Spinning

Spinning, czyli fitnessowe zajęcia na rowerach stacjonarnych, stanowi alternatywną formę aerobiku. To skuteczny trening odchudzający, który dodatkowo poprawia kondycję i wydolność organizmu, a także pozwala rozładować napięcie po ciężkim dniu. Jest doskonały dla wszystkich miłośników jazdy na rowerze. Co więcej można uprawiać go bez względu na aurę. Zajęcia odbywają się na rowerach stacjonarnych w rytm specjalnie skomponowanej muzyki.

Co to jest spinning?

Spinning, czyli tzw. indoor cycling, po raz pierwszy pojawił się na rynku aktywności fizycznej około 25 lat temu. Miał stanowić alternatywę dla sportów zimowych oraz umożliwiać fanom jazdy na rowerze uprawianie tej dyscypliny również w sezonie zimowym. Ideą było również stworzenie formy intensywnego treningu jako programu kolarstwa halowego.

Spinning jest jednym z rodzajów zajęć obecnych w ofercie klubów fitness. Odbywają się one na rowerach stacjonarnych w rytm specjalnie skomponowanej muzyki. Nad formą zajęć czuwa odpowiednio wyszkolony instruktor. Narzuca on tempo jazdy, wielkość obciążenia, rodzaj pozycji. Tak jak na zajęciach fitness, zajęcia spinningu trwają około godziny, zaczynają się rozgrzewką i kończą cool downem (uspokojeniem ciała) oraz stretchingiem (rozciąganiem) najbardziej pracujących części ciała.

W czasie zajęć jeździ się na różnym obciążeniu i w różnych pozycjach. Dzielą się one na siedzące, półstojące i stojące. Najczęściej stosowaną pozycją jest ta siedząca. Siodełko w tej pozycji powinno być ustawione na wysokość bioder, kierownica zaś – na wysokości siodełka. Tułów powinien być nieznacznie pochylony do przodu, plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, szyja wydłużona, a wzrok skierowany przed siebie. W takiej (prawidłowo przyjętej) pozycji występuje najmniejsze ryzyko urazów.

Rodzaje spinningu

Obecnie istnieje kilka odmian spinningu. Treningi zostały zróżnicowane tak, aby odpowiadały potrzebom klientów, ich oczekiwaniom i poziomowi kondycji. Poszczególne odmiany mogą pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej, zwiększeniu masy mięśniowej, kształtowaniu mięśni lub w poprawie kondycji. Treningi dzieli się przede wszystkim ze względu na poziom osiąganej, maksymalnej, pracy serca:

  • spinning recovery – to najłatwiejsza odmiana spinningu. W czasie zajęć osiąga się 50–65 proc. maksymalnej pracy serca. Uzyskiwane tętno (130 uderzeń na minutę) pozwala na spalenie największej ilości tkanki tłuszczowej. Ze względu na stosunkowo małą intensywność trening ten polecany jest osobom początkującym;
  • spinning endurance – jest drugim w kolejności rodzajem spinningu. Tak jak spinning recovery, również stanowi formę treningu o niezbyt dużej intensywności. Posiada jednak większy współczynnik spalania tkanki tłuszczowej. W czasie tego treningu osiąga się 65–75 proc. maksymalnej pracy serca;
  • spinning strength – pozwala osiągnąć 85 proc. maksymalnej pracy serca. Charakteryzuje się dużą intensywnością, spala tkankę tłuszczową w dużym stopniu, a także wpływa znacząco na budowę masy mięśniowej;
  • spinning interval – czwartym rodzajem treningu jest trening interwałowy o bardzo dużej intensywności i możliwą maksymalną pracą serca na poziomie 92 proc. Trening interwałowy charakteryzuje się przeplataniem maksymalnego wysiłku z treningiem o umiarkowanym poziomie wysiłku;
  • race day – to piąty i ostatni rodzaj spinningu, który stanowi trening o najwyższej intensywności. W czasie tego typu zajęć uczestnicy bardzo często rywalizują ze sobą w formie „wyścigu”, stąd nazwa.

Jak spinning wpływa na zdrowie?

Główną zaletą spinningu jest możliwość zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie, znaczna utrata wagi. W trakcie godzinnych zajęć można spalić aż do 1000 kcal. Spinning wpływa jednak nie tylko na sylwetkę, ale na cały organizm. Do efektów spinningu możemy zaliczyć:

  • poprawę wytrzymałości i kondycji;
  • wyrzeźbienie i zwiększenie siły mięśni nóg, ale również mięśni brzucha, pleców oraz ramion;
  • poprawę wydolności układu krążenia i oddechowego poprzez intensywność treningu.

Spinning – jak zacząć trening?

Wybór miejsca, gdzie będziemy uczęszczać na zajęcia spinningu, jest niezwykle ważny. Zarówno pod kątem sali treningowej, jak i instruktora prowadzącego. Warto zwrócić uwagę, czy sala jest odpowiednio klimatyzowana, natężenie dźwięku nie jest zbyt wysokie, a w pobliżu rowerów znajduje się płyn do dezynfekcji.

Instruktor powinien posiadać odpowiednie przeszkolenie, dawać jasne wskazówki w trakcie prowadzenia zajęć, poziom treningu zaś dostosowywać do możliwości uczestników. Ważne jest również, aby instruktor podchodził, doradzał i, w razie potrzeby, poprawiał pozycję uczestników tak, by ćwiczyli prawidłowo. Na pierwszych zajęciach należy poprosić instruktora, aby odpowiednio ustawił rower oraz poinstruował, jak ma wyglądać właściwa pozycja do jazdy na rowerze stacjonarnym.

Ważny jest ponadto wybór odpowiedniego stroju do ćwiczeń. Świetnie sprawdzają się typowe kolarki. Warto zaopatrzyć się w odzież funkcjonalną, która jest elastyczna, nie chłonie wilgoci i chroni przed otarciami naskórka. Uzupełnieniem stroju będą rękawiczki, które zapobiegną otarciom, ale także ślizganiu się dłoni na kierownicy.

Nie zapomnijmy o zabraniu na zajęcia butelki wody, ponieważ, przy tak intensywnym treningu, na pewno się przyda.

Kto może uprawiać spinning?

Spinning szybko zyskał na popularności ze względu na swoją prostotę. Nie ma tu skomplikowanej choreografii, wielu kroków i ruchów do zapamiętania. Co więcej w ciągu godziny zajęć można się porządnie zmęczyć, a przecież bardzo często o to właśnie chodzi. Ponadto efekty treningu są szybko zauważalne.

Ćwiczyć mogą zarówno kobiety, jak i mężczyźni na każdym poziomie wytrenowania.

Spinning stanowi genialną alternatywę dla osób, które lubią korzystać z ofert klubów fitness, ale nie przepadają za zajęciami aerobiku ze względu na brak koordynacji ruchowej, problem z rytmiką czy też kłopoty z zapamiętywaniem sekwencji ruchów w układach choreograficznych.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Pilates

Pilates to system ćwiczeń, które dzięki zaangażowaniu pracy głębokich mięśni pozwalają utrzymywać ciało w równowadze ...

Ćwiczenia na ergometrze

Fachowo przeprowadzony trening to nie tylko dobrze dobrane ćwiczenia pod okiem wykwalifikowanego instruktora. To również ...

Stretching

Przypomnijmy sobie, jak przyjemnie się czujemy, gdy po przebudzeniu się wstajemy i przeciągamy się w ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Siłownia

Różnorodność sprzętu na siłowni daje możliwość zrobienia każdego rodzaju treningu – od kardio po trening ...

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze staje się z roku na rok coraz bardziej popularna. Na rowerach jeżdżą ...

Indoor walking – nowy sposób na odchudzanie

Indoor walking to zajęcia będące modyfikacją tradycyjnych ćwiczeń na bieżni. Ustawienie powierzchni treningowej pod niewielkim ...

Zumba

Zumba jest połączeniem głośnej muzyki o latynoskim akcencie, prostych ruchów i nieskomplikowanych układów. To taniec ...

Boot Camp Fitness

Boot Camp Fitness to cieszący się coraz większym zainteresowaniem rodzaj treningu w stylu militarnym, który ...

Co daje jazda na rowerze?

Jazda na rowerze z każdym rokiem staje się w naszym kraju coraz popularniejsza. Jest to ...

Szóstka Weidera – trening mięśni brzucha

Można robić setki brzuszków dziennie, w różnych konfiguracjach i pozycjach, ale żadne z nich nie ...

Bokwa

Bokwa to rodzaj treningu, który stanowi połączenie boksu i tańca. Dynamiczne ruchy i szybkie tempo ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon