Menopauza a tycie

Problem przyrostu masy ciała w okresie menopauzy dotyczy zdecydowanej większości kobiet wchodzących w wiek przekwitania. Jest to jedna z głównych przyczyn depresji związanych z klimakterium. Otyłość, także ta towarzysząca menopauzie jest przyczyną wielu groźnych chorób po 50. roku życia. Leczenie otyłości w okresie menopauzy polega na stosowaniu diety, ćwiczeń, a także terapii hormonalnej.

Menopauza a wzrost masy ciała

Problem przyrostu masy ciała w okresie menopauzy dotyczy zdecydowanej większości kobiet wchodzących w wiek przekwitania. Jest to jedna z głównych przyczyn depresji związanych z klimakterium. Otyłość nie tylko powoduje obniżenie nastroju i akceptacji własnego ciała, ale przede wszystkim jest przyczyną wielu groźnych chorób po 50. roku życia. Stosowanie hormonalnej terapii zastępczej, odpowiednia dieta, edukacja dotycząca procesu menopauzy, dbanie o aktywność fizyczną i regularne wizyty u specjalisty pomogą zapobiec otyłości i wszelkim jej konsekwencjom.

Ponad połowa kobiet począwszy od około 45. roku życia przybiera rocznie 1 kg bez względu na dietę i styl życia. Odpowiedzialne są za to zmiany hormonalne zachodzące już w momencie bezpośrednio poprzedzającym przekwitanie. Jednakże menopauza nie musi wcale oznaczać diametralnej zmiany sylwetki i nadwagi czy wręcz otyłości. W utrzymaniu odpowiedniej dla wieku i danego trybu życia masy ciała mogą pomóc zarówno ćwiczenia fizyczne, odpowiednia dieta, jak i hormonalna terapia zastępcza.

Przyczyny otyłości w okresie menopauzy

Nagły wzrost tkanki tłuszczowej jest przede wszystkim związany ze zmianami hormonalnymi. Podstawową rolę odgrywają tu hormony płciowe, produkowane przez jajniki – progesteron i estrogeny oraz stymulujące jajniki hormony wydzielane przez przysadkę mózgową – folikulotropina (FSH) i luteotropina (LH). Zarówno progesteron, jak i estrogeny sprzyjają procesowi przemiany materii, przyspieszając go. Ułatwiają rozkład tłuszczów (lipolizę) i węglowodanów (glikolizę i glikogenolizę). Są one również odpowiedzialne za utrzymanie kobiecej sylwetki ciała (szerokie biodra, wąska talia). Szczególnie estrogeny zabezpieczają przed odkładaniem się tkanki tłuszczowej na brzuchu.

W momencie wejścia kobiety w wiek przekwitania jajniki wygaszają swoją pracę – przestają produkować hormony płciowe, więc maleje ich stężenie we krwi. Wzrasta natomiast poziom hormonów stymulujących pracę jajników w odpowiedzi na zmniejszoną ilość estrogenów w organizmie. Dodatkowo już przed, ale głównie w trakcie i po okresie menopauzy wzrasta poziom androgenów (męskich hormonów płciowych, np. testosteronu), które sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej w okolicy talii. Mobilizują one też organizm do magazynowania substancji odżywczych, głównie cukrów w postaci glikogenu.

Zaburzenia nastroju a tycie w okresie menopauzy

Ważną rolę odgrywają również przekaźniki nerwowe, czyli substancje wydzielane w synapsach neuronalnych w celu pobudzenia danego ośrodka nerwowego, aby uzyskać konkretną reakcję. Niedobór tych substancji jest odpowiedzialny m.in. za występowanie depresji u przekwitających kobiet. Najważniejszym przekaźnikiem w tym układzie jest serotonina. Oprócz funkcji „antydepresyjnej” serotonina odgrywa rolę w wyzwalaniu uczucia sytości, dlatego spadek jej stężenia aktywuje ośrodek głodu i zmusza do niepotrzebnego posiłku.

Tu uwidoczniony jest mechanizm tzw. „zajadania stresów”. Obniżenie nastroju, nerwowość, czasami apatia i niechęć do działania wynikające z niedoboru serotoniny podświadomie skłaniają do zjedzenia przekąski „dla poprawy nastroju”. W rzeczywistość sztucznie aktywowany ośrodek głodu daje sprzeczne informacje i „nakłania” do przyjmowania dodatkowych, zbędnych kalorii, które z braku możliwości przekształcenia w energię zostaną zmagazynowane w postaci tkanki tłuszczowej. Przybieranie na wadze często powoduje nowe, narastające problemy psychiczne z zaakceptowaniem własnego ciała, co potęguje „zajadanie problemów” i tworzy się błędne koło.

Menopauza a tycie i błędy w diecie

Przede wszystkim w okresie menopauzy znacznie zwalnia przemiana materii. Organizm znacznie dłużej trawi pokarm, ale też wolniej przekształca w energię. W dodatku zapotrzebowanie energetyczne dla kobiety po 50. roku życia nie jest już tak duże jak w okresie młodości. Kobiety często zapominają o tym i dostarczają organizmowi taką samą ilość pożywienia (a co za tym idzie – kalorii) jak wcześniej. Zdecydowanie są to „puste kalorie”. Organizm nie będzie potrafił czerpać z nich energii, a jedynie zmagazynuje tę nadwyżkę w postaci zbędnych kilogramów. Dlatego tak ważne, szczególnie w tym okresie, jest spożywanie odpowiedniej ilości kalorii, tzn. ilość kalorii powinna być adekwatna dla płci, wieku i trybu życia. Każda nadwyżka bowiem to dobudowanie nowej, niechcianej tkanki tłuszczowej.

Oprócz odpowiedniej ilości posiłków ważne jest również zwrócenie uwagi na spożywanie ich w nieregularnych odstępach czasu ze względu na zmniejszoną sprawność mechanizmu odpowiadającego za przemianę materii. Po 50. roku życia rośnie tzw. insulinooporność, czyli brak wrażliwości tkanek na działanie insuliny – hormonu wpływającego na poprawną gospodarkę cukrową. Pojawiają się również zaburzenia lipidowe, objawiające się w postaci hiperlipidemii – wzrostu „złego” cholesterolu. Procesy te utrudniają znacznie przyswajanie niezbędnych substancji pokarmowych, a sprzyjają nie tylko odkładaniu się tkanki tłuszczowej pod skórą, ale także są przyczyną miażdżycy prowadzącej do choroby niedokrwiennej serca, żylaków, chorób trzustki, wątroby i nerek. Regularne spożywanie posiłków w odstępach 2-3 godzinnych, 5-6 razy na dobę i przede wszystkim z zachowaniem zasady ostatniego posiłku 3 godziny przed snem powinno wspomóc przemianę materii i rozchwianą gospodarkę hormonalną.

Aktywność fizyczna a masa ciała

Kolejnym problemem jest spadek aktywności fizycznej. Niestety, z wiekiem coraz trudniej znaleźć czas i ochotę na regularne ćwiczenia. Wręcz przeciwnie, obserwuje się diametralną różnicę w trybie życia u tej samej kobiety w momencie wejścia w okres menopauzy. Brak ruchu na ogół wynika z problemów zdrowotnych (zwyrodnienia, zapalenie stawów, migreny), ale często jest też przyczyną pojawiającej się apatii i depresji, łącznie z brakiem akceptacji własnego ciała. Wszystkie te elementy są ze sobą powiązane i stanowią logiczną całość.

Spadek aktywności fizycznej powoduje tycie. Tycie jest przyczyną obniżenia samooceny i stanów depresyjnych. Wysiłek fizyczny, i to nie tyle w kontekście intensywności, a bardziej czasu trwania pojedynczego treningu, znacznie przyczynia się do stabilizacji nastroju, a nawet jego poprawy. Wydzielane po trzydziestominutowym wysiłku beta-endorfiny odpowiadają za poczucie szczęścia i spokoju wewnętrznego, działają na zasadzie leków przeciwdepresyjnych, ale efekt ich działania widoczny jest od razu. Co więcej, oprócz dobrego nastroju pozwalają utrzymać zgrabną sylwetkę.

Leczenie otyłości w okresie menopauzy

Najlepszym pomysłem w walce z wszelkimi dolegliwościami okresu okołomenopauzalnego jest stosowanie hormonalnej terapii zastępczej (HTZ). Specjalnie przygotowane leki zawierają w swoim składzie odpowiednio dobrane proporcje estrogenów i progesteronu, co uzupełnia ich niedobór spowodowany zaburzeniami w pracy jajników. Hormony zawarte w HTZ zabezpieczają przed nadmiernym wzrostem masy ciała, a także regulują zaburzenia powstałe na skutek rozpoczęcia przemian związanych z okresem przekwitania. Większość kobiet w początkowym okresie stosowania HTZ traci do 5 kg i nie doświadcza efektu jo-jo. Warto zwrócić się do ginekologa lub endokrynologa o pomoc w dobraniu odpowiedniego preparatu, a także wykonaniu podstawowego panelu badań, określających ogólny stan zdrowia.

Wszelkie suplementy diety mogą być przydatne pod warunkiem dostarczania organizmowi niezbędnej ilości wszystkich potrzebnych składników. Warto zwrócić uwagę także na środki, które zawierają izoflawony sojowe. Izoflawony są fitoestrogenami (hormonami pochodzenia roślinnego), które łagodzą objawy menopauzy.

Jeśli wzmożona aktywność fizyczna jest niemożliwa ze względu na zły stan zdrowia, warto pomyśleć o pływaniu czy popularnym ostatnio nordic walkingu. Nawet zwykła praca w ogrodzie jest formą aktywności fizycznej, która pozwala długo utrzymać dobrą kondycję, zarówno fizyczną, jak i psychiczną.

Pomoc psychologa lub psychiatry może okazać się niezbędnym krokiem do samoakceptacji i pogodzenia się z wejściem w nowy okres życia. Pozytywne podejście do własnej osoby, przekwitania oraz świadomość zmian, które nastąpią i sposobów radzenia sobie z nimi umożliwiają kobietom łagodne przejście przez ten okres.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.04.2015

Oceń:
4.6


Może cię

Sposoby na otyłość u dzieci

Dzieci, podobnie jak osoby dorosłe, narażone są na rozwój nadwagi i otyłości. Obecnie otyłość klasyfikowana ...

Wideo – Uderzenia gorąca a menopauza

Uderzenie gorąca (tzw. hot flash), będące najbardziej dokuczliwym objawem menopauzy, to gwałtowne uczucie ciepła przepływającego ...

Zespół policystycznych jajników a masa ciała

Otyłość bardzo często jest związana z zespołem policystycznych jajników. W pewnym sensie można powiedzieć, że ...

Fitoestrogeny a menopauza

Fitoestrogeny łagodzą objawy menopauzy. Powstaje coraz więcej prac naukowych dokumentujących ich korzystny wpływ na organizm ...

Menopauza a bezsenność

Jednym z pierwszych objawów menopauzy mogą być problemy ze snem. Kobiety w tym okresie skarżą ...

Jak nie przytyć w okresie menopauzy?

W trakcie menopauzy dochodzi do spadku poziomu estrogenów i progesteronu, które odpowiadają za procesy produkcji ...

Jak łagodzić skutki menopauzy?

Łagodzenie skutków menopauzy pomaga ograniczyć jej niekorzystne objawy. Zachodzące zmiany hormonalne powodować mogą wzrost masy ...

Wzrost masy ciała i nadwaga w okresie menopauzy

Za wzrost wagi w okresie menopauzy odpowiadają zmiany hormonalne, głównie spadek stężenia estrogenów. Podczas przekwitania ...

Wideo – Jak łagodzić objawy menopauzy?

Menopauza jest naturalnym okresem w życiu kobiety i należy wiedzieć, że jej negatywne skutki mogą ...

Wideo – Objawy menopauzy

Stan menopauzy może dawać wiele różnych objawów, które to nie u wszystkich kobiet są objawami ...

Osteoporoza u kobiet i u mężczyzn

W przebiegu osteoporozy dochodzi do zmniejszenia ilości składników mineralnych w kościach. Tkanka kostna staje się ...

Jak się nie objadać?

Problem objadania się nie ma prostego, łatwego do zdiagnozowania podłoża. W objadaniu się istotne jest ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon