznie nie wywołuje urazów i kontuzji. Podczas wysiłku, dzięki mniejszej sile grawitacji, nie nadwyrężamy stawów. Również kręgosłup nie jest przeciążany. Aktywność tę stosują sportowcy w trakcie tzw. roztrenowania, gdy odpoczywają od swojej właściwej dyscypliny, a także osoby wracające do formy po kontuzjach.

Pływanie a odchudzanie

Badania dowodzą, że podczas pływania można spalić ok. 500 kalorii w ciągu godziny. Wynika z tego, że systematyczne pływanie pozwala na zrzucenie wagi. Jest to zatem świetna forma aktywności ruchowej jako metoda wspierająca odchudzanie.

Pływanie ma także wpływ kosmetyczny na ciało. Ruch ciała przeciwko oporowi, jaki stawia woda, daje efekt mikromasażu i ujędrnienia skóry, a tym samym redukuje cellulit.

Należy jednak pamiętać o tym, że po pływaniu czujemy głód, dlatego nie należy się objadać do oporu, tylko spożyć po wysiłku zdrową przekąskę.

Jeśli samo pływanie nas nudzi i nie spodziewamy się zaskakujących efektów odchudzających pływania, możemy wypróbować formy bardziej fitnessowe, jak aerobik w wodzie (aqua aerobic) lub nawet spinning w wodzie (rytmiczna jazda na rowerze stacjonarnym umieszczonym na dnie basenu).

Style pływackie

1. Początkujący, a zwłaszcza dzieci preferują pływanie „na pieska”. Nazwa pochodzi od tego, że naśladuje się ruchy pływającego czworonoga.
2. Kolejnym jest styl klasyczny, czyli pływanie tzw. żabką. Głowę należy zanurzać pod powierzchnią wody, gdy ręce są prostowane ku przodowi, a nogi wyciągnięte w tył. Następnie podkurcza się nogi, jednocześnie wykonując ruch rąk na boki i wynurzenie głowy nad wodę. Od razu płynnie przechodzimy do wykopu nóg i wyprostu rąk. Pływanie „żabką” cieszy się największą popularnością.
3. Najszybszy styl pływacki to kraul. Współczesna jego wersja wywodzi się z Wysp Salomona oraz z Ameryki Południowej. Polega na tym, że nogi wykonują ruch tzw. nożyc, podczas gdy jedna ręka jest wyrzucana do przodu, a druga podciągana pod wodą. Taka naprzemienna praca powoduje szybkie przemieszczanie się w linii prostej. Głowę częściowo wystawia się nad powierzchnią wody, żeby zaczerpnąć powietrza. Gdy odbywają się zawody, np. mistrzostwa świata, pływanie kraulem można stosować w konkurencji stylu dowolnego.
4. Wymagającym sporej siły i wytrzymałości jest styl motylkowy zwany delfinem. Podczas pływania należy wyrzucać jednocześnie obie ręce nad powierzchnią wody (razem z tułowiem i głową), a następnie przenosić ku tyłowi pod wodą. W tym czasie następują dwa odbicia nogami. W stylu motylkowym odnajdą się osoby, które bardzo dobrze pływają.
5. Wiele osób preferuje styl grzbietowy. Ta aktywność pozwala doskonale wzmocnić mięśnie pleców i odciążyć kręgosłup. Należy położyć się w wodzie na plecach, a wzrok skierować ku górze. Podczas ruchu ręce pracują na przemian i przenoszone są nad głową. Jedna noga w lekkim ugięciu wykonuje wykop, a druga wyprost i tak na zmianę. Uprawianie pływania stylem grzbietowym jest zalecane kobietom w ciąży.

Po jakim czasie widać efekty pływania?

Pływanie pozytywnie wpływa na lepsze samopoczucie. Już po miesiącu systematycznych treningów zauważymy spadek wagi. Poza tym wzmocnimy mięśnie nóg, pleców i wyszczuplimy sylwetkę. Efekty pływania to również lepsza kondycja, wydolność i poprawa krążenia.

Naukę pływania można zacząć praktycznie w każdym wieku. Jest wiele zajęć dla dzieci, a nawet dla niemowląt. Oczywiście maluchom zawsze powinni towarzyszyć rodzice, którzy pomogą w oswojeniu się z wodą. Zajęcia i lekcje pływania powinien prowadzić doświadczony instruktor – nauczy on dziecko podstawowych ruchów i odpowiedniej techniki. Już po kilku lekcjach nauki pływania będą widoczne efekty, ponieważ dzieci szybko się uczą.

Ile razy w tygodniu chodzić na basen?

Zajęcia na basenie warto jest odbywać co najmniej 3 razy w tygodniu. Rezultaty będą widoczniejsze przy stosowaniu dużego wysiłku. Już ok. 40 minut treningu pływania podczas każdej sesji może pomóc w pozbyciu się nadwagi i wyszczupleniu sylwetki. Poprawimy też technikę, kondycję i samopoczucie.

Oczywiście warto pływać pod okiem doświadczonych instruktorów. Oni podpowiedzą, jakie stosować style, ćwiczenia i ruchy, żeby rezultaty tej aktywności były zadowalające. Po pływaniu zastosują też ćwiczenia rozciągające, co wpłynie na lepszą jakość stawów.

Wady pływania

Wiemy już, że pływanie ma wiele zalet, jednak czy ma wady? Na pewno jedną z nich jest korzystanie z akwenów niestrzeżonych, gdzie mogą się zdarzyć różne nieprzewidziane sytuacje. Dlatego wcześniejsza nauka pływania pod okiem doświadczonego instruktora powinna obejmować też zagadnienia takie, jak radzenie sobie w wodzie np. podczas skurczu, gdy w pobliżu nie ma ratownika. Problemem na takich akwenach jest też pływanie zimą, gdy w naszej okolicy brak jest basenu czy pływalni.

Mimo że pływanie ma korzystny wpływ na zdrowie, to jednak nie zawsze można uniknąć dolegliwości. Osoby, które stosują na basenie czy też akwenach otwartych (zwłaszcza sportowcy) duże obciążenia, często skarżą się na bóle wyczuwalne na wysokości barków. Jest to tzw. bark pływaka. Gdy wykonuje się więcej ćwiczeń i treningów w wodzie, niż jest to potrzebne, wtedy może też dojść do zapalenia ścięgien.

Wadą korzystania z basenów, a szczególnie szatni i pryszniców, jest też ryzyko zakażenia się grzybicą stóp. Problemy mogą mieć też alergicy – po kontakcie z chlorem, którym uzdatnia się wodę. Objawy jego przedawkowania to podrażnienia skóry i błon śluzowych.

W Polsce nie ma z tym problemu, natomiast bardzo niebezpieczne jest pływanie w regionach, gdzie w akwenach wodnych żyją drapieżniki. W przypadku spotkania z nim nawet kraul może okazać się nieskuteczny, żeby w porę uciec na brzeg. Poza tym na lądzie również, np. w gęstych szuwarach może czaić się drapieżnik, który na chwilę wyszedł z wody.