Depresja a sport

Aktywność fizyczna może wpływać na łagodzenie objawów depresji równie skutecznie co farmakoterapia bądź psychoterapia. Mówi się nawet, że ruch potrafi zdziałać więcej dobrego niż leczenie środkami antydepresyjnymi.

Czym jest depresja

Depresja jest zespołem zaburzeń psychicznych, który objawia się między innymi:

  • obniżeniem nastroju,
  • niechęcią do działania, w tym i do wychodzenia z domu,
  • obniżeniem tempa działania,
  • zmniejszeniem aktywności fizycznej,
  • lękiem i niepokojem,
  • brakiem odczuwania przyjemności,
  • zmniejszeniem popędu seksualnego,
  • zaburzeniami snu,
  • zaburzeniami spożywania pokarmów.

Współczesny tryb życia i problemy jakie stawia przed nami życie codzienne powodują, że coraz więcej osób cierpi na depresję. Przyczyn tej choroby może być wiele, począwszy od traumatycznych przeżyć, czy ciągłego stanu złego samopoczucia. Nieleczona potrafi trwać wiele tygodni, miesięcy, a nawet lat wpływając negatywnie na naszą psychikę, jakość życia oraz zdrowie.

Depresję leczy się najczęściej stosując farmakoterapię (doustne leki antydepresyjne) oraz psychoterapię. Jako element terapii warto uznać wszelkie formy aktywności fizycznej, zarówno w postaci form sportu amatorskiego jak i zawodowego. Niezwykle ważna zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego jest regularność stosowania aktywności fizycznej.

Wpływ aktywności fizycznej na depresję

Jak się okazuje, aktywność fizyczna może wpływać na łagodzenie objawów depresji równie skutecznie co farmakoterapia bądź psychoterapia. Mówi się nawet, że ruch potrafi zdziałać więcej dobrego niż leczenie środkami antydepresyjnymi. Wystarczy odpowiednia dawka i intensywność wysiłku fizycznego by osoba z depresją czuła się o wiele lepiej.

  • Hormony szczęścia - Dlaczego ruch ma tak dobre działanie w leczeniu objawów depresji? Dzieje się tak ze względu na wzrost wydzielania w trakcie wysiłku fizycznego dwóch chemicznych substancji: endorfiny i serotoniny. Endorfina jest tak zwanym hormonem szczęścia, jej zwiększony poziom daje uczucie przyjemności i błogostanu. Serotonina jest substancją, która daje nam uczucie zadowolenia. Uprawianie aktywności fizycznej podnosi również poziom substancji zwanej tryptofan, która jest czynnikiem niezbędnym do wytwarzania serotoniny.
  • Nowe znajomości – wybierając aerobic lub inne formy ruchu odbywające się w grupie, łatwiej o interakcje społeczne, spotykamy ludzi, nawiązujemy nowe znajomości. Jest to bardzo dobry sposób walki z depresją.
  • Świeże powietrze – wybierając formy ruchu odbywające się na świeżym powietrzu dodatkowo dotleniamy nasz organizm.
  • Zmiana wyglądu – pozytywne zmiany w wyglądzie ciała będące wynikiem aktywności fizycznej wpływają na poprawę samopoczucia i wzrost samozadowolenia. Widząc efekty jakie daje nam ruch mamy większą motywację do ćwiczeń, a tym samym większą chęć do działania i życia.
  • Dobra rutyna – regularnie uprawiana aktywność fizyczna wprowadza do naszego życia dobrą rutynę. Dobrą, ponieważ dzięki niej mamy ochotę wstać z łóżka, planujemy sobie dzień i działamy. Dobrą również dlatego, że porządkujemy swoje życie i w ten sposób eliminujemy momenty niszczącej psychikę bezczynności.

Oprócz ogólnie znanego wpływu aktywności fizycznej na nasze ciało, jak poprawa kondycji, zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawa elastyczności ciała czy utrata wagi i zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, ćwiczenia mają również olbrzymi wpływ na naszą kondycję psychiczną:

  • polepszają nastrój,
  • poprawiają samopoczucie,
  • podnoszą samoocenę,
  • zwiększają pewność siebie,
  • zmniejszają poziom stresu,
  • podnoszą poziom energii,
  • poprawiają jakość snu.

Istotną informacją przy wprowadzaniu aktywności fizycznej jako sposobu leczenia objawów depresji jest fakt, że działa ona znacznie szybciej niż stosowana farmakoterapia. Średnio na efekt działania leków antydepresyjnych należy czekać od dwóch do sześciu tygodni, podczas gdy aktywność fizyczna wpływa jeszcze w trakcie jej wykonywania.

Aktywność fizyczna również może mieć znaczący wpływ na leczenie osoby z depresją w sytuacji, gdy farmakoterapia nie przynosi efektu.

Co ćwiczyć w stanach depresji?

W leczeniu depresji ruch ma olbrzymie znaczenie. Najważniejsze, a zarazem najtrudniejsze, jest by zrobić pierwszy krok i rozpocząć aktywność fizyczną. Znajdźmy taki rodzaj wysiłku fizycznego, który sprawi nam największą przyjemność. Taki, który wprawi nas w stan zadowolenia już na samą myśl o nim.

Doskonale sprawdzają się wszystkie formy aktywności fizycznej, które można uprawiać na świeżym powietrzu (gdzie dodatkowym atutem jest dotlenianie ciała) jak na przykład:

  • spacery,
  • chód z kijkami, czyli tak zwany Nordic Walking,
  • jogging,
  • jazda na rowerze.

