Spalanie tłuszczu – dieta na spalanie tkanki tłuszczowej

Szybkie spalanie tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu jest możliwe dzięki połączeniu odpowiedniej diety i aktywności fizycznej. Dieta na spalanie tłuszczu zakłada eliminację potraw kalorycznych, bogatych w tłuszcze i cukry. Dieta przyspieszająca spalanie tkanki tłuszczowej powinna być bogata w produkty białkowe, mleczne, błonnik i naturalne spalacze – owoce, warzywa, zioła.

Spalanie tłuszczu – jak przyspieszyć spalanie tłuszczu?

Nadmiar tkanki tłuszczowej towarzyszyć może zarówno kobietom jak i mężczyznom. Oprócz tego, że niekorzystnie wpływa na wygląd sylwetki, może być przyczyną wystąpienia chorób dietozależnych (otyłości, cukrzycy, hiperlipidemii). Pozbycie się nadmiaru tłuszczu nie jest łatwe, ale przy odpowiedniej diecie i aktywności fizycznej jest możliwe.

Aby uzyskać spektakularny efekt i przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, warto połączyć dietę z ćwiczeniami odchudzającymi, oraz zapewnić sobie odpowiednią ilością wypoczynku. Wysiłek fizyczny musi być systematyczny, i trwać za każdym razem przynajmniej pół godziny. Wzrost tempa metabolizmu i przyrost masy mięśniowej spowoduje spalanie tłuszczu.

Trening powinien składać się z ćwiczeń aerobowych, czyli może być to bieganie, jazda na rowerze, pływanie, taniec, szybki marsz, ćwiczenia na skakance, dotleni to organizm i pobudzi spalanie tkanki tłuszczowej. Właściwe nawadnianie jest nieodzownym elementem prawidłowego treningu, a także codziennego dnia. Polecana jest woda mineralna w ilości 1–1,5 litra na dobę, najlepiej zimna, organizm zwiększy wtedy spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej. Po zakończeniu treningu warto odczekać przynajmniej pół godziny zanim sięgniemy po przekąskę węglowodanowo-białkową.

Dieta na spalanie tłuszczu – jak spalić tłuszcz?

Gromadzenie tkanki tłuszczowej jest wynikiem przyjmowanych nadwyżek energii. Spalanie tkanki tłuszczowej wspomoże dieta, która będzie dostarczała taką ilość energii, jaką organizm aktualnie potrzebuje. Dieta spalająca tłuszcz może wprowadzać deficyt energii, ale nie może być on większy niż 500–600 kcal/dzień.

Dieta na spalanie tłuszczu musi opierać się na produktach zawierających węglowodany złożone o niskim i średnim indeksie glikemicznym. Wykluczone muszą zostać produkty zawierające znaczne ilości cukrów prostych. Pozwala to unikać gromadzenia tkanki tłuszczowej, a jednocześnie przyspiesza jej spalanie w organizmie.

Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu dietą należy wyeliminować słodycze, soki z dodatkiem cukru, tłuste potrawy, produkty z dużą ilością sztucznych dodatków.

Posiłki powinny być regularne i niezbyt obfite. Nie należy zapominać o śniadaniu, gdyż to właśnie rano metabolizm jest przyspieszony i posiłek może być zdecydowanie większy niż wieczorową porą. Pomijanie śniadania powoduje częstsze podjadanie w ciągu dnia.

Ważne jest zapewnienie dostarczenia odpowiedniej ilości białka pełnowartościowego. Obecność białka w diecie przyspiesza metabolizm i ułatwia spalanie tłuszczu.

Istotne jest sposób przygotowania potraw, polecane jest gotowanie na parze, duszenie, pieczenie w piekarniku. Wprowadzanie dodatkowych ilości ukrytego tłuszczu powoduje tycie i spalanie tłuszczu zostaje zahamowane.

Spalanie tłuszczu – co jeść?

Jakie produkty przyspieszają spalanie tłuszczu? Dzięki zawartości kwasów tłuszczowych nienasyconych sprzymierzeńcami w spalaniu tkanki tłuszczowej są:

  • oleje roślinne,
  • orzechy,
  • migdały,
  • nasiona słonecznika,
  • pestki dyni.

Zawarte w nich tłuszcze wykazują działanie ochronne na naczynia krwionośne, obniżają poziom cholesterolu, poprawiają przemianę materii, pracę jelit, chronią przed zaparciami, wspomagają wchłanianie witamin. Oliwa z oliwek, jeśli jest stałym dodatkiem do sałatek, potraw, przyspiesza spalanie tłuszczu, hamuje apetyt.

Produkty bogate w błonnik i witaminę B przyspieszają metabolizm, a tym samym wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. Obecne w deicie zapobiegają wahaniom poziomu cukru we krwi i nagłym napadom głodu. Są to:

  • pełnoziarniste pieczywo,
  • otręby,
  • płatki owsiane,
  • kasze,
  • makarony razowe,
  • brązowy ryż.

Mleko i fermentowane napoje mleczne to produkty, które muszą znaleźć się w jadłospisie każdego dnia, ponieważ dostarczają białko oraz wapń, witaminę D, dodatkowo bakterie probiotyczne wspomagają prace układu pokarmowego, regulują trawienie.

Kolejnym produktem, który powinien znaleźć się w diecie na spalenie tłuszczu to jajka. Zawarte w nich aminokwasy egzogenne – pełnowartościowe białko oraz witaminy A, E, B, żelazo, cynk, wapń, magnez powodują, że jedzone regularnie wzbogacają organizm w niezbędne składniki odżywcze a tym samym usprawniają metabolizm, i prace przewodu pokarmowego, w tym trawienie tłuszczów.

Ryby morskie (łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk, pstrąg) są doskonały źródłem kwasów omega-3. Muszą być stałym elementem diety przyspieszającej spalanie tłuszczu, gdyż zapewniają sytość, hamują apetyt. Spalanie tłuszczu przyspiesza także dieta bogata w chude mięso (indyk, kurczak, cielęcina) wspomaga przyrost tkanki mięśniowej, usprawnia metabolizm i zapobiega nadmiernemu gromadzeniu tkanki tłuszczowej.

Naturalne spalacze tłuszczu

Naturalnymi, bezpiecznymi i najzdrowszymi sposobami na spalenie tkanki tłuszczowej są dania bogate w świeże owoce i warzywa oraz zioła.

  • Warzywa strączkowe, o których często się zapomina są źródłem cennego białka, znacznych ilości błonnika i witamin (PP, C, kwasu foliowego), cynku, potasu, żelaza potrzebnych do zachowania odpowiedniego tempa metabolizmu. Jedząc groch, fasolę, ciecierzycę, soję, na dłużej utrzymuje się uczucie sytości, a zawarte w nich związki bioaktywne przyspieszają przemiany węglowodanów i tłuszczów.
  • Tłuszcz zawarty w oleju kokosowym, mleczku kokosowym korzystnie wpływa na przemianę materii, jednocześnie po spożyciu szybko przekształcany jest w substrat energetyczny i nie ulega szybkiemu przekształceniu do tkanki tłuszczowej. Polecany jest do smażenia i pieczenia każdego dnia. Podobne właściwości wykazuje ocet balsamiczny i ocet jabłkowy. Przy właściwym dawkowaniu spalają tkankę tłuszczową i zapewniają na długo uczucie sytości.
  • Owoce jagodowe (borówki, maliny, jagody, jeżyny, truskawki, agrest) są niezwykle cenny źródłem antyoksydantów, witamin i doskonałym zamiennikiem słodyczy w diecie. Obecny w nich błonnik reguluje pracę przewodu pokarmowego a zawarte związki ketonowe przyśpieszają spalanie tłuszczu.
  • Zielona herbata, czerwona herbata przyspieszają spalanie tłuszczu, pobudzają wydzielanie soku żołądkowego i pracę jelit. Można je pić każdego dnia najlepiej bez dodatku cukru, wtedy nie będą źródłem energii, lecz związków bioaktywnych.
  • Przyprawy jak imbir, cynamon, chili nazywane są naturalnymi spalaczami tłuszczu. Imbir będzie świetnym dodatkiem do herbaty, cynamon do mleka, deserów, jogurtów a papryka chili do przeróżnych dań.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Spalacze tłuszczu – naturalne produkty spalające tkankę tłuszczową

Naturalne spalacze tłuszczu to produkty, które w bezpieczny sposób przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Określa się ...

Metabolizm a pory dnia

Możemy się spodziewać, że spożycie dużych ilości jedzenia pod wieczór i na noc odbije się ...

Wideo – Jak przyspieszyć metabolizm?

Metabolizm jest to całokształt reakcji chemicznych i związanych z nimi przemian energii zachodzących w żywych ...

Chitozan a odchudzanie

Chitozan (chitosan) to substancja pochodzenia naturalnego, której działanie przypomina błonnik. Właściwości chitozanu są takie, że ...

Dieta a metabolizm

Metabolizm to procesy przemiany materii, które nieustannie zachodzą w komórkach i tkankach żywego organizmu. Intensywność ...

Wideo – Zapalenie tkanki tłuszczowej

Wyróżnia się kilka typów zapaleń tkanki tłuszczowej. Są to: zapalenia o podłożu immunologicznym z nieprawidłowym ...

Dieta bogata w tłuszcze a odchudzanie

Większość tych, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy, spogląda nieufnie w stronę diety bogatej w tłuszcze ...

Jak spalić tłuszcz? Jaka dieta pozwala na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej?

Aby szybko spalić tłuszcz, zwłaszcza z okolic brzucha, konieczne jest nie tylko zastosowanie odpowiedniej diety, ...

Co wpływa na przemianę materii?

Metabolizm komórkowy składa się z procesów syntezy (anabolizm - wymaga dostarczenia energii do syntezy związków ...

Chrom a odchudzanie

Jak ważną rolę w zapewnieniu prawidłowych przemian metabolicznych odgrywa chrom, odkryto przez przypadek w latach ...

Jak ćwiczyć, by stracić na wadze?

To pytanie zadają sobie miliony kobiet na całym świecie. Każda chce wiedzieć, co, jak długo ...

Choroby, które prowadzą do tycia

Przyczyny tycia są dość złożone. Czynników, które sprzyjają nadwadze i otyłości jest naprawdę wiele. Poczynając ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon