Skinny fat – co to jest chudo-tłusta sylwetka?

Co to znaczy skinny fat?

Skinny fat, czyli w wolnym tłumaczeniu chudo-tłusty, to określenie na osoby, które w ubraniu wyglądają bardzo dobrze, natomiast pod ubraniem kryją się galaretowate uda, cellulit i sflaczałe ciało. O skinny fat mówi się, gdy szczupła osoba ma niską masę mięśniową i niewspółmiernie do sylwetki wysoką zawartość tkanki tłuszczowej. Gdy proporcja ta jest zaburzona na niekorzyść mięśni, przy niskiej masie ciała figura jest mało atrakcyjna, bo otłuszczona. Zwykle osoby te mają niską masę kostną i drobną budowę ciała.

Zjawisko skinny fat może dotyczyć zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Częściej jednak podkreśla się ten typ sylwetki u młodych dziewczyn – tych, które mogą jeść wszystko, co chcą, leżeć na kanapie i nadal być szczupłe.

Skinny fat – jakie są przyczyny otłuszczonej sylwetki?

Sylwetka skinny fat jest efektem nieracjonalnego podejścia do diety i aktywności fizycznej. Zjawisko może dotyczyć osób, które niewiele się ruszają, spędzają wolny czas na kanapie i do tego kiepsko się odżywiają. W ich diecie może być dużo przekąsek, słodyczy i fast foodów. Z drugiej strony otłuszczona sylwetka może pojawić się w wyniku źle dobranych ćwiczeń i diety redukcyjnej.

Osoby, które jedzą za mało, stosują monodiety, diety typu 1000 kcal lub głodówki, są bardzo mocno narażone na szybką utratę masy mięśniowej, która dla organizmu staje się źródłem składników odżywczych i energii. Dodatkowo trening aerobowy przy niskiej kaloryczności diety potęguje efekt utraty masy mięśniowej, a konsekwencją jest mało jędrna sylwetka przy upragnionej niskiej masie ciała.

Jaki styl życia prowadzi do sylwetki chudo-tłustej?

Ciało skinny-fat to efekt powtarzających się błędów dietetycznych i nieprawidłowego podejścia do aktywności ruchowej.

• Nieracjonalne odżywianie łączące w sobie naprzemienne głodówki i okresy bardzo obfitego jedzenia.
• Nieregularnie spożywane posiłki, brak komfortu jedzenia, pośpiech.
• Duża zawartość tłuszczów trans i węglowodanów w diecie.
• Duża ilość fast foodów oraz żywności przetworzonej w diecie.
• Nadmierna aktywność fizyczna oparta na treningach kardio.
• Brak aktywności fizycznej.
• Bardzo intensywny tryb życia z niewielką ilością czasu przeznaczonego na sen.
• Alkohol i papierosy.

Skinny fat – obwisła skóra, cellulit, płaska pupa

Chudo-grubą sylwetkę od razu rozpoznamy w lustrze po zdjęciu ubrania. Skóra jest lekko obwisła, mało jędrna i niezbyt napięta, widzimy galaretowate uda, płaską pupę i tłuszcz gromadzący się w obrębie brzucha i na boczkach. To samo można zauważyć, gdy to panów dotyczy problem skinny-fat. Mężczyzna ma niewspółmiernie wystający brzuch w stosunku do szczupłej reszty sylwetki, wątłe ramiona i klatkę piersiową.

Bardzo miarodajne są pomiary na analizatorach składu ciała do wykonania u dietetyka lub na siłowni, które pokazują procentową i masową zawartość tkanki tłuszczowej oraz masę beztłuszczową i mięśniową. Jeśli waga jest niska lub w okolicy środka normy, a tkanka tłuszczowa znajduje się w górnych obszarach normy lub ją przekracza, to sygnał, że mamy sylwetkę skinny fat. Masa mięśniowa według analizy składu ciała jest też zauważalnie niska. Może dochodzić do sytuacji (szczególnie u mężczyzn), że tkanka tłuszczowa gromadzi się wokół narządów wewnętrznych wewnątrz jamy brzusznej, na co wskazuje wysoki poziom wisceralnej tkanki tłuszczowej.

Sylwetka skinny fat – jak pozbyć się problemu?

Kluczem do zmiany sylwetki ze skinny fat na zdrową i jędrną jest racjonalne podejście do odżywiania i treningu. Dieta przy skinny fat nie musi być nakierowana ani „na masę”, ani „na redukcję”. Wystarczy optymalne odżywianie i dostarczanie sobie tyle kalorii, ile potrzebuje organizm ze zdrowych tłuszczów, białka, a na ostatnim miejscu z węglowodanów.

Zapotrzebowanie kaloryczne można wyliczyć według wzorów, jednak powinno ono odnosić się tylko do beztłuszczowej masy ciała. Można też odżywiać się bardziej intuicyjnie, słuchając organizmu, sygnałów o głodzie i sytości i nie zajadając emocji. Z pewnością trzeba zrezygnować ze śmieciowego jedzenia, odżywiać się regularnie i najlepiej przygotowywać jedzenie samodzielnie ze sprawdzonych składników. Najważniejsze jest to, co jemy, a nie, ile jemy.

Jak trenować przy otłuszczonej sylwetce?

Trening przy skinny fat nie musi być specjalnie wymagający, ani rozplanowany jak dla profesjonalisty. Wystarczy prosty trening siłowy co drugi dzień, aby mięśnie nie były przemęczone, ale ciągle były stymulowane do rozwoju. Trening kardio nie jest spsobem na jędrne ciało. Może stanowić uzupełnienie ćwiczeń siłowych, ale jest jedynie dodatkiem.

Trening siłowy nie tylko pobudza rozwój mięśni i sprawia, że ciało jest silne i jędrne, ale też powoduje zwiększone zużycie energii przez organizm w ciągu następnych kilku godzin. Kobiety, które obawiają się sylwetki kulturystki w wyniku ćwiczeń na siłowni, mogą być spokojne. Ich układ hormonalny nie pozwala na zbyt duże budowanie masy mięśniowej, a efektem regularnego korzystania z siłowni będzie mocne ciało z delikatnie zarysowanymi mięśniami.