Smoothies – koktajle owocowe na odchudzanie

Koktajle owocowe w postaci tak zwanych smoothies dostarczają organizmowi mnóstwa niezbędnych składników odżywczych. Spożywanie tego typu napojów zaleca się zwłaszcza osobom walczącym z nadmiarem zbędnych kilogramów. Odpowiednio przygotowane, zdrowe koktajle mogą stanowić doskonałą przekąskę, która w ciekawy sposób urozmaici codzienny jadłospis, a przy tym zapobiegnie podjadaniu między posiłkami.

Koktajle odchudzające – jakie owoce wybrać?

Latem i wczesną jesienią możemy korzystać z dostępności i różnorodności świeżych owoców. Z uwagi na cenne właściwości zdrowotne ich obecność w codziennej diecie, zgodnej z zasadami prawidłowego żywienia jest wręcz obowiązkowa. Szczególnie, jeżeli zależy nam na pozbyciu się zbędnych kilogramów. Spożycie owoców można urozmaić, przygotowując smoothies, czyli koktajle owocowe.

W przypadku diety odchudzającej warto zwrócić uwagę na to, aby wybierać przede wszystkim owoce o niskim indeksie glikemicznym. Pozwoli nam to skomponować zdrową przekąskę, która nie będzie przyczyniała się do nagłych wahań poziomu glukozy we krwi, a tym samym do nieoczekiwanych napadów głodu.

Owoce, które warto uwzględnić to: truskawki, maliny, jeżyny, porzeczki, borówki, jagody, jabłka, brzoskwinie. Owocowe smoothies to doskonały zamiennik słodyczy, co może wspomóc proces odchudzania, jednocześnie wprowadzając ciekawą zmianę do codziennego jadłospisu.

Jak zrobić smoothie?

To, jakie owoce połączy się ze sobą, zależy tylko od preferencji i wyobraźni. Owoce w najróżniejszych zestawieniach będą dawały nowe, być może dotąd nieodkryte smaki. Dodatkowo owoce można łączyć ze zdrowymi dodatkami, takimi jak np.:

Taki dodatek nie tylko wzbogaci smak koktajlu, ale i podniesie jego wartość odżywczą. Nie warto pozostawać przy jednym, ulubionym przepisie – połączeń owoców i dodatków jest mnóstwo, dzięki czemu jadłospis na pewno nie będzie monotonny.

Podczas przyrządzania smoothie istotna jest kolejność dodawanych składników, która wpływa na konsystencję koktajlu owocowego. Zasada jest taka, że najpierw do naczynia wlewa się składnik płynny (woda), następnie dodaje się główny składnik, czyli owoce – najpierw mrożone, potem świeże – które stanowią bazę napoju, warunkując jego gęstość. W ostatniej kolejności dosypywane są wszelkiego typu dodatki w postaci orzechów czy nasion i – w zależności od potrzeb – lód.

Ile kalorii mają koktajle owocowe?

Owoce są bogate w witaminy, składniki mineralne i błonnik – ich różnorodność w diecie gwarantuje odpowiednie odżywienie organizmu. Każdy owoc jest wartościowy i zdrowy, ale w przypadku diety odchudzającej szczególnie należy zwrócić uwagę na kaloryczność i wspomnianą wartość indeksu glikemicznego owoców, z których sporządzane będą koktajle.

Kaloryczność koktajlu owocowego uzależniona jest nie tylko od rodzaju owoców, ale także od ich ilości oraz zastosowanych dodatków. Osoby, które chcą zdrowo się odżywiać, ale przy okazji pozbyć się zbędnych kilogramów, powinny ograniczyć owoce takie jak banany, winogrona czy awokado, które odznaczają się wysoką wartością energetyczną.

Jeżeli zależy nam na przygotowaniu dietetycznego smoothie, także wszelkiego rodzaju dodatki (migdały, płatki czy orzechy) należy dodawać z umiarem, ponieważ poza porcją cennych składników pokarmowych dostarczają sporej dawki energii.

Smoothies – przepisy na zdrowe koktajle

Jagodowe smoothie – porcja około 210 kcal.

Składniki:

  • szklanka jagód,
  • pół szklanki wody,
  • 1 szklanka soku z granatu,
  • 1 łyżeczka nasion chia.

Malinowo-wiśniowe smoothie – porcja około 245 kcal.

Składniki:

  • 1 szklanka malin,
  • 1 szklanka wiśni,
  • migdały – 2 łyżki,
  • miód – 1 łyżeczka,
  • sok z cytryny.

Smoothie z mango – porcja około 230 kcal.

Składniki:

  • pół mango,
  • 1 szklanka soku pomarańczowego,
  • 1 szklanka truskawek.

Przygotowanie:

Mango należy obrać ze skórki, wyjąć pestkę i pokroić na kawałki. Truskawki pokroić. Do blendera włożyć truskawki i wlać pół szklanki soku z pomarańczy – razem zmiksować. Następnie, po przepłukaniu blendera, włożyć mango i resztę soku z pomarańczy – również zmiksować. Do szklanki z koktajlem truskawkowym powoli wlewamy koktajl z mango, aby uzyskać kolorowe smoothie.

Smoothie porzeczkowe – porcja około 250 kcal.

Składniki:

  • 1 szklanka czerwonych porzeczek,
  • 1 szklanka soku pomarańczowego,
  • 1 mały banan.

Można podać z lodem i miętą.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.05.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Zdrowe przekąski – jakie wybierać?

Podjadanie między posiłkami to nawyk, z którym ciężko się rozstać. Sięganie po łatwo dostępne, wysokokaloryczne ...

Które rodzaje słodyczy są najbardziej niezdrowe?

Czy wszystkie słodycze tak samo przyczyniają się do przybierania na wadze i są równie szkodliwe? ...

Jak skutecznie się odchudzać?

Skuteczne odchudzanie polega na stosowaniu się do szeregu zaleceń dietetycznych. Ważne miejsce zajmuje kontrola indeksu ...

Koktajle odchudzające

Włączenie do codziennej diety koktajli odchudzających stanowi skuteczny sposób na pozbycie się dodatkowych kilogramów. Korzystając ...

CrossFit

CrossFit to rodzaj intensywnego treningu łączącego aktywności, takie jak m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinanie ...

Dietetyczne przekąski – jak wybrać zdrowe, niskokaloryczne przekąski?

Podjadanie pomiędzy posiłkami to jedna z głównych przyczyn problemów w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Szczególnie, ...

Czy i dlaczego cola jest niezdrowa?

Kampanie reklamowe ukazują napoje typu cola jako jeden z elementów dobrej zabawy czy warunek udanego ...

Aqua aerobic – sposób na smuklejsze ciało

Jeżeli jesteś już znudzony zwykłym aerobikiem, a lubisz pływać, poszukujesz formy aktywności wskazanej dla ciebie ...

Czym jest dieta low carb? Jak i kiedy ją stosować?

Dieta low carb to dieta niskowęglowodanowa, która zakłada ograniczenie spożycia produktów bogatych w cukry. To ...

Dieta kapuściana – jadłospis, efekty i zasady diety Kwaśniewskiego

Dieta kapuściana (dieta Kwaśniewskiego) miała stanowić receptę na szybkie i łatwe odchudzanie. Zachęcając nieskomplikowanym oraz ...

Co można jeść bez ograniczeń i nie przytyć?

Wiosna to dla wielu osób czas wzmożonych wysiłków ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej. Jednym z ...

Co dzieje się w organizmie po zjedzeniu produktu bogatego w cukier?

Negatywny wpływ cukru na kondycję organizmu widoczny jest już w momencie, w którym bogaty w ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon