Dieta 5:2 – na czym plega dieta dr. Mosleya?

Dieta 5:2 to dieta odchudzająca, która polega na połączeniu prawidłowego i racjonalnego odżywiania z okresami postów. Jej twórcą jest dr Mosley – jego celem było stworzenie modelu żywienia wykluczającego efekt jo-jo. Nieskomplikowane zasady diety 5:2 stanowią o jej wzrastającej popularności, jednak to, czy dieta dr. Mosleya pozwala schudnąć trwale i jest bezpieczna dla zdrowia, budzi wiele wątpliwości.

Na czym polega dieta 5:2? Jakie ma zasady?

Dieta 5:2 nazywana jest także dietą dr Mosleya. Autor tego sposobu odżywiania stworzył ją z myślą o ludziach, którzy próbowali już różnego rodzaju diet, zwłaszcza tych bardzo restrykcyjnych, i nie udało im się trwale schudnąć. Próby odchudzania kończyły się zawsze efektem jo-jo z uwagi na zbyt duże wyniszczenie nieodpowiednio dopasowaną terapią odchudzającą. Dieta odchudzająca 5:2 nie wymaga wielkich poświęceń i wyrzeczeń, dlatego jej zwolennicy uważają, że jest to jedna z najskuteczniejszych metod odchudzania.

Głównym założeniem diety 5:2 jest spożywanie przez 5 dni w tygodniu normalnych posiłków, natomiast 2 pozostałe dni to tzw. okresy postów. Bardzo istotne jest to, aby w ciągu tych 5 dni kaloryczność spożywanych posiłków utrzymywana była w granicach 1600–2000 kcal. W dni dowolnego jedzenia nie ma konieczności wstrzymywania się od spożycia określonych produktów. Można jeść w zasadzie wszystko, ale nie należy przekroczyć założonego progu kaloryczności.

Ważne staje się także rozłożenie dziennej racji pokarmowej na 5 posiłków, a więc stosowanie się do zasad prawidłowego żywienia. Z kolei pozostałe 2 dni to czas głodówki, choć nie do końca jest to właściwe określenie, gdyż zgodnie z zasadami diety 5:2, w tym czasie należy dostarczać organizmowi przynajmniej 500 kcal w ciągu dnia. W dni postu trzeba przyjmować 2 posiłki dziennie.

Dieta 5:2 – co jeść, a czego unikać?

Dieta 5 do 2 nie nakłada ograniczeń żywieniowych i w zasadzie trudno jest wymieniać produkty, które trzeba jeść lub wyeliminować z jadłospisu. W ciągu pięciu dni można spożywać w zasadzie wszystko, na co ma się ochotę, a więc zarówno produkty i potrawy uznawane powszechnie za zdrowe, jak i słodycze czy dania typu fast-food. Najważniejsze jest tylko, aby nie przekraczać limitu 2000 kcal dziennie.

Nieco inaczej powinny natomiast wyglądać dni tzw. postu. Wtedy najlepiej jest wybierać produkty o wysokiej zawartości białka oraz mające niski indeks glikemiczny. Dlatego w pozostałe 2 dni diety dr. Mosleya zaleca się spożywać chude mięso, np. drobiowe, ryby, warzywa oraz pełnoziarniste produkty zbożowe (gruboziarniste kasze, brązowy ryż czy razowe pieczywo). Produkty białkowe oraz te o niskim indeksie glikemicznym zapewniają uczucie sytości na dłużej oraz zapobiegają wahaniom poziomu glukozy we krwi. Chronią w ten sposób przed napadami głodu, co jest bardzo istotne zwłaszcza przy przyjmowaniu z pożywieniem tak niskiej ilości kalorii.

Jakie są zalety diety dr. Mosleya?

Zwolennicy omawianego modelu żywienia wyliczają wiele zalet, jakie posiada dieta 5:2. Opinie te znajdują potwierdzenie w rzeczywistości. Opisywana dieta:

  • pozwala szybko schudnąć bez wyrzeczeń, drastycznego obniżania kaloryczności codziennego jadłospisu (za wyjątkiem 2 dni postu) i odmawiania sobie wielu przysmaków, z których trudno jest zrezygnować, stosując inne diety odchudzające;
  • wspiera oczyszczanie organizmu z toksyn poprzez okresy głodówek;
  • jest łatwa i tania, gdyż nie wymaga wykorzystywania specjalnych, trudno dostępnych czy drogich produktów;
  • powoduje obkurczenie żołądka (w okresach głodówki), a więc hamuje apetyt i zmniejsza możliwość spożywania dużych porcji;
  • daje poczucie komfortu psychicznego – po dniach postu następuje dzień, kiedy można zjeść więcej;
  • uczy regularności w żywieniu, ponieważ przez większość dni należy spożywać 5 posiłków dziennie, co ma bardzo duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Jakie są wady diety 5 na 2?

Jak większość tego typu diet redukcyjnych, tak i dieta 5:2 posiada wiele wad.

  • Dieta 5:2 zakłada konieczność bardzo drastycznego zmniejszenia podaży kalorii w ciągu dwóch dni w tygodniu.
  • Jej stosowanie wiąże się z ryzykiem znacznego spadku poziomu glukozy we krwi, a co za tym idzie hipoglikemii w okresach postu.
  • Niska ilość kalorii podczas głodówki przyczynia się do napadów wilczego głodu i pochłaniania bardzo dużych porcji jedzenia, które znacząco przewyższają dzienne zapotrzebowanie energetyczne, co prowadzi do tycia.
  • Dieta dr. Moslyea stwarza ryzyko rozwoju zaburzeń odżywiania, np. kompulsywnego objadania czy bulimii.
  • Wstrzymywanie się od jedzenia lub znaczne ograniczanie pożywienia przyczynia się do nadmiernego gromadzenia tkanki tłuszczowej w organizmie, gdyż odczytywane jest to jako sygnał, że po okresie sytości następuje czas głodu, a więc organizm zaczyna magazynować tłuszcz.
  • Dowolność co do wyboru spożywanej żywności przez 5 dni w tygodniu nie uczy dokonywania dobrych wyborów żywieniowych.

Czy dieta 5:2 pomaga schudnąć? Czy jest bezpieczna dla zdrowia?

Dieta 5:2 pozwala na utratę nawet kilku kilogramów w dość krótkim czasie. Być może jest to dobry sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów dla osób, które stosowały już wiele diet kończących się zawsze efektem jo-jo. Nie nakłada bowiem tak znacznych restrykcji jak wiele innych popularnych sposobów odżywiania. Należy jednak pamiętać, że nie powinna być ona polecana i propagowana, ponieważ stwarza wiele zagrożeń dla zdrowia.

Przede wszystkim może doprowadzić do rozwoju zaburzeń odżywiania, np. napadów kompulsywnego objadania się wywołanych głodzeniem organizmu. Poza tym jest szczególnie niebezpieczna dla osób mających problem z nadmiernym apetytem. Po dniu głodówki może bowiem dojść u nich do przyjmowania znacznie większych porcji pokarmów, co pogłębi jedynie problemy w nadwagą.

Okresy naprzemiennego głodu i sytości typowe dla diety 5 na 2 powodują także nadmierne gromadzenie tłuszczu w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ ustrój (w obawie przed kolejnym czasem głodu) magazynuje z nadwyżką wszystko to, co dostarczamy podczas normalnego jedzenia. Konsekwencją takiego postępowania jest spowolniona przemiana materii i coraz większe problemy ze zrzuceniem zbędnych kilogramów podczas kolejnych diet. Skuteczne odchudzanie zawsze powinno być oparte na zasadach prawidłowego żywienia, a dieta indywidualnie dopasowana do potrzeb danego organizmu.

Opublikowano: ; aktualizacja: 17.05.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Fleksitarianizm – jakie są wady i zalety tej diety?

Fleksitarianizm to trend, który określa specyficzny sposób odżywiania. Zakłada ograniczanie spożycia mięsa i jego przetworów, ...

Dlaczego przejadanie się jest groźne? Jakie są skutki? Jak zapobiegać?

Przejadanie się może prowadzić do niestrawności – uczucia ciężkości, wzdęć, zgagi. Częste objadanie się jest ...

Witamina C

Witamina C jest witaminą odgrywającą bardzo istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Kwas askorbinowy należy ...

Tłuszcze trans – czy powodują choroby i gdzie występują kwasy tłuszczowe trans?

Nieprawidłowo skomponowana dieta stanowi jeden z podstawowych czynników ryzyka rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego. Wśród składników ...

Co zjeść przed bieganiem? Jak powinna wyglądać dieta biegacza?

Dieta biegacza powinna dostarczać odpowiedniej ilości węglowodanów, białek i tłuszczów. Prawidłowo skomponowany posiłek przedtreningowy: ułatwia ...

Dieta przy biegunce – co jeść przy biegunce?

Zachowanie odpowiedniej diety przy biegunce to jedna z najlepszych metod łagodzenia przykrych dolegliwości, które jej ...

Tartrazyna (E102) – zastosowanie w żywności, lekach, kosmetyce – szkodliwość i skutki uboczne

Tartrazyna (żółcień spożywcza 4) jest sztucznym barwnikiem o żółtym kolorze. Znalazła zastosowanie w barwieniu różnych ...

Detoks jaglany – jakie są zasady i efekty detoksu kaszą jaglaną?

Detoks jaglany to dieta oczyszczająca, a zarazem także dieta odkwaszająca, która opiera się przede wszystkim ...

Co obniża cholesterol?

Przekroczenie norm cholesterolu zwiększa ryzyko rozwoju szeregu chorób, zwłaszcza schorzeń układu krążenia. Prawidłowa dieta cholesterolowa ...

Witamina B6

Pod nazwą witamina B6 kryje się kilka związków o podobnej budowie. Wszystkie są rozpuszczalne w ...

Które produkty wzmagają apetyt?

Dlaczego po zjedzeniu niektórych produktów spożywczych przychodzi ochota na więcej? Za nasilanie apetytu odpowiadają przede ...

Pestki dyni – właściwości – dlaczego warto jeść nasiona dyni?

Pestki z dyni odznaczają się bogatym składem związków odżywczych. Ziarna dyni oprócz witamin i składników ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon