Naturalne hormony – które produkty zawieraja ich najwięcej?

Hormony roślinne, czyli fitoestrogeny, to naturalne związki, które występują w żywności. Dlatego zwłaszcza w okresie, gdy organizm produkuje mniejsze ilości żeńskich hormonów, istotne znaczenie odgrywa włączenie do diety produktów będących ich źródłem. Dzięki dostarczaniu naturalnych hormonów roślinnych można zniwelować nieprzyjemne objawy menopauzy oraz uchronić się przed niektórymi chorobami.

Czym są naturalne hormony – fitoestrogeny?

Fitoestrogeny, czyli inaczej hormony roślinne, to związki występujące naturalnie w roślinach. Wśród substancji tych wyróżnia się następujące klasy: izoflawony, lignany, stilbeny i kumestany. Budowa hormonów roślinnych oraz funkcje, jakie pełnią są bardzo podobne do żeńskich hormonów – estrogenów. Co prawda ich działanie jest znacznie słabsze niż hormonów, które produkowane są w organizmie, jednak dostarczanie ich wraz z pożywieniem, może wspomóc prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Najważniejsze korzyści zdrowotne jakie daje dieta bogata w fitoestrogeny to:

  • zapobieganie rozwojowi nowotworów, m.in. prostaty oraz sutka, dzięki właściwościom przeciwutleniającym oraz hamowaniu rozwoju komórek nowotworowych;
  • łagodzenie dolegliwości związanych z menopauzą;
  • wpływ na poprawę profilu lipidowego krwi, przede wszystkim obniżanie poziomu tzw. złego cholesterolu, a podwyższenia frakcji HDL cholesterolu;
  • przeciwdziałanie tworzeniu się stanów zapalnych w organizmie oraz zmniejszanie ryzyka zachorowania na różnego rodzaju infekcje;
  • wspomaganie leczenia cukrzycy, zmniejszanie insulinooporności.

Produkty zawierające hormony roślinne

W zależności od klasy naturalnych hormonów, obecność fitoestrogenów w produktach spożywczych wygląda następująco:

  • izoflawony – występują w największych ilościach w soi, mące sojowej oraz produktach powstających z soi, np. tofu, miso, tempeh; poza tym w mniejszych dawkach znajdziemy je także w: soczewicy, otrębach, owsie, ryżu oraz niektórych owocach i warzywach;
  • lignany – najbogatszym ich źródłem są nasiona lnu oraz olej lniany; nieco mniej jest ich w: siemieniu lnianym, nasionach słonecznika, owocach (gruszki, wiśnie, owoce pestkowe, jabłka) i warzywach (marchew, cebula, koper włoski);
  • stilbeny – ten rodzaj hormonów roślinnych występuje przede wszystkim w czerwonym winie, winogronach, orzechach ziemnych oraz morwie;
  • kumestany – źródłem tej klasy fitoestrogenów są: nasiona słonecznika, koniczyna oraz kiełki fasoli.

Fitoestrogeny a menopauza

Hormony naturalne wykazują wiele korzyści dla zdrowia, jednak szczególnie znany jest ich pozytywny wpływ na samopoczucie kobiet podczas menopauzy. Hormony roślinne poniekąd zastępują estrogeny – żeńskie hormony, gdyż wiążą się z receptorami estrogenowymi. Regulują w ten sposób pracę jajników i umożliwiają ich normalne funkcjonowanie, nawet w okresach zmian jakie zachodzą w nich wraz z wiekiem.

Włączenie do diety produktów bogatych w fitoestrogeny może znacząco poprawić samopoczucie i zmniejszyć nieprzyjemne dolegliwości związane z klimakterium. Spożywanie siemienia lnianego, roślin strączkowych oraz produktów sojowych pomoże zniwelować objawy menopauzy, takie jak: nadmierna nerwowość i wahania nastroju, potliwość, bóle głowy, uderzenia gorąca, zmęczenie oraz osłabienie.

Dodatkowo związki te mogą przyczynić się do poprawy parametrów krwi, m.in. spadku stężenia cholesterolu LDL, obniżenia ciśnienia tętniczego, a także ochrony przed zachorowaniem na nowotwór piersi czy osteoporozę, na które kobiety w okresie menopauzy są szczególnie podatne.

Poza tym produkty będące źródłem hormonów roślinnych bardzo często korzystnie wpływają na proces odchudzania oraz utrzymania prawidłowej masy ciała, co również jest istotne w czasie menopauzy. W tym okresie bowiem wiele kobiet ma problemy z nadmiernym tyciem.

Ponadto z uwagi na właściwości przeciwutleniające, jakie wykazują fitoestrogeny, hamują procesy starzenia się organizmu, a więc pozwalają zachować dobry wygląd pomimo upływającego wieku.

Opublikowano: ; aktualizacja: 10.06.2016

Oceń:
4.1


Może cię

Fitoestrogeny w pożywieniu – w czym są fitohormony?

Występowanie fitoestrogenów w pożywieniu pozwala w naturalny sposób wyrównać poziom hormonów w organizmie. Fitohormony są ...

Najlepsze diety w okresie menopauzy

Okres przekwitania wiąże się z wieloma zmianami hormonalnymi w ciele kobiety, co skutkuje nieprzyjemnymi objawami, ...

Hormonalna terapia zastępcza

Hormonalna terapia zastępcza to metoda leczenia objawów towarzyszących zmianom w okresie menopauzy. Klimakterium – inaczej ...

Wideo – Uderzenia gorąca a menopauza

Uderzenie gorąca (tzw. hot flash), będące najbardziej dokuczliwym objawem menopauzy, to gwałtowne uczucie ciepła przepływającego ...

Wideo – Jak łagodzić objawy menopauzy?

Menopauza jest naturalnym okresem w życiu kobiety i należy wiedzieć, że jej negatywne skutki mogą ...

Naturalne hormony – jak działają fitohormony?

Wahania hormonalne wywołują szereg zmian w organizmie, wpływając zarówno na kondycję fizyczną, jak i psychiczną. ...

Pilates

Pilates to system ćwiczeń, które dzięki zaangażowaniu pracy głębokich mięśni pozwalają utrzymywać ciało w równowadze ...

Jakie badania wykonać aby sprawdzić czy to już menopauza?

Pierwsze objawy menopauzy są dość charakterystyczne – zaburzenia miesiączkowania, uderzenia gorąca, kołatanie serca czy suchość ...

Uderzenia gorąca – przyczyny, objawy, leczenie

Uderzenia gorąca należą do jednych z najczęstszych objawów związanych z menopauzą. Z uwagi na towarzyszące ...

Wideo – Objawy menopauzy

Stan menopauzy może dawać wiele różnych objawów, które to nie u wszystkich kobiet są objawami ...

Premenopauza

Premenopauza, lub inaczej perimenopauza, to okres kilku lat przed pojawieniem się pierwszych symptomów przekwitania. Objawy ...

Perimenopauza – jakie są pierwsze objawy zbliżającej się menopauzy?

Termin perimenopauza oznacza czas poprzedzający menopauzę. Badania potwierdzają, że pierwsze objawy menopauzy pojawiają się u ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon