Skinny fat – co to jest chudo-tłusta sylwetka?

Skinny fat, czyli chudo-tłusta sylwetka, to określenie na szczupłe osoby z niską masą mięśniową i wysokim procentem tkanki tłuszczowej. Sylwetka skinny fat jest efektem nieracjonalnego podejścia do odżywiania i aktywności fizycznej. Ciało jest otłuszczone, problemem są galaretowate uda, wiotka, obwisła skóra, płaska pupa. Można sobie z nią poradzić, stosując prawidłowo dobraną dietę i wykonując ćwiczenia siłowe.

Co to znaczy skinny fat?

Skinny fat, czyli w wolnym tłumaczeniu chudo-tłusty, to określenie na osoby, które w ubraniu wyglądają bardzo dobrze, natomiast pod ubraniem kryją się galaretowate uda, cellulit i sflaczałe ciało. O skinny fat mówi się, gdy szczupła osoba ma niską masę mięśniową i niewspółmiernie do sylwetki wysoką zawartość tkanki tłuszczowej. Gdy proporcja ta jest zaburzona na niekorzyść mięśni, przy niskiej masie ciała figura jest mało atrakcyjna, bo otłuszczona. Zwykle osoby te mają niską masę kostną i drobną budowę ciała.

Zjawisko skinny fat może dotyczyć zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Częściej jednak podkreśla się ten typ sylwetki u młodych dziewczyn – tych, które mogą jeść wszystko, co chcą, leżeć na kanapie i nadal być szczupłe.

Skinny fat – jakie są przyczyny otłuszczonej sylwetki?

Sylwetka skinny fat jest efektem nieracjonalnego podejścia do diety i aktywności fizycznej. Zjawisko może dotyczyć osób, które niewiele się ruszają, spędzają wolny czas na kanapie i do tego kiepsko się odżywiają. W ich diecie może być dużo przekąsek, słodyczy i fast foodów. Z drugiej strony otłuszczona sylwetka może pojawić się w wyniku źle dobranych ćwiczeń i diety redukcyjnej.

Osoby, które jedzą za mało, stosują monodiety, diety typu 1000 kcal lub głodówki, są bardzo mocno narażone na szybką utratę masy mięśniowej, która dla organizmu staje się źródłem składników odżywczych i energii. Dodatkowo trening aerobowy przy niskiej kaloryczności diety potęguje efekt utraty masy mięśniowej, a konsekwencją jest mało jędrna sylwetka przy upragnionej niskiej masie ciała.

Jaki styl życia prowadzi do sylwetki chudo-tłustej?

Ciało skinny-fat to efekt powtarzających się błędów dietetycznych i nieprawidłowego podejścia do aktywności ruchowej.

  • Nieracjonalne odżywianie łączące w sobie naprzemienne głodówki i okresy bardzo obfitego jedzenia.
  • Nieregularnie spożywane posiłki, brak komfortu jedzenia, pośpiech.
  • Duża zawartość tłuszczów trans i węglowodanów w diecie.
  • Duża ilość fast foodów oraz żywności przetworzonej w diecie.
  • Nadmierna aktywność fizyczna oparta na treningach kardio.
  • Brak aktywności fizycznej.
  • Bardzo intensywny tryb życia z niewielką ilością czasu przeznaczonego na sen.
  • Alkohol i papierosy.

Skinny fat – obwisła skóra, cellulit, płaska pupa

Chudo-grubą sylwetkę od razu rozpoznamy w lustrze po zdjęciu ubrania. Skóra jest lekko obwisła, mało jędrna i niezbyt napięta, widzimy galaretowate uda, płaską pupę i tłuszcz gromadzący się w obrębie brzucha i na boczkach. To samo można zauważyć, gdy to panów dotyczy problem skinny-fat. Mężczyzna ma niewspółmiernie wystający brzuch w stosunku do szczupłej reszty sylwetki, wątłe ramiona i klatkę piersiową.

Bardzo miarodajne są pomiary na analizatorach składu ciała do wykonania u dietetyka lub na siłowni, które pokazują procentową i masową zawartość tkanki tłuszczowej oraz masę beztłuszczową i mięśniową. Jeśli waga jest niska lub w okolicy środka normy, a tkanka tłuszczowa znajduje się w górnych obszarach normy lub ją przekracza, to sygnał, że mamy sylwetkę skinny fat. Masa mięśniowa według analizy składu ciała jest też zauważalnie niska. Może dochodzić do sytuacji (szczególnie u mężczyzn), że tkanka tłuszczowa gromadzi się wokół narządów wewnętrznych wewnątrz jamy brzusznej, na co wskazuje wysoki poziom wisceralnej tkanki tłuszczowej.

Sylwetka skinny fat – jak pozbyć się problemu?

Kluczem do zmiany sylwetki ze skinny fat na zdrową i jędrną jest racjonalne podejście do odżywiania i treningu. Dieta przy skinny fat nie musi być nakierowana ani „na masę”, ani „na redukcję”. Wystarczy optymalne odżywianie i dostarczanie sobie tyle kalorii, ile potrzebuje organizm ze zdrowych tłuszczów, białka, a na ostatnim miejscu z węglowodanów.

Zapotrzebowanie kaloryczne można wyliczyć według wzorów, jednak powinno ono odnosić się tylko do beztłuszczowej masy ciała. Można też odżywiać się bardziej intuicyjnie, słuchając organizmu, sygnałów o głodzie i sytości i nie zajadając emocji. Z pewnością trzeba zrezygnować ze śmieciowego jedzenia, odżywiać się regularnie i najlepiej przygotowywać jedzenie samodzielnie ze sprawdzonych składników. Najważniejsze jest to, co jemy, a nie, ile jemy.

Jak trenować przy otłuszczonej sylwetce?

Trening przy skinny fat nie musi być specjalnie wymagający, ani rozplanowany jak dla profesjonalisty. Wystarczy prosty trening siłowy co drugi dzień, aby mięśnie nie były przemęczone, ale ciągle były stymulowane do rozwoju. Trening kardio nie jest spsobem na jędrne ciało. Może stanowić uzupełnienie ćwiczeń siłowych, ale jest jedynie dodatkiem.

Trening siłowy nie tylko pobudza rozwój mięśni i sprawia, że ciało jest silne i jędrne, ale też powoduje zwiększone zużycie energii przez organizm w ciągu następnych kilku godzin. Kobiety, które obawiają się sylwetki kulturystki w wyniku ćwiczeń na siłowni, mogą być spokojne. Ich układ hormonalny nie pozwala na zbyt duże budowanie masy mięśniowej, a efektem regularnego korzystania z siłowni będzie mocne ciało z delikatnie zarysowanymi mięśniami.

Opublikowano: ; aktualizacja: 22.09.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Śniadanie na diecie – jak wygląda najlepsze śniadanie na odchudzanie?

Śniadanie zajmuje ważne miejsce w diecie odchudzającej. Niskokaloryczne śniadanie musi być prawidłowo skomponowane i dostarczać ...

Sport a odchudzanie

Głównym celem odchudzania jest zgubienie tkanki tłuszczowej. Podstawowym elementem procesu redukcji masy ciała jest odpowiednio ...

Choroby, które prowadzą do tycia

Przyczyny tycia są dość złożone. Czynników, które sprzyjają nadwadze i otyłości jest naprawdę wiele. Poczynając ...

Niedoczynność tarczycy a odchudzanie

Niedoczynność tarczycy jest spowodowana zmniejszonym wydzielaniem hormonów tarczycy, do którego może dochodzić zarówno z powodu ...

Podstawowa przemiana materii a odchudzanie

Podstawowa przemiana materii to najmniejsza ilość energii, jaka jest niezbędna do zachowania przez organizm podstawowych ...

Wideo – Odchudzanie rano i wieczorem

Wiele osób z nadwagą i otyłością ma zaburzone odczuwanie głodu i sytości. Osoby te nie ...

Wideo – L-karnityna a spalacze tłuszczu

L-karnityna jest substancją występującą naturalnie w organizmie. Syntetyzowana jest w wątrobie, mózgu i nerkach. W ...

Jak zahamować apetyt?

Nadmierny apetyt, przede wszystkim apetyt na słodycze, to jedna z głównych przyczyn problemów z wagą. ...

Naturalne spalacze tłuszczu – jak działają termogeniki?

Skuteczne odchudzanie wymaga cierpliwości i silnej woli. Proces spalania tkanki tłuszczowej można jednak przyspieszyć, wykorzystując ...

Czy woda z cytryną odchudza? Czy warto pić wodę z cytryną na czczo?

Wodzie z dodatkiem soku z cytryny przypisuje się liczne właściwości prozdrowotne. Uważa się, że napój ...

Wideo – Chrom na odchudzanie

Chrom bierze udział w regulowaniu poziomu glukozy we krwi – poprawia wrażliwość tkanek na insulinę, ...

Odchudzanie w okresie menopauzy – jak się odchudzać w czasie menopauzy?

Menopauza to czas w życiu kobiety, kiedy wyraźnie spada tempo przemiany materii i pojawia się ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon