Dieta bez diety – jak schudnąć bez wyrzeczeń?

Dieta bez diety, czyli odchudzanie bez wyrzeczeń, może przynieść zadowalające rezultaty, o ile założymy, że efektywna walka z kilogramami wymaga czasu i systematyczności. Aby schudnąć bez diety, należy wdrożyć zdrowe nawyki żywieniowe, przede wszystkim zrezygnować z podjadania kalorycznych przekąsek między posiłkami. Podstawą skutecznego odchudzania bez efektu jo-jo jest także odpowiednia motywacja, skoncentrowana na korzyściach zdrowotnych.

Dlaczego nie mogę schudnąć? Jakie są przyczyny problemów z odchudzaniem?

Bardzo częstym problemem osób z nadmierną masą ciała jest powrót do dawnej wagi niedługo po zakończeniu kuracji odchudzającej. Istnieje kilka podstawowych powodów, dla których diety okazują się nieskuteczne i pojawia się efekt jo-jo. Po pierwsze, wybieramy katorżnicze jadłospisy, głódówki i monodiety, czyli popularne diety cud, które obiecują szybkie odchudzanie. Jeśli uda nam się wytrwać na zbyt restrykcyjnej diecie, rzeczywiście możemy pozbyć się kilku kilogramów w tydzień. Ale co dzieje się później?

Nadwyrężony organizm domaga się jedzenia, a my nie mamy oporów, żeby żywić się jak przed dietą cud, co często traktujemy jako swojego rodzaju nagrodę. Kilogramy zaczynają wracać w szybkim tempie, ponieważ po okresie głodu organizm magazynuje większość energii z pożywienia w postaci tkanki tłuszczowej, przygotowując się na kolejną głodówkę.

Drugi powód to niewłaściwa motywacja do odchudzania. Chcemy schudnąć, aby lepiej wyglądać, a nie, żeby poprawić stan zdrowia. Należy uświadomić sobie, w jak ogromnym stopniu kondycja naszego ustroju zależna jest od nawyków żywieniowych. Podstawową korzyścią zdrowego odchudzania jest sprawne funkcjonowanie narządów. Szczupłą sylwetkę warto traktować jako pozytywny efekt uboczny podejmowanych działań.

Problemy z odchudzaniem często wynikają także z wygórowanych oczekiwań dotyczących tempa osiągania efektów. Tak jak nadwaga nie pojawiła się w dwa tygodnie, tak samo nie da się jej pozbyć w krótkim czasie. Jedynie powolne odchudzanie i stopniowe przyzwyczajanie organizmu do zmian gwarantuje sukces.

Dieta bez diety – jak skutecznie schudnąć?

Plan odchudzania powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb każdej osoby podejmującej walkę z dodatkowymi kilogramami. Podstawową zasadą diety bez diety jest nauczenie się odróżniania głodu fizjologicznego od emocjonalnego. Jeść należy tylko wtedy, gdy rzeczywiście czujemy się głodni, a uczucie to wzmaga się stopniowo, a nie w momencie, kiedy mamy ochotę na niezdrową przekąskę. Pragnienie wybranego pożywienia to zachcianka, a tych należy unikać. Zazwyczaj uczucie to mija po około 15–20 minutach dlatego dobrze jest przygotować listę czynności, które wypełnią nam ten czas.

Aby skutecznie schudnąć bez wyrzeczeń, jedzenia nie można traktować jako sposobu na nudę, stres lub gorszy nastrój. Jedzeniem często rekompensujemy sobie problemy emocjonalne, traktujemy je jako rekompensatę za niepowodzenia czy nagrodę za osiągnięcia. Zdając sobie z tego sprawę, należy poszukać innych sposobów, które pomogą nam uporać się z problemami i nie będą związane z jedzeniem, zwłaszcza niezdrowym i wysokokalorycznym.

Ważna jest także koncentracja na pożywieniu. Posiłek powinien być jedzony w spokoju, uważnie. Nie powinno się w tym czasie oglądać telewizji, pracować, czytać, a nawet spacerować. Każda z tych czynności powoduje, że jemy więcej, niż rzeczywiście potrzebujemy, ponieważ mózg nie jest w stanie zarejestrować narastającego uczucia sytości. Uważne jedzenie pozwala zjeść mniej, poczuć sytość i większą przyjemność z posiłku. Aby zdrowe odchudzanie odbyło się bez diety, należy oduczyć się nawykowego jedzenia, jeść według własnych smaków i tylko wtedy, gdy mamy na to ochotę.

Jak schudnąć bez diety – przydatne wskazówki

Aby schudnąć zdrowo i bez stosowania rygorystycznych diet, warto zastosować się do porad, które pomogą stracić na wadze bez poczucia straty i zmęczenia.

  • Pij dużo wody. Woda nie tylko jest niezbędna do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów fizjologicznych, ale wycisza odczuwanie głodu, wypełnia żołądek. Wypijanie szklanki wody przed posiłkiem pozwala zjeść mniej.
  • Używaj mniejszych talerzy i sztućców. Taka sama porcja zjedzona z małego talerza syci bardziej niż podana na dużym. Potwierdziły to doświadczenia naukowe. Używanie małych widelców również pomaga, ponieważ jemy wolniej, przez co łatwiej zauważymy uczucie sytości.
  • Wybieraj wartościową żywność i czytaj etykiety. Produkty o wysokiej gęstości odżywczej, a małej gęstości kalorycznej odżywiają organizm i sycą na długo (m.in. dzięki obecności błonnika).
  • Pozwól sobie na małe odstępstwa. W świadomym odżywianiu chodzi o równowagę. Jeśli zdarzy ci się zjeść ulubione ciasto, następnego dnia zjedz mniej lub pójdź na długi spacer. Cheat meal raz w tygodniu nie powinien wywoływać wyrzutów sumienia.
  • Wysypiaj się. Osoby, które śpią co najmniej 7 godzin tracą więcej tkanki tłuszczowej niż niedosypiający. Prawidłowy sen przekłada się na gospodarkę hormonami związanymi z uczuciem głodu i sytości. Dobrze jest też spać w ciemnym pomieszczeniu. Wyniki badań z 2014 roku pokazały, że im więcej światła dociera do nas w nocy, tym bardziej przejadamy się następnego dnia.
  • Niezdrowe przekąski chowaj na dno szuflady. Gdy ich nie widzisz, masz na nie mniejszą ochotę.
Opublikowano: ; aktualizacja: 09.11.2016

Oceń:
4.5


Może cię

Dieta niskowęglowodanowa

Dieta niskowęglowodanowa, jak sama nazwa wskazuje, to dieta ograniczająca podaż węglowodanów, zwłaszcza cukrów prostych. Rezygnacja ...

CrossFit

CrossFit to rodzaj intensywnego treningu łączącego aktywności, takie jak m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinanie ...

Ocet jabłkowy na odchudzanie

Ocet jabłkowy wymieniany jest często w grupie naturalnych substancji przyspieszających spadek wagi. Uważa się go ...

Jak skutecznie się odchudzać?

Skuteczne odchudzanie polega na stosowaniu się do szeregu zaleceń dietetycznych. Ważne miejsce zajmuje kontrola indeksu ...

Jak nie przytyć w okresie menopauzy?

W trakcie menopauzy dochodzi do spadku poziomu estrogenów i progesteronu, które odpowiadają za procesy produkcji ...

Aqua aerobic – sposób na smuklejsze ciało

Jeżeli jesteś już znudzony zwykłym aerobikiem, a lubisz pływać, poszukujesz formy aktywności wskazanej dla ciebie ...

Czy i dlaczego cola jest niezdrowa?

Kampanie reklamowe ukazują napoje typu cola jako jeden z elementów dobrej zabawy czy warunek udanego ...

Koktajle odchudzające

Włączenie do codziennej diety koktajli odchudzających stanowi skuteczny sposób na pozbycie się dodatkowych kilogramów. Korzystając ...

Czy problemy ze snem mogą być przyczyną nadwagi i utrudniać odchudzanie?

Prawidłowy sen jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. Umożliwia regenerację tkanek, wzmacnia pamięć i koncentrację. ...

Niedobory witamin i minerałów w czasie odchudzania

Odchudzanie to proces, który może przynieść wiele korzyści dla organizmu. Prowadzi nie tylko do wyszczuplenia ...

Które owoce jeść w czasie odchudzania, a których unikać i dlaczego?

Owoce wydają się być produktami wskazanymi przy odchudzaniu, jednak osoby na diecie spotykają się też ...

Jakich błędów unikać w trakcie odchudzania?

Skuteczne odchudzanie wymaga odpowiednio dobranej strategii. Błędy popełniane w jego trakcie będą spowalniać proces redukcji ...

Komentarze (0)