Dieta turbo – zasady, grupy produktów, efekty, jadłospis

Turbo odchudzanie – zasady i efekty diety turbo

Zasady diety turbo są bardzo proste: wystarczy tylko spożywać 6 niskokalorycznych posiłków dziennie i pić dużo wody mineralnej. Przyrządzane dania mają zawierać dużo białka, a także węglowodanów pochodzących nie ze zbóż, tylko innych produktów żywnościowych. Według twórców taki jadłospis diety turbo korzystnie wpłynie na procesy metaboliczne. Posiłki przygotowane zgodnie z zasadami diety turbo są objętościowo małe, ale za to „wysoko sycące”.

Dieta turbo to następujące grupy produktów:

• warzywa,
• owoce,
• mięso,
• nabiał,
• orzechy.

Dietę tego typu najlepiej stosować wiosną i latem, gdyż mamy wtedy dostęp do świeżych owoców i warzyw.

Według twórców dieta turbo jest szybka i skuteczna – w 10 dni można schudnąć nawet 5 kg. Należy jednak pamiętać, iż dieta na schudnięcie 5 kg może być stosowana tylko 10 dni, nie dłużej.

Czy dieta 10 dniowa jest bezpieczna?

Co jeść, żeby schudnąć 5 kg w 10 dni?

Nie ma konkretnego jadłospisu, którego należałoby przestrzegać stosując turbo odchudzanie. Jest za to jedna wspólna zasada – jadłospis dzienny powinien dostarczać nie więcej niż 1000 kcal. Ponadto, układając menu diety, a następnie przyrządzając posiłek, należy odpowiednio łączyć produkty z 4 grup.

Przepisy na diecie turbo są proste. Potrawy powinny być odpowiednio przyrządzone, np. ryby nie mogą być panierowane, nie można też dodawać żadnych sosów, jedynie sok z cytryny i sól. Należy spożywać owoce świeże, nie można ich zastąpić sokami. Menu diety turbo nie uwzględnia cukru i słodyczy.

Czy dieta 1700 kcal to dieta odchudzająca?

Dieta turbo – 4 grupy produktów

Produkty, z których przygotowuje się potrawy (6 posiłków) podzielone są na następujące cztery grupy:

1. owoce,
2. nabiał, mięso, orzechy,
3. warzywa,
4. mieszana.

Grupa 1: czereśnie, truskawki, pomarańcze, cytryna, grejpfruty, morela, jagody, mango, maliny, figi, śliwki, ananas, kiwi, melon, gruszki, jabłka, winogrono, papaja, brzoskwinia, jeżyny, limonka, nektarynka.

Zobacz też: Najlepsze wiosenne warzywa i zioła na odchudzanie

Grupa 2: jajka na twardo, sałatka z jajek, plasterki sera, serek wiejski, sałatka z tuńczyka, makrela, dorsz, łosoś miecznik, flądra, pstrąg, krewetki, krab, homar, pieczona wołowina, kurczak bez skóry, plasterki szynki, plasterki indyka, plasterki boczku, fasola, orzechy ziemne, orzechy laskowe, orzechy brazylijskie, orzechy włoskie, pistacje.

Grupa 3: pasternak, rzepa, brokuły, kapusta, brukselka, kalafior, cebula, seler, buraki cukrowe, grzyby, czosnek, ogórek, pomidor, karczochy, szpinak, groszek, zielona fasola, pieprz, cukinia, kabaczek, bakłażan, sałata, rzodkiewka, szparagi.

Grupa 4: rzodkiewka, ogórek, sałata, szparagi, karczoch, brokuły, seler, kapusta, brukselka, szpinak, czosnek, groszek, fasola, buraki cukrowe, pietruszka, cebula, kalafior, cukinia, rzepa, soczewica, pomidory, grzyby, nektarynka, kumkwat, ananas, winogrono, truskawki, gruszki, brzoskwinie, jabłka czereśnie, jeżyny, cytryna, pomarańcze, maliny, grejpfruty, figi, śliwki, śliwki suszone, morele, jagody, mango, mandarynki, kiwi, melon, papaja, jajecznica, sałatka z jajek, jajka na twardo, pieczona wołowina, plasterki boczku, plasterki szynki, serek wiejski, plasterki sera, pstrąg, homar, dorsz, krab, makrela, łosoś, flądra, krewetki, sałatka z tuńczyka, kurczak bez skóry, pistacje, orzechy ziemne, orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, orzechy brazylijskie, nerkowce.

Przeczytaj też: Warzywa i owoce na odchudzanie – które jeść, a których unikać?

Dieta 10-dniowa turbo – przykładowy jadłospis na 2 dni

Dzień 1 (około 1000 kcal)

Posiłek 1: 250 g truskawek i pomarańcza (około 80–90 kcal).

Posiłek 2: jajko na twardo, plasterek szynki.

Posiłek 3: kurczak, brokuły, pomidor.

Posiłek 4: jabłko, orzechy włoskie.

Posiłek 5: jeżyny, maliny.

Posiłek 6: grejpfrut, figa.

Dzień 2 (około 1000 kcal)

Posiłek 1: 250 g truskawek, pomarańcza.

Posiłek 2: jajecznica z 2 jajek, plasterek szynki z indyka

Posiłek 3: buraki, cebula, kurczak.

Posiłek 4: orzechy włoskie.

Posiłek 5: serek wiejski light, plasterek szynki.

Posiłek 6: cebula, pomidor, ogórek.

Model odżywiania na pozostałe dni wygląda podobnie. Komponuje się niskokaloryczne posiłki, wybierając produkty z czterech grup. Może to być dieta turbo koktajlowa, ponieważ z zalecanych produktów łatwo przyrządzić koktajl.

Przeczytaj też: Warzywa i owoce na odchudzanie – które jeść, a których unikać?

Czy dieta turbo jest bezpieczna?

Składniki diety turbo mają być sycące. Czy truskawki i pomarańcza zasycą na dłużej? Raczej nie. Poza tym jadłospis jest niskokaloryczny – około 1000 kcal. Jest to bardzo niska kaloryczność, nawet dla osoby o małym zapotrzebowaniu energetycznym.

Z tego względu deficyt kaloryczny może doprowadzić do wystąpienia skutków ubocznych, m.in. rozdrażnienia, złego nastroju, zaburzeń hormonalnych, osłabienia odporności. Jeśli osoba stosująca dietę po jej zakończeniu wróci do normalnego odżywiania, może się spodziewać efektu jo-jo.

Istnieją przeciwwskazania do stosowania diety turbo. Taka „kuracja” nie jest polecana kobietom w ciąży, matkom karmiącym, dzieciom, nastolatkom, a także osobom z problemami zdrowotnymi. Rozpoczęcie diety turbo warto skonsultować z lekarzem.