Jak spalić tłuszcz? Jaka dieta pozwala na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej?

Aby szybko spalić tłuszcz, zwłaszcza z okolic brzucha, konieczne jest nie tylko zastosowanie odpowiedniej diety, ale także regularna aktywności fizyczna. Dieta na spalanie tłuszczu powinna uwzględniać nienasycone kwasy tłuszczowe, zawierać wiele białka i błonnika oraz być bogata w warzywa, owoce oraz zioła. Na szybkie spalenie tłuszczu pozwalają tak zwane termogeniki, a także napary z zielonej i czerwonej herbaty.

Jak szybko spalić tłuszcz?

Spalanie tkanki tłuszczowej to jedno z podstawowych założeń każdej diety odchudzającej. Jej ubytek z okolic ud, brzucha czy pośladków świadczy o skuteczności prowadzonej terapii. Należy zaznaczyć, że podstawowym i najważniejszym elementem prowadzącym do zmniejszenia zawartości tkanki tłuszczowej jest aktywność fizyczna. Uzupełniona odpowiednią dietą oraz stosowaniem dobrych środków odchudzających zawsze spowoduje wyraźne zmniejszenie masy ciała.

Gromadzenie się tłuszczu powoduje nie tylko niekorzystny efekt wizualnym zmniejszający poczucie własnej atrakcyjności. Niekontrolowany wzrost masy ciała prowadzić może do nadwagi i otyłości, a te z kolei są przyczyną licznych schorzeń. Należy zaznaczyć, że gromadzenie się tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha (otyłość wisceralna), znacząco zwiększa ryzyko wystąpienia groźnych chorób ogólnoustrojowych, takich jak: miażdżyca, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze i wiele innych. Dlatego tak ważne jest spalenie tłuszczu z brzucha.

Jakie składniki diety pozwalają szybko spalić tłuszcz?

Osobom na diecie zaleca się stosowanie związków, które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej:

  • kapsaicyna – to związek zawarty w papryce chili, zielonej papryce jalapeno; odpowiada za ostry, wyrazisty smak; badania pokazują, że zmniejsza odczucie głodu, usprawnia metabolizm; pikantny smak często przyczynia się do spożycia mniejszej porcji posiłku, a co za tym idzie, zmniejszonej ilości kalorii;
  • kwercetyna – naturalnie występuje w czerwonej cebuli, winogronach, jabłkach, pomidorach, brokułach, malinach oraz zielonych częściach roślin; jest to flawonoid hamujący powstawanie nowych komórek tłuszczowych, wykazuje działanie przeciwzapalne i wspomagające układ odpornościowy;
  • pirogronian wapnia – to związek powstający w organizmie podczas przemian metabolicznych; jest składnikiem czerwonych owoców (jabłek, winogron), znajduje się także w czerwonym winie i żółtym serze oraz może być składnikiem suplementów diety; według badań przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej;
  • nienasycone kwasy tłuszczowe – to składniki żywności pomagające spalić tłuszcz; należą tu kwasy tłuszczowe obecne w oliwie z oliwek oraz kwasy omega-3 obecne w rybach morskich (śledzie, tuńczyk, makrela, sardynki); rybi tłuszcz wzmaga działanie leptyny – hormonu odpowiadającego za regulację sytości po posiłku; większe ilości leptyny przyspieszają metabolizm i obniżają apetyt; co więcej, kwasy omega-3 regulują poziom adrenaliny i kortyzolu, którego podwyższony poziom może powodować odkładanie się tkanki tłuszczowej; ryby są ponadto doskonałym źródłem białka, co dodatkowo przyspiesza odchudzanie; źródłami tych kwasów są również orzechy czy siemię lniane;
  • białko i wapń – składniki te znaleźć można w odtłuszczonym mleku, naturalnych jogurty, kefirach, maślankach; badania udowodniły, że dieta w nie bogata powoduje redukcję tkanki tłuszczowej; dzieje się tak, ponieważ organizm podczas trawienia białka spala znacznie większe ilości energii, wykorzystując zmagazynowane rezerwy tłuszczu; dodatkowo produkty zawierające bakterie probiotyczne regulują funkcjonowanie układu pokarmowego, sprzyjają regulacji trawienia.

Jak bezpiecznie i szybko spalić tłuszcz?

Pewne składniki diety określa się mianem „naturalnych spalaczy tłuszczu”, ponieważ zostało naukowo potwierdzone, że redukują tkankę tłuszczową. Mowa tu o naparach z czerwonej i zielonej herbaty. Dostarczają one związków bioaktywnych spalających tłuszcz (m.in. kwas galusowy, katechiny) oraz znaczne ilości antyoksydantów, które pozwalają łagodzić różne stany zapalne utrudniające odchudzanie. Dodatkowo picie herbaty reguluje trawienie, a także ogranicza wchłanianie tłuszczu poprzez jego zwiększone wydalanie z organizmu. Regularne picie naparów przyczyni się do szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej.

Cynamon, imbir nazywane są termogenikami – związkami przyspieszającymi spalanie tłuszczu nawet o 25 proc. Cynamon zwiększa wrażliwość komórek na insulinę i świetnie sprawdzi się jako dodatek do kawy, deserów, jogurtów. Imbir będzie natomiast doskonały do herbaty. Kolejnym produktem spalającym tłuszcz i wspomagającym metabolizm węglowodanów jest ocet balsamiczny, który świetnie nadaje się do sałatek. Mniej znanym, jednak skutecznym termogenikiem jest Cola nitida (kola błyszcząca), która usprawnia procesy metaboliczne i przyspiesza przemianę tłuszczów.

Ocet jabłkowy również posiada podobne właściwości, ale nie powinien być stosowany w nadmiarze, gdyż może spowodować dolegliwości ze strony układu pokarmowego.

Należy wspomnieć także o gorzkiej czekoladzie. Zawiera resweratrol, który wspomaga spalanie tłuszczu poprzez zmniejszenie stężenia estrogenów odpowiedzialnych za odkładanie tkanki tłuszczowej.

Dieta na spalanie tłuszczu

Żywność, która zawiera znaczne ilości włókna pokarmowego (błonnika), kwasów tłuszczowych nienasyconych, żelaza, witamin z grupy B, cynku, magnezu, potasu, naturalnych antyoksydantów, wpływa na przyspieszenie metabolizmu, a jednocześnie powoduje szybsze spalanie tłuszczu.

Pomocne w redukcji tłuszczu będą produkty zawierające znaczne ilości błonnika. Najlepszymi jego źródłami są: otręby pszenne, płatki owsiane, musli z orzechami, a także warzywa i owoce.

Jajka, ryby morskie, produkty z pełnego ziarna zbóż, fermentowane produkty mleczne, działają korzystnie na pracę przewodu pokarmowego, jednocześnie zapobiegając gromadzeniu tkanki tłuszczowej. Tłuszcz można spalić bezpiecznie i szybko, umiejętnie komponując swoje posiłki. Skuteczne odchudzanie wynika ze zdrowego odżywiania oraz włączenia do menu grupy produktów o udowodnionych właściwościach wspomagających spalanie tkanki tłuszczowej.

Opublikowano: ; aktualizacja: 12.02.2018

Oceń:
3.9


Może cię

Jak nie podjadać?

Podjadanie jest niewłaściwym nawykiem żywieniowym. Z częstym przyjmowaniem posiłków, niezależnie od odczuwanego głodu, a w ...

Jakie są skutki nadwagi? Jak skutecznie walczyć z nadmiarem kilogramów?

Nadwaga prowadzi do bardzo poważnych powikłań, m.in. do rozwoju szeregu chorób ogólnoustrojowych – cukrzycy, nadciśnienia, ...

Ćwiczenia dla otyłych

Jedną z najzdrowszych, a zarazem najskuteczniejszych metod leczenia nadwagi oraz otyłości jest aktywność fizyczna. Ćwiczenia ...

Spalanie tłuszczu – dieta na spalanie tkanki tłuszczowej

Szybkie spalanie tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu jest możliwe dzięki połączeniu odpowiedniej diety i aktywności fizycznej. ...

Środki na odchudzanie

Problem nadwagi i otyłości jest dzisiaj coraz większy, a osoby chcące zredukować swoją masę ciała ...

Zioła na odchudzanie i inne naturalne sposoby na odchudzanie

Skuteczne odchudzanie wymaga konsekwentnego stosowania odpowiedniej diety. Aby przyspieszyć proces utraty zbędnych kilogramów, warto skorzystać ...

Błonnik a odchudzanie

Podstawę diety odchudzającej stanowi uzyskanie ujemnego bilansu energetycznego. Jest to możliwe dzięki stosowaniu diety o ...

Wideo – Zapalenie tkanki tłuszczowej

Wyróżnia się kilka typów zapaleń tkanki tłuszczowej. Są to: zapalenia o podłożu immunologicznym z nieprawidłowym ...

Chitozan a odchudzanie

Chitozan (chitosan) to substancja pochodzenia naturalnego, której działanie przypomina błonnik. Właściwości chitozanu są takie, że ...

Jak ćwiczyć, by stracić na wadze?

To pytanie zadają sobie miliony kobiet na całym świecie. Każda chce wiedzieć, co, jak długo ...

Jak działa chitozan? Blokuje wchłaniane tłuszczu i wspomaga odchudzanie

Chitozan to naturalna substancja, która wspomaga proces odchudzania, zapobiega wchłanianiu tłuszczów zawartych w pożywieniu oraz ...

Najlepsze tabletki na odchudzanie – jakie wybrać?

Wiele kobiet chce szybko schudnąć. Rozpoczynają od zmiany stylu życia, wierząc w szybka utratę masy ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon