Odchudzanie po 40-tce

Sposobem na to, by szybko i skutecznie schudnąć po 40-tce jest nie tylko odpowiednie skomponowanie diety i regularna aktywność fizyczna, ale także konsekwencja, upór i motywacja do tego by zrzucić zbędne kilogramy. Dieta na odchudzanie dla kobiety po 40-tce zakłada eliminację tłuszczów zwierzęcych, cukrów. Posiłki ależy przyjmować regularnie w niewielkich ilościach.

Jak schudnąć po 40-tce?

Kobieta po 40-ce nie musi żegnać się ze szczupłą sylwetką, pomimo że w tym wieku tempo metabolizmu jest mniejsze aniżeli kilka lat wcześniej, Przebyte ciąże, poród często pozostawiają kilka niezgubionych kilogramów i nadmiary tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, ud i pośladków. Mnogość codziennych obowiązków ogranicza czas, który można poświęcić dla siebie. Mimo to nadal możliwe jest skuteczne odchudzanie po 40-tce. Wymaga jednak znacznie więcej uwagi, motywacji i wytrwałości w dążeniu do celu.

Warto zareagować już w momencie, kiedy pojawiają się pierwsze oznaki nadwagi, czyli BMI przekracza wartość 24,9. Na tym etapie wystarczyć może zmiana niektórych niewłaściwych przyzwyczajeń.

Jak szybko schudnąć po 40-tce? Aby pobudzić organizm do spalania tkanki tłuszczowej:

  • rozpocznij dzień od śniadania, zjadaj do 4–5 posiłków dziennie, jednocześnie zachowuj odstęp czasowy 2–3 godzin pomiędzy nimi, dzięki temu dostarczana energia będzie rozłożona równomiernie w ciągu dnia;
  • opieraj dietę na produktach o niskim i średnim indeksie glikemicznym, uchroni to przed wahaniami cukru we krwi i pozwoli uniknąć pojawiania się nagłego uczucia głodu;
  • wprowadź zasadę planowania posiłków na kolejny dzień, będzie to bardzo pomocne podczas odchudzania, zajmie niewiele czasu, podaż energii będzie rozłożona
  • równomiernie w ciągu dnia i uchroni przed nocnym i wieczornym podjadaniem;
  • zrezygnuj ze słodkich przekąsek, w małych porcjach dostarczają one znacznych ilości kalorii, mają wysoki indeks glikemiczny, a dodatkowo pobudzają apetyt, korzystne jest wprowadzenie zasady, według której słodycze w umiarkowanych ilościach można zjeść jeden raz w tygodniu;
  • wybieraj żywność jak najmniej przetworzoną, zrezygnuj z produktów o dużej zawartości tłuszczu, soli, sztucznych dodatków;
  • wykorzystuj wolny czas na ulubione sporty, motywacją może być spadek masy ciała, lepszy wygląd i co najważniejsze dobre samopoczucie i zdrowie.

Dlaczego trudno schudnąć po 40-tce?

Dodatkowe kilogramy to najczęściej wynik nieprawidłowego odżywiania – nadmiernego spożycia tłuszczów, cukrów. W następstwie błędów dietetycznych masa ciała powili wzrasta. Istnieje jednak szereg chorób, które powodują zwiększone odkładanie tkanki tłuszczowej, np. zespół policystycznych jajników, cukrzyca czy niedoczynność tarczycy. W tych przypadkach odpowiednia dieta jest wskazana, jednak stanowi uzupełnienie terapii. Koniecznością jest leczenie choroby podstawowej pod okiem spcjalisty.

Co jeszcze sprawia, że odchudzanie po 40-tce jest trudne?

  • fizjologicznym zjawiskiem jest spadek tempa przemiany materii, wynikiem, czego jest przyrost masy ciała, ale i też tkanki tłuszczowej, sposób żywienia, który był odpowiedni kilka lat wcześniej, po 40-ce może powodować tycie, dodatkowo im większy poziom tkanki tłuszczowej, mniejsza masa mięśniowa i niższy poziom aktywności fizycznej tym wolniejszy metabolizm i trudniejsze odchudzanie;
  • siedzący tryb życia i pracy, stresujące sytuacje, odreagowywane nadmiernym objadaniem się, długie przerwy bez jedzenia, wieczorne podjadanie – te wszystkie sytuacje są jest szczególnie niekorzystne gdyż organizm nie jest w stanie spalić nadwyżek kalorii pochodzących z obfitych posiłków;
  • kobieta po 40-ce zbliża się do okresu zmian hormonalnych związanych z menopauzą, w organizmie mogą nasilać się wahania hormonów – estrogenów, a ich niedoborów przyczynia się do szybszego gromadzenia tkanki tłuszczowej, zwiększą się ryzyko wystąpienia otyłości oraz szybszego przybierania na masie.

Jak szybko schudnąć po 40-ce?

By schudną po 40-tce, lat najlepszą metodą na zrzucenie wagi jest zastosowanie odpowiedniej diety i regularne wykonywanie wysiłku fizycznego. Dieta cud nie istnieje, a utrzymanie prawidłowej masy ciała zawsze związane jest ze zmianami w odżywianiu.

Aby skutecznie schudnąć po 40-tce:

  • unikaj diet o bardzo niskiej kaloryczności, głodówek, diet cud, diet proponowanych przez celebrytów, gdyż nie zawsze pozwolą szybko schudnąć, a czasem mogą nawet spowolnić metabolizm i spowodować zagrożenie niedoborami składników pokarmowych;
  • zapewnij sobie aktywność fizyczną przynajmniej 3–4 razy w tygodniu, przeważać powinien wysiłek tlenowy (bieganie, aerobik, spinning, pływanie), ponieważ pozwala na szybszą redukcję tkanki tłuszczowej, rozwój tkanki mięśniowej, oraz ogólną poprawę wydolności organizmu;
  • wprowadź deficyt energii w granicach od 600–800 kcal/dzień, pozwoli to chudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo, a jednocześnie zabezpieczy przed nagłym wzrostem apetytu i uchroni przed efektem jo-jo;
  • unikać codziennego podjadania słodkich przekąsek;
  • znajdź motywację do odchudzania – może być to poprawa wyglądu, ale tez troska o własne zdrowie, profilaktyka wielu chorób jak chociażby nadciśnienia, miażdżycy, osteoporozy;
  • bądź cierpliwa i systematyczna w dążeniu do redukcji masy ciała, dbałość o prawidłowe zachowanie żywieniowe przyniesie oczekiwany efekt, ale po pewnym okresie czasu, dla jednych kobiet krótszym a dla innych dłuższym.

Dobra dieta na odchudzanie po 40-tce?

Dieta odchudzająca dla kobiety po 40-ce powinna oddziaływać prozdrowotnie i zawierać produkty z różnych grup żywności. Nie ma jednego uniwersalnego produktu, który dostarczy wszystkich witamin i składników mineralnych. Jak komponować posiłki, aby szybko schudnąć po 40-tce?

Stosuj się do poniższych zaleceń:

  • dieta powinna mieć odpowiednie proporcje kalorii, białka, tłuszczu, węglowodanów, oraz poszczególnych witamin i składników mineralnych;
  • przeważającym składnikiem powinny być węglowodany złożone pochodzące z pieczywa pełnoziarnistego, kasz gruboziarnistych, warzyw, owoców;
  • tłuszcze powinny stanowić około 25–30% codziennej diety, a przynajmniej 1/3 powinna pochodzić z produktów roślinnych (oleje roślinne, oliwa, orzechy) oraz ryb morskich;
  • wapń i pełnowartościowe białko powinny być stałym elementem diety, polecane są jogurty naturalne, kefiry, maślanki, chude mięso drobiowe, ryby, odtłuszczone mleko;
  • konieczne jest wyeliminowanie produktów zawierających duże ilości ukrytego tłuszczu (tłuste wędliny, mięsa, pasztety, dania gotowe, słone przekąski, słodycze, wyroby cukiernicze);
  • do jadłospisu należy wprowadzić zwiększone porcje surowych warzyw – pomidorów zawierających cenny likopen, papryki, warzyw zielonych – dostarczają kwasu foliowego, witamin (brokuły, brukselka, fasolka, sałata, szpinak, marchew, seler, pietruszka), warzyw strączkowych zawierających, fitoestrogeny;
  • na przekąski warto wybierać owoce szczególnie polecane są grejpfruty, jabłka, mandarynki, owoce jagodowe, ananas, owoc granatu, porzeczki, wszystkie zawierają cenne dla zdrowia i urody przeciwutleniacze, które chronią organizm przed uszkodzeniami komórek przez wolne rodniki;
  • owoce suszone (morele, banany, jabłka, figi, rodzynki, śliwki) nasiona słonecznika, dyni, orzechy, siemię lniane zapewnią cenne witaminy, jednocześnie mogą być słodką przekąską;
  • w diecie nie może zabraknąć chudego mięsa, jajek zawierających cynk i żelazo;
  • ilość błonnika potrzebna każdego dnia to około 30 gram, błonnik pełni wiele korzystnych funkcji przyspiesza perystaltykę jelit, łagodzi problemy związane z zaparciami, usuwa toksyny z organizmu, wspomaga odchudzanie, bogate w błonnik są płatki owsiane, otręby pszenne, ciemne pieczywo, orzechy, owoce, warzywa.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Jak zacząć odchudzanie? Jak zacząć się odchudzać?

Jak rozpocząć odchudzanie? Okazuje się, że niezwykle ważne jest zapewnienie sobie regularności posiłków i utrzymywanie ...

Produkty, które przyspieszają spalanie kalorii

Skuteczne odchudzanie może zapewnić nie tylko: znaczne ograniczenie ilości dostarczanych do organizmu kalorii, zwiększenie aktywności ...

Menopauza a odchudzanie

Menopauza to czas dużych zmian w ciele kobiety. Przekwitaniu towarzyszą uciążliwe objawy, a zmiany jakie ...

Jak szybko schudnąć?

Wiele osób zmaga się z problemem nadwagi, poszukując sposobu na odzyskanie szczupłej sylwetki. Skuteczne odchudzanie ...

Sport a odchudzanie

Głównym celem odchudzania jest zgubienie tkanki tłuszczowej. Podstawowym elementem procesu redukcji masy ciała jest odpowiednio ...

Dietetyczna kolacja – co jeść na kolację, by schudnąć?

Dietetyczna kolacja jest stałym punktem w jadłospisie osób, które dążą do redukcji tkanki tłuszczowej. Ostatni ...

Niedoczynność tarczycy a odchudzanie

Niedoczynność tarczycy jest spowodowana zmniejszonym wydzielaniem hormonów tarczycy, do którego może dochodzić zarówno z powodu ...

Nadwaga

Nadwaga jest definiowana jako nieprawidłowa lub nadmierna akumulacja tłuszczu, która może wpływać niekorzystnie na zdrowie. ...

Odchudzanie po 50-tce

Odchudzanie 50-tym roku życia może okazać się trudniejsze niż jeszcze kilkanaście lat wcześniej. Wraz z ...

Jak zmniejszyć apetyt? Jaki jest sposób na zmniejszenie apetytu?

Przyczyną wzrostu masy ciała może być nadmierny apetyt i częste podjadanie, co w konsekwencji prowadzi ...

Odchudzanie po 60-tce

Także po 60-ce można cieszyć się dobrym samopoczuciem, a pomóc w tym może utrzymywanie właściwej ...

Podjadanie a odchudzanie – dlaczego nie warto podjadać?

Podjadanie to przyzwyczajenie bądź odruch towarzyszący stanom stresu lub chwili relaksu i nieuwagi. Przekąski, małe ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon