Jak schudnąć bez efektu jo-jo i jak mu zapobiegać?

Brak zdjęcia

16 marca 2016

Drastyczne metody odchudzania często prowadzą do niechcianego przyrostu wagi. To właśnie efekt przybrania na wadze po wcześniejszej jej utracie nazywany jest efektem jo-jo i może do niego dojść niezależnie od stosowanej diety. Ponadto pojęcie efektu jo-jo wiąże się również z częstymi wahaniami masy ciała. Skuteczna dieta odchudzająca bez efektu jo-jo po zastosowaniu się do kilku prostych zasad.

Przyczyny efektu jo-jo

Przyczyną efektu jo-jo jest rygorystyczna dieta, bardzo restrykcyjna dieta. Jeżeli stosujemy tak zwane „diety cud”, musimy liczyć się z tym, że po ich zakończeniu waga może powrócić do wcześniejszych wartości albo nawet je przekroczyć. Dzieje się tak w przypadku stosowania się do niewłaściwych metod pozbywania się zbędnych kilogramów. Dotyczy to przede wszystkim diety niskokalorycznej.

Jeżeli wcześniej organizm był przyzwyczajony do dobowej podaży energii 2000 kcal i z dnia na dzień ilość tę ograniczy się o połowę, to bardzo szybko uzyska się efekt spadku masy ciała, ale organizm po jakimś czasie przyzwyczai się do nowej ilości dostarczanych kalorii. To spowoduje, że nie tylko po pewnym czasie stosowania restrykcyjnej diety przestaniemy chudnąć, ale również bardzo szybko nastąpi przyrost wagi w przypadku, gdy na nowo wrócimy do wcześniejszych przyzwyczajeń. Wówczas organizm będzie magazynował energię, która wcześniej była dostarczana w niewystarczających ilościach.

Problem dotyczy też osób, które stosują diety monoproduktowe, polegające np. na spożywaniu jedynie wybranego składnika lub produktów z jednej grupy.

Skłonność genetyczna do efektu jo-jo

Efekt jo-jo nie musi wystąpić u wszystkich osób, które stosowały dietę odchudzającą i powróciły do swoich wcześniejszych nawyków. Pomimo że osoby, które nie odnotują przyrostu wagi, są w zdecydowanej mniejszości, to jednak tycie w dużej mierze zależy to od skłonności genetycznych. Jeśli wśród członków rodziny występuje otyłość, to można się spodziewać podobnych skłonności u siebie.

Również typ otyłości ma duże znaczenie. Osoby z otyłością typu brzusznego są bardziej narażone na rozwój zespołu metabolicznego oraz powikłania ze strony układu sercowo-naczyniowego niż osoby z otyłością w okolicy bioder i ud.

Skuteczna dieta odchudzająca bez efektu jo-jo – jak zapobiegać efektowi jo-jo?

Aby zapobiegać efektowi jo-jo, należy:

  • stosować racjonalną dietę, zapewniającą właściwą dobową podaż kalorii;
  • dostosować zawartość poszczególnych składników pokarmowych, tak by ich udział procentowy w codziennej diecie był prawidłowy;
  • włączyć do swojej diety produkty bogate w błonnik;
  • kontrolować masę ciała, najlepiej rano i nie częściej niż raz w tygodniu ze względu na dobowe wahania wagi;
  • ograniczyć spożywanie soli kuchennej, która może wpływać na zatrzymywanie wody w organizmie;
  • tracić wagę w ilości nie większej niż 2 do 4 kg na miesiąc;
  • podejmować aktywność fizyczną, która wpłynie nie tylko na utrzymanie właściwej wagi, ale też na samopoczucie.

Często pomimo usilnych starań pozbycia się zbędnych kilogramów i tak dochodzi do efektu jo-jo, jednak o wiele mniejsze ryzyko przybrania na wadze po skończonej diecie ma osoba, która będzie odżywiać się racjonalnie, a zmiana nawyków żywieniowych nie ograniczy się tylko do kilku tygodni stosowania diety.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2016

Oceń:
4.6


Może cię

Dlaczego restrykcyjna dieta odchudzająca jest niebezpieczna dla zdrowia?

Utrzymanie prawidłowej masy ciała sprzyja zarówno dobremu zdrowiu jak i świetnemu samopoczuciu. Jednak w walce ...

Najgorsze diety odchudzające – nieskuteczne i groźne dla zdrowia

Zjawisko nawagi i otyłości staje się coraz bardziej powszechnym problemem. Pociąga to za sobą stale ...

Błędy utrudniające spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha

Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha to częsty problem, uciążliwy zwłaszcza dla pań. Restrykcyjna dieta ...

Dieta bez efektu jo-jo – jak uniknąć efektu jojo?

Efekt jo-jo to zjawisko dotykające dużej części osób, którym udało się schudnąć. Polega na stopniowym ...

Otręby – jakie mają właściwości i jak wybrać najlepsze?

Otręby to produkt polecany w każdej zdrowej diecie. Są źródłem błonnika pokarmowego oraz wielu witamin ...

Niedobory witamin i minerałów w czasie odchudzania

Odchudzanie to proces, który może przynieść wiele korzyści dla organizmu. Prowadzi nie tylko do wyszczuplenia ...

Dieta białkowa

Dieta białkowa znana jest także pod nazwą diety Dukana. Jest ona bardzo popularna, ale czy ...

Wideo – Dieta bez efektu jo-jo

Efekt jo-jo oznacza, że po skończeniu diety odchudzającej, następuje wzrost masy ciała — czasem nawet ...

Diety odchudzające, po których można przytyć

Odchudzanie ma za zadanie przynieść efekt w postaci utraty zbędnych kilogramów. Bywa jednak, że niektóre ...

Dieta amerykańska – zasady, efekty, jadłospis, zalety, wady

Problem nadmiernej wagi ciała dotyka coraz większej liczby osób. W poszukiwaniu skutecznych sposobów na redukcję ...

Wideo – Skuteczne diety

Skuteczne diety to takie, które przynoszą pożądane efekty w długotrwałej perspektywie. Nie można nazwać skuteczną ...

Zielone warzywa liściaste i kiełki – jak wpływają na zdrowie?

Okres wiosny i lata to czas, gdy na rynku pojawiają się świeże, apetyczne, zielone sałaty ...

Komentarze (0)