Indoor walking – nowy sposób na odchudzanie

Indoor walking to zajęcia będące modyfikacją tradycyjnych ćwiczeń na bieżni. Ustawienie powierzchni treningowej pod niewielkim kątem sprawia, że są one bardziej wymagające – mięśnie nóg zaangażowane są w o wiele większym stopniu niż podczas spacerów czy biegania w terenie. Indoor walking pozwala poprawić wydolność organizmu, zrzucić zbędne kilogramy, jak również efektywnie wysmuklić całe ciało.

Co to jest indoor walking?

Jak sama nazwa wskazuje, indoor walking to chodzenie wewnątrz pomieszczenia. Co odróżnia ten rodzaj treningu od zwykłych spacerów na świeżym powietrzu lub ćwiczeń na tradycyjnej bieżni?

  • Bieżnia do indoor walking jest mechaniczna, czyli napędzana siłą nóg osoby ćwiczącej (zupełnie inaczej niż bieżnia na siłowni, która jest elektryczna, co oznacza, że rozpędza się i nadaje rytm oraz tempo zgodnie z wybranym programem); poza tym wyjściowo ustawiona jest pod niewielkim kątem (8–10 stopni), co już od samego początku wymaga większego zaangażowania mięśni.
  • Odmienna jest specyfika zajęć – są one zdecydowanie bardziej męczące niż zwykły spacer. Ciągłe wspinanie się, różnorodne kombinacje kroków czy zmienne tempo wymagają zaangażowania mięśni całego ciała.

Zajęcia z indoor walking dostępne są w ofercie klubów fitness, gdzie na sali rozstawiane są bieżnie. Podobnie jak w przypadku spinningu (zajęcia fitness na specjalnych rowerkach stacjonarnych), także tutaj nie ma skomplikowanych układów choreograficznych.

Zajęcia polegają na maszerowaniu na bieżni w rytm muzyki. Zmieniana jest długość kroku, tempo marszu, sposób ustawiania nóg, dodawana jest praca ramion czy tułowia. Dodatkowo na bieżniach można wykonywać ćwiczenia wzmacniające, takie jak typowe brzuszki w leżeniu na bieżni bądź wzmacnianie obręczy barkowej i ramion poprzez wykorzystanie ciężarków.

Jakie są efekty treningu indoor walking?

Indoor walking to przede wszystkim trening wydolnościowy, wzmacniający, ale również funkcjonalny. Efekty uzależnione są od formy, jaką przyjmą zajęcia. Najczęściej spotykane rezultaty to:

Podczas godzinnego intensywnego treningu na bieżniach można spalić aż 700 kcal.

Indoor walking – jak się przygotować?

Rozpoczęcie treningu indoor walking powinno zostać poprzedzone odpowiednimi przygotowaniami, które pomogą uniknąć niepotrzebnych urazów czy kontuzji.

  • Rozgrzewka – każde zajęcia powinna poprzedzać krótka rozgrzewka, która ma na celu przygotowanie ciała do wysiłku fizycznego.
  • Stretching i relaks – ćwiczenia rozciągające, wolniejsza muzyka, koncentracja na oddychaniu powinny być końcowym elementem każdego treningu.
  • Odpowiednie obuwie – buty muszą dobrze stabilizować stopę, a jednocześnie nadmiernie jej nie usztywniać. Obuwie powinno pozwalać stopie swobodnie pracować.
  • Nawadnianie – w trakcie treningu koniecznie należy pić wodę lub napoje izotoniczne.

Zajęcia indoor walking przeznaczone są przede wszystkim dla tych, którzy szukają treningu wydolnościowego, a jednocześnie wzmacniającego dolne partie ciała.

Nie jest to jednak trening dla osób po kontuzjach bioder, kolan, kostek (generalnie dolnych części ciała), osób o bardzo słabej kondycji i z problemami z błędnikiem, równowagą czy koordynacją.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Jak ćwiczyć core training?

Obecnie moda jest na trening na masę, rzeźbę czy wysmuklającym ciało. Ćwiczymy więc klatę, bicepsy, ...

Jak ćwiczyć, by stracić na wadze?

To pytanie zadają sobie miliony kobiet na całym świecie. Każda chce wiedzieć, co, jak długo ...

Osoby starsze a sport

Aktywność wśród osób starszych zapewnia wzmocnienie układu mięśniowego, poprawę elastyczności ciała, poprawę równowagi. Sport u ...

Zumba

Zumba jest połączeniem głośnej muzyki o latynoskim akcencie, prostych ruchów i nieskomplikowanych układów. To taniec ...

Slow jogging – wolne bieganie – trening biegowy dla początkujących

Bieg wolniejszy od spaceru – czy to możliwe? Slow jogging zyskuje coraz więcej entuzjastów i ...

Kontuzje i urazy w sportach zimowych

Okres zimowy zachęca do uprawiania sportów, takich jak: narty, snowboard czy łyżwy. Trzeba jednak pamiętać ...

Bikram yoga

Bikram yoga, inaczej znana jako hot yoga lub gorąca joga, jest systemem ćwiczeń opartym na ...

Jak zadbać o brzuch po ciąży?

Jednym z głównych problemów dotyczących ciała, jaki spędza sen z powiek kobietom po ciąży, jest ...

Dlaczego warto biegać?

Początki mody na bieganie sięgają lat siedemdziesiątych. Dziś ten sport to nie tylko sposób na ...

Dzieci a sport

Wcześnie wprowadzona i rozpoczęta aktywność fizyczna u dzieci ma wiele pozytywnych aspektów, zarówno fizycznych, jak ...

Ćwiczenia na bolące kolana – co ćwiczyć przy bólu w kolanie?

Ćwiczenia na bolące kolana to doskonałe wsparcie leczenia dolegliwości powstających na skutek urazów, przeciążeń czy ...

Trening w podwieszeniu

Trening w podwieszeniu to system ćwiczeń, które wykorzystują własne obciążenie, czyli wagę ciała osoby ćwiczącej, ...

Komentarze (0)