Dieta turbo – zasady, grupy produktów, efekty, jadłospis

Dieta turbo to sposób na odchudzanie zakładający efekt w postaci zrzucenia 5 kg w ciągu 10 dni. Zgodnie z jej zasadami wystarczy jeść 6 niskokalorycznych posiłków dziennie, przyrządzając je z produktów należących do odpowiednich grup produktów. Jak ułożyć jadłospis diety turbo? Czy takie szybkie odchudzanie jest zdrowe i bezpieczne dla organizmu?

Turbo odchudzanie – zasady i efekty diety turbo

Zasady diety turbo są bardzo proste: wystarczy tylko spożywać 6 niskokalorycznych posiłków dziennie i pić dużo wody mineralnej. Przyrządzane dania mają zawierać dużo białka, a także węglowodanów pochodzących nie ze zbóż, tylko innych produktów żywnościowych. Według twórców taki jadłospis diety turbo korzystnie wpłynie na procesy metaboliczne. Posiłki przygotowane zgodnie z zasadami diety turbo są objętościowo małe, ale za to „wysoko sycące”.

Dieta turbo to następujące grupy produktów:

  • warzywa,
  • owoce,
  • mięso,
  • nabiał,
  • orzechy.

Dietę tego typu najlepiej stosować wiosną i latem, gdyż mamy wtedy dostęp do świeżych owoców i warzyw.

Według twórców dieta turbo jest szybka i skuteczna – w 10 dni można schudnąć nawet 5 kg. Należy jednak pamiętać, iż dieta na schudnięcie 5 kg może być stosowana tylko 10 dni, nie dłużej.

Co jeść, żeby schudnąć 5 kg w 10 dni?

Nie ma konkretnego jadłospisu, którego należałoby przestrzegać stosując turbo odchudzanie. Jest za to jedna wspólna zasada – jadłospis dzienny powinien dostarczać nie więcej niż 1000 kcal. Ponadto, układając menu diety, a następnie przyrządzając posiłek, należy odpowiednio łączyć produkty z 4 grup.

Przepisy na diecie turbo są proste. Potrawy powinny być odpowiednio przyrządzone, np. ryby nie mogą być panierowane, nie można też dodawać żadnych sosów, jedynie sok z cytryny i sól. Należy spożywać owoce świeże, nie można ich zastąpić sokami. Menu diety turbo nie uwzględnia cukru i słodyczy.

Dieta turbo – 4 grupy produktów

Produkty, z których przygotowuje się potrawy (6 posiłków) podzielone są na następujące cztery grupy:

  1. owoce,
  2. nabiał, mięso, orzechy,
  3. warzywa,
  4. mieszana.

Grupa 1: czereśnie, truskawki, pomarańcze, cytryna, grejpfruty, morela, jagody, mango, maliny, figi, śliwki, ananas, kiwi, melon, gruszki, jabłka, winogrono, papaja, brzoskwinia, jeżyny, limonka, nektarynka.

Grupa 2: jajka na twardo, sałatka z jajek, plasterki sera, serek wiejski, sałatka z tuńczyka, makrela, dorsz, łosoś miecznik, flądra, pstrąg, krewetki, krab, homar, pieczona wołowina, kurczak bez skóry, plasterki szynki, plasterki indyka, plasterki boczku, fasola, orzechy ziemne, orzechy laskowe, orzechy brazylijskie, orzechy włoskie, pistacje.

Grupa 3: pasternak, rzepa, brokuły, kapusta, brukselka, kalafior, cebula, seler, buraki cukrowe, grzyby, czosnek, ogórek, pomidor, karczochy, szpinak, groszek, zielona fasola, pieprz, cukinia, kabaczek, bakłażan, sałata, rzodkiewka, szparagi.

Grupa 4: rzodkiewka, ogórek, sałata, szparagi, karczoch, brokuły, seler, kapusta, brukselka, szpinak, czosnek, groszek, fasola, buraki cukrowe, pietruszka, cebula, kalafior, cukinia, rzepa, soczewica, pomidory, grzyby, nektarynka, kumkwat, ananas, winogrono, truskawki, gruszki, brzoskwinie, jabłka czereśnie, jeżyny, cytryna, pomarańcze, maliny, grejpfruty, figi, śliwki, śliwki suszone, morele, jagody, mango, mandarynki, kiwi, melon, papaja, jajecznica, sałatka z jajek, jajka na twardo, pieczona wołowina, plasterki boczku, plasterki szynki, serek wiejski, plasterki sera, pstrąg, homar, dorsz, krab, makrela, łosoś, flądra, krewetki, sałatka z tuńczyka, kurczak bez skóry, pistacje, orzechy ziemne, orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, orzechy brazylijskie, nerkowce.

Dieta 10-dniowa turbo – przykładowy jadłospis na 2 dni

Dzień 1 (około 1000 kcal)

Posiłek 1: 250 g truskawek i pomarańcza (około 80–90 kcal).

Posiłek 2: jajko na twardo, plasterek szynki.

Posiłek 3: kurczak, brokuły, pomidor.

Posiłek 4: jabłko, orzechy włoskie.

Posiłek 5: jeżyny, maliny.

Posiłek 6: grejpfrut, figa.

Dzień 2 (około 1000 kcal)

Posiłek 1: 250 g truskawek, pomarańcza.

Posiłek 2: jajecznica z 2 jajek, plasterek szynki z indyka

Posiłek 3: buraki, cebula, kurczak.

Posiłek 4: orzechy włoskie.

Posiłek 5: serek wiejski light, plasterek szynki.

Posiłek 6: cebula, pomidor, ogórek.

Model odżywiania na pozostałe dni wygląda podobnie. Komponuje się niskokaloryczne posiłki, wybierając produkty z czterech grup. Może to być dieta turbo koktajlowa, ponieważ z zalecanych produktów łatwo przyrządzić koktajl.

Czy dieta turbo jest bezpieczna?

Składniki diety turbo mają być sycące. Czy truskawki i pomarańcza zasycą na dłużej? Raczej nie. Poza tym jadłospis jest niskokaloryczny – około 1000 kcal. Jest to bardzo niska kaloryczność, nawet dla osoby o małym zapotrzebowaniu energetycznym.

Z tego względu deficyt kaloryczny może doprowadzić do wystąpienia skutków ubocznych, m.in. rozdrażnienia, złego nastroju, zaburzeń hormonalnych, osłabienia odporności. Jeśli osoba stosująca dietę po jej zakończeniu wróci do normalnego odżywiania, może się spodziewać efektu jo-jo.

Istnieją przeciwwskazania do stosowania diety turbo. Taka „kuracja” nie jest polecana kobietom w ciąży, matkom karmiącym, dzieciom, nastolatkom, a także osobom z problemami zdrowotnymi. Rozpoczęcie diety turbo warto skonsultować z lekarzem.

Bibliografia

  • https://rodzinazdrowia.pl/dieta-turbo-czy-jest-bezpieczna

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.04.2019

Oceń:
4.8


  • Tagi:

Może cię

Dieta na budowę masy mięśniowej

Ćwiczenia na płaski brzuch, mięśnie nóg czy bicepsy nie dadzą odpowiedniego efektu, jeśli nie będą ...

BMI – oblicz prawidłową masę ciała

Najlepszą i najprostszą metodą pozwalającą na oznaczenie masy ciała u osób dorosłych jest skorzystanie ze ...

Emulgator E471 – pochodzenie, właściwości, zastosowanie, szkodliwość

Emulgator E471 to dodatek do żywności o nazwie mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych. Pozyskuje się ...

Koper włoski – na co pomaga fenkuł? Jakie ma właściwości?

Koper włoski, nazywany też fenkułem, zaliczany jest do roślin o szczególnych właściwościach zdrowotnych. Koper włoski ...

Wideo – Dieta cukrzycowa

W Polsce w 2011 roku na cukrzycę chorowało 3,1 miliona osób, co stanowi 10,6% dorosłej ...

Dieta bez laktozy – co jeść przy nietolerancji laktozy?

Dieta bez laktozy to główna metoda leczenia symptomów nadwrażliwości na ten składnik. Objawy nietolerancji laktozy, ...

Żywienie pozajelitowe – wskazania, przebieg, preparaty, powikłania

Żywienie pozajelitowe to sposób odżywiania stosowany w chorobach z upośledzonym wchłanianiem pokarmu w jelitach. Wskazaniem ...

Dna moczanowa – dieta – co jeść i pić, czego unikać, jaki jadłospis?

Dna moczanowa to przewlekła choroba metaboliczna, której częstość występowania w ostatnich dziesięcioleciach wzrosła, co widać ...

Dieta whole30 – zasady, jadłospis, efekty diety na 30 dni

Whole 30 to program żywieniowy pochodzący ze Stanów Zjednoczonych. Jego zasady w wielu aspektach pokrywają ...

Dieta przy marskości wątroby – zasady i jadłospis w diecie na marskość wątroby

Marskość wątroby to choroba nieodwracalna, która wpływa na stopniowe pogarszanie się funkcji narządu. Jeżeli przebiega ...

Glutaminian sodu (MSG, glutaminian monosodowy) – smak, właściwości, zastosowanie, szkodliwość, występowanie E621

Glutaminian sodu (glutaminian monosodowy) jest dodatkiem do żywności (wzmacniaczem smaku) oznaczanym symbolem E621. Występuje naturalnie ...

Glutaminian sodu – dodatek do żywności szkodliwy dla zdrowia?

Glutaminian sodu (kwas glutaminowy) to związek chemiczny występujący w żywności naturalnie. Czasem jednak jest on ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon