Napady głodu – skąd się biorą i jak sobie z nimi radzić?

Napady głodu zdarzają się niemal każdemu. Czy ich przyczyną są błędy żywieniowe, złe nawyki, stres, a czasami także choroba? Objadanie się pod wpływem napadów głodu może być powodować problemy z trawieniem i prowadzić do nadwagi. Ataki głodu mogą oznaczać chorobę. Zdarzają się w cukrzycy i bulimii. Czasami wskazują na jedzenie kompulsywne.

Skąd się biorą napady głodu?

Napady głodu w znacznej części przypadków wynikają z nieprawidłowego odżywiania się. Sprzyja im styl życia, jaki prowadzi aktualnie duży odsetek osób – przeciążenie obowiązkami i zbyt szybkie tempo życia prowadzą do tego, że jedzenie odbywa się w pośpiechu, śniadania są spożywane w biegu i w małych ilościach, a przerwy między posiłkami są przypadkowe i długie.

Zdecydowanie rzadziej objawy głodu wynikają z choroby – zaburzeń odżywiania, np. bulimii czy chorób związanych z uszkodzeniem ośrodka głodu i sytości w mózgu. O tym, że napady głodu mogą mieć związek z chorobą, należy pomyśleć, jeżeli pojawiają się one regularnie przez dłuższy czas, towarzyszą im inne objawy (np. zachowania kompensacyjne służące utracie kalorii) oraz gdy utrzymują się mimo regularnego odżywiania i zmiany stylu życia.

Sporadycznie zdarzają się niemal każdemu – w sytuacjach, gdy nie mamy czasu na regularne, pełnowartościowe posiłki, w odpowiedzi na stres itd. Problemem są częste napady głodu, które występują m.in. u osób prowadzących nieprawidłowy styl życia i odżywiania się. Ich rezultatem może być nadwaga, nieprawidłowa tolerancja glukozy itd. Jeżeli napady głodu pojawiają się regularnie i nie ustępują pomimo prób wdrożenia w życie zasad prawidłowego odżywiania się, należy pomyśleć o tym, czy nie są objawem choroby.

Ataki głodu przed okresem, w ciąży – co jeszcze powoduje napady głodu?

Najczęstszą przyczyną napadów głodu są błędy w odżywianiu i niewłaściwy styl życia. Jednym z najczęstszych błędów jest brak regularności w przyjmowaniu posiłków. Powinny być spożywane o stałych porach i w rozsądnych odstępach czasu, najlepiej 4–5 razy dziennie.

Najbardziej treściwym posiłkiem powinno być śniadanie – jest to podstawowy posiłek, który w dużej mierze odpowiada za metabolizm na cały dzień. W diecie istotne miejsce powinny zajmować węglowodany złożone, które na dłuższy czas zapewniają uczucie sytości. Pomimo znajomości powyższych zasad, wiele osób odżywia się w sposób niewłaściwy – często śniadanie jest ubogie (lub niejedzone wcale), spożywane w biegu, a przerwy w posiłkach są nieregularne i długie.

Taki styl odżywiania wynika m.in. ze zbyt intensywnego tempa życia i pracy, obciążenia obowiązkami. Odpowiedzią organizmu bywają w takim przypadku napady głodu, zwłaszcza wieczorne. U wielu osób silny głód zaczyna być odczuwany po powrocie do domu i skłania do spożycia obfitej kolacji. Napady głodu mogą pojawiać się również u osób stosujących niewłaściwe, źle zbilansowane diety odchudzające. Kolejną z przyczyn napadów głodu, które nie wynikają z choroby, jest stres. Część osób reaguje na niego brakiem apetytu, część zaś napadami głodu i wzmożoną ochotą na słodycze.

Wzmożony apetyt obserwują u siebie kobiety w ciąży, dotyczy to zwłaszcza pierwszych miesięcy. Bywa, że panie jedzą więcej, zmieniają nawyki żywieniowe, mają ochotę na pokarmy, które dotąd jadły rzadko lub w ogóle nie uwzględniały ich w diecie. Część kobiet skarży się także na napady głodu przed okresem. Okresowe wahania hormonalne przyczyniają się do zaostrzenia apetytu.

Cukrzyca, bulimia? Kiedy napady głodu i objadania się oznaczają chorobę?

Jedną z chorób, której objawem są napady apetytu jest cukrzyca. Spadek glikemii w cukrzycy powoduje pilną chęć i potrzebę spożycia posiłku. Ataki głodu zdarzają się wówczas nawet po spożytym posiłku.

Chorobą, która w pierwszej kolejności kojarzy się z trudnym do pokonania apetytem jest bulimia nazywana inaczej żarłocznością psychiczną. Jest to zaburzenie odżywiania charakteryzujące się występowaniem napadów objadania się, po których chory ma poczucie winy i dąży do tego, aby utracić spożyte kalorie (np. wymiotując, intensywnie ćwicząc, głodząc się, przyjmując leki przeczyszczające). Chorują przede wszystkim dziewczęta i kobiety. Szczególnie predysponowane do tej choroby są osoby mające problemy z samoakceptacją oraz problemy w życiu rodzinnym i w grupie rówieśniczej. Innym z zaburzeń odżywiania są napady objadania się (z ang. BED). Aby je rozpoznać, muszą one występować średnio przez 2 dni w tygodniu w ciągu 6 miesięcy. Chory odczuwa poczucie winy po napadzie objadania się, ale, w przeciwieństwie do bulimii, nie obserwuje się regularnych zachowań mających na celu utratę spożytych kalorii.

Z napadami głodu mylone bywa jedzenie kompulsywne nazywane uzależnieniem od jedzenia. Jest to zaburzenie odżywiania, w którym chory czuje przymus jedzenia bez uczucia głodu. Jedzenie jest efektem potrzeby emocjonalnej wynikającej np. z przewlekłego stresu.

Napady głodu mogą być również objawem uszkodzenia ośrodku głodu i sytości zlokalizowanego w mózgu. Do jego uszkodzenia może dojść w przebiegu guza mózgu, urazu, przebytej operacji neurochirurgicznej itd. Zdarza się, że głód pojawia się napadowo, ale też możliwe jest ciągłe odczuwanie głodu.

Konsekwencje napadów głodu

Zwykle w trakcie napadu głodu sięgamy po produkty, które są łatwo dostępne i nie wymagają przyrządzania. Często są to słodycze i słone przekąski. W trakcie silnego głodu nierzadko nie kontrolujemy tego, co jemy i w jakiej ilości. Po spożyciu obfitego posiłku może wystąpić nieprzyjemne uczucie zgagi oraz zespół dolegliwości nazywanych niestrawnością, na który składa się – nieprzyjemne uczucie ciężkości po jedzeniu, nadmierne gazy, odbijanie i nudności.

Ponadto, szybkie jedzenie sprzyja połykaniu powietrza. Przypadłość taką określa się jako aerofagia. Jej następstwem są wzdęcia i uciążliwe gazy. Częste objadanie się, zwłaszcza niezdrowymi i kalorycznymi produktami, może skutkować nadwagą, a także nieprawidłową tolerancją glukozy.

Napady głodu – jak im zapobiegać?

Jak sobie radzić z atakami głodu? Najlepszą metodą na zapobieganie napadom głodu jest racjonalne odżywianie się, czyli regularne spożywanie dobrze zbilansowanych posiłków.

Jeżeli wiemy, że będziemy mieć napięty plan dnia, w którym ciężko znaleźć czas na przyrządzenie wartościowych posiłków, warto dzień wcześniej lub rano przygotować sobie zdrowe dania i zabrać je w pojemnikach.

W domu i w pracy nie powinno się przechowywać słodyczy ani innych niezdrowych przekąsek, za to pod ręką warto mieć zdrowsze zamienniki – orzechy czy suszone owoce.

Konieczne jest też wypijanie optymalnych ilości wody, ponieważ pragnienie bywa mylone z głodem.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.3


Może cię

Najbardziej sycące warzywa i owoce

Co zrobić, aby podczas diety odchudzającej nie zmagać się z ciągłym uczuciem głodu? Jak najczęściej ...

Wideo – Skuteczne diety

Skuteczne diety to takie, które przynoszą pożądane efekty w długotrwałej perspektywie. Nie można nazwać skuteczną ...

Wilczy głód – jak sobie z nim radzić?

Wilczy głód to problem, który dotyczy wielu osób, przede wszystkim kobiet. Chęć ciągłego podjadania oraz ...

Jak oczyścić wątrobę – dieta na odtruwanie wątroby

Oczyszczanie wątroby jest możliwe dzięki odpowiednio zaplanowanej diecie. Detoksykacja wątroby oznacza wzbogacenie diety o produkty ...

Które produkty wzmagają apetyt?

Dlaczego po zjedzeniu niektórych produktów spożywczych przychodzi ochota na więcej? Za nasilanie apetytu odpowiadają przede ...

Dieta bezmleczna – co jeść, a czego unikać w diecie bez nabiału?

Dieta bez mleka, to dieta lecznicza zalecana osobom cierpiącym na alergię na białko mleka krowiego. ...

Dieta na pajączki – co jeść przy rozszerzonych naczynkach?

Popękane naczynka, potocznie określane mianem pajączków, wymagają nie tylko specjalnej pielęgnacji, ale również zastosowania odpowiedniej ...

Dlaczego przejadanie się jest groźne? Jakie są skutki? Jak zapobiegać?

Przejadanie się może prowadzić do niestrawności – uczucia ciężkości, wzdęć, zgagi. Częste objadanie się jest ...

Właściwości lecznicze śliwek – jak śliwki wpływają na zdrowie?

Właściwości lecznicze śliwek doceniali już nasi przodkowie. W kuchni wykorzystujemy różne odmiany śliwek – popularna ...

Dieta przy refluksie – co jeść w refluksie żołądkowo-przełykowym, a czego unikać?

Dieta w refluksie żołądkowo-przełykowym ustalana jest indywidualnie, ponieważ nie u wszystkich chorych objawy refluksu nasilają ...

Słodycze i cukry w diecie

Nadmiar słodyczy i cukrów prostych w diecie prowadzi do powstania otyłości, miażdżycy, zwiększa ryzyko wystąpienia ...

Czy objadanie się jest objawem choroby? Czy to kompulsywne jedzenie? Jak sobie pomóc?

Objadanie się to częsta reakcja na stres czy smutek. Jednorazowy występek nie stanowi problemu, jednak ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon