Termogeniki

Naturalne termogeniki to produkty spożywcze, które wspomagają proces odchudzania. Poprzez ich spożywanie zwiększa się ilość energii zużywanej na proces trawienia i wchłaniania z przewodu pokarmowego. Te naturalne spalacze tłuszczu przyspieszają metabolizm, w związku z czym ich udział w procesie spalania tkanki tłuszczowej jest bardzo skuteczny. Termogeniki są chętnie stosowane w postaci suplementów, których skuteczność potwierdziły badania.

Co to jest termogeneza?

Najważniejszym celem jedzenia jest dostarczenie naszemu organizmowi odpowiedniej ilości energii. Zostaje ona zużywana do zapewnienia właściwej temperatury ciała, wykonywania aktywności fizycznej oraz podtrzymania wszystkich elementarnych funkcji organizmu zwanych inaczej podstawową przemianą materii. Podstawowa przemiana materii odnosi się do minimalnych przemian energetycznych, które pozwalają na zachowanie funkcji życiowych, takich jak: oddychanie, praca mięśni czy trawienie pokarmu. Ilość zużytej energii zależy od:

  • wieku;
  • płci;
  • wzrostu;
  • stanów fizjologicznych;
  • aktywności fizycznej;
  • termogenezy.

Termogeneza oznacza proces zużywania dostarczonej energii na produkcję ciepła. Proces utrzymania odpowiedniej temperatury ciała jest zależny od otaczających warunków atmosferycznych. Przy niższych temperaturach ilość zużytej energii, jaką potrzebujemy do ogrzania organizmu, jest dużo większa, a tempo podstawowych przemian metabolicznych wzrasta. W reakcji na bardzo niskie temperatury otoczenia organizm często reaguje mimowolnym drżeniem mięśni, które dostarcza dodatkowych ilości energii poprzez wzmożenie procesów katabolicznych.

Czym są termogeniki – naturalne spalacze tłuszczu?

Kolejnym czynnikiem wpływającym na natężenie metabolizmu i w konsekwencji produkcję ciepła jest rodzaj spożywanego pokarmu. Wpływ jedzenia na proces termogenezy nosi nazwę ciepłotwórczego działania pożywienia. Proces ten polega na zwiększeniu wydatków energetycznych po spożyciu konkretnych posiłków poprzez wchłanianie, trawienie, jak również transportowanie składników odżywczych.

Istnieją pokarmy, których całkowity bilans kaloryczny jest ujemny, ponieważ energia zużyta do ich strawienia przewyższa ilość energii, jaką dostarczają one do naszego organizmu. Określane są jako termogeniki lub spalacze tłuszczu. To substancje, które mają za zadanie przyspieszać tempo metabolizmu, a więc ułatwiać spalanie tkanki tłuszczowej.

Najbardziej znanymi naturalnymi spalaczami tłuszczu są: kofeina, warzywa bogate w błonnik oraz przyprawy – imbir, chili, cynamon, pieprz i inne.

Warto pamiętać, że spośród podstawowych składników pokarmowych przemianę materii najbardziej przyspiesza białko. Spożycie produktów bogatych w aminokwasy zwiększa podstawową przemianę materii średnio o 25 proc. Pokarmy obfite w tłuszcze natomiast zwiększają ją mniej więcej o 5–10 proc., natomiast węglowodany – o 6 proc. Oznacza to, że największą ilość energii na przyswojenie pokarmu zużywamy w trakcie spożywania produktów o dużej zawartości białka.

Spalacze tłuszczu w diecie – które wybierać?

Warto pamiętać, że poza termogenikami w postaci suplementów istnieją pewne produkty spożywcze, które w naturalny sposób przyspieszają metabolizm i tym samym wspomagają proces odchudzania.

  • Najlepszym przykładem naturalnych termogeników są produkty o dużej zawartości białka. Dlatego też zaleca się zwiększenie spożycia chudego mięsa i ryb, białek jaj, roślin strączkowych oraz niskotłuszczowych produktów mlecznych. Warto sięgać po mięso drobiowe z małą ilością zwierzęcych tłuszczów nasyconych. W trakcie trawienia i wchłaniania białka organizm zużywa wyższe dawki energii, co wiąże się ze spaleniem większej ilości kalorii.
  • Do naturalnych termogeników zalicza się również pokarmy bogate w błonnik spożywczy, w który obfitują świeże owoce i warzywa oraz produkty zbożowe z pełnego ziarna. W szczególności wyróżnia się tu produkty roślinne zawierające duże ilości witaminy C: cytrusy, czarne porzeczki, pietruszkę, brukselkę, kapustę i brokuły.
  • Do napojów stymulujących termogenezę zalicza się czerwoną i zieloną herbatę, a także kawę, która jest bogatym źródłem kofeiny. Wyciągi z tych roślin są często dodawane do suplementów diety stosowanych w trakcie odchudzania. Silnie pobudzają metabolizm i ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej, zwłaszcza kiedy są stosowane przed oraz w trakcie wysiłku fizycznego.
  • Istnieje również szereg przypraw, które przyspieszają metabolizm i korzystnie wpływają na proces trawienia. Zawarta w papryczkach chili kapsaicyna jest odpowiedzialna nie tylko za ich ostry smak, ale również przyspieszanie procesu trawienia i wchłaniania pokarmów. Do innych przypraw wspomagających proces odchudzania zalicza się między innymi: cynamon, imbir i czosnek. Stosowanie różnorodnych przypraw w trakcie przyrządzania posiłków jest polecane nie tylko osobom stosującym dietę odchudzającą, ale wszystkim dbającym o sylwetkę.

Termogeniki z apteki i naturalne – czy to skuteczny sposób na odchudzanie?

Warunkiem skutecznego odchudzania jest osiągnięcie takiego wydatku energetycznego, który przekroczy ilość energii dostarczanej z pożywieniem. Wówczas organizm zaczyna korzystać z zapasów kalorii zgromadzonych między innymi w tkance tłuszczowej. Mówiąc inaczej, ilość tkanki tłuszczowej ulega zmniejszeniu, dzięki czemu chudniemy. Spożywanie większej ilości naturalnych termogeników podstawowej przemiany materii może pomóc w zrzucaniu zbędnych kilogramów.

Wielu naukowców jest zdania, że regularne wzbogacanie diety o naturalne spalacze tłuszczu sprzyja redukcji masy ciała, poprzez nasilenie efektu ciepłotwórczego, dzięki czemu zwiększa się natężenie metabolizmu. Termogeniki są chętnie stosowane w postaci suplementów, których skuteczność potwierdziły liczne badania.

Na rynku dostępnych jest wiele środków odchudzających, które w swoim składzie posiadają substancje przyspieszające metabolizm. Termogeniki z apteki zawierają: kofeinę, guaranę, wyciąg z gorzkiej pomarańczy, zielonej herbaty, L-karnitynę, L-tyrozynę i inne.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Spalacze tłuszczu – naturalne produkty spalające tkankę tłuszczową

Naturalne spalacze tłuszczu to produkty, które w bezpieczny sposób przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Określa się ...

Jakich błędów unikać w trakcie odchudzania?

Skuteczne odchudzanie wymaga odpowiednio dobranej strategii. Błędy popełniane w jego trakcie będą spowalniać proces redukcji ...

Naturalne spalacze tłuszczu – jak działają termogeniki?

Skuteczne odchudzanie wymaga cierpliwości i silnej woli. Proces spalania tkanki tłuszczowej można jednak przyspieszyć, wykorzystując ...

Czy dieta wegetariańska to dobry sposób na odchudzanie?

Dieta wegetariańska zmniejsza ryzyko zachorowania na szereg chorób. Może być także dobrym sposobem na skuteczne ...

Suplementy diety a odchudzanie

Dążenie do wymarzonej sylwetki jest procesem łączącym stosowanie odpowiedniej diety wraz z aktywnością fizyczną. Rezultaty ...

Zielona kawa

Zielona kawa to produkt, który już od dłuższego czasu jest jednym z najbardziej popularnych środków ...

Jak bezpiecznie schudnąć – jakie są sposoby na bezpieczne odchudzanie?

Jak szybko i bezpiecznie schudnąć? Najczęściej popełnianym błędem w czasie stosowania diet odchudzających jest wykluczanie ...

Które diety odchudzające są najbardziej niebezpieczne?

Dobrze zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna to gwarancja sukcesu w odchudzaniu. Niejednokrotnie jednak osoby walczące ...

Dieta jednoskładnikowa – jak monodieta wpływa na zdrowie?

Dieta jednoskładnikowa określana jest także jako monodieta. Jest ona uznawana za skuteczną i szybką metodę ...

Czy pikantne potrawy i ostre przyprawy przyspieszają metabolizm i odchudzanie?

Czy jedzenie ostrych potraw przyspiesza metabolizm i ułatwia odchudzanie? Niektóre pikantne przyprawy, jak: chilli, czosnek ...

Dieta jabłkowa

Dieta jabłkowa, rodzaj popularnej w ostatnim czasie diety jednoskładnikowej, to forma kuracji odchudzającej, której założeniem ...

Wideo – Termogeniki

Termogenikami popularnie nazywa się te substancje, które mają za zadanie przyspieszać tempo metabolizmu i tym ...

Komentarze (0)