Jak schudnąć bez efektu jo-jo i jak mu zapobiegać?

Brak zdjęcia

16 marca 2016

Drastyczne metody odchudzania często prowadzą do niechcianego przyrostu wagi. To właśnie efekt przybrania na wadze po wcześniejszej jej utracie nazywany jest efektem jo-jo i może do niego dojść niezależnie od stosowanej diety. Ponadto pojęcie efektu jo-jo wiąże się również z częstymi wahaniami masy ciała. Skuteczna dieta odchudzająca bez efektu jo-jo po zastosowaniu się do kilku prostych zasad.

Przyczyny efektu jo-jo

Przyczyną efektu jo-jo jest rygorystyczna dieta, bardzo restrykcyjna dieta. Jeżeli stosujemy tak zwane „diety cud”, musimy liczyć się z tym, że po ich zakończeniu waga może powrócić do wcześniejszych wartości albo nawet je przekroczyć. Dzieje się tak w przypadku stosowania się do niewłaściwych metod pozbywania się zbędnych kilogramów. Dotyczy to przede wszystkim diety niskokalorycznej.

Jeżeli wcześniej organizm był przyzwyczajony do dobowej podaży energii 2000 kcal i z dnia na dzień ilość tę ograniczy się o połowę, to bardzo szybko uzyska się efekt spadku masy ciała, ale organizm po jakimś czasie przyzwyczai się do nowej ilości dostarczanych kalorii. To spowoduje, że nie tylko po pewnym czasie stosowania restrykcyjnej diety przestaniemy chudnąć, ale również bardzo szybko nastąpi przyrost wagi w przypadku, gdy na nowo wrócimy do wcześniejszych przyzwyczajeń. Wówczas organizm będzie magazynował energię, która wcześniej była dostarczana w niewystarczających ilościach.

Problem dotyczy też osób, które stosują diety monoproduktowe, polegające np. na spożywaniu jedynie wybranego składnika lub produktów z jednej grupy.

Skłonność genetyczna do efektu jo-jo

Efekt jo-jo nie musi wystąpić u wszystkich osób, które stosowały dietę odchudzającą i powróciły do swoich wcześniejszych nawyków. Pomimo że osoby, które nie odnotują przyrostu wagi, są w zdecydowanej mniejszości, to jednak tycie w dużej mierze zależy to od skłonności genetycznych. Jeśli wśród członków rodziny występuje otyłość, to można się spodziewać podobnych skłonności u siebie.

Również typ otyłości ma duże znaczenie. Osoby z otyłością typu brzusznego są bardziej narażone na rozwój zespołu metabolicznego oraz powikłania ze strony układu sercowo-naczyniowego niż osoby z otyłością w okolicy bioder i ud.

Skuteczna dieta odchudzająca bez efektu jo-jo – jak zapobiegać efektowi jo-jo?

Aby zapobiegać efektowi jo-jo, należy:

  • stosować racjonalną dietę, zapewniającą właściwą dobową podaż kalorii;
  • dostosować zawartość poszczególnych składników pokarmowych, tak by ich udział procentowy w codziennej diecie był prawidłowy;
  • włączyć do swojej diety produkty bogate w błonnik;
  • kontrolować masę ciała, najlepiej rano i nie częściej niż raz w tygodniu ze względu na dobowe wahania wagi;
  • ograniczyć spożywanie soli kuchennej, która może wpływać na zatrzymywanie wody w organizmie;
  • tracić wagę w ilości nie większej niż 2 do 4 kg na miesiąc;
  • podejmować aktywność fizyczną, która wpłynie nie tylko na utrzymanie właściwej wagi, ale też na samopoczucie.

Często pomimo usilnych starań pozbycia się zbędnych kilogramów i tak dochodzi do efektu jo-jo, jednak o wiele mniejsze ryzyko przybrania na wadze po skończonej diecie ma osoba, która będzie odżywiać się racjonalnie, a zmiana nawyków żywieniowych nie ograniczy się tylko do kilku tygodni stosowania diety.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2016

Oceń:
4.6


Może cię

Najgorsze diety odchudzające – nieskuteczne i groźne dla zdrowia

Zjawisko nawagi i otyłości staje się coraz bardziej powszechnym problemem. Pociąga to za sobą stale ...

Dieta amerykańska – zasady, efekty, jadłospis, zalety, wady

Problem nadmiernej wagi ciała dotyka coraz większej liczby osób. W poszukiwaniu skutecznych sposobów na redukcję ...

Jak walczyć z nadwagą?

Nadwaga to nie tylko problem natury estetycznej. Zwiększona masa ciała prowadzi do wielu groźnych chorób ...

Dlaczego restrykcyjna dieta odchudzająca jest niebezpieczna dla zdrowia?

Utrzymanie prawidłowej masy ciała sprzyja zarówno dobremu zdrowiu jak i świetnemu samopoczuciu. Jednak w walce ...

Dieta białkowa

Dieta białkowa znana jest także pod nazwą diety Dukana. Jest ona bardzo popularna, ale czy ...

Dieta bez efektu jo-jo – jak uniknąć efektu jojo?

Efekt jo-jo to zjawisko dotykające dużej części osób, którym udało się schudnąć. Polega na stopniowym ...

Wideo – Skuteczne diety

Skuteczne diety to takie, które przynoszą pożądane efekty w długotrwałej perspektywie. Nie można nazwać skuteczną ...

Diety odchudzające, po których można przytyć

Odchudzanie ma za zadanie przynieść efekt w postaci utraty zbędnych kilogramów. Bywa jednak, że niektóre ...

Wideo – Dieta bez efektu jo-jo

Efekt jo-jo oznacza, że po skończeniu diety odchudzającej, następuje wzrost masy ciała — czasem nawet ...

Sport a odchudzanie

Głównym celem odchudzania jest zgubienie tkanki tłuszczowej. Podstawowym elementem procesu redukcji masy ciała jest odpowiednio ...

Dietetyczne przekąski – jak wybrać zdrowe, niskokaloryczne przekąski?

Podjadanie pomiędzy posiłkami to jedna z głównych przyczyn problemów w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Szczególnie, ...

Wideo – Dieta bez efektu jo-jo

Efekt jo-jo oznacza, że po skończeniu diety odchudzającej, następuje wzrost masy ciała — czasem nawet ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon