Dieta bez diety – jak schudnąć bez wyrzeczeń?

Dieta bez diety, czyli odchudzanie bez wyrzeczeń, może przynieść zadowalające rezultaty, o ile założymy, że efektywna walka z kilogramami wymaga czasu i systematyczności. Aby schudnąć bez diety, należy wdrożyć zdrowe nawyki żywieniowe, przede wszystkim zrezygnować z podjadania kalorycznych przekąsek między posiłkami. Podstawą skutecznego odchudzania bez efektu jo-jo jest także odpowiednia motywacja, skoncentrowana na korzyściach zdrowotnych.

Dlaczego nie mogę schudnąć? Jakie są przyczyny problemów z odchudzaniem?

Bardzo częstym problemem osób z nadmierną masą ciała jest powrót do dawnej wagi niedługo po zakończeniu kuracji odchudzającej. Istnieje kilka podstawowych powodów, dla których diety okazują się nieskuteczne i pojawia się efekt jo-jo. Po pierwsze, wybieramy katorżnicze jadłospisy, głódówki i monodiety, czyli popularne diety cud, które obiecują szybkie odchudzanie. Jeśli uda nam się wytrwać na zbyt restrykcyjnej diecie, rzeczywiście możemy pozbyć się kilku kilogramów w tydzień. Ale co dzieje się później?

Nadwyrężony organizm domaga się jedzenia, a my nie mamy oporów, żeby żywić się jak przed dietą cud, co często traktujemy jako swojego rodzaju nagrodę. Kilogramy zaczynają wracać w szybkim tempie, ponieważ po okresie głodu organizm magazynuje większość energii z pożywienia w postaci tkanki tłuszczowej, przygotowując się na kolejną głodówkę.

Drugi powód to niewłaściwa motywacja do odchudzania. Chcemy schudnąć, aby lepiej wyglądać, a nie, żeby poprawić stan zdrowia. Należy uświadomić sobie, w jak ogromnym stopniu kondycja naszego ustroju zależna jest od nawyków żywieniowych. Podstawową korzyścią zdrowego odchudzania jest sprawne funkcjonowanie narządów. Szczupłą sylwetkę warto traktować jako pozytywny efekt uboczny podejmowanych działań.

Problemy z odchudzaniem często wynikają także z wygórowanych oczekiwań dotyczących tempa osiągania efektów. Tak jak nadwaga nie pojawiła się w dwa tygodnie, tak samo nie da się jej pozbyć w krótkim czasie. Jedynie powolne odchudzanie i stopniowe przyzwyczajanie organizmu do zmian gwarantuje sukces.

Dieta bez diety – jak skutecznie schudnąć?

Plan odchudzania powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb każdej osoby podejmującej walkę z dodatkowymi kilogramami. Podstawową zasadą diety bez diety jest nauczenie się odróżniania głodu fizjologicznego od emocjonalnego. Jeść należy tylko wtedy, gdy rzeczywiście czujemy się głodni, a uczucie to wzmaga się stopniowo, a nie w momencie, kiedy mamy ochotę na niezdrową przekąskę. Pragnienie wybranego pożywienia to zachcianka, a tych należy unikać. Zazwyczaj uczucie to mija po około 15–20 minutach dlatego dobrze jest przygotować listę czynności, które wypełnią nam ten czas.

Aby skutecznie schudnąć bez wyrzeczeń, jedzenia nie można traktować jako sposobu na nudę, stres lub gorszy nastrój. Jedzeniem często rekompensujemy sobie problemy emocjonalne, traktujemy je jako rekompensatę za niepowodzenia czy nagrodę za osiągnięcia. Zdając sobie z tego sprawę, należy poszukać innych sposobów, które pomogą nam uporać się z problemami i nie będą związane z jedzeniem, zwłaszcza niezdrowym i wysokokalorycznym.

Ważna jest także koncentracja na pożywieniu. Posiłek powinien być jedzony w spokoju, uważnie. Nie powinno się w tym czasie oglądać telewizji, pracować, czytać, a nawet spacerować. Każda z tych czynności powoduje, że jemy więcej, niż rzeczywiście potrzebujemy, ponieważ mózg nie jest w stanie zarejestrować narastającego uczucia sytości. Uważne jedzenie pozwala zjeść mniej, poczuć sytość i większą przyjemność z posiłku. Aby zdrowe odchudzanie odbyło się bez diety, należy oduczyć się nawykowego jedzenia, jeść według własnych smaków i tylko wtedy, gdy mamy na to ochotę.

Jak schudnąć bez diety – przydatne wskazówki

Aby schudnąć zdrowo i bez stosowania rygorystycznych diet, warto zastosować się do porad, które pomogą stracić na wadze bez poczucia straty i zmęczenia.

  • Pij dużo wody. Woda nie tylko jest niezbędna do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów fizjologicznych, ale wycisza odczuwanie głodu, wypełnia żołądek. Wypijanie szklanki wody przed posiłkiem pozwala zjeść mniej.
  • Używaj mniejszych talerzy i sztućców. Taka sama porcja zjedzona z małego talerza syci bardziej niż podana na dużym. Potwierdziły to doświadczenia naukowe. Używanie małych widelców również pomaga, ponieważ jemy wolniej, przez co łatwiej zauważymy uczucie sytości.
  • Wybieraj wartościową żywność i czytaj etykiety. Produkty o wysokiej gęstości odżywczej, a małej gęstości kalorycznej odżywiają organizm i sycą na długo (m.in. dzięki obecności błonnika).
  • Pozwól sobie na małe odstępstwa. W świadomym odżywianiu chodzi o równowagę. Jeśli zdarzy ci się zjeść ulubione ciasto, następnego dnia zjedz mniej lub pójdź na długi spacer. Cheat meal raz w tygodniu nie powinien wywoływać wyrzutów sumienia.
  • Wysypiaj się. Osoby, które śpią co najmniej 7 godzin tracą więcej tkanki tłuszczowej niż niedosypiający. Prawidłowy sen przekłada się na gospodarkę hormonami związanymi z uczuciem głodu i sytości. Dobrze jest też spać w ciemnym pomieszczeniu. Wyniki badań z 2014 roku pokazały, że im więcej światła dociera do nas w nocy, tym bardziej przejadamy się następnego dnia.
  • Niezdrowe przekąski chowaj na dno szuflady. Gdy ich nie widzisz, masz na nie mniejszą ochotę.
Opublikowano: ; aktualizacja: 09.11.2016

Oceń:
4.5


Może cię

Czy i dlaczego cola jest niezdrowa?

Kampanie reklamowe ukazują napoje typu cola jako jeden z elementów dobrej zabawy czy warunek udanego ...

Które owoce jeść w czasie odchudzania, a których unikać i dlaczego?

Owoce wydają się być produktami wskazanymi przy odchudzaniu, jednak osoby na diecie spotykają się też ...

Niedobory witamin i minerałów w czasie odchudzania

Odchudzanie to proces, który może przynieść wiele korzyści dla organizmu. Prowadzi nie tylko do wyszczuplenia ...

Koktajle odchudzające

Włączenie do codziennej diety koktajli odchudzających stanowi skuteczny sposób na pozbycie się dodatkowych kilogramów. Korzystając ...

Aqua aerobic – sposób na smuklejsze ciało

Jeżeli jesteś już znudzony zwykłym aerobikiem, a lubisz pływać, poszukujesz formy aktywności wskazanej dla ciebie ...

Dieta niskowęglowodanowa

Dieta niskowęglowodanowa, jak sama nazwa wskazuje, to dieta ograniczająca podaż węglowodanów, zwłaszcza cukrów prostych. Rezygnacja ...

Właściwości cydru

Cydr to napój alkoholowy wytwarzany przede wszystkim z jabłek. W ostatnim czasie staje się on ...

Jakich błędów unikać w trakcie odchudzania?

Skuteczne odchudzanie wymaga odpowiednio dobranej strategii. Błędy popełniane w jego trakcie będą spowalniać proces redukcji ...

Czy problemy ze snem mogą być przyczyną nadwagi i utrudniać odchudzanie?

Prawidłowy sen jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. Umożliwia regenerację tkanek, wzmacnia pamięć i koncentrację. ...

CrossFit

CrossFit to rodzaj intensywnego treningu łączącego aktywności, takie jak m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinanie ...

Jak skutecznie się odchudzać?

Skuteczne odchudzanie polega na stosowaniu się do szeregu zaleceń dietetycznych. Ważne miejsce zajmuje kontrola indeksu ...

Jak nie przytyć w okresie menopauzy?

W trakcie menopauzy dochodzi do spadku poziomu estrogenów i progesteronu, które odpowiadają za procesy produkcji ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon