Spinning

Spinning, czyli fitnessowe zajęcia na rowerach stacjonarnych, stanowi alternatywną formę aerobiku. To skuteczny trening odchudzający, który dodatkowo poprawia kondycję i wydolność organizmu, a także pozwala rozładować napięcie po ciężkim dniu. Jest doskonały dla wszystkich miłośników jazdy na rowerze. Co więcej można uprawiać go bez względu na aurę. Zajęcia odbywają się na rowerach stacjonarnych w rytm specjalnie skomponowanej muzyki.

Co to jest spinning?

Spinning, czyli tzw. indoor cycling, po raz pierwszy pojawił się na rynku aktywności fizycznej około 25 lat temu. Miał stanowić alternatywę dla sportów zimowych oraz umożliwiać fanom jazdy na rowerze uprawianie tej dyscypliny również w sezonie zimowym. Ideą było również stworzenie formy intensywnego treningu jako programu kolarstwa halowego.

Spinning jest jednym z rodzajów zajęć obecnych w ofercie klubów fitness. Odbywają się one na rowerach stacjonarnych w rytm specjalnie skomponowanej muzyki. Nad formą zajęć czuwa odpowiednio wyszkolony instruktor. Narzuca on tempo jazdy, wielkość obciążenia, rodzaj pozycji. Tak jak na zajęciach fitness, zajęcia spinningu trwają około godziny, zaczynają się rozgrzewką i kończą cool downem (uspokojeniem ciała) oraz stretchingiem (rozciąganiem) najbardziej pracujących części ciała.

W czasie zajęć jeździ się na różnym obciążeniu i w różnych pozycjach. Dzielą się one na siedzące, półstojące i stojące. Najczęściej stosowaną pozycją jest ta siedząca. Siodełko w tej pozycji powinno być ustawione na wysokość bioder, kierownica zaś – na wysokości siodełka. Tułów powinien być nieznacznie pochylony do przodu, plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, szyja wydłużona, a wzrok skierowany przed siebie. W takiej (prawidłowo przyjętej) pozycji występuje najmniejsze ryzyko urazów.

Rodzaje spinningu

Obecnie istnieje kilka odmian spinningu. Treningi zostały zróżnicowane tak, aby odpowiadały potrzebom klientów, ich oczekiwaniom i poziomowi kondycji. Poszczególne odmiany mogą pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej, zwiększeniu masy mięśniowej, kształtowaniu mięśni lub w poprawie kondycji. Treningi dzieli się przede wszystkim ze względu na poziom osiąganej, maksymalnej, pracy serca:

  • spinning recovery – to najłatwiejsza odmiana spinningu. W czasie zajęć osiąga się 50–65 proc. maksymalnej pracy serca. Uzyskiwane tętno (130 uderzeń na minutę) pozwala na spalenie największej ilości tkanki tłuszczowej. Ze względu na stosunkowo małą intensywność trening ten polecany jest osobom początkującym;
  • spinning endurance – jest drugim w kolejności rodzajem spinningu. Tak jak spinning recovery, również stanowi formę treningu o niezbyt dużej intensywności. Posiada jednak większy współczynnik spalania tkanki tłuszczowej. W czasie tego treningu osiąga się 65–75 proc. maksymalnej pracy serca;
  • spinning strength – pozwala osiągnąć 85 proc. maksymalnej pracy serca. Charakteryzuje się dużą intensywnością, spala tkankę tłuszczową w dużym stopniu, a także wpływa znacząco na budowę masy mięśniowej;
  • spinning interval – czwartym rodzajem treningu jest trening interwałowy o bardzo dużej intensywności i możliwą maksymalną pracą serca na poziomie 92 proc. Trening interwałowy charakteryzuje się przeplataniem maksymalnego wysiłku z treningiem o umiarkowanym poziomie wysiłku;
  • race day – to piąty i ostatni rodzaj spinningu, który stanowi trening o najwyższej intensywności. W czasie tego typu zajęć uczestnicy bardzo często rywalizują ze sobą w formie „wyścigu”, stąd nazwa.

Jak spinning wpływa na zdrowie?

Główną zaletą spinningu jest możliwość zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie, znaczna utrata wagi. W trakcie godzinnych zajęć można spalić aż do 1000 kcal. Spinning wpływa jednak nie tylko na sylwetkę, ale na cały organizm. Do efektów spinningu możemy zaliczyć:

  • poprawę wytrzymałości i kondycji;
  • wyrzeźbienie i zwiększenie siły mięśni nóg, ale również mięśni brzucha, pleców oraz ramion;
  • poprawę wydolności układu krążenia i oddechowego poprzez intensywność treningu.

Spinning – jak zacząć trening?

Wybór miejsca, gdzie będziemy uczęszczać na zajęcia spinningu, jest niezwykle ważny. Zarówno pod kątem sali treningowej, jak i instruktora prowadzącego. Warto zwrócić uwagę, czy sala jest odpowiednio klimatyzowana, natężenie dźwięku nie jest zbyt wysokie, a w pobliżu rowerów znajduje się płyn do dezynfekcji.

Instruktor powinien posiadać odpowiednie przeszkolenie, dawać jasne wskazówki w trakcie prowadzenia zajęć, poziom treningu zaś dostosowywać do możliwości uczestników. Ważne jest również, aby instruktor podchodził, doradzał i, w razie potrzeby, poprawiał pozycję uczestników tak, by ćwiczyli prawidłowo. Na pierwszych zajęciach należy poprosić instruktora, aby odpowiednio ustawił rower oraz poinstruował, jak ma wyglądać właściwa pozycja do jazdy na rowerze stacjonarnym.

Ważny jest ponadto wybór odpowiedniego stroju do ćwiczeń. Świetnie sprawdzają się typowe kolarki. Warto zaopatrzyć się w odzież funkcjonalną, która jest elastyczna, nie chłonie wilgoci i chroni przed otarciami naskórka. Uzupełnieniem stroju będą rękawiczki, które zapobiegną otarciom, ale także ślizganiu się dłoni na kierownicy.

Nie zapomnijmy o zabraniu na zajęcia butelki wody, ponieważ, przy tak intensywnym treningu, na pewno się przyda.

Kto może uprawiać spinning?

Spinning szybko zyskał na popularności ze względu na swoją prostotę. Nie ma tu skomplikowanej choreografii, wielu kroków i ruchów do zapamiętania. Co więcej w ciągu godziny zajęć można się porządnie zmęczyć, a przecież bardzo często o to właśnie chodzi. Ponadto efekty treningu są szybko zauważalne.

Ćwiczyć mogą zarówno kobiety, jak i mężczyźni na każdym poziomie wytrenowania.

Spinning stanowi genialną alternatywę dla osób, które lubią korzystać z ofert klubów fitness, ale nie przepadają za zajęciami aerobiku ze względu na brak koordynacji ruchowej, problem z rytmiką czy też kłopoty z zapamiętywaniem sekwencji ruchów w układach choreograficznych.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze staje się z roku na rok coraz bardziej popularna. Na rowerach jeżdżą ...

Boot Camp Fitness

Boot Camp Fitness to cieszący się coraz większym zainteresowaniem rodzaj treningu w stylu militarnym, który ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze staje się z roku na rok coraz bardziej popularna. Na rowerach jeżdżą ...

Ćwiczenia na ergometrze

Fachowo przeprowadzony trening to nie tylko dobrze dobrane ćwiczenia pod okiem wykwalifikowanego instruktora. To również ...

Wibrotrening

Wibrotrening jest rodzajem treningu, w czasie którego wykorzystuje się specjalną platformę generującą wibracje. Polega on ...

Co daje jazda na rowerze?

Jazda na rowerze z każdym rokiem staje się w naszym kraju coraz popularniejsza. Jest to ...

Bokwa

Bokwa to rodzaj treningu, który stanowi połączenie boksu i tańca. Dynamiczne ruchy i szybkie tempo ...

Stretching

Przypomnijmy sobie, jak przyjemnie się czujemy, gdy po przebudzeniu się wstajemy i przeciągamy się w ...

Siłownia

Różnorodność sprzętu na siłowni daje możliwość zrobienia każdego rodzaju treningu – od kardio po trening ...

Trening obwodowy

Trening obwodowy to wykonywanie ćwiczeń przechodząc od stacji do stacji. Każda ze stacji powinna angażować ...

Zumba

Zumba jest połączeniem głośnej muzyki o latynoskim akcencie, prostych ruchów i nieskomplikowanych układów. To taniec ...

Komentarze (0)