Brzuch alkoholowy – jak wygląda, jak się go pozbyć?

Brzuch alkoholowy – co to jest?

Brzuch alkoholowy to otyłość brzuszna, specyficzne odłożenie tkanki tłuszczowej głównie z przodu brzucha, a nie po bokach, na pośladkach czy też biodrach. Tłuszcz otacza narządy wewnętrzne, co prowadzi do zaburzeń ich prawidłowego funkcjonowania. Otyłość brzuszna alkoholowa niekorzystnie wpływa na metabolizm, ale też na układ sercowo-naczyniowy i kręgosłup. Ponadto problemy z otyłością zwiększają ryzyko powstawania szeregu zaburzeń psychicznych (m.in. depresja).

Brzuch alkoholowy – przyczyny

Główną przyczyną powstania brzucha alkoholowego jest nadmierne spożywanie alkoholu. Otyłość brzuszna pojawia się również na skutek stosowania niewłaściwej diety i braku aktywności fizycznej. Jadłospis obfitujący w cukry rafinowane i tłuszcze typu „trans”, a ubogi w warzywa i pełnoziarniste produkty przyczynia się do odkładania tkanki tłuszczowej. Do tego można także dołączyć brak snu, stres, zaburzenia hormonalne i przyjmowane na stałe leki. Przyczyn otyłości brzusznej jak widać jest wiele, jednak to alkohol powoduje powstanie tzw. „piwnego brzuszka”.

Zobacz też: Brzuch stresowy – przyczyny, objawy, leczenie

Brzuch alkoholowy – objawy

Osoby spożywające większe ilości alkoholu narażone są na większe prawdopodobieństwo wystąpienia otyłości brzusznej. Zmienia się wówczas obwód pasa, a figura zaczyna przypominać kształtem jabłko. Osoby spożywające wysokoprocentowe napoje często skarżą się na zaburzenia trawienia, mają też często wzdęty brzuch. Innym objawem jest też ból brzucha po alkoholu, gdyż etanol podraża śluzówkę przewodu pokarmowego.

Brzuch alkoholowy – jak się go pozbyć?

Niejednokrotnie pada pytanie, jak zrzucić brzuch alkoholowy? Nie jest to łatwe zadanie i wymaga zmiany nawyków żywieniowych. Warto jednak podjąć się tego wyzwania, by cieszyć się płaskim brzuchem, a przede wszystkim – zdrowiem.

Otyłości brzusznej można się pozbyć stosując odpowiednią dietę i aktywność fizyczną. Jadłospis powinien być bogaty w:

• warzywa – zwłaszcza strączkowe, które są źródłem białka, witamin i minerałów oraz błonnika, usprawniającego pracę układu pokarmowego;
• owoce – zwłaszcza te, które mają mało cukru, a bogate są w witaminę C: pomarańcze, grejpfruty, jeżyny, borówki, jagody, czarne porzeczki, żurawina;
• białko – jest ważnym elementem zdrowej diety, m.in. przyspiesza metabolizm, znajdziemy je w chudym mięsie, jajkach, serach, rybach;
• tłuszcze – zdrowe kwasy tłuszczowe omega 3, których dostarczy m.in. siemię lniane, oliwa z oliwek, awokado;
• węglowodany złożone – pełnoziarniste makarony, brązowy ryż, kasze i płatki owsiane;
• błonnik – syci, poprawia perystaltykę jelit przyspieszając przemianę materii; dostarczą go m.in. warzywa (np. sałata, marchew) i owoce (np. jabłka), babka płesznik, siemię lniane, kasze;
• probiotyki – wspierają pracę jelit dbając o korzystną mikroflorę jelit.

Warzywa i owoce powinny stanowić podstawę zdrowej diety, zgodnej z zasadami zdrowego żywienia. Warto po nie sięgać codziennie.

Przeczytaj: Rodzaje brzucha – typy otyłości brzusznej

Naturalne spalacze tkanki tłuszczowej

Spalanie tkanki tłuszczowej wspomagają także naturalne substancje, takie jak:

• piperyna z pieprzu czarnego – podnosi termogenezę organizmu, dzięki czemu wspiera spalenie nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej;
• kapsaicyna z papryczki chili – zmniejsza apetyt, zwiększa zaś spalanie tłuszczu;
• zielona herbata – może hamować aktywność lipazy żołądkowej i trzustkowej, dzięki czemu zmniejszone zostaje przyswajanie tłuszczów; zawiera też polifenole, które chronią organizm przed powstawaniem stanów zapalnych;
• zioła i przyprawy – zwiększają teromogenezę, oczyszczają, przyspieszają przemianę materii: mniszek lekarski, mięta, pokrzywa, oregano, cynamon, imbir, kurkuma;
• ocet jabłkowy – wspomaga trawienie, hamuje wchłanianie się tłuszczy z pożywienia.

Kluczem do osiągnięcia celu jest aktywność dostosowana do swoich możliwości. Może to być bieganie, jazda na rowerze, zumba, aerobik, a nawet chodzenie lub bieg po schodach. Ćwiczenia na brzuch alkoholowy mogą być różne, każdy powinien wybrać odpowiednie dla siebie. Ważne jest, by były to regularne ćwiczenia, przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Czytaj również: Zielony stolec – co oznacza zielony kał u dorosłych i dzieci?

Brzuch alkoholowy – możliwe powikłania

Alkohol może mieć wpływ na rozwój wielu chorób, zmienia też ich obraz, co stwarza problemy diagnostyczne. Nadmierne spożywanie napojów procentowych może doprowadzić do uzależnienia od tego napoju, czyli alkoholizmu.

To też może Cię zainteresować: Alkohol jako depresant

Alkohol jest metabolizowany przede wszystkim w wątrobie, więc narząd ten jest narażony na różne schorzenia czy też choroby. Wskutek nadużywania alkoholu dochodzi m.in. do stłuszczenia wątroby. Może także rozwinąć się marskość wątroby, która prowadzi do niewydolności tego narządu. Alkohol jest także jedną z głównych przyczyn ostrego i przewlekłego zapalenia trzustki, które objawia się silnym bólem nadbrzusza, a w konsekwencji może dojść do upośledzenia uszkodzonego narządu.

U osób uzależnionych od alkoholu mogą także wystąpić biegunki, wzdęcia, nudności, refluks żołądkowo-przełykowy, żylaki przełyku i odbytu.

Wskutek nieprawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych może pojawić się wodobrzusze (tzw. puchlina brzuszna), czyli nagromadzenie płynu w jamie brzusznej. Objawia się ono stopniowo powiększającym się obwodem brzucha, któremu towarzyszy dyskomfort w jamie brzusznej, bóle, nudności.

Przeczytaj też: Czym jest choroba alkoholowa?

Odpowiednia dieta i dobrana do swoich możliwości aktywność fizyka pomogą pozbyć się brzucha alkoholowego. Żeby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, warto zadbać o odpowiednią ilość snu i chociaż chwilę relaksu dziennie. Filiżanka zielonej herbaty i ciekawa książka pomogą się odstresować, a także nabrać energii do dalszej aktywności w ciągu dnia. Wieczorny spacer zadba o zdrowy sen. Alkohol nie jest dobrym sposobem na poprawę humoru. Warto o tym pamiętać, by potem nie ponosić skutków jego nadużywania.