Indoor walking – nowy sposób na odchudzanie

Indoor walking to zajęcia będące modyfikacją tradycyjnych ćwiczeń na bieżni. Ustawienie powierzchni treningowej pod niewielkim kątem sprawia, że są one bardziej wymagające – mięśnie nóg zaangażowane są w o wiele większym stopniu niż podczas spacerów czy biegania w terenie. Indoor walking pozwala poprawić wydolność organizmu, zrzucić zbędne kilogramy, jak również efektywnie wysmuklić całe ciało.

Co to jest indoor walking?

Jak sama nazwa wskazuje, indoor walking to chodzenie wewnątrz pomieszczenia. Co odróżnia ten rodzaj treningu od zwykłych spacerów na świeżym powietrzu lub ćwiczeń na tradycyjnej bieżni?

  • Bieżnia do indoor walking jest mechaniczna, czyli napędzana siłą nóg osoby ćwiczącej (zupełnie inaczej niż bieżnia na siłowni, która jest elektryczna, co oznacza, że rozpędza się i nadaje rytm oraz tempo zgodnie z wybranym programem); poza tym wyjściowo ustawiona jest pod niewielkim kątem (8–10 stopni), co już od samego początku wymaga większego zaangażowania mięśni.
  • Odmienna jest specyfika zajęć – są one zdecydowanie bardziej męczące niż zwykły spacer. Ciągłe wspinanie się, różnorodne kombinacje kroków czy zmienne tempo wymagają zaangażowania mięśni całego ciała.

Zajęcia z indoor walking dostępne są w ofercie klubów fitness, gdzie na sali rozstawiane są bieżnie. Podobnie jak w przypadku spinningu (zajęcia fitness na specjalnych rowerkach stacjonarnych), także tutaj nie ma skomplikowanych układów choreograficznych.

Zajęcia polegają na maszerowaniu na bieżni w rytm muzyki. Zmieniana jest długość kroku, tempo marszu, sposób ustawiania nóg, dodawana jest praca ramion czy tułowia. Dodatkowo na bieżniach można wykonywać ćwiczenia wzmacniające, takie jak typowe brzuszki w leżeniu na bieżni bądź wzmacnianie obręczy barkowej i ramion poprzez wykorzystanie ciężarków.

Jakie są efekty treningu indoor walking?

Indoor walking to przede wszystkim trening wydolnościowy, wzmacniający, ale również funkcjonalny. Efekty uzależnione są od formy, jaką przyjmą zajęcia. Najczęściej spotykane rezultaty to:

Podczas godzinnego intensywnego treningu na bieżniach można spalić aż 700 kcal.

Indoor walking – jak się przygotować?

Rozpoczęcie treningu indoor walking powinno zostać poprzedzone odpowiednimi przygotowaniami, które pomogą uniknąć niepotrzebnych urazów czy kontuzji.

  • Rozgrzewka – każde zajęcia powinna poprzedzać krótka rozgrzewka, która ma na celu przygotowanie ciała do wysiłku fizycznego.
  • Stretching i relaks – ćwiczenia rozciągające, wolniejsza muzyka, koncentracja na oddychaniu powinny być końcowym elementem każdego treningu.
  • Odpowiednie obuwie – buty muszą dobrze stabilizować stopę, a jednocześnie nadmiernie jej nie usztywniać. Obuwie powinno pozwalać stopie swobodnie pracować.
  • Nawadnianie – w trakcie treningu koniecznie należy pić wodę lub napoje izotoniczne.

Zajęcia indoor walking przeznaczone są przede wszystkim dla tych, którzy szukają treningu wydolnościowego, a jednocześnie wzmacniającego dolne partie ciała.

Nie jest to jednak trening dla osób po kontuzjach bioder, kolan, kostek (generalnie dolnych części ciała), osób o bardzo słabej kondycji i z problemami z błędnikiem, równowagą czy koordynacją.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Bokwa

Bokwa to rodzaj treningu, który stanowi połączenie boksu i tańca. Dynamiczne ruchy i szybkie tempo ...

Sport a menopauza

Na skutek zmian hormonalnych zachodzących w organizmie kobiety będącej w okresie menopauzalnym dochodzi do zwolnienia ...

Sporty walki

„Trzymaj gardę!” – to hasło, wcześniej zarezerwowane tylko dla mężczyzn, coraz częściej spotyka się w ...

Jak się pozbyć cellulitu?

Cellulit to nic innego jak niewłaściwie rozmieszczona tkanka tłuszczowa, której bardzo często towarzyszą obrzęki. Tak ...

Ćwiczenia na bolące kolana – co ćwiczyć przy bólu w kolanie?

Ćwiczenia na bolące kolana to doskonałe wsparcie leczenia dolegliwości powstających na skutek urazów, przeciążeń czy ...

Depresja a sport

Aktywność fizyczna może wpływać na łagodzenie objawów depresji równie skutecznie co farmakoterapia bądź psychoterapia. Mówi ...

Ćwiczenia rozciągające

Na nic się zdadzą wszystkie treningi, jeśli nie będziemy mogły wykonywać ich w pełnym zakresie ...

Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny jest programem ćwiczeń wszechstronnych, których funkcjonalność powinna się przydać na co dzień. Wykonywane ...

Taniec brzucha

Taniec brzucha wciąż cieszy się popularnością i przykuwa uwagę delikatnymi, zmysłowymi ruchami, brzękiem cekinów na ...

Osoby starsze a sport

Aktywność wśród osób starszych zapewnia wzmocnienie układu mięśniowego, poprawę elastyczności ciała, poprawę równowagi. Sport u ...

Ćwiczenia plyometryczne

Jak zwiększyć moc ciała, jak osiągnąć lepsze wyniki? Jak być sportowcem niepokonanym? Można pomyśleć, że ...

Jazda na rolkach – sposób na poprawę sylwetki i na odchudzanie

Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić aż 400 kcal. Ta dyscyplina sporu to nie tylko ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon