Jak nie przytyć w okresie menopauzy?

Ryzyko nadwagi w okresie menopauzy – dlaczego kobiety tyją w trakcie klimakterium?

Po wystąpieniu ostatniej miesiączki poziom hormonów płciowych u kobiet zaczyna spadać – maleje stężenie estrogenów i progesteronu.

Wraz ze spadkiem estrogenów zmienia się ich profil w organizmie kobiety, tzn. zaczyna dominować inny typ estrogenu niż do tej pory – podstawowym estrogenem w okresie menopauzy jest estron. To on odpowiada za zmniejszenie stężenia serotoniny we krwi (popularnie nazywanej hormonem szczęścia lub dobrego samopoczucia). Kobiety stają się bardziej drażliwe, szybciej się irytują, próbując rekompensować sobie złe samopoczucie jedzeniem, najczęściej słodyczy. Niedobór serotoniny powoduje, że układ nerwowy aktywuje ośrodki odpowiedzialne za głód.

W okresie menopauzy zwiększa się poziom hormonów męskich, tj. androgenów, które są odpowiedzialne za otyłość brzuszną charakterystyczną dla mężczyzn. Budowa ciała typowa dla kobiecej sylwetki (biodrowo-udowa) po menopauzie ulega zmianie. Tkanka tłuszczowa zaczyna gromadzić się w okolicy: bioder, ud, pośladków, brzucha. Wzrasta ryzyko rozwoju nadwagi. Zachodzące zmiany hormonalne stanowią główny czynnik powodujący tycie w okresie menopauzy.

Kolejną przyczyną przybierania na wadze w okresie menopauzy jest gorsza przemiana materii. Metabolizm ulega spowolnieniu wraz z wiekiem. Pierwsze objawy menopauzy pojawiają się między 45. a 50. rokiem życia. Wtedy też pogarsza się wydolność fizyczna oraz nasilają objawy chorób ogólnoustrojowych (np. choroby zwyrodnieniowej stawów). Wszystko to zwiększa ryzyko rozwoju nadwagi.

Czytaj również: Dieta na przytycie – co jeść, żeby przytyć?

Co robić, by nie przytyć w okresie menopauzy?

W okresie menopauzy wiele kobiet przestaje akceptować swój wygląd. Oprócz bardzo dokuczliwych objawów wypadkowych, takich jak: uderzenia gorąca, problemy ze snem, nocne poty, zmianie ulega wygląd i proporcje ciała.

Najważniejszym elementem walki nadwagą w okresie menopauzy jest zmiana dotychczasowych przyzwyczajeń. Zmiana stylu życia, w tym codziennej aktywności fizycznej, i diety pozwoli znacząco ograniczyć ryzyko niekontrolowanego wzrostu masy ciała.

Należy zwiększyć codzienną aktywność fizyczną – jest to podstawowy wymóg, dzięki któremu nie dojdzie do wzrostu masy ciała w okresie menopauzy. W pierwszym etapie może to być: spacer, zajęcia fitness, jazda na rowerze czy pływanie. Istotny element takiej aktywności fizycznej stanowi jej regularność – trzeba ćwiczyć przynajmniej 30 minut dziennie (przez kilka dni w tygodniu, minimum 3 razy).

Sport sprawi, że metabolizm w okresie menopauzy zdecydowanie się poprawi, a ryzyko przybrania na wadze – zmaleje. Poza tym codzienny ruch jest niezmiernie ważnym elementem w zapobieganiu osteoporozie (sport zabezpiecza organizm przed nadmiernym zużyciem tkanki kostnej).

Istotnym czynnikiem, który pozwoli zapobiec nadwadze w okresie menopauzy, będzie również odpowiednio zbilansowana dieta. Warto zmienić swoje przyzwyczajenia żywieniowe. Nie jest wskazane stosowanie restrykcyjnych diet. Wystarczy ograniczyć spożycie: cukrów prostych, tłuszczów, pokarmów ciężkostrawnych oraz smażonych. Dieta w okresie menopauzy zakłada zwiększone spożycie świeżych warzyw i owoców oraz ich przetworów. Nie należy zapominać także o nabiale i produktach bogatych w wapń.

Czytaj również: Postmenopauza – co to jest? Jakie są objawy okresu pomenopauzalnego?

Leczenie hormonami – czy zapobiega tyciu w czasie menopauzy?

Aby menopauza przebiegała w sposób łagodny, można zastosować hormonalną terapię zastępczą (HTZ). Taki sposób terapii polega na dobraniu odpowiednich ilości hormonów – mają one za zadanie uzupełnić ich niedobory w okresie menopauzy. Żeby dobrze wybrać rodzaj i dawkę hormonów, kobieta powinna zgłosić się do ginekologa lub endokrynologa, który, po przeprowadzeniu odpowiednich badań, dobierze hormony indywidualnie do potrzeb pacjentki.

Dzięki wyregulowaniu poziomu hormonów w organizmie kobiety można zapobiec nadmiernemu tyciu w okresie klimakterium. Niezbędny jest jednak kontakt z lekarzem ginekologiem, ponieważ środki te powodują wiele skutków ubocznych i nie mogą być stosowane u wszystkich pań.

Fitoestrogeny – naturalny sposób na objawy menopauzy

Fitoestrogeny, czyli hormony pochodzenia roślinnego, stanowią istotny element diety kobiety w czasie menopauzy. Stosowanie pokarmów lub suplementów diety zawierających fitoestrogeny powoduje złagodzenie objawów menopauzy. Produkty bogate w fitoestrogeny to m.in.: artykuły sojowe, soczewica, groch włoski, bób, nasiona lnu i słonecznika, siemię lniane, czosnek i cebula.

Jak działają fitoestrogeny?

• zmniejszają uderzenia gorąca oraz nocne poty;
• wpływają korzystnie na układ sercowo-naczyniowy (niwelują ryzyko miażdżycy);
• obniżają ciśnienia krwi;
• spowalniają starzenie się skóry;
• poprawiają nastrój i korzystnie oddziałują na stan emocjonalny kobiety.