Najlepsze kasze na odchudzanie

Kasze, pomimo dość wysokiej wartości energetycznej, zaliczane są do produktów polecanych w dietach odchudzających. Ze względu na zawartość dużej ilości błonnika oraz niski indeks glikemiczny przyspieszają utratę zbędnych kilogramów, a jednocześnie wspomagają oczyszczanie organizmu z toksyn. Wśród najlepszych kasz na odchudzanie wymienia się: jaglaną, gryczaną oraz jęczmienną.

Kasze najlepsze na diecie

Kasze to produkty otrzymywane z ziarna zbożowego poddanego procesowi obłuszczania. Mnogość rodzajów kasz wynika z różnorodności zbóż, z jakich może być wytwarzana, co z kolei przekłada się na zawartość składników odżywczych, a ostatecznie na wpływ na proces odchudzania. Które z kasz w największym stopniu wspomagają walkę z dodatkowymi kilogramami?

  • Kasza gryczana – produkt powstający z gryki. Występuje w dwóch odmianach: prażonej i nieprażonej. Kasza gryczana prażona ma bardzo charakterystyczną, ciemną barwę oraz dość intensywny zapach, którego wiele osób nie potrafi zaakceptować. Natomiast kasza niepalona jest zdecydowanie bardziej delikatna w smaku i posiada więcej wartości odżywczych. Kaszę gryczaną uznaje się za jedną z najzdrowszych kasz.– to bogactwo błonnika pokarmowego oraz wielu witamin i składników mineralnych korzystnie wpływających na zdrowie oraz sylwetkę.
  • Kasza jęczmienna – jak sama nazwa wskazuje, otrzymuje się ją z ziaren jęczmienia. Wśród kasz jęczmiennych wyróżnia się 3 gatunki różniące się stopniem rozdrobnienia ziarna: pęczak, kaszę łamaną (inaczej zwaną wiejską) oraz kaszę perłową (nazywaną też mazurską). W diecie odchudzającej szczególnie poleca się kaszę pęczak, która wyróżnia się wyższą zawartością substancji odżywczych niż pozostałe gatunki kaszy jęczmiennej.
  • Kasza jaglana – powstaje w wyniku obłuszczenia ziarna prosa. Ma charakterystyczny żółty kolor i jest delikatna w smaku, dlatego można ją wykorzystywać zarówno do dań słodkich, jak i słonych. Jej regularne spożywanie pomaga odkwasić organizm i przyspieszyć utratę masy ciała. Kasza jaglana dostarcza też wielu substancji odżywczych – m.in. krzemionki, która wpływa na poprawę stanu skóry, włosów i paznokci.

Inne kasze na odchudzanie

Podczas diety odchudzającej warto również od czasu do czasu sięgać po kaszę kuskus oraz bulgur. Odznaczają się bowiem cennymi właściwościami, które mogą wpłynąć korzystnie na funkcjonowanie organizmu i utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Kasza kuskus to dość drobna odmiana kaszy otrzymywana z pszenicy durum. Wyglądem przypomina kaszę jaglaną. Jest lekkostrawna, nie podrażnia żołądka, a więc doskonale sprawdzi się w menu osób zmagających się z problemami trawiennymi. Poza tym posiada niski indeks glikemiczny i dostarcza sporych ilości białka roślinnego. Niewątpliwą zaletą kaszy kuskus jest fakt, iż jej przygotowanie zajmuje niewiele czasu, a w dodatku można ją wykorzystać na wiele sposobów.

Kasza bulgur, podobnie jak kuskus, także wytwarza się z pszenicy durum. Do dyspozycji mamy trzy jej odmiany: gruboziarnistą oraz średnio- i drobnoziarnistą. Kasza bulgur dostarcza witamin z grupy B oraz wielu składników mineralnych. Charakteryzuje się wysoką zawartością białka roślinnego, a niską tłuszczu, stąd jest doskonałym produktem w diecie osób odchudzających się. Ponadto kasza bulgur posiada niski indeks glikemiczny, co oznacza, iż po jej spożyciu przez dłuższy czas nie będzie się odczuwało głodu. Dzięki temu można uniknąć podjadania pomiędzy posiłkami, które bardzo często przyczynia się do nadwagi.

Kasze – działanie odchudzające i oczyszczające

Choć kasze są produktami o wysokiej wartości energetycznej, to podawane bez tuczących dodatków, stanowią świetne urozmaicenie diety i powinny być spożywane jak najczęściej.

Największy wpływ na efektywność procesu odchudzania ma błonnik, w który obfituje zwłaszcza kasza gryczana czy pęczak. Włókno pokarmowe:

  • zapewnia długotrwałe uczucie sytości, dzięki czemu niweluje chęć podjadania pomiędzy posiłkami;
  • przyczynia się do zmniejszonego wchłaniania tłuszczu oraz cholesterolu z pożywienia, co także korzystnie wpływa na utratę zbędnych kilogramów;
  • reguluje trawienie i przyspiesza pasaż treści pokarmowych, dzięki czemu zapobiega zaparciom oraz przywraca prawidłowy rytm wypróżnień;
  • wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn, co jest szczególnie ważne podczas procesu odchudzania.

Na szczególna uwagę zasługuje także kasza jaglana. Wykazuje ona bowiem działanie odkwaszające, podczas gdy większość zbóż ma charakter kwasowy. Włączenie kaszy jaglanej do jadłospisu wspomoże proces odkwaszania, a w konsekwencji – odchudzania.

Do zalet kasz gruboziarnistych zaliczyć można też (wspomniany już) niski indeks glikemiczny. Dzięki temu ich spożywanie zapobiega wahaniom poziomu glukozy we krwi, w efekcie czego hamowane zostaje uczucie głodu.

Kasze, takie jak: gryczana, jaglana czy jęczmienna, powinny znaleźć się w menu osoby na diecie. W czasie walki ze zbędnymi kilogramami należy zrezygnować jednak z kaszy manny oraz kukurydzianej.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Dieta 1500 kcal

Dieta 1500 kalorii jest dietą odchudzającą, która pozwala w rozważny sposób pozbyć się nadmiernej masy ...

Które owoce jeść w czasie odchudzania, a których unikać i dlaczego?

Owoce wydają się być produktami wskazanymi przy odchudzaniu, jednak osoby na diecie spotykają się też ...

Właściwości cydru

Cydr to napój alkoholowy wytwarzany przede wszystkim z jabłek. W ostatnim czasie staje się on ...

Produkty, które przyspieszają spalanie kalorii

Skuteczne odchudzanie może zapewnić nie tylko: znaczne ograniczenie ilości dostarczanych do organizmu kalorii, zwiększenie aktywności ...

Potrawy smażone – dlaczego są niezdrowe?

Regularne jedzenie potraw smażonych może negatywnie wpływać nie tylko na sylwetkę, ale również na stan ...

Przyczyny porażek przy odchudzaniu

Zbędne kilogramy są nierzadko przyczyną niższej samooceny, a nawet problemów w kontaktach z innymi. Skuteczne ...

Sałatki dietetyczne

W okresie wiosny i lata dostępnych jest wiele smacznych, sezonowych warzyw i owoców. Mogą one ...

Zdrowe produkty utrudniające odchudzanie

Podstawą skutecznego odchudzania jest rezygnacja z wysokokalorycznych pokarmów na rzecz ich zdrowych zamienników. Zdarza się ...

Jak ograniczyć kalorie w diecie?

Poszukując skutecznych metod na szybkie odchudzanie, często rozpoczynamy bardzo restrykcyjne diety, które zwykle szybko kończą ...

Jak nie przytyć w okresie menopauzy?

W trakcie menopauzy dochodzi do spadku poziomu estrogenów i progesteronu, które odpowiadają za procesy produkcji ...

Dieta 1300 kcal – zasady, efekty, przykładowy jadłospis

Dieta 1300 kcal zaliczana jest do diet redukcyjnych. To niewymagająca dieta odchudzająca, której skuteczność uzależniona ...

Kiedy nie należy się odchudzać? Kiedy i dla kogo odchudzanie może być szkodliwe?

Wiele kobiet rozpoczyna odchudzanie, nie licząc się często z konsekwencjami stosowania bardzo rygorystycznych diet. Można ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon