Dieta OXY – na czym polega, przepisy, jadłospis, ile można schudnąć?

Czym jest dieta OXY?

Z założenia dieta OXY jest modelem żywieniowym bazującym na rotacji składników pokarmowych – białek, tłuszczów i węglowodanów. To, ile należy ich spożywać w ciągu dnia, zależy od etapu diety.

Dieta OXY składa się z 4 etapów, które tworzą jeden cykl obejmujący 28 dni. Każdy etap trwa równo tydzień. Po zakończeniu jednego cyklu można przejść do kolejnego, który składa się z tych samych etapów. Liczba cykli zależy od tego, ile dana osoba chce schudnąć. Im więcej zaplanowanych cykli, tym więcej utraconych kilogramów.

Od niedawna program odchudzający diety OXY uwzględnia też plan treningowy, który wspomaga odchudzanie i utrzymanie pożądanej masy ciała. Co ciekawe, dieta OXY może być dostosowana także pod inne cele sylwetkowe, obejmujące przybranie masy ciała bądź utrzymanie obecnej masy ciała.

Jak wygląda dieta OXY?

Jak już wiadomo, dieta OXY została podzielona na 4 etapy. Każdy z nich różni się od siebie rodzajem i ilością spożywanego pokarmu.

Oto, na czym polega dieta OXY i jak wyglądają poszczególne etapy:

1. detox – pierwszy etap diety OXY ma za zadanie przygotować organizm do nowego sposobu odżywiania. Podstawą są tutaj warzywa i owoce, z których przygotowuje się bogate w antyoksydanty koktajle;

2. fat burning – pierwsza faza proteinowa. W tym etapie następuje spalanie tkanki tłuszczowej. Najważniejszym makroskładnikiem jest tutaj białko pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, nabiał, owoce morza). W dalszym ciągu należy pamiętać o wysokiej podaży warzyw;

3. step – druga faza proteinowa, która ma za zadanie podtrzymać efekt redukcji masy ciała. W tym etapie główną zasadą jest spożywanie białka roślinnego w postaci nasion roślin strączkowych;

4. balance – w ostatnim tygodniu cyklu do diety wracają produkty, które wcześniej były ograniczane. Są to głównie owoce, ryż, kasze, makarony i pieczywo pełnoziarniste. Ilość poszczególnych makroskładników jest taka sama, jak w przypadku standardowej diety.

Istotnym elementem diety jest tzw. OXY shake. Należy go spożywać codziennie w trakcie wszystkich etapów. Składa się on głównie z 3 składników: żurawiny, kefiru i otrębów.

Po osiągnięciu docelowej masy ciała następuje finalny etap diety, wychodzący poza standardowy cykl. Bazuje on na zasadach zdrowego odżywiania i ma na celu wyprowadzić organizm z diety redukcyjnej.

Co jeść na diecie OXY?

W diecie OXY znajdują się niskoprzetworzone produkty spożywcze, które zawierają niezbędne składniki odżywcze. To, ile należy jeść poszczególnych pokarmów, zależy od etapu diety.

Produkty zalecane w diecie OXY:

• oleje roślinne – oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, awokado;
• białko roślinne – soczewica, ciecierzyca, fasola, groch, nasiona, orzechy;
• białko zwierzęce – chude mięso drobiowe, chudy nabiał, jajka, chude wędliny, łosoś, dorsz;
• węglowodany – świeże warzywa i owoce, makarony, kasze, pieczywo pełnoziarniste, otręby, płatki owsiane, brązowy ryż;
• napoje – woda, soki owocowe, herbata ziołowa, herbata czarna, herbata zielona, kawa zwykła i kawa bezkofeinowa.

Ile można schudnąć na diecie OXY?

Stosowanie diety OXY zgodnie z wytycznymi pozwala na schudnięcie średnio 1 kg tygodniowo. Warto przy tym pamiętać, że u każdej osoby wynik ten może być inny.

Model diety OXY jest dostępny w specjalnej aplikacji, a przed jej rozpoczęciem użytkownik dostaje odpowiednio wyliczoną kaloryczność – pod swoje preferencje. Dzięki temu ta dieta odchudzająca pozwala na utratę masy ciała w indywidualnym tempie.

Kto nie powinien stosować diety OXY?

Temat diety OXY wzbudza kontrowersję głównie ze względu na spore ograniczenia żywieniowe, dlatego należy z niej zrezygnować w takich przypadkach, jak: ciąża, anemia, cukrzyca, karmienie piersią, insulinooporność, zaburzenia odżywiania, wiek dziecięcy i młodzieńczy, choroby nerek, żołądka wątroby i trzustki.

Czy dieta OXY jest zdrowa?

Dieta OXY to model żywienia, który wyróżnia się wysoką zawartością dobrych jakościowo produktów spożywczych, co sprawia, że jest bogata w: antyoksydanty, białko, błonnik, witaminy i składniki mineralne. Dietę OXY z tego względu uważa się za pomocną w odchudzaniu. Warto przy tym podkreślić, że jest to dość restrykcyjna dieta, która nie kształtuje zdrowych nawyków żywieniowych.

Krótkoterminowe stosowanie diety OXY nie powinno wpływać negatywnie na nasz stan zdrowia, jednakże, gdy jest ona kontynuowana przez długi czas, może skutkować niedoborami pokarmowymi, a nawet efektem jo-jo.

Jadłospis diety OXY z przepisami

Jajecznica z sałatką szpinakową

Składniki na jajecznicę

• 2 jajka,
• 1 łyżka oliwy z oliwek,
• 3 plasterki suszonych pomidorów,
• sól,
• pieprz,
• 1 łyżka posiekanego szczypiorku.

Składniki na sałatkę

• 1 szklanka świeżego szpinaku,
• 2 garście pomidorków koktajlowych,
• ćwiartka cebuli,
• 3 plastry sera feta,
• 1 łyżka oliwy z oliwek,
• 1 łyżka nasion słonecznika,
• sól,
• pieprz.

Przygotowanie

1. Rozgrzej oliwę na patelni. Pokrój plastry suszonego pomidora w kostkę i wsyp na patelnię. Smaż przez ok. 3 minuty.
2. Dodaj jajka, sól, pieprz i szczypiorek. Całość smaż, aż do uzyskania ulubionej konsystencji.
3. Szpinak wsyp do miski.
4. Cebulę pokrój w piórka, a ser feta w kostki. Pomidorki przekrój na pół. Wszystkie składniki dodaj do szpinaku.
5. Sałatkę polej oliwą, dodaj sól, pieprz i nasiona słonecznika. Całość dokładnie wymieszaj.

OXY shake

Składniki

• 1 opakowanie kefiru 1,5%,
• garść suszonej żurawiny,
• 3 łyżki otrębów pszennych.

Przygotowanie

1. Wszystkie składniki dokładnie ze sobą zblenduj.

Pieczony łosoś w sosie pomidorowym

Składniki

• 200 g łososia,
• 1/2 puszki pomidorów,
• 1 mała cebula,
• 1 ząbek czosnku,
• 1 łyżka oliwy z oliwek,
• sól,
• pieprz,
• oregano,
• ćwiartka ugotowanego brokuła.

Przygotowanie

1. Łososia posyp równomiernie solą i pieprzem.
2. Cebulę i czosnek posiekaj i podsmaż na oliwie, aż się zarumienią.
3. Na patelni umieść pomidory z puszki. Całość duś przez ok. 10 minut, co chwilę mieszając.
4. Rozgrzej piekarnik do temperatury 180°C.
5. Łososia ułóż w naczyniu żaroodpornym i zalej sosem.
6. Piecz przez ok. 20 minut.
7. Łososia podawaj z brokułami.