Tai chi – co to jest, co daje, jak zacząć ćwiczyć?

O co chodzi w tai chi?

Tai chi, znany także pod nazwą tai chi chuan (taijiquan), to wywodzący się z chińskiej sztuki walki kung-fu trening ciała i umysłu. Pierwsze wzmianki o tym systemie pojawiły się między XII a XIV wiekiem. Początkowo tai chi było stosowane tylko przez żołnierzy jako element walki, a w ćwiczeniach tych można było również dostrzec pewne nawiązania do chińskiej filozofii yin i yang.

Wraz z rozwojem sztuki tai chi chuan zaczęto zauważać jej pozytywny wpływ na cały organizm. Regularna praktyka pozwalała na wzmocnienie ciała, poprawę kondycji oraz wyciszenie umysłu poprzez medytację . Obecnie tai chi znane jest nam właśnie w takiej formie. Na świecie ta sztuka walki trenowana jest przez ludzi w różnym wieku, a szkoły tai chi oferują różne formy treningu, gdzie każdy może znaleźć coś dla siebie.

Jak ćwiczyć tai chi?

Ćwiczenia tai chi chuan na pierwszy rzut oka nie wyglądają na skomplikowane. Większość ruchów opiera się na skrętach tułowia, rozciąganiu struktury ciała, wznosach ramion i aktywnej pracy kończyn dolnych przy jednoczesnym osadzaniu ciężaru ciała w postawie umożliwiającej stabilizację. Istotne jest, aby z każdym ruchem zwracać uwagę na płynność oddechu. Ważna jest również koncentracja oraz spokojne tempo wykonywanych ćwiczeń. Co ciekawe podczas treningu tai chi nie jest wskazane słuchanie muzyki, zwłaszcza na samym początku nauki, ponieważ każdy dźwięk może utrudniać skupienie.

• Rozgrzewka

Trening tai chi chuan poprzedzony jest rozgrzewką, podczas której ćwiczący wykonuje rozciąganie całego ciała, krążenia tułowia, krążenia kończyn, wznosy i opadu tułowia, ćwiczenia otwierające i zamykające klatkę piersiową, przysiady, trucht, podskoki. Rozgrzewka ma za zadanie przygotować ciało do właściwego treningu. W przypadku tai chi powinna trwać ok. 10 minut.

• Praktyka

Praktyka tai chi chuan opiera się na sekwencji kilku płynnie wykonywanych ruchów. W zależności od stylu i formy w tej części wykonuje się ćwiczenia podstawowe, rozciągające, wzmacniające, statyczne lub dynamiczne. Ciekawym urozmaiceniem mogą być dodatkowe przyrządy np. włócznia lub kula.

• Zakończenie

W ostatnim etapie treningu tai chi należy skupić się na rozluźnieniu całego ciała. W tej części warto na moment ustawić się w pozycji stojącej i wykonać kilka spokojnych oddechów. Jest to też dobry moment na medytację i wyciszenie.

Jak zacząć i gdzie ćwiczyć tai chi?

Ćwiczenia tai chi są oferowane w wielu szkołach sztuk walki. Swoją praktykę najlepiej zacząć właśnie w takich miejscach. Pracujący tam trenerzy wytłumaczą, jak powinny przebiegać wszystkie ruchu, nauczą pracy z oddechem, a co najważniejsze będą czuwać nad bezpieczeństwem ćwiczących. Osoby, które są na etapie zaawansowanym, mogą ćwiczyć również samodzielnie w domu.

Czy można ćwiczyć tai chi w domu?

Ćwiczenia te z powodzeniem mogą być wykonywane w domowym zaciszu. Co ważne, w ich przypadku nie jest wymagany specjalistyczny sprzęt. Wystarczy tylko zagospodarować odpowiednią przestrzeń zapewniającą swobodę ruchu.

Dla osób trenujących w domu poleca się m.in. tai chi kung. Jest to zestaw 12 ćwiczeń zarówno dynamicznych, jak i statycznych, w trakcie których ćwiczący skupia się na oddechu i uspokojeniu myśli. Wielu uważa, iż ten rodzaj tai chi ma działanie lecznicze i zapewniające swobodny przepływ energii wewnętrznej.

Jak często ćwiczyć tai chi?

Trening tai chi z powodzeniem może być wykonywany nawet codziennie. Większość szkół tai chi prowadzi zajęcia z grupami ok. 2-3 razy w tygodniu. Treningi te można uzupełniać dodatkowymi ćwiczeniami w domu. Pojedyncza sesja treningowa trwa od ok. 20 minut do 1 godziny.

Jakie są formy treningu tai chi?

W zależności od stopnia zaawansowania znanych jest kilka form treningu tai chi:

• ćwiczenia podstawowe np. tai chi kung;
• ćwiczenia z bronią;
• ćwiczenia bez broni;
• ćwiczenia w parze.

W tai chi wyróżnia się również kilka stylów:

• styl Chen;
• styl Yang;
• styl Wu;
• styl Sun.

Tai chi – jak działa i na co może pomóc?

Trening tai chi może być praktykowany przez ludzi w każdym wieku. Aby móc czerpać z niego korzyści warto wykonywać go regularnie.

Oto w jaki sposób ten rodzaj sztuk walki wpływa na nasz organizm:

• poprawia krążenie krwi;
• wzmacnia ciało;
• poprawia kondycję i równowagę;
• wpływa na utrzymanie prawidłowej postawy ciała;
• uelastycznia mięśnie i ścięgna;
• wpływa na zmniejszenie bólu pleców i kręgosłupa;
• uczy panowania nad emocjami;
• zmniejsza napięcie;
• redukuje stres;
• wpływa na koncentrację i pamięć.

Czy tai chi jest niebezpieczne?

Tai chi to jedna z bezpieczniejszych form ruchu. W porównaniu z innymi sztukami walki tai chi chuan wykonywane jest w spokojnym tempie, a duża część ćwiczeń ma charakter statyczny. Jednakże niezależnie od stopnia zaawansowania warto trenować pod okiem doświadczonego i wykwalifikowanego nauczyciela, który przestrzega poprawnej techniki wykonywanych ruchów oraz dostosowuje intensywność ćwiczeń do możliwości swoich podopiecznych.

Tai chi – podsumowanie

Tai chi można trenować o każdej porze dnia. Ćwicząc z rana, pozbędziemy się spięć, które powstały w całym ciele podczas snu, natomiast wykonywane wieczorem pomagają rozluźnić mięśnie i pozbyć się stresu. Dzięki tym ćwiczeniom można wzmocnić odporność, poprawić kondycję, zrelaksować się i wyciszyć umysł.