Skakanie na skakance – czy warto, efekty, ile można spalić kalorii?

Jak wygląda trening z użyciem skakanki?

Przed przystąpieniem do treningu należy zadbać odpowiednie miejsce do skakania, a także wygodny strój sportowy. Warto też wiedzieć, jak prawidłowo skakać na skakance. Niewłaściwa technika skakania może sprzyjać kontuzjom.

Skakanie na skakance – praktyczne wskazówki

1. Przyjmij odpowiednią postawę: napięte mięśnie brzucha, plecy wyprostowane, czubek głowy skierowany w stronę sufitu, ramiona ułożone blisko tułowia, stopy ustawione w lekkim rozkroku.
2. Trzymając uchwyty skakanki, ułóż linkę skakanki za piętami. Następnie dynamicznym ruchem nadgarstków, zarzuć skakankę nad głową. Gdy linka znajdzie się na wysokości piszczeli, wykonaj przeskok.
3. Kontynuuj skakanie w indywidualnym tempie.

Warianty ćwiczeń na skakance

Skakanie na skakance ma kilka wariantów. Każdy z nich można dowolnie łączyć w trakcie treningu:

• skakanie z wysokim unoszeniem kolan;
• skakanie na jednej nodze;
• skakanie obunóż;
• skakanie naprzemienne;
• skakanie z podwójnym obrotem skakanki.

Co daje skakanie na skakance?

Regularne skakanie na skakance wpływa korzystnie na całe ciało. Wystarczy już 15 minut ćwiczeń dziennie, aby zauważyć pozytywne efekty.

Co daje trening z wykorzystaniem skakanki? Oto jego zalety:

• wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, a także mięśnie brzucha i mięśnie ramion;
• poprawia koordynację ruchową i wydolność organizmu;
• wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego;
• wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej;
• wyszczupla sylwetkę;
• ujędrnia skórę;
• poprawia samopoczucie.

Ile kalorii spala skakanie na skakance?

Na ilość spalonych kalorii podczas skakania na skakance ma wpływ tempo skakania oraz długości treningu. Przykładowo wykonując 30-minutowy trening na skakance o wysokiej intensywności, można spalić ok. 300-400 kcal. Natomiast 15 minut skakania w wolniejszym tempie to już ok. 100-150 kcal.

Skakanki metalowe czy skakanki rzemieniowe? Jaki rodzaj skakanki wybrać?

Na rynku dostępne są różne warianty skakanek. Różnią się one grubością linki i materiałem, z którego są wykonane.

• Skakanka plastikowa – najlżejszy wariant. Polecana na każdym etapie zaawansowania. Sprawdzi się w warunkach domowych i na zewnątrz.
• Skakanka sznurkowa – posiada grubą i ciężką linkę. Umożliwia skakanie w umiarkowanym tempie. Dobra dla początkujących. Niezalecana podczas treningu na zewnątrz. Może chłonąć wilgoć.
• Skakanka rzemienna – pozwala na trening w szybkim tempie. Sprawdzi się osobom zarówno początkującym, jak i zaawansowanym. Również może chłonąć wilgoć. Zaleca się na niej skakać głównie w pomieszczeniach.
• Skakanka z metalowej linki – polecana osobom zaawansowanym. Umożliwia skakanie w szybkim tempie.
• Skakanka bezprzewodowa – są to dwa oddzielne uchwyty z krótkimi linkami. Na ich końcu umieszczone są obciążniki, zazwyczaj w formie piłek. Polecana osobom zaawansowanym.

Wszystkie powyższe warianty skakanek można zakupić z dodatkowym licznikiem podskoków.

Jak dobrać długość skakanki?

Odpowiednia długość skakanki pozwala na wykonanie bezpiecznego i komfortowego treningu. Kupując skakankę warto wybrać tę, która ma regulowane końce. Umożliwi dostosowanie długość pod własne preferencje. Nadmiar linki można zawiązać lub obciąć.

Istnieje prosty sposób na dobranie właściwej długości. Wystarczy stanąć na środku skakanki, a następnie sprawdzić dokąd sięgają uchwyty skakanki. Jeżeli znajdują się na wysokości pach, oznacza to, że skakanka jest dobrze dobrana.

Po jakim czasie widać efekty skakania na skakance?

Pierwsze efekty mogą pojawić się już po ok. 2 tygodniach regularnego skakania. W tym czasie można zaobserwować poprawę kondycji i koordynacji ruchowej.

Po kilku kolejnych tygodniach skóra stanie się bardziej napięta, a mięśnie zarysowane. Dodatkowym efektem będą zmniejszone obwody i masa ciała.

Ile czasu dziennie skakać na skakance?

To, jak długo można skakać na skakance, zależy od stopnia zaawansowania ćwiczącego. Osoby początkujące mogą zacząć od ok. 10-minutowego treningu. W ich przypadku należy utrzymywać również niskie tempo skakania, aby zapobiec ewentualnym urazom.

Im bardziej zaawansowana osoba, tym dłuższy trening na skakance. Trwa on zazwyczaj ok. 30-40 minut.

Czy każdy może skakać na skakance?

Skakanie na skakance pomimo wielu zalet nie jest odpowiednie dla każdego. W tych przypadkach należy zrezygnować z tej formy aktywności:

• otyłość;
• choroby układu krążenia;
• żylaki;
• urazy kończyn dolnych;
• choroby stawów i kręgosłupa;
• osteoporoza;
• ciąża i połóg.

Skakanie na skakance w domu

Aby móc swobodnie trenować na skakance nie potrzeba wiele miejsca, dlatego ten rodzaj ćwiczeń sprawdzi się również w warunkach domowych. Osoby, które mieszkają w bloku, mogą dodatkowo zaopatrzyć się w maty wygłuszające, dzięki którym trening nie będzie słyszany w innych pomieszczeniach.

Skakanie w domu to doskonały pomysł na zwiększenie dziennej aktywności. Mogą na tym skorzystać osoby, które większość czasu spędzają w pozycji siedzącej lub pracujące zdalnie.

Czy warto skakać na skakance?

Tego typu wysiłek fizyczny w znaczny sposób może poprawić ogólną kondycję i wydolność organizmu. Rozwala pozbyć się zbędnych kilogramów przy jednoczesnym ujędrnieniu skóry. Regularne treningi na skakance wpływają również pozytywnie na nasze samopoczucie.

Jak widać, skakanie na skakance niesie za sobą wiele korzyści i co ważne, przyrząd ten nie kosztuje wiele i jest dostępny w każdym sklepie sportowym.