Ale nie tylko sporty uprawiane na świeżym powietrzu przynoszą korzyści w zwalczaniu objawów depresji. Każdy rodzaj ruchu wykonywany na zewnątrz wpływa pozytywnie na psychikę. Jeśli więc lubimy zbierać grzyby, pielęgnować ogródek czy myć samochód, te czynności też pomogą w walce z depresją.

Zdecydowanie wysiłek fizyczny o charakterze aerobowym ma najlepszy wpływ na nasze ciało i umysł. Tak więc pozostałe ćwiczenia aerobowe, wykonywane w pomieszczeniach zamkniętych, są polecane osobom ze stanami depresyjnymi:

  • aerobic oraz pozostałe formy gimnastyki,
  • ćwiczenia na siłowni z wykorzystaniem bieżni, rowerków stacjonarnych czy cross trainerów,
  • pływanie.

Nie oznacza to jednak, że wysiłek anaerobowy jest niewskazany. Odpowiednio dobrane ćwiczenia oporowe także spełnią swoje antydepresyjne działanie.

Tak zwane formy body&mind, czyli łączące w sobie zarówno ciało, jak i umysł, pomagają się wyciszyć, zrelaksować i odprężyć. Zaliczamy do nich:

  • jogę,
  • pilates,
  • Tai Chi,
  • rozciąganie ciała (stretching).

Relaksacyjne techniki, na których opiera się zarówno joga, jak i medytacja, pomagają ukoić nerwy i zmniejszyć objawy nerwicy lękowej.

Jak ćwiczyć będąc w depresji

Należy zauważyć, że nawet niewielka ilość czasu poświęcona na aktywność fizyczną, ma pozytywny wpływ w leczeniu objawów depresji. Aby jednak efekty były jak najlepsze, aktywność ta powinna być stosowana regularnie, przez dłuższy okres czasu.

Optymalnym rozwiązaniem jest wykonywanie wysiłku fizycznego trzy razy w tygodniu. Wysiłek ten powinien trwać od godziny do półtorej.

Oczywiście zaczynając ćwiczyć, czas trwania wysiłku będzie krótszy. Dobrze jest zacząć od na przykład 20-30 minutowych marszy, by stopniowo, wraz z poprawą kondycji fizycznej, zwiększać długość, jak i intensywność ćwiczeń. Niewielki wysiłek fizyczny może być stosowany nawet codziennie, pod warunkiem, że jego intensywność nie jest zbyt wysoka.

Zanim zdecydujemy się rozpocząć aktywność fizyczną warto skonsultować się ze swoim lekarzem odnośnie przeciwwskazań do ćwiczeń. Jednym z nich może być między innymi stosowanie leków antydepresyjnych, które mogą wywoływać szereg działań na organizm, jak nadwrażliwość na światło, podwyższenie ciśnienia tętniczego czy senność. Wówczas lekarz powinien wskazać jaka forma ruchu będzie dla nas najlepsza i na co powinniśmy zwrócić szczególną uwagę.

Jeśli stan depresyjny powiązany jest z obawą przed wyjściem z domu, wykonujmy ćwiczenia w jego obrębie.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Leczenie depresji

W leczeniu depresji wykorzystywane są metody biologiczne, przede wszystkim leki przeciwdepresyjne i metody psychologiczne – ...

Wideo – Leki przeciwdepresyjne

Leki przeciwdepresyjne stosuje się w przypadku zaburzeń depresyjnych – zarówno w epizodzie depresyjnym, zaburzeniach depresyjnych ...

Jakie są pierwsze objawy depresji? Jak ją rozpoznać?

Depresja stanowi bardzo niejednorodną jednostkę chorobową, zarówno pod względem przyczyn jak i objawów klinicznych. Choroba ...

Depresja – przyczyny, objawy, jakie są sposoby leczenia?

Leczenie depresji powinno opierać się na kompleksowej pomocy choremu, która stanowi połączenie metod farmakologicznych z ...

Dieta a ryzyko depresji

Odpowiedni styl życia w tym racjonalne żywienie ma udokumentowany wpływ na nasze samopoczucie. Prawidłowo skomponowany ...

Depresja u mężczyzn

Depresja u mężczyzn jest trudniej wykrywalna. Panowie maskują przed otoczeniem wszelkie trudności czy gorsze samopoczucie. ...

Alkohol a depresja

Alkohol i depresja występują najczęściej obok siebie. Czasami za stany depresyjne odpowiedzialny jest alkoholizm, innym ...

Depresja u młodzieży

Depresja u dzieci i młodzieży diagnozowana jest przez specjalistów coraz częściej. Badania epidemiologiczne, dotyczące rozpowszechnienia ...

Depresja – przyczyny i czynniki ryzyka

Depresja stanowi bardzo niejednorodną jednostkę chorobową, zarówno pod względem przyczyn jak i objawów klinicznych. Jest ...

Wideo – Dystymia - przewlekła depresja

Dystymią nazywamy stan przewlekle obniżonego nastroju i napędu. Można powiedzieć, że to stan nieprzerwanej depresji. ...

Wideo – Depresja

Depresja jest dosyć często występującą chorobą oraz powodem, dla którego wielu ludzi zgłasza się do ...

Dieta w depresji i zaburzeniach nastroju

Liczne dowody wskazują na to, że pomiędzy sposobem żywienia a aktywnością umysłową i samopoczuciem człowieka ...

Komentarze i opinie (1)


Może w lekkiej depresji tak jest, ale kiedy leżysz jak powalona kłoda nie myślisz o tym co sprawia ci przyjemność, bo nie istnieje coś takiego jak przyjemność. Wycieczka do łazienki i umycie zębów jest wysiłkiem nie do ogarnięcia. Więc nie mówcie mi tu o uprawianiu sportów w depresji, bo jest to nierealne. Chyba, że jak większość, mylicie depresję z chandrą...
Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon