Dieta bananowa (3 dni, 7 dni, miesiąc) – zasady, efekty, wpływ na zdrowie, jadłospis

Dieta bananowa to dość popularny sposób na odchudzanie. Może być stosowana przez 3 dni, 7 dni lub nawet miesiąc. Jadłospis opiera się głównie na bananach, ale z dodatkiem płatków owianych, jogurtu i miodu. Efektem diety opartej na bananach może być utrata nawet 7 kg, jednak przed zastosowaniem się do jej zasad, warto upewnić się, czy dieta bananowa jest zdrowa.

Banany – kalorie, IG, wartości odżywcze, właściwości

Banany w diecie to dobry sposób na dostarczenie organizmowi cennych składników odżywczych. Średni banan bez skórki waży ok. 120 g, a w 100 g tego owocu znajduje się około 100 kcal. Kaloryczność bananów nie należy więc do najniższej. Owoce mają także dość wysoki indeks glikemiczny – 65.

Skład banana to głównie woda i węglowodany w postaci cukrów. Owoc zawiera znikome ilości tłuszczu. Ponadto obecne w owocu są białka, śladowe ilości błonnika, witaminy (C, A, E,K, B6 ), rybloflawina, niacyna, kwas foliowy oraz minerały (potas, sód, magnez).

Banany dostarczają też antyoksydantów, m.in. dopaminę. Owoce te są pożywne, zaspokajają głód, dlatego też zalecane są jako zdrowa przekąska, również dla sportowców. Warto więc docenić wartości odżywcze bananów ich właściwości prozdrowotne, komponując codzienne menu.

Dieta bananowa – płatki owsiane i miód

Same banany nie wystarczą. Oprócz wspomnianych owców w jadłospisie diety bananowej znajdują się płatki owsiane, które są cennym źródłem błonnika, przeciwutleniaczy (witamina E, polifenole, witamin B1, B5) i składników mineralnych (cynk, żelazo, fosfor, magnez, wapń). Składniki te zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych, chorób układu krążenia (miażdżyca). Wspierają prawidłową pracę układu nerwowego i odpornościowego. Będące składnikiem diety z bananów płatki owsiane, dzięki dużej ilości błonnika pokarmowego, regulują poziom glukozy we krwi, zapobiegając nagłym wyrzutom insuliny. Dzięki temu spożycie płatków zapewnia uczucie sytości na dłuższy czas.

Dodatek do menu diety bananowej stanowi naturalny pszczeli miód. Jedna łyżeczka tego smakołyku zawiera ok. 40 kcal, jednak dostarcza innych cennych dla zdrowia składników, m.in. enzymów, witamin A, B2, PP, składników mineralnych (żelazo, wapń, magnez, fosfor). Miód zawiera też olejki eteryczne. Działa przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo, polecany jest więc jest przy przeziębieniu czy grypie.

Dieta bananowa – zasady, rodzaje, ile można schudnąć?

Dieta bananowa dotarła do Europy z Japonii. Twórcą jej jest absolwent medycyny – Hitoshi Watanabe. Dieta ta popularność zdobyła dzięki Kumiko Mori – śpiewaczce operowej, która publicznie przyznała, iż dzięki jadłospisowi diety bananowej pozbyła się siedmiu kilogramów. Twórcy tej diety uważają, iż bananowa dieta oczyszczająca przyspiesza odnowę komórek i usprawnia dotlenienie organizmu. Zasady diety bananowej są proste – podstawą jadłospisu są banany.

Wyróżniamy trzy warianty żywienia.

  • Dieta bananowa 3-dniowa – każdego dnia należy spożywać po 3 banany, wypijać 3 szklanki mleka, a także 2 litry niegazowanej wody. Zdaniem twórców diety można w tym wariancie zrzucić nawet 3 kg.
  • Dieta bananowa 7-dniowa – trzy posiłki dziennie powinny składać się z banów i płatków owsianych (np. 200ml jogurtu z połówką banana, 3 łyżeczkami płatków owsianych i miodem). Ponadto należy pić 1,5 litra wody, a między posiłkami zjeść małe jabłko. Można schudnąć 5 kg.
  • Miesięczna dieta bananowa – codziennie przez miesiąc na śniadanie trzeba spożywać 1 dużego banana + szklankę wody niegazowanej; następne posiłki komponujemy wedle swoich upodobań smakowych. Należy jednak ograniczyć nabiał i bezwzględnie wykluczyć słodycze i alkohol. Efekty diety bananowej mogą zaskoczyć – przyjmuje się, ze można zrzucić nawet 7 kg.

Twórca diety opartej na bananach dodaje także, iż ważne jest to, żeby najadać się w 80 proc., a ostatni posiłek spożywać najpóźniej o 20. Na diecie bananowej można pić takie napoje bez cukru jak kawa czy herbata, ale w przerwie między posiłkami.

Czy dieta bananowa jest zdrowa – wady i zalety

Zalety diety bananowej wypływają z właściwości prozdrowotnych jej składników. Wydaje się, że japońska dieta bananowa możne być zastosowana w celu:

  • redukcji masy ciała (nawet o 7 kg),
  • oczyszczenia organizmu szkodliwych produktów przemiany materii,
  • wzmocnienia układu odpornościowego, krwionośnego i pokarmowego.

Włączenie bananów, płatków i miodu do diety może być korzystne, jednak przy zastosowaniu japońskiej diety bananowej należy zachować ostrożność.

Dieta ta cieszy się dużą popularnością, pozwala pozbyć się nawet 7 kg w miesiąc. Warto jednak zastanowić się, czy dieta oparta na banach jest taka skuteczna i – co ważniejsze – bezpieczna dla zdrowia. Jest ona jedną z diet eliminacyjnych, należy więc stosować ją rozważnie. Przede wszystkim dieta bananowa na odchudzanie nie powinna być stosowana przez długi czas, gdyż może doprowadzić do niedoborów składników odżywczych i mineralnych w organizmie. Ponadto niska kaloryczność diety może niekorzystnie wpłynąć na metabolizm, co skutkuje szybszym odkładaniem się tkanki tłuszczowej.

Czy trzydniowa dieta nie szkodzi zdrowemu człowiekowi nie ma pewności. Nie ma żadnych rzetelnych źródeł potwierdzających skuteczność i bezpieczeństwo stosowania diety bananowej. Stosowanie diet odchudzających w niewłaściwy sposób przyczynia się do tego, iż może wystąpić u tych osób efekt jo-jo. Aby tego uniknąć warto, oprócz diety, włączyć aktywność fizyczną. Najlepszym rozwiązaniem jest zdrowe odżywianie, które pomoże zadbać o smukłą sylwetkę, ale przede wszystkim wzmocni odporność.

Bibliografia

  1. Grotto D., 101 produktów dla zdrowia i życia, peł. Olejnik D., wyd. Vesper, Poznań 2010
  2. https://www.webmd.com/diet/a-z/morning-banana-diet
Opublikowano: ; aktualizacja: 01.03.2019

Oceń:
4.8


Może cię

Jak oczyścić organizm?

Zanieczyszczenie organizmu może prowadzić do pojawienia się szeregu niekorzystnych komplikacji, takich jak np. bóle głowy ...

Wirusowe zapalenie wątroby – dieta – co jeść, a czego unikać w diecie przy WZW?

Wirusowe zapalenie wątroby jest ostrą chorobą zakaźną, dla której charakterystyczne jest pierwotne uszkodzenie narządu przez ...

Dieta na dobry wzrok

Dieta na dobry wzrok zakłada, że w codziennym jadłospisie pojawią się produkty o wysokiej wartości ...

Dlaczego wyrzucanie bananów z brązową skórką to błąd?

Czy banany z brązowymi plamkami należy wyrzucać? Zdecydowanie nie. Plamki na skórce świadczą o idealnej ...

Najzdrowszy makaron – rodzaje i wartość odżywcza makaronów

Makaron to składnik wielu apetycznych dań. Stanowi źródło węglowodanów, a niekiedy także błonnika, minerałów i ...

Jakie są skutki niedoboru magnezu?

Skutki niedoboru magnezu ujawniają się w postaci zaburzeń czynności wielu układów. Niedobór magnezu powoduje skurcze, ...

Burak czerwony i sok z buraków – właściwości i wartość odżywcza

Burak czerwony i sok z buraków to idealny dodatek do diety dla osób, którym zależy ...

Dieta na obrzęki – co jeść, żeby pozbyć się obrzęków?

Niewłaściwa dieta, oparta na produktach wysokoprzetworzonych, zawierających duże ilości soli, a także niewłaściwa podaż płynów ...

Dieta w przeroście prostaty – co jeść, a czego unikać przy powiększonej prostacie?

Łagodny przerost prostaty to problem wielu mężczyzn. Do objawów rozrostu gruczołu krokowego zalicza się m.in. ...

Czym zastąpić chleb? Co jeść zamiast chleba?

Pieczywo w wielu domach stanowi nieodzowny składnik śniadań i kolacji. Decydując się na rezygnację z ...

Które produkty spożywcze najbardziej szkodzą stawom?

Ból stawów, ich zesztywnienie i obrzęk najczęściej są wywołane przewlekłym stanem zapalnym. Osobom cierpiącym na ...

Dieta w ADHD

Brak koncentracji, problemy z zapamiętywaniem czy nadmierna impulsywność stanowią duży problem dla rodziców dzieci z ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